Наша рассылка!
Новости сайта Модно-Красиво.ру Вы можете получать прямо на мейл
Рассылки Subscribe.Ru

Подписаться письмом

Что можно выпить чтобы уснуть


Мучает бессонница? 12 способов быстро уснуть и хорошо выспаться | Здоровая жизнь | Здоровье

У бессонницы есть много форм – одни просыпаются несколько раз за ночь, другие – без видимых причин не могут уснуть до рассвета, спят урывками или просыпаются задолго до звонка будильника.

Из-за чего нарушается сон?

Основными виновниками возникновения бессонницы читаются стрессы, «хроническое переутомление» и депрессия. Чтобы избавиться от бессонницы, для начала нужно наладить ритм жизни – перестать трудиться по 10–12 часов, не брать работу на дом, регулярно отдыхать (и на выходных, и в отпуске), разрешить проблемы, а если не получается – изменить своё отношение к ним и тем самым снизить уровень стресса.

Бессонница может быть и кратковременной, например, когда человека мучают и не дают расслабиться недоделанные за день дела, тревоги, заботы и неразрешённые вопросы.

Если бессонница в вашей жизни – явление не постоянное, то стоит осознать причины внутреннего волнения и все обиды, проблемы и переживания выбросить из головы во имя спокойного сна.

Также в списке врагов хорошего сна – алкоголь, табак и противозачаточные таблетки: некоторые из них разрушают в организме витамин В, из-за чего нарушается сон.

Что делать?

                                                               
Кстати
Представленные рецепты и способы подходят для лечения эпизодической бессонницы у здоровых людей, плохой сон которых обусловлен стрессами, переутомлением или психологическими расстройствами. Человеку же, страдающему длительной, изнуряющей бессонницей, развивающейся на фоне серьёзного заболевания, нужно обратиться к врачу, потому что бессонница в этом случае – не причина, а следствие.

Специалисты разрабатывают целые программы, помогающие избавиться от бессонницы, но они применяются в особенно запущенных случаях, когда уже необходимо обращение к врачу.

Но с бессонницей можно бороться и самостоятельно – предлагаем простые и эффективные средства и советы, которые помогут быстро расслабиться, забыть о дневных заботах и заснуть:

1. Сон не меньше 8 часов! Именно это количество считается оптимальным для поддержания молодости, красоты и здоровья, как физического, так и психического. И не стоит рассчитывать на выходные, когда «можно выспаться». Во-первых, за два дня невозможно компенсировать недельный недосып, а во-вторых, в решающую ночь с воскресенья на понедельник вы не сможете спать нормально, потому что сбитый с толку пересыпом организм не сможет расслабиться.

2. Пробуждение в нужное время. Учёные выяснили, что если разбудить человека во время медленного сна, ему будет тяжелее адаптироваться к активной дневной жизни, и он будет целый день вялым и уставшим. А вот пробуждение из быстрой фазы, похожей на бодрствование, пройдёт легко, даже если спали вы меньше обычного. Вычислить, на какое именно время нужно ставить будильник, не так сложно. По данным учёных, полный цикл сна длится полтора часа: он начинается с медленной фазы и заканчивается быстрой. Остаётся только высчитать свой график. Допустим, вы ложитесь спать около двенадцати, значит, первый быстрый сон подойдёт к концу в 1:30, следующий – в 3 ночи, затем – в 4:30, и так до утра. То есть будильник следует установить на 7:30 или на 9:00.

3. Спорт – только за 6 часов до сна. Физическая активность возбуждает нервную систему и препятствует нормальному отдыху, поэтому, чтобы не сокращать время ночного отдыха, заканчивать все тренировки нужно не позже чем за 6 часов до сна. И постарайтесь не пренебрегать утренней гимнастикой.

Источник фото: globallookpress.com

4. Правильный вечерний перекус. Правильное меню в вечернее время суток должно состоять из успокаивающих углеводов, и как ни странно, это булочки, тортики и кашки – они считаются лучшим снотворным. Съесть можно немного – главное не переусердствовать и не нанести урон фигуре! А худеющие могут выпить немного кефира или съесть творожок.

5. Отказ от телевизора в пользу книги. Просмотр перед сном телевизора или какого-либо фильма – худшее, что может сделать человек, страдающий бессонницей. Никогда не стоит смотреть на ночь триллеры, боевики, фильмы ужасов и фантастику. В чёрный список попадают и слезливые мелодрамы и смешные романтические комедии. Они хоть и не пугают, но будоражат воображение ничуть не меньше ужастика. Если хотите расслабиться – почитайте, но и книгу стоит выбрать спокойную.

6. Душистая ванна с травами. Если перед сном принять ванну, да ещё и добавить в нее травяного отвара – то сон придёт быстро, будет крепким и приятным. Принимать ванну рекомендуется через час после ужина. Температура – 37–38 градусов. Использовать для травяной успокаивающей ванны лучше всего по 50 г настоя календулы, мелиссы, душицы. Принимать ванну не рекомендуется более 20 минут. Кстати, и без добавок ванна – прекрасное средство для расслабления и снятия напряжения.

7. Подушка с травами. Её лучше делать индивидуально, исходя из собственных вкусов – вдыхаемые ароматы должны вам нравиться. Набить подушечку можно измельчёнными шишечками хмеля, ромашкой, хвоей сосны, орешником – эти растения содержат эфирные масла, которые при вдыхании успокаивают и усыпляют. Сам мешочек с травами можно положить как около головы, так и под подушку.

8. Чай из укропа. Укроп обладает многими полезными свойствами, среди них – и борьба с бессонницей. Рецепт чая: заливается 1 ст. л. измельчённой травы стаканом кипятка и настаивается около двух часов. Если нет свежего укропа, можно использовать 2 ч. л. измельчённых семян. Пить нужно по полстакана 3 раза в день до еды и 1 стакан на ночь.

Укроп содержит эфирные масла, которые снимают напряжение и способствуют хорошему сну. Также настой травы укропа улучшает аппетит и помогает при начальной стадии гипертонической болезни, а заваренные семена укропа – хорошее отхаркивающее и ветрогонное средство.

9. Настойка из полыни. Полынь – лучшее средство для борьбы с бессонницей. Рецепт настойки несложный: 1–2 ст. л. корней или травы полыни обыкновенной настаивать в 2 стаканах кипятка в течение 2 часов. Пить перед сном.

Также настойку можно приготовить иным способом: семена измельчают в кофемолке, заливают растительным маслом в соотношении 1:4, настаивают 1 неделю в тёмном месте, ежедневно взбалтывая. После этого масло нужно процедить. Принимать рекомендуется по 1–2 капли на кусочке сахара 2–4 раза в день для успокоения и снятия напряжения, для снотворного эффекта дозу следует увеличить в 3–5 раз.

Источник фото: globallookpress.com

10. Настой из валерианы. Рецепт: положить 2 ст. л. сухих измельчённых корней и корневищ валерианы в эмалированную кастрюлю, залить 0,5 л кипятка, выдержать под крышкой на кипящей водяной бане 15 минут.

Настоять до охлаждения, процедить, остатки отжать в настой, добавить кипячёной воды до первоначального объёма. Принимать по 1 ст. л. в течение дня, а на ночь – по полстакана.

Если нет времени или возможности приготовить настой, просто заварите корни валерианы, как чай, и пейте по полстакана непосредственно перед сном.

Принимать этот настой нужно осторожно, так как передозировка валерианы даёт противоположный эффект: человек перевозбуждается, ни о каком сне и успокоении не может быть и речи.

11. Правильное обустройство кровати. Во-первых, в кровати нельзя читать, ведь это место должно ассоциироваться только со сном. Во-вторых, большую роль играет постельное бельё. Роскошное шёлковое бельё выигрышно смотрится только в кино, но на деле оно неудобное, холодное и скользкое. Для хорошего сна лучше всего выбрать постельное бельё из хлопка, льна, поплина.

В-третьих, важно, чтобы постель пропускала воздух, поэтому от пуха лучше отказаться, отдав предпочтение шерстяному белью или с бамбуковым наполнителем.

12. Не волноваться! Самое главное для успешной борьбы с бессонницей – перестать принимать её близко к сердцу. Ведь вред организму наносит не столько сама бессонница, сколько постоянные переживания из-за неё.

Смотрите также:

aif.ru

10 успокаивающих напитков • INMYROOM FOOD

Любой из нас согласится, что пить напитки, содержащие кофеин, перед сном — идея не из лучших. Однако особое внимание на это приходится обращать людям с нерегулярным сном или страдающим бессонницей. 

И даже если в очередной раз вам удалось уснуть, лишь провалявшись в кровати час-другой, не отчаивайтесь — в следующий раз вам помогут ускорить засыпание простые напитки со снотворным эффектом. Их можно использовать без опаски как альтернативу аптечным препаратам или же дополнить ими свой лечебный курс. 

Мы подготовили список из 10 лучших напитков, которые способны естественным образом вернуть вам здоровый сон. Главное, употреблять эти напитки в рекомендованное время, лучше — не слишком рано или слишком поздно.

1. Свежевыжатый вишневый сок

Натуральный сок вишни невероятно богат мелатонином — гормоном, который отвечает за регулирование наших циклов сна и бодрствования. Именно поэтому регулярное употребление вишневого сока каждое утро или за полчаса до сна поможет вам сохранить природный режим сна, свойственный вашему организму. При желании сок можно ароматизировать ванилью, но не рекомендуется подслащивать его сахаром. 

2. Свежий чай с ромашкой и лавандой

Аромат лаванды так успокаивает и расслабляет… Используйте это волшебное свойство фиолетовых цветов, чтобы побороть бессонницу естественными методами. Советуем приготовить натуральный чай из ромашки и лаванды — трав, чей седативный эффект был известен врачам столетиями. 

Нам понадобится: 1 чайная ложка лаванды, 1 чайная ложка цветков ромашки, 1 стакан горячей воды, молоко и мед по вкусу. Просто заливаем горячей водой травы в мисочке, даем настояться, а затем отфильтровываем их.

food.inmyroom.ru

Что можно пить перед сном, чтобы лучше спать, и что нельзя

Сон является одной из важнейших потребностей организма. Во время ночного отдыха тело расслабляется, а мозг продолжает работать, анализируя, перерабатывая полученную за день информацию. Если процесс нарушается, возникают различные побочные проявления, наносящие вред человеку.

Существует целая наука, изучающая эту составляющую жизни людей. Проблемы сна разделяют на такие разновидности: нарушение процесса засыпания, маленькая продолжительность и повышенная длина отдыха. Когда появляется подобное расстройство, пациента интересует, что выпить для хорошего сна. Но сначала следует разобраться в происхождении патологии, постараться устранить причину и тем самым ликвидировать проблему.

Содержание статьи:

Плохой сон: причины и следствия

До 15 % взрослых людей страдают нарушениями сна, с возрастом этот процент увеличивается. Самой распространённой проблемой является бессонница. Она возникает по разным причинам. Её могут вызвать:

  • неудобное спальное место;
  • употребление напитков, мешающих засыпать;
  • шум;
  • яркий свет;
  • переедание на ночь;
  • алкоголь;
  • усталость;
  • нервное перенапряжение.

Внимание! Недосыпание утомляет, вызывает раздражительность, снижение аппетита, работоспособности, могут сниться кошмары. Организм испытывает постоянный стресс, иммунная защита снижается, чаще возникают болезни. Нахождение в таком ритме может вызвать проблемы в неврологии и даже психические расстройства.



Ребёнок первого года жизни имеет свои причины бессонницы, которые проходят с возрастом.

Напитки, влияющие на качество сна

Употребление различных жидкостей является неотъемлемой составляющей жизни человека. В рацион питания включается не только вода, но и компоты, соки, отвары, чаи.

Многие люди не задумываются, как их правильно нужно употреблять, чтобы не вызвать бессонницы, нервозности, утомляемости. Для этого надо изучить свойства каждого напитка, побочные действия. Если присутствует нарушение сна, обязательно следует проконсультироваться с врачом, уделив внимание вопросу питания и потребления жидкостей.

Полезно пить на ночь

Существует целый ряд напитков, помогающих успокоению, снятию нервозности, облегчающих засыпание, делающих отдых полноценным. Они не являются лекарственными препаратами, содержат только натуральные компоненты.

Употребление их не несёт вреда здоровью. Следует только понять, что можно пить перед сном, учитывать возможность аллергических реакций на компоненты.

Травы от бессонницы и рецепты на их основе

Ароматы многих трав успокаивают, их можно положить в специальных мешочках под подушку, использовать масла на их основе. Очень распространены рецепты чаёв, отваров с их добавлением.

Для приготовления одного из них следует по чайной ложке лаванды и ромашки, залить стаканом кипятка, дать настояться. Можно добавить по вкусу молоко, мёд. Наиболее часто употребляемым является отвар валерьянки. Следует взять столовую ложку измельчённого корня, залить 250 мл горячей воды, проварить 15 минут, еще столько же дать настояться, процедить и пить трижды в день по 20 мл.

Совет! Приготавливая отвар пустырника, нужно обязательно учитывать его влияние на свёртывание крови и способность снижать артериальное давление.



Когда причиной плохого сна является климакс, можно приготовить сбор из различных трав и попить этот напиток перед сном на протяжении длительного времени.
Молочные продукты

Такие молочные продукты, как кефир, ряженка, простокваша очень полезные, они благотворно влияют на кишечник, не вызывают тяжести, улучшают микрофлору, помогают спокойно спать. Их можно использовать для устранения чувства голода перед сном.

Широко известный способ заснуть – стакан тёплого молока перед сном. Можно добавить в него чайную ложечку мёда, немного корицы. Не следует только делать его слишком горячим.

Важно знать! Самым полезным из того, что лучше пить перед сном, является йогурт, который содержит триптофан, природный усилитель сна. Съесть несколько ложек следует за 30-60 минут до отбоя.

Фруктово-ягодные напитки

Природным источником гормона сна мелатонина служит вишня. Ягода регулирует циклы отдыха и бодрствования. Пить напитки из нее нужно за полчаса до сна, желательно без сахара. С осторожностью следует употреблять людям, имеющим гастрит, другие проблемы с желудком.

Хороший эффект дает банановый смузи. Для его приготовления следует взбить один банан со столовой ложкой миндаля и 0.5 литра молока. Орех богат магнием и калием, эти микроэлементы снимают мышечный спазм, способствуют расслаблению.

Плохо влияют на отдых

Существует целый ряд напитков, отрицательно влияющих на засыпание. Человек может выпивать их, даже не догадываясь, почему у него возникает бессонница.

Такие жидкости вызывают перегрузку нервной системы, она не способна расслабиться. Человек не может качественно отдохнуть, встает с усталостью головной болью, сниженной работоспособностью.

Спиртное

Качество отдыха больше зависит от фазы быстрого сна. Именно в этот период можно видеть сновидения, организм максимально расслабляется, происходит восстановление сил.

Алкоголь нарушает этот процесс, человек неполноценно отдыхает, встаёт разбитым, с головной болью и отёками под глазами. Вот почему нельзя пить перед сном крепкие напитки. Длительное употребление спиртного ведет к разладу суточных биоритмов, становится причиной того, что попытки уснуть неудачны, возрастает риск тяжёлых заболеваний.

Газированные напитки

Газированные напитки оказывают негативное влияние на организм. При их частом употреблении возникают и проблемы с засыпанием. Большая часть людей, в рацион которых входит сладкая шипучка, страдает бессонницей.

Еще большие проблемы вызывают энергетики. Это такие же напитки, но с повышенным содержанием кофеина. Они провоцируют нервное перевозбуждение, учащение пульса, ухудшение расслабления. Частое их употребление приводит к заболеваниям сердечно-сосудистой системы.

Крепкий чай, кофе, какао

Негативное влияние на человека чай оказывает в том случае, если употреблять некачественный напиток. Существует много его видов и сортов, основные из них:

  • чёрный;
  • зелёный;
  • белый.

Первый помогает взбодриться, настроиться на активную деятельность. Второй является сильным антиоксидантом, способствует выведению шлаков. Третий вызывает повышение внимания, улучшает память.

Пить нужно только свежезаваренный чай. Добавки различных трав, фруктов следует учитывать, как возможные аллергены. При проблемах с засыпанием нельзя употреблять более 3 чашек в день, желательно в первой половине дня.

Воздействие на организм кофе мягче, чем чая. Для некоторых людей он является средством, которое помогает хорошо засыпать. Это зависит от индивидуальных особенностей человека и сорта напитка. Негативное влияние его основано на провоцировании накопления шлаков, ослаблении нервной системы. Это приводи к нервозности, повышенной раздражительности.

Чашка сладкого какао перед сном доставит удовольствие, поможет расслабиться, вызовет хорошие эмоции. Но следует помнить о возможной непереносимости продукта. Употребление в больших количествах способно вызвать бессонницу.

Что пьют от храпа

Такое явление, как храп, мешает нормальному сну не только самого человека, но и всех окружающих. Они вынуждены слушать выводимые ночью рулады, невольно прислушиваться к приступам апноэ, когда дыхание останавливается на непродолжительное время, а затем после глубокого вдоха возобновляется. Существует народный способ, помогающий бороться с храпением. В лечебный состав входят ингредиенты:

  • морковь;
  • яблоко;
  • лимон;
  • имбирь.

Для приготовления нужно взять по одному корнеплоду и фрукту, половинки цитруса и имбирного корня. Всё перемешать в блендере. Употреблять за два часа до отдыха.

Для избавления от храпа обязательно нужно похудеть, лишний вес провоцирует его возникновение. Нельзя употреблять алкоголь, особенно перед сном и в больших количествах. Ужин должен быть легким, не дающим тяжести желудку. Если такие приёмы не помогают, следует использовать специальные устройства.

Снотворные препараты: «за» и «против»

Есть люди, которые при проблемах с засыпанием прибегают к различным народным средствам, ритуалам, настраивают себя на сон заранее. Другие при невозможности расслабиться просто принимают таблетку. Для них вопрос состоит только в том, что пить перед сном, чтобы лучше спать.

Важно знать! Но следует помнить, что снотворные таблетки – это лекарство, и довольно серьёзное. Употреблять их без назначения врача недопустимо, бесконтрольный приём может вызвать непоправимые последствия. Эти медикаменты имеют множество побочных эффектов.

Нельзя применять такие средства в следующих случаях:

  • принимался алкоголь;
  • человек находится за рулём;
  • при беременности;
  • происходит грудное вскармливание;
  • работа требует большой внимательности.

Следует изучить инструкцию, возможные противопоказания. Обязательно нужно проконсультироваться с врачом. Оцените, всё ли сделано из других методов для нормализации сна.

Только если остальные способы не помогают, быстро уснуть не получается, можно задуматься о приёме таблеток. Хороший лечебный отзыв даёт гомеопатический препарат «Тенотен», оказывающий успокаивающее действие, расслабляющий мускулатуру.

Заключение

Проблему плохого сна не следует игнорировать. Постоянное недосыпание очень вредно для всех систем организма. Он испытывает повышенную нагрузку, истощается. Что выпить перед сном, чтобы уснуть, подскажет специалист, если ситуация вышла из-под контроля.

При первых признаках нарушения отдыха обязательно нужно проанализировать все факторы, которые могли стать причиной такого явления. Если не получается преодолеть это самостоятельно, следует обратиться к врачу.

znatoksna.ru

как уснуть? как уснуть на всю ночь и крепко спать? посоветуйте может что есть дома выпить) или таблетки, травы)

Еще никто не умер от недосыпания, а от передозировки снотворных лекарств люди умирают тысячами. М. Стратен Хроническая бессонница может резко ухудшить качество жизни человека. К сожалению, в этой ситуации чаще всего прибегают к приему снотворных препаратов вне зависимости от причин заболевания. А это все равно что лечить аспирином любое повышение температуры тела. Использование снотворных можно сравнить с получением кредита в банке. Вы можете "одолжить" сон на время с помощью таблеток. Однако в конечном итоге вам придется "отдавать долг" - ценой еще большей бессонницы. Никакие другие средства не спасут вас от этой расплаты. Начиная применять снотворные, помните, что у вас может возникнуть лекарственная зависимость. Именно поэтому многие специалисты по сну считают недопустимым пытаться улучшить сон с помощью длительного приема снотворных таблеток. Спросите себя заранее - хватит ли у вас мужества и воли остановиться? Если вы не ручаетесь за себя, попросите врача выписать вам рецепт лишь на небольшое количество таблеток. Бессонница вылечивается без лекарств: 1.Тяжелым физическим трудом 2.Часовой прогулкой на свежем воздухе 3.Горячей ванной или душем 4.Занятием сексом (вместо п. 1) 5.Стаканом тёплого молока или холодного кефира 6.Чистой совестью (лучшая подушка) 7.Удобной постелью (ортопедический матрас, ортопедическая подушка) 8.Хорошо проветренным помещением для сна. Страдающие от бессонницы люди могут помочь себе многими способами. - Старайтесь не спать в течение дня. - Уменьшите потребление кофе, чая или колы, особенно во второй половине дня. - Не злоупотребляйте спиртным. Алкоголь вызывает сонливость, однако нервное алкоголическое забытье заканчивается ранним пробуждением. - Не курите - курильщики чаще сталкиваются с проблемой нарушения дыхательного ритма во сне. - Регулярно занимайтесь спортом, но избегайте интенсивной физической активности непосредственно перед сном. - Старайтесь соблюдать режим дня. Каждый день ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время. - Исключите из меню тяжелые и жирные блюда, особенно во второй половине дня и непосредственно перед сном. - Подумайте, сколько часов сна вам нужно, чтобы дневная сонливость не превратилась в проблему. Ненужный стресс из-за бессонницы может привести вас в замкнутый круг, из которого очень непросто выбраться. - Если долго не можете заснуть, встаньте и немного почитайте при ночнике, пока не почувствуете сонливость. Не включайте телевизор и не думайте о том, что не можете заснуть. - Также помогают расслабиться мысли о незаконченных делах. Запишите все дела, которые вам предстоит сделать на следующий день, - это поможет освободить мысли и спокойно заснуть, не просыпаясь рано утром.

настой валерианы. вдыхать пару раз... мама посоветовала)

Финазипам не пожалеешь

2 таблеки валерианки после ужина.

таблетки пить не стоит, лучше молочка с мёдом .

Можно настойку валерьянки или пустырника. Можно прохладный душ, или теплое молоко с медом.

Хорошо поработать днем, устать. Легко усыпить сонного, но трудно заставить спать. Все седативные препараты могут дать в то или иной степени привыкание.

На ночь выпить валерьянку, пустырник, корвалол. Таблетки рановато. К ним привыкаешь. Перед сном лучше сходить погулять. Поменьше телевизор, комп. Почитай на ночь.

Советую принять 30-40 капель корвалола. Отличный препарат, и никакого привыкания.

капли Барбовал

для начала, поприсидайте перед сном 20 раз, можно принять горячую ванну с елью, ромашкой календулой, шалфеем

Почитайте здесь: <a href="/" rel="nofollow" title="49806999:##:zabolevaniya/bessonnitsa.html" target="_blank" >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a> (знаки = уберите, а то ссылку не дают вставить) <a rel="nofollow" href="/" title="35782933:##:http://www.greatlady.ru/zabolevaniya/bessonnitsa.html" target="_blank" >[ссылка заблокирована по решению администрации проекта]</a>

Попробуйте МЕЛАКСЕН. Он не является снотворным, а улучшает качество сна. Не вызывает сонливости и привыкания.

Молоко с сухарями

Побольше нагрузки, если можно то душ (горячий)

Перед сном послушайте приятную музыку. Ложитесь, одеваете наушники и включаете приложение для телефона Audio Relax. Там приятная музыка, звуки морских волн, сверчки др.. Отвлекает от дурных и назойливых мыслей. Вырубает через 10-15 минут)

touch.otvet.mail.ru

список названий препаратов и таблеток

Подверженность стрессам, психоэмоциональные переживания и множество других неблагоприятных факторов приводят к развитию бессонницы. Ухудшение качества ночного отдыха существенно сказывается на общем самочувствии. Избавиться от подобных нарушений поможет сильнодействующее снотворное без рецептов для крепкого сна. Ассортимент таких медикаментов достаточно большой.

Список снотворных препаратов, отпускающихся без рецепта

Снотворное без рецептов свободно отпускаются во всех аптечных пунктах. Немало таких средств изготовливается на травах, но в определенных есть и синтетические компоненты. Выпускают их в таблетках, ампулах,а также каплях и в форме сиропа. Немало таких препаратов назначается не только взрослым, но и детям.

Особенность этих медикаментов в том, что они оказывают мягкое воздействие на нервную систему и обладают самым минимальным списком противопоказаний. Чтобы подобрать самые сильные, лучшие снотворные препараты, следует изучить весь ассортимент и согласовать тактику терапии с врачом.

Фитоседан

Снотворные средства выпускаются в различных составах. Уже из названия Фитоседана становится ясно, что основу их составляют травы. Среди компонентов препарата выделяют валериану, донник, пустырник, а также душицу и чабрец. Это эффективное быстродействующее средство, которое заваривают в кипятке, настаивают четверть часа и пьют перед отходом ко сну.

Среди преимуществ Фитоседана выделяют:

  • мягкое действие;
  • время засыпания сокращается;
  • снимаются спазмы мышц органов ЖКТ;
  • допускается использовать в процессе комплексного лечения вегетососудистой дистонии.

Глицин

Среди всех снотворных, отпускаемых без рецептов, отдельного внимания заслуживает Глицин. Лекарство представляет собой аминокислоту, регулирующую в мозге тормозящие процессы. Препарат оказывает комплексное действие.

К его назначению прибегают при нарушениях сна или просто бессоннице, а также при других проблемах в деятельности ЦНС.

С целью устранения инсомнии таблетку перед сном кладут под язык и медленно рассасывают. За счет этого активные компоненты препарата не проникают в портальную систему печени и эффект ускоряется.

Это хорошее снотворное, обладающее рядом преимуществ:

  • за счет наличия аминоуксусной кислоты в организме риск передозировки сводится к минимуму;
  • устраняет тревожность;
  • способствует улучшению памяти;
  • допускается использовать в процессе лечения детей, начиная с шестилетнего возраста.

Барбовал

Отпускается снотворный препарат без рецептов и выпускается в виде капель. В основе медикамента натуральные компоненты, способные нормализовать сон. Достаточно применения 20 капель вечером, чтобы уснуть в кратчайшие сроки и свести к минимуму ночные пробуждения.

Легкое снотворное не подходит для длительного приема. Курс терапии не должен превышать двух недель. Обусловлено это тем, что лекарство способно вызвать привыкание.

Мелаксен

Быстродействующее снотворное для крепкого сна, активным компонентом которого выступает мелатонин. Медикамент обладает мягким успокоительным эффектом и нередко используется с целью нормализации естественных ритмов. Засыпание после его приема отмечается практически мгновенно.

Среди преимуществ средства выделяют:

  • активные вещества быстро адсорбируются;
  • после того как действующий компонент выводится из организма, сон не прекращается, за счет чего его можно назвать физиологическим;
  • сонливости на протяжении всего дня потом не наблюдается;
  • лекарство не способно вызвать привыкание.

Стоит отметить, что препарат обладает легким контрацептивным эффектом. Поэтому его нужно принимать с осторожностью при планировании зачатия.

Донормил или Сонмил

Это безрецептурные антигистаминные препараты, выпускаемые под названием Донормил или Сонмил. Их нередко используют как снотворные средства для хорошего сна.

Среди преимуществ отмечают следующие:

  • мягкое, быстрое действие;
  • крайне редко отмечается аллергия;
  • обладают хорошим снотворным эффектом;
  • помогают расслабиться.

Изредка после приема этих средств появляется жажда, сухость во рту, а также чувство сонливости после пробуждения, которое не исчезает в течение всего дня.

Сондокс

Эффективное снотворное, которое отпускается в аптечных пунктах без рецепта врача. Его используют в процессе лечения всевозможных нервных расстройств, мешающий сну.

Препарат обладает мощным действием. Благодаря его применению человек погружается в глубокий сон.

Среди преимуществ Сондокса:

  • допускается использование в момент вынашивания плода, но только после согласования тактики терапии с врачом;
  • качество сна улучшается;
  • период ночного отдыха становится длиннее;
  • приемлемая цена.

Недостатки следующие:

  • не применяется в процессе лечения детей младше 15 лет и в период кормления грудью;
  • возможно головокружение в утреннее время;
  • продолжительная терапия способна привести к появлению запоров, проблемам с мочеиспусканием и сухости во рту.

Ново-Пассит

Действенное снотворное, успокоительное средство на основе самых сильных в борьбе с бессонницей растений. В его состав входят зверобой, боярышник, мелисса и валериана. Среди преимуществ:

  • действует быстро;
  • устраняется чувство тревоги и нервозность;
  • положительные изменения отмечаются после однократного применения.

В некоторых случаях наблюдается сонливость на следующий день после использования медикамента. Его не применяют в процессе лечения детей и людей с алкогольной зависимостью.

Персен форте

Снотворное быстрого действия, в основу которого входят растительные компоненты. Среди действующих веществ выделяют мяту, валериану и мелиссу. Медикамент не только помогает уснуть, но и успокаивает, способствует устранению нервного возбуждения. Таблетки для сна принимают в тех случаях, когда инсомния спровоцирована плохим настроением и навязчивыми мыслями, не дающими покоя.

Препарат не применяется при наличии в анамнезе патологий желчевыводящих путей и при лечении бессонницы у детей. Выпускается он исключительно в форме таблеток. Допускается прием средства в течение нескольких суток. За счет этого улучшается качество сна и настроение, устраняется раздражительность и ощущение тревоги.

Сонилюкс

Снотворное средство содержат в своем составе более тридцати компонентов природного происхождения. Выпускается в форме капель и используется в борьбе с инсомнией у взрослых и детей, начиная с двухлетнего возраста.

Преимущества:

  • быстро устраняет инсомнию;
  • улучшает общее состояние;
  • устраняет нервное перенапряжение;
  • не вызывает чувство сонливости в дневное время;
  • мягко воздействует на нервную систему;
  • не провоцирует зависимость и может использоваться в процессе длительной терапии.

Схема терапии подбирается врачом в индивидуальном порядке.

Афобазол

Современный снотворный препарат способен ускорить процесс засыпания, понизить кровяное давление и устранить клинические проявления стенокардии. Лекарство считается одним из самых безопасных из группы транквилизаторов.

Действующим веществом снотворного быстрого действия выступает фабомотизол. Назначается при инсомнии, спровоцированной раздражительностью, неврозом или тревожным состоянием.

Средство выпускается в форме таблеток, которые принимают за полчаса до отхода ко сну.

Медикамент обладает внушительным списком преимуществ:

  • устраняет соматические расстройства;
  • понижает кровяное давление;
  • избавляет от вздутия живота;
  • помогает в борьбе с аритмией;
  • купирует вегетативные расстройства;
  • понижает возбудимость определенных отделов ЦНС;
  • снижает активность отделов мозга, отвечающих за чувство волнения, беспокойства и тревоги;
  • не способствует торможению реакций.

Положительный результат от приема средства наблюдается не сразу. Эффект отмечается спустя пару недель после начала терапии. Курс лечения инсомнии, сопровождающейся тревожными состояниями, составляет месяц. Для одноразового применения лекарство не подходит.

Безопасные средства для сна, отпускающиеся по рецепту

Есть огромный список снотворных препаратов, которые хоть и продаются исключительно по рецепту, но также считаются сравнительно безопасными. В составе их растительные и также химические компоненты. Их можно приобрести по доступной цене. Некоторые из этих медикаментов подходят не только для взрослых, но и для детей. В перечень самых востребованных из них входят Ивадал, Анданте и Имован.

Ивадал

Снотворные средства используются при инсомнии. Побочные эффекты в результате их применения наблюдаются крайне редко. Использовать их сравнительно безопасно. Назначается медикамент с целью быстрого засыпания и торможения психомоторных реакций. Среди его преимуществ:

  • успокоительное действие;
  • быстрое всасывание из ЖКТ;
  • эффект отмечается практически мгновенно;
  • цикл бодрствования и сна не нарушается;
  • днем не появляется слабость и сонливость.

Имован

Безвредное снотворное, способное устранить раздражительность, мышечные спазмы и чрезмерную возбудимость. Спустя короткое время после приема отмечается погружение в глубокий сон, и человек уже видит сновидения. С его помощью удается избавиться от бессонницы, страхов и тревоги.

В случае несоблюдения назначенной врачом дозировки иногда отмечаются нарушения в функционировании ЦНС и ЖКТ.

Анданте

Ни одно сильное снотворное без рецептов не окажет столь ярко выраженного действия, как этот медикамент. Его используют в борьбе с инсомнией. Выпускается препарат в форме таблеток. Принимают его за четверть часа до укладывания в кровать. В результате использования этого лекарства иногда отмечаются сонливость, раздражительность и головокружение на протяжении всего следующего дня.

Противопоказания и побочные эффекты

Эта группа препаратов способна привести к возникновению побочных эффектов. Иногда на фоне их применения проявляются симптомы аллергии (высыпания, покраснение кожного покрова, отечность и зуд). Также отмечаются другие побочные действия снотворных средств: сонливость в дневное время, головокружение, нарушения в деятельности ЖКТ и нервной системы. Передозировка медикамента вызывает сильнейшее отравление.

К применению седативных средств существует ряд противопоказаний. Снотворное не применяется при повышенной чувствительности к его составляющим, проблемах с почками или печенью, во время беременности и грудного вскармливания. Некоторые средства не используются в процессе терапии детей.

Существует огромное количество безрецептурных седативных препаратов, действенных в борьбе с инсомнией. Все они отличаются по составу и степени влияния на ЦНС. Применять их допускается только по назначению врача.

infson.ru

Что пить чтобы не спать всю ночь: напитки, препараты

Содержимое статьи

Ни для кого не секрет, что сон крайне важен для здоровья человека. Отсутствие полноценного здорового сна сказывается не только на работоспособности и общем самочувствии, но и на работе всех органов. Иногда возникают ситуации, когда необходимо отказаться от сна на одну ночь для завершения работы, ночной дороги и т.д. Сегодня мы поговорим о том, что пить чтобы не спать всю ночь, ведь часто бороться с желанием поспать достаточно тяжело, сохраняя при этом работоспособность.

Напитки

Сейчас мы расскажем, что выпить от сна. Наверное, каждый человек слышал, что лучше всего помогает избавиться от сонливости кофе. Не удивительно, ведь в нем содержится кофеин. Это вещество блокирует аденозиновые рецепторы головного мозга. Они дают знать мозгу, что организм устал и ему нужен отдых. Пока кофеин поступает в мозг, уснуть ночью сложно. Кроме того, это вещество улучшает производительность мозга.

Чай и кофе содержат кофеин который тонизирует и не дает уснуть.

Немного меньшая дозировка кофеина содержится в зеленом чае, поэтому его рекомендуют употреблять для тонизации организма. Следует отметить, что такой напиток от сна более мягко влияет на нервную систему, поэтому после недосыпания организм не такой разбитый.

Воздействие тонизирующего вещества на организм имеет разную интенсивность, поэтому многие утверждают, что кофе и чай никак не влияют на сонливость. Особенно часто такой эффект наблюдается у людей, которые пьют такие напитки несколько раз в день на постоянной основе.

На рынке существует большое количество синтетических и натуральных напитков, которые имеют бодрящий эффект. Магазинные энергетики зачастую в основе содержат кофеин, концентрация которого в несколько раз выше, чем в выше упомянутых напитках. Кроме того, в них содержится большое количество натуральных и химических добавок, усиливающих тонизирующее действие, например, таурин, гуаранин, женьшень, левокарнитин и т.д. Такое сочетание более эффективно борется со сном.

Не следует употреблять такие продукты в большом количестве или часто, так как они могут спровоцировать аритмию, повышение артериального давления, отравления и т.д. Даже от одной порции выпитого энергетика может возникнуть резкая негативная реакция со стороны сердечно-сосудистой системы, поэтому людям, имеющим проблемы в данной области не рекомендуется употребление таких напитков.

Домашние рецепты

Так как многие профессии связаны с ночной работой возникла необходимость быстро ободриться. Люди рекомендуют следующий рецепт. Необходимо чайную ложку растворимого кофе залить стаканом кока-колы. Выпейте порцию напитка, и через несколько минут сон отступит. Концентрация кофеина в напитке очень высокая, что помогает избавиться от сна на длительное время. Следует помнить, что это достаточно тяжелый для организма способ из-за большой нагрузки на сердце.

Препараты

На фармацевтическом рынке присутствует большое количество препаратов, поэтому каждый найдет, что выпить чтобы не уснуть ночью. Самым безопасным, дешевым и широко распространенным является кофеин в таблетках или Кофеин бензоат натрия. Это недорогое лекарство, которое используется для стимуляции центральной нервной системы. Его рекомендуют применять при астении, артериальной гипотензии, спазмах сосудов головного мозга и т.д. Он эффективно помогает справиться со сном. Так как это лекарственное средство, следует помнить о противопоказаниях и ограничениях. Не следует пить таблетки при глаукоме, нарушениях сна, повышенном артериальном давлении.

Такие же показания к использованию имеет препарат «Сиднокарб» и его аналоги на основе мазокарба. Рекомендованная дозировка – 1-2 таблетки натощак. Запрещено пить лекарство при чрезмерном возбуждении нервной системы, заболеваниях сердечно-сосудистой системы.

Природным энергетиком считается женьшень. Это растение используется для улучшения иммунитета, а также для лечения астении, сонливости, пониженного давления. Настойку женьшеня можно купить практически в каждой аптеке без рецепта. Ее нужно пить по 15-25 капель за пол часа до приема пищи 2-3 раза в сутки. Таким же эффектом обладают препараты на основе гуараны. Они не такие распространенные, но не менее действенные.

Ее нужно пить по 15-25 капель за пол часа до приема пищи 2-3 раза в сутки.

Как вы видите, существует много средств, которые помогут не спать ночью. Это привычные напитки, о которых знают все, например, кофе, энергетики. Или аптечные средства, действие которых более сильное. Важно помнить о том, что постоянное употребление препаратов или синтетических средств от сна , поэтому могут быть использованы только в редких случаях.

vremiasna.ru

10 лучших способов быстро уснуть ночью без снотворного

По мнению медиков, в последнее время люди чаще стали употреблять снотворные средства. Но не стоит бездумно пользоваться этим изобретением, если для этого нет медицинских показаний и серьезных причин. Они не так безвредны, как кажется на первый взгляд. Таблетки могут нанести серьезный урон организму. К тому же, в большинстве случаев они вызывают зависимость. Американский психиатр Крипке говорит о том, что одна таблетка снотворного по своему действию на организм сопоставима с пачкой сигарет. А ведь можно наладить сон, не прибегая к кардинальным мерам. Если проблемы со сном носят систематический характер, придется посетить врача или изменить образ жизни, к этому мало кто готов. Также для нормализации сна можете воспользоваться следующими советами.

10. Правильно готовьтесь ко сну

Большинство проблем со сном возникает из-за того, что люди не считают нужным как-то подготавливаться к нему. Хотя бы за полчаса до отхода ко сну нужно выключить телевизор, отложить телефон и планшет. Перед сном вы должны избавиться от мыслей, а не добавить себе новой «пищи для размышления». Обязательно проветрите комнату, частой причиной плохого сна является духота. Можете почитать хорошую книгу, только не детектив с захватывающим сюжетом, иначе не уснете, пока не дочитаете до конца. А лучше всего включить приятную расслабляющую музыку. Она поможет вам забыть о неприятностях, вы сможете быстро заснуть.

9. Белый шум

Прекрасной альтернативой музыке станет белый шум. Используйте любые шумовые эффекты. Опять же должен соблюдаться ряд условий. Шум должен быть не громким, равномерным. Нужно всего лишь сосредоточиться на нем, стараться не думать ни о чем другом. Если у вас есть маленькие дети, вы наверняка знаете об этой методике. Может быть, вы даже пробовали ее, но безуспешно. Пробуйте на себе, ребенок не может уснуть часто не из-за посещающих его мыслей, в отличие от взрослого. Если у вас получится расслабиться, сами не заметите, как уснете. Необязательно слушать белый шум, это могут быть звуки льющейся воды, шум вентиляторов.

8. Метод цветовой последовательности

Этот способ похож на медитацию с элементами самогипноза. Если не можете уснуть из-за переживаний о завтрашнем дне, попробуйте этот метод. Закройте глаза и пообещайте себе, что уснете, как только увидите все цвета радуги. Сначала представляйте красный цвет. Это может быть любой предмет, сконцентрируйте свое внимание только на нем. Далее переходите к оранжевому, желтому. Когда придет черед синего, скажите себе, что когда вы увидите последний цвет, заснете. Представляйте его точно так же, как и предыдущие. Как только создадите воображаемую фиолетовую картинку, сон придет к вам.

7. Метод ГРУ

Если кто-то не знает, ГРУ – это главное разведывательное управление. Но не будем вдаваться в подробности. Эту методику используют серьезные мужчины, когда им нужно уснуть в кратчайший срок. Ведь у спецназовцев не много лишнего времени, а чтобы качественно выполнять свою работу, они должны хорошо отдыхать. Способ этот довольно прост. Необходимо лечь на спину, расслабиться. Потом следует закатить зрачки наверх. Это нормальное положение глаз во время сна. Таким образом, вы сможете обмануть свой мозг, он будет подавать телу определенные сигналы. Вскоре вы сможете заснуть.

6. Народные средства

Самый лучший способ быстро заснуть – хорошо поработать. Этот метод проверен временем. Когда человек устает, он буквально валится с ног. Но если этот способ вам не подходит, есть еще множество других. Очень вкусное средство от бессонницы – медовая вода. Положите в теплую кипяченую воду чайную ложку меда и выпейте ее за 15 минут до сна. Можно заменить воду кипяченым молоком. Хорошо помогают заснуть травяные настои и отвары. Мята, лаванда, валериана, ромашка. Эти травы безвредны, но помогут успокоиться, расслабиться и настроиться на сон. Если вы не любите травяные настои, положите сушеные травы в мешочки. Разместите их в изголовье постели. Также можете использовать эфирные масла.

5. Метод обратного моргания

Это методика успокаивает. На первый взгляд она может показаться странной, испытайте ее, вы не пожалеете. Примите удобную позу, закройте глаза и начинайте моргать. Моргайте с периодичностью 10 — 15 секунд. Но постарайтесь не обращать внимания на обои, шторы, потолок. Сконцентрируйтесь на процессе моргания, открывайте и закрывайте глаза. Несмотря на некоторую нелепость совета, этот способ очень эффективен. Не стоит отвергать нетрадиционные методы засыпания, не попробовав их.

4. Визуализация

Многие люди называют визуализацию отличным способом. Нужно всего лишь представить динамическую картинку. Вы скажете, что и так каждый вечер представляете что-то. Но яркие фантазии о том, как ваш бывший плачет и умоляет вас вернуться или как босс выписывает вам премию в размере оклада, не подойдут. Можете представить маятник, который раскачивается из стороны в сторону. Или поверхность реки, озера, в которую бросили камень. Главное, чтобы картины не вызывали интереса. Мозгу станет скучно, и вы заснете.

3. Прогуляйтесь на свежем воздухе перед сном

Польза прогулки огромна. Она хорошо влияет на организм. Это мягкая кардионагрузка поможет вам не только привести фигуру в норму, но и наладить эмоциональный фон. Неспешная прогулка перед сном расслабит вас, поможет переосмыслить информацию, которую вы получили за день. По статистике, люди которые регулярно гуляют перед сном легче относятся к жизни. Они более спокойны, уравновешены. Конечно, нужно соблюдать некоторые условия. Следует закончить все дела, приготовить постель, и только потом идти на улицу. Не стоит брать с собой плеер, лучше послушайте звуки природы. Хорошо, если рядом с вашим домом есть парк, если нет выбирайте маленькие улочки, не гуляйте по оживленным и шумным улицам.

2. Расслабляющая ванна

Ванна заменит не только снотворное, но и успокоительное. Она снимет напряжение, поможет разгрузить мозг. Вы забудете обо всех проблемах и неприятностях, которые произошли с вами днем. Если вы много работаете физически, теплая вода поможет снять напряжение в мышцах. Но этот способ нельзя использовать чаще 3 раз в неделю. Если каждый день принимать горячую ванну, кожа станет сохнуть, повысится ее чувствительность. Температура воды не должна превышать 40 градусов. Чтобы принимать ванну было вдвойне приятно и полезно, используйте разные добавки. Это может быть морская соль, травяные настои, пена для ванн. Можно использовать эфирное масло. Только сначала убедитесь, что выбранный вами продукт действует успокаивающе. Некоторые добавки, наоборот, поднимают настроение, тонизируют.

1. Массаж

Массаж избавит вас от боли, поможет расслабиться после тяжелого рабочего дня. Если у вас есть знакомый массажист, который согласится делать вам массаж перед сном, вам очень повезло. Скорее всего, таких людей единицы. В таком случае может выручить самомассаж. Методик очень много, выберите подходящую для вас и приступайте. Помните, что массаж не должен длиться дольше 8 минут. Все-таки, если вы живете не один, попросите членов семьи помочь вам. Вы сможете успокоиться, расслабиться и быстро заснете.

top10a.ru

Клюёте носом и спите на ходу? 13 способов избавиться от сонливости | Здоровая жизнь | Здоровье

С научной точки зрения, сонливость – это  расстройство сна, сопровождающееся постоянным или периодическим желанием уснуть во время, не предназначенное для сна.

Причины сонливости разнообразны. Это основной симптом таких заболеваний, как нарколепсия, синдром апноэ во сне, синдром Клейне-Левина, нервно-психиатрических заболеваний. Сонливость может быть признаком патологии эндокринной и сердечно-сосудистой системы. Также сонливость – частый побочный эффект от некоторых лекарств. Поэтому если сонливость стала особенно сильно досаждать – это веский повод обратиться к врачу.

Среди будничных и самых распространённых причин сонливости – недостаток солнечного света, от которого мы сильнее всего страдаем осенью и зимой, хроническая усталость, дефицит сна, психологические причины, среди которых скука, стресс и жизненные неприятности.

Стравиться с сонливостью вполне под силу каждому. Вот несколько простых советов, которые помогут избавиться от сонливости:

1. Да будет свет! Чтобы компенсировать недостаток солнечного света, попробуйте купить лампы дневного света.  Обратите внимания на необходимую длину волны – 420 нанометров. Обычные лампы накаливания не подходят.

Кроме этого, как только вы проснулись, сразу включайте в комнате свет, даже если очень хочется посидеть в полутьме. Глаза быстро привыкнут к свету, зато мозг сможет быстрее отойти ото сна и лучше сконцентрироваться.

Источник фото: globallookpress.com

2. Подъём! Утро должно быть бодрым. На будильнике выберите мелодию, которая не будет вас раздражать, но заставит встать сразу после первого звонка. Не давайте себе времени на «поваляться», а лучше хорошенько потянитесь, сделайте пару качаний пресса и бегите в душ.

3. Зарядка. Лёгкая физическая нагрузка после сна поможет восстановить способность к концентрации и улучшит внимание. Если в сон вас клонит вечером после работы, а до дома ещё надо доехать, пробегитесь пару раз по лестнице. Если ехать домой предстоит за рулём – сделайте несколько пеших кругов вокруг парковки. Сосредоточиться на вождении будет проще, а ночной сон станет крепче.

4. Расписание. Сонливость может быть следствием несовпадения вашего распорядка жизни с вашими естественными биоритмами. Вполне вероятно, что просыпаясь на полчаса позже или на 20 минут раньше, вы будете чувствовать себя намного лучше – потому что попадёте в быструю фазу сна, когда функции организма и так активизированы максимально. Если «поймать» это идеальное время, можно подстроить под него расписание. Когда на кону ваше самочувствие и здоровье, можно заставить себя ложиться спать пораньше или договориться с начальством о сдвиге рабочего дня на полчаса – час вперёд.

5. Перерывы на сон. Если в этом есть необходимость – нужно давать себе поблажки и даже разрешать перерывы на дневной сон. Например, в Японии многие крупные компании завели у себя специальные комнаты отдыха, где любой желающий может сесть в кресло и поспать 45 минут. Так работоспособность сотрудников можно продлить на 3–4 часа.

Даже 15 минут дрёма днём помогут вам почувствовать себя свежее и бодрее. Если уединиться на рабочем месте нет возможности, попробуйте подремать в транспорте по дороге на работу.

6. Чай и кофе – самые распространённые напитки, борющиеся со сном, но лучше ими не злоупотреблять. Выпейте чашку крепкого зелёного чая, когда уж совсем невмоготу. В целом, 3–4 чашки обычного чёрного чая вполне достаточно, чтобы поддерживать нормальное состояние весь день.

7. Современные технологии вам в помощь, если ночным сном вы жертвуете во имя вечерних и ночных телесериалов. Если уж очень хочется посмотреть интересный фильм или сериал, а показывают их поздно – можно купить эти картины на DVD или CD, скачать в Интернете или записывать любимую передачу, а запись смотреть утром во время завтрака.

Источник фото: globallookpress.com

8. Запах. Некоторые резкие запахи действуют на наш организм аналогично чашке кофе. Запах лимона и любого другого цитруса способствует лучшей концентрации и ускоряет процесс мышления. Запах самого кофе, даже без приёма этого напитка внутрь, хорошо бодрит. Также тонизирующим действием обладает запах хвои.

9. Золото и камни. Прогнать сон и взбодриться помогут правильно подобранные украшения. Из металлов для этой цели подойдут золото, медь или платина, только не стоит их смешивать. «Бодрящий» драгоценный камень определяют индивидуально – по цвету глаз. Если они зелёные, подойдут изумруд, бирюза, хризопраз или малахит, если карие или чёрные – темный янтарь, халцедон или золотистый топаз. Для голубых и серых глаз лучше выбрать авантюрин, жёлтый агат или кораллы.

10. Ешьте, но не передайте. Некоторые блюда могут как усыпить, так и придать бодрости. Если очень хочется спать, можно скушать немного рыбы, которая содержит большое количество жирных кислот омега-3 – это сардины, скумбрия, тунец, сёмга и форель. Идеальный вариант – бутерброд с красной или чёрной икрой. Также «активными» продуктами считаются помидоры, спаржа, сладкий перец, киви, грейпфрут и зелёные яблоки.

Если сонливость – явление разовое, и вы просто именно сегодня не выспались, то постарайтесь не переедать, сдерживайте себя от обильных приёмов пищи, лучше всего принимать пищу понемногу, но часто. Также, когда глаза начинают закрываться, полезно выпить стакан чистой воды.

Источник фото: globallookpress.com

11. Жмите на точки. Согласно восточной традиции, на нашем теле есть точки реанимации. Сонливость можно прогнать, резко надавив кончиками ногтей на подушечки соседних пальцев – давить можно 1–2 минуты. Такое же действие оказывает растирание ушных раковин и разминание мочек. Также можно нажать на точку, которая располагается у основания переносицы.

12. Проветривайте комнату. В духоте снабжение мозга кислородом ухудшается, из-за этого тянет в сон. Кроме этого, важную роль играет температура в помещении. Вы обязательно начнёте засыпать, если вам будет слишком жарко или чересчур холодно.

Оптимальная температура в комнате – 19–21 °C.

13. Сходите к врачу. Если вас тянет в сон, когда за окном дождик или резкая смена погоды, то, возможно, это проявление метеозависимости и стоит проверить своё давление. Обычно метеозависимы люди с пониженным артериальным давлением.

Обязательно проконсультируйтесь с врачом, который поможет скорректировать давление.

Если же сонливость не покидает вас более 3 недель, это также повод задуматься о посещении специалиста.

Возможно, причиной сонливости стали стресс или авитаминоз, а возможно – это уже хронические нарушения сна. Есть такие болезни, как нарколепсия – когда человек может заснуть в абсолютно любой момент, и сонное удушье – остановка дыхания во время сна, для человека часто незаметная, но сильно портящая качество его отдыха.

Читайте в соцсетях!

aif.ru

что пить вечером, чтобы быстро засыпать и отлично высыпаться – Ура! Повара

Они избавят от бессонницы, даже если она вас регулярно беспокоит.

Бессонница может беспокоить по разным причинам. Она часто становится закономерным проявлением стресса или сопровождает хроническую усталость. Но с ней можно и нужно бороться, так как отсутствие полноценного сна вызывает развитие патологических процессов в организме.

В результате бессонницы нарушается работа головного мозга, который не может эффективно справляться с повседневными задачами. Ухудшается даже работа кишечника: установлено, что при недостатке сна в микробиоме увеличивается концентрация «плохих» бактерий и уменьшается количество «хороших».

Так что высыпаться и полноценно отдыхать необходимо. А помогут в этом семь напитков, которые ускоряют засыпание и улучшают качество сна.

1. Вишневый сок

Вишня содержит метатонин (Фото: pixabay.com)

Натуральный вишневый сок содержит растительный мелатонин. Это вещество, близкое по структуре к гормону мелатонину, который в нашем организме отвечает за регулирование циклов сна и бодрствования. Выпив стакан вишневого сока за час до сна, вы увеличите концентрацию мелатонина в крови, благодаря чему сможете заснуть быстрее.

Выбирайте натуральный вишневый сок, а не нектар. Последний содержит слишком много сахара и совсем немного ценных веществ.

2. Ромашковый чай

Ромашковый чай поможет расслабиться (Фото: pixabay.com)

Чай из цветков ромашки — натуральное седативное средство, которое не содержит кофеин. Зато он богат биологически активными веществами, обладающим спазмолитическим действием. Благодаря этому он снимает нервное и мышечное напряжение, отлично расслабляет и нормализует сон.

Добавьте в ромашковый чай несколько цветков лаванды. Роскошный аромат превратит чаепитие незадолго до сна в настоящее удовольствие.

3. Кефир или йогурт

Стакан натурального йогурта – хороший выбор перед сном (Фото: pixabay.com)

Если вы не можете уснуть из-за того, что голодны, выпейте стакан кефира или йогурта перед сном. Они содержат белок, который будет поддерживать ощущение сытости в течение всей ночи. А также триптофан — вещество, из которого в нашем организме вырабатываются гормоны серотонин и мелатонин.

Эти гормоны отвечают за расслабление нервной системы и наступление сна. Так что, выпив стакан кисломолочного напитка, вы убьете двух зайцев одновременно: избавитесь от голода и сможете уснуть быстрее.

4. Зеленый чай

Заварите зеленый чай за пару часов до сна (Фото: pixabay.com)

Этот напиток не стоит пить непосредственно перед сном. Ведь чай — это жидкость, а любая жидкость заставит вас проснуться ночью, чтобы пойти в туалет. Выпить зеленый чай стоит за пару часов до сна, например, после ужина. Тогда напиток будет действовать расслабляюще и поможет уснуть.

Зеленый чай содержит аминокислоту теанин. Она расслабляет нервную систему и улучшает сон. Действие теанина продолжительное, начинается в течение часа после употребления напитка и сохраняется до восьми часов. Кстати, благодаря теанину зеленый чай, содержащий кофеин, не оказывает столь выраженного бодрящего воздействия, как кофе.

5. Чай с мятой

Мятный чай успокаивает и расслабляет (Фото: pixabay.com)

Мята содержит эфирное масло с высокой концентрацией ментола. Это вещество обладает расслабляющим и успокаивающим действием. Напиток из листьев мяты улучшит сон и поможет стряхнуть груз проблем вечером.

Мужчинам не стоит увлекаться напитками с добавлением мяты, так как растение негативно воздействует на потенцию.

6. Банановый коктейль

Коктейль с бананом полезен для сердца и нервов (Фото: pixabay.com)

Такой напиток утолит голод перед сном и ускорит засыпание. Приготовить его несложно: взбейте в блендере банан с половиной стакана молока. Можете добавить несколько ядер миндаля.

В составе бананового коктейля содержатся калий и магний. Эти минералы расслабляют сердце, снижают артериальное давление и уменьшают напряжение в мышцах. Молоко — источник триптофана, который способствует выработке гормона сна — мелатонина.

7. Чай с мелиссой

Мелисса – признанное лекарственное растение с седативным действием (Фото: pixabay.com)

Эфирное масло мелиссы обладает выраженными седативными свойствами, и с этой целью лекарственное растение используется в официальной медицине. Вещества в составе мелиссы, уменьшают нервное возбуждение, снимают тревожность и подавляют депрессию. Действие мелиссы накопительное: пейте чай из листьев лекарственного растения регулярно во второй половине дня.

ura-povara.ru


Смотрите также

Женские новости :)