Наша рассылка!
Новости сайта Модно-Красиво.ру Вы можете получать прямо на мейл
Рассылки Subscribe.Ru

Подписаться письмом

Диета блюдечко меню


Диета Блюдечко, питание каждые 2 часа: отзывы и результаты

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазопрессин .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Деацетилазы гистонов .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Онкоген .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
    • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
    • [Ц] Цветовой показатель крови .. Цианоз
    • [Ш] Штамм
    • [Э] Эвтаназия .. Эстрогены
    • [Я] Яд .. Язва желудка
MEDSIDEДиетыСнижение веса

medside.ru

Диета Блюдечко с меню на неделю

Диета Блюдечко - способ подружиться со здоровым питанием, не слишком увлекаясь тонкими материями вроде калорий, состава еды и сочетаемости продуктов. Похудение идет довольно медленно, но «верно». И, что главное, вам совершенно не надо будет отвлекаться от обычных занятий, изолировать себя от друзей и семьи, и с унылым видом нести диетический крест в одиночку.

Да, сторонники «блюдечка» могут питаться за одним столом с родственниками и продолжать сбрасывать вес.

Секрет похудения на Блюдечке

Диета Блюдечко позволяет быстро сбросить лишние килограммы благодаря следующим правилам питания:

☀ Те, кто её выбрал, должны есть часто, но мало.

☀ В качестве тарелки необходимо использовать блюдце диаметром 10 см.

☀ Есть нужно столько, сколько в него влезет. Накладывать без горки.

Такая диета оправдана с точки зрения психологии. Если есть из большой тарелки, но насыпать половину - мозг сигнализирует организму, что его обделили, и желудок будет требовать ещё. Вид маленькой, но полной тарелки, «обманывает» мозг - в результате организм не чувствует себя обделённым.

По статистике, в среднем граждане нашей страны едят в 2 раза больше, чем им требуется. Необходимо избавиться от привычки есть большими порциями.

☀ Пропускать приёмы пищи нельзя.

☀ Есть нужно 4 раза в день.

☀ Можно позволить себе практически всё, что хочется, даже пирожное или шоколадку - главное, чтоб они влезли в блюдечко.

Этапы диеты Блюдечко

На первом этапе диеты вы должны привыкнуть к тому, что необходимо есть маленькими порциями. Кушать можно все, что угодно. Длиться первый этап может 1-2 недели.

Второй этап диеты направлен на то, чтобы научиться выбирать здоровые и полезные продукты. На втором этапе мы так же питается маленькими порциями, но уже едим только то, что разрешено. Так, например, на завтрак можно съесть кашу на воде, омлет или нежирный творог. Обед должен состоять из овощного гарнира и мяса (соотношение 50/50). Во время полдника съедаем любой фрукт, фруктовое пюре или йогурт. На ужин можно побаловать себя рыбой или творогом.

Второй этап может длиться до тех пор, пока не достигните желаемого результата.

Диета «Блюдечко» хороша тем, что мы не отказываем себе практически ни в чем. Мы просто учимся не объедаться и правильно выбирать продукты, которые нужны нашему организму для правильной работы и не приносят ему какой-либо вред.

Соблюдая диету «Блюдечко», необходимо помнить о том, что у каждого разные потребности в еде и в витаминах. Кроме этого у нас разные энергозатраты. Поэтому не исключено, что кому-то может не хватать таких маленьких порций для активной жизнедеятельности и нормальной работы организма. Есть смысл подбирать количество съедаемой еды за раз индивидуально.

Меню диеты "Блюдечко" на 7 дней

День 1

Завтрак: кофе (чай, сок - 200 г), тост (цельнозерновой хлеб) с сыром плюс помидор.

Обед: микс из отварных овощей (100-150 г) со сметанной заправкой (сметану можно заменить на легкий майонез).

Полдник: фруктовый микс (100-150 г).

Ужин: рыба (100 г), приготовленная в духовке с лимоном и спаржей (зеленой фасолью).

День 2

Завтрак: яйцо "вкрутую", кофе плюс немного йогурта.

Обед: ломтик мяса (отварного) плюс овощной микс.

Полдник: ломтик булочки с корицей с кефиром (йогуртом - 100 г).

Ужин: тушеные овощи.

День 3

Завтрак: мюсли с сухофруктами (50 г или 5 ст. л.) с йогуртной заправкой, кофе.

Обед: суп из овощей (100-150 г), гренка из ржаного хлеба.

Полдник: смузи "Банан-клубника" (100 г), половинка стандартной плитки шоколада.

Ужин: бутерброд (тунец-салат-огурец).

День 4

Завтрак: омлет (взбитые яйца, помидор, шпинат).

Обед: овощной микс с добавлением ветчины.

Полдник: творог (0-1% жирности) плюс фрукты.

Ужин: фрикасе из мяса птицы плюс гарнир из горошка и моркови.

День 5

Завтрак: геркулесовая каша с сухофруктами (изюм, курага) плюс цельнозерновой тост.

Обед: суп-пюре - основные ингредиенты - курица и шампиньоны.

Полдник: молочно-фруктовый коктейль (можно заменить на мороженое с крекерами).

Ужин: рагу из рыбы с овощами (лосось плюс помидоры).

День 6

Завтрак: бутерброд (ржаной хлеб-ветчина-салат-сыр), кофе.

Обед: тушеная телячья печень (100 г) с яблоками.

Полдник: кефир (100 г) с ломтиком фруктового пирога.

Ужин: сырно-свекольный микс (сыр лучше брать домашний) с оливково-лимонной заправкой, кофе.

День 7

Завтрак: "глазунья", посыпанная сыром, тост, чай (кофе).

Обед: бульон с мясом и чечевицей, заправленный сметаной.

Полдник: свежие ягоды, завернутые в блинчик.

Ужин: микс "Импровизация" (в качестве ингредиентов можно использовать любые сырые овощи).

Как правильно заканчивать диету

Данная диета не требует особой церемонии во время перехода к обычному способу питания. Все дело в том, что уже через две недели вы настолько привыкните питаться часто и понемногу, что это станет для вас привычным образом жизни, и вы просто влюбитесь в подобный способ здорового питания.

А просидев на подобной диете месяц, вы не только лишитесь лишних килограммов, а еще и закрепите результат надолго.

Кстати сказать, специалисты уверяют, что благодаря дробному питанию можно терять до одного килограмма в неделю. Подобный объем является признаком здорового и правильного похудения.

Плюсы и минусы диеты Блюдечко

Несомненно, диета Блюдечко - достаточно эффективный метод похудения, поскольку сокращение потребляемых калорий ведет к быстрому снижению веса. Более того, диета не требует финансовых затрат, поскольку вы готовите и употребляете привычную пищу, но в гораздо меньшем количестве. Диета достаточно сбалансирована, поэтому разрешена к длительному применению.

Что касается недостатков, то сразу приучить себя есть маленькими порциями достаточно сложно, поэтому здесь придется проявить силу воли. Более того, необходимо стараться, чтобы рацион состоял из большого количества овощей, поскольку недостаток витаминов может спровоцировать нарушения в организме. На время диеты придется отказаться от алкоголя.

В целом диета достаточно простая и эффективная, поэтому попробовать ее все же стоит!

www.pravilnoe-pokhudenie.ru

Эффективность диеты "Блюдечко" для похудения

Многие терпят фиаско пытаясь похудеть отказавшись от любимых продуктов: мучного, сладкого, жареного, соленого. Ожидая быстрых результатов путем кардинальной перестройки рациона удается придерживаться строго меню не больше недели.

Диета «Блюдечко» сильно отличается от других: вы не заметите как лишние килограммы начнут исчезать, а привычка питаться вкусно и правильно закрепиться на всю жизнь, заставив забыть другие способы похудения.

Принципы диеты «Блюдечко»

Суть похудения по диете «Блюдечко» — в постепенном изменении питания, прививании новых пищевых привычек. Люди привыкают сильно переедать, даже не замечая этого. Для жизни человеку нужно в два раза меньше еды, чем он ест при обилии разнообразных продуктов.

Состоит диета «Блюдечко» из двух этапов:

На первом этапе необходимо найти или приобрести себе блюдце не более 10 см в диаметре. Всю привычную для себя еду нужно есть только с него, не накладывая добавку, не выходя за его границы, не выстраивая «пирамиды» в процессе питания. Так мозг видит полную тарелку и сигнализирует желудку о насыщении. Ежедневно нужно есть 4 раза в определенное время. Длительность первого этапа – 2 недели.

Второй этап заключается в пересмотре собственного питания. К этому времени вы уже твердо закрепили привычку есть меньше. Появляется новое правило: с блюдечка пора убрать все вредные продукты и блюда, заменив их здоровыми, полезными. Длительность второго этапа диеты «Блюдечко» не ограничена: это должно стать привычкой, которая останется на всю жизнь.

Каждый человек индивидуален в похудении и, при активном образе жизни, такого количества питания не хватит. Тогда можно заменить блюдце на посуду большего диаметра.

Советы беременным

Беременность – это особое время для организма женщины и не время для экспериментов. В этот период женщине нужен больший объем пищи. Полноценно соблюдать диету «Блюдечко» не стоит, но, если взять на вооружение некоторые ее правила, это положительно скажется не только на фигуре женщины, но и на протекании беременности.

Хорошо сделать свое питание дробным: для организма легче принимать пищу небольшими, но частыми порциями. Пойдет на пользу заменить вредные продукты здоровыми, определить конкретное время ежедневных приемов еды. Не следует быть строгой с собой: организм во время беременности хорошо знает что ему нужно и, не переедая, можно ступить на путь похудения.

Меню на неделю

Многих подкупает разнообразие продуктов питания, которые диета «Блюдечко» содержит. Меню на неделю на втором этапе при похудении может быть разнообразным.

Меню диеты «Блюдечко» (завтрак, обед, полдник, ужин):

1-й день

  • цельнозерновые тосты с брынзой и помидором;
  •  суп на основе мексиканской смеси овощей со сметаной;
  •  фрукты;
  • запеченная со спаржевой фасолью рыба.

2-й день

  • яйцо с йогуртом и 2 ч.л. запаренных отрубей;
  • вареное мясо и отварная цветная капуста;
  • домашняя булочка без начинки с кофе;
  • тушеные с телятиной овощи.

3-й день

  • микс хлопьев, семян льна и сухофруктов;
  • суп из морепродуктов с зеленью;
  •  банановый смузи без сахара;
  • салат с тунцом и свежими овощами.

4-й день

  •  омлет с помидорами и сыром;
  • ветчина с гречневой кашей;
  •  творог с изюмом;
  • рыбное рагу с овощами.

5-й день

  •  кукурузная каша с яблоком;
  • суп-пюре с цельнозерновым тостом;
  • кефир с клубникой;
  • салат “Цезарь”.

6-й день

  • бутерброд с хлебцом, ветчиной и сыром;
  • печень тушеная со сметаной;
  • фруктовый пирог с йогуртом;
  • творог с яблоками.

7-й день

  • яичница с тостом;
  • вареная курица и гречка;
  • микс ягод;
  • бульон с чечевицей.

Правильный выход: Приятной особенностью похудения на подобной системе является то, что выход из диеты «Блюдечко» не сопряжен с трудностями. Привыкнув питаться согласно правилам диеты, часто и в небольшом количестве, желания возвращаться в привычное состояние переедания, когда желудок постоянно переполнен, а живот вздут, просто не возникает.

Плюсы и минусы

Плюсы диеты «Блюдечко» при похудении:

  • Простота. Не требует сложных манипуляций или значительных изменений рациона;
  • Доступность. Нет необходимости покупать дорогие диетические продукты. Можно питаться тем же, что и остальная семья. Нужно лишь уменьшить объем еды;
  • Минимальная вероятность срыва. Обманывая мозг полнотой посуды, не возникает желание к перееданию;
  • Щадящая для похудения система ограничения. Похудение происходит постепенно, без резких ограничений и экстремального снижения веса;
  • Результативность. Диета позволит скинуть лишний вес и уверенно его удерживать.

Есть и обратная сторона подобной системы питания для похудения. Не всем подходит количество еды, рекомендуемое правилами диеты «Блюдечко». Например, при активном образе жизни или большом количестве лишнего веса. Рекомендуется немного изменить правила, опираясь на свои ощущения. К минусам также относят медленную скорость похудения.

Минусы:

  • в первое время организм будет ощущать голод, после приемов пищи (предложенного объема будет явно не хватать;
  • не удастся скинуть вес за короткое время — похудение происходит постепенно и плавно.

Результаты похудения

Диета «Блюдечко» не относиться к быстрым способам похудения. Результаты зависят от веса и рациона питания до стадии активной борьбы с лишними килограммами.

Первую неделю можно потерять до 3 кг, но не стоит обольщаться: в это время организм очистился от избыточных накоплений и лишней воды. Можно почувствовать легкость в органах пищеварения, отсутствие или уменьшение отеков. В первые 7 дней метода «Блюдечко» желание поесть может сильно мешать, но не стоит сдаваться: скоро тело привыкнет и будет воспринимать количество еды, которое умещается в тарелку 10 см, достаточным.

На диете «Блюдечко» можно ждать результатов 1-2 кг в неделю, что является наиболее оптимальной величиной по мнению диетологов. Благодаря медленному снижению веса, сброшенный объем не возвращается.

Фото до и после:

Загрузка...

diet-diet.ru

Диета «Блюдечко»: меню, отзывы и результаты

Настроится на диету – одна из самых сложных задач. Прежде чем начать питаться по какой-либо схеме, мы уже представляем себе муки голода и невкусную, но здоровую пищу. Диета под названием «Блюдечко» полностью ломает эти стереотипы. Главный принцип ее заключается не в строгом ограничении на какие-либо продукты или напитки, а на размеры порций.

Содержание статьи:

Почему «Блюдечко»

Популярность эта диета приобрела не так давно, сразу она стала настоящей «звездой» на западе, ее придерживаются многие публичные личности и знаменитости, некоторые, например, Джулия Робертс, взяли систему питания за основу, чтобы всегда быть в отличной форме.

Название диеты говорит само за себя. Есть вы можете все свои любимые кушанья, но только в таком количестве, которое помещается на чайное блюдце. В западных странах этот принцип питания называется Saucer, что дословно переводится с английского, как блюдце.

Основа этой схемы питания стара, как вся диетология – есть небольшими порциями, но часто. Это полезно не только для фигуры, но и для здоровья, поскольку все питательные вещества успевают перерабатываться в энергию, а не откладываться на талии или ногах. Если же есть большими порциями, то все лишнее уйдет в прослойку жира.

Причины переедания

По статистическим данным современный человек съедает в день на 180-210% больше, чем ему на самом деле нужно. Причина такой тревожной ситуации кроется в наших привычках, заложенных на генетическом уровне. В древние времена первобытным людям нужно было съедать не менее 4 кг мяса в день, без учета растительной пищи. Нужно это было для борьбы за выживание, охоты, войн и сохранения тепла. Несмотря на такой внушительный рацион, ожирением никто не страдал.

Почему же современным людям все чаще приходит мысль о том, как похудеть? Все очень просто – с развитием всевозможных технологий и повышением уровня жизни у нашего организма отпала потребность в использовании большого количества энергии. Следовательно, замедлился процесс обмена веществ. Нам сейчас не нужно каждую минуту бороться за выживание и физически нагружать себя, потому мы едим меньше, чем первобытный человек, а толстеем больше.

Существуют такие психологические причины, по которым люди потребляют больше пищи, чем нужно:

  • бессонница;
  • стресс;
  • депрессия;
  • скука.

Диета, которая учит питаться небольшими порциями, будет полезной для тех, у кого есть привычка «выкатываться» из-за стола, она станет лучшим вариантом для похудения и начала ведения здорового образа жизни.

Кому не подходит диета «Блюдечко»

Сидеть на этой диете сложно только первые дни, пока ваш организм привыкает к новой системе питания. В последующем можно взять ее за основу, и продолжать всю жизнь. Цель ее заключается не в том, чтобы сбросить вес быстро, а в том, чтобы научиться правильно и осознанно принимать пищу. За одну неделю можно похудеть на 1-3 кг, в зависимости от начального веса. Она подходит тем, кто хочет прийти в форму после определенного сбоя в питании. Людям с диагнозом «ожирение» данная система не подходит.

Девушки, которые любят время от времени пробовать новые системы питания, утверждают, что «Блюдечко» – идеальный вариант для тех, кто привык себя баловать разными вкусностями. Вы можете не отказывать себе в кусочке любимого бисквита и других высококалорийных блюдах, но условие остается одно – они должны помещаться на чайное блюдце.

По данным статистики, от 60 до 80% женщин, соблюдающих диеты, не выдерживают до конца именно по причине строгих ограничений в меню, они не могут справиться с желанием полакомиться своими любимыми блюдами. Ощущение недоедания и постоянного голода становится причиной срыва только у 16-20% приверженок диет.

Как происходит похудение на «Блюдце»

Строгих временных ограничений в данной системе питания нет, собственно, как и во всем остальном. В диете есть только одно правило – не есть больше, чем помещается на чайное блюдце. В первые две недели лишний вес будет уходить не очень быстро, поскольку в этот период организм находится в состоянии стресса из-за перестройки обмена веществ. Самые интересные результаты ожидают вас с начала третьей недели, в этот период жировые отложения начнут просто таять на глазах.

После того, как вы достигнете необходимых показателей в весе, вам вряд ли захочется есть тазиками или кастрюлями, поскольку организм привыкает к дробному питанию, и улучшаются все его показатели. Даже если будут случаться время от времени сбои в системе питания, вы не будете стремительно поправляться. Отзывы и результаты пользователей подтверждают, что эффект, полученный от диеты, закрепляется надолго.

Примерное меню

  • Завтрак: овсянка, сваренная на молоке (1 блюдце), яйцо, сваренное вкрутую (1 штука), свежевыжатый апельсиновый сок или зеленый чай без сахара.
  • Второй завтрак: зеленое яблоко (2 штуки), орехи (не более 50 г).
  • Обед: любое мясо, желательно, приготовленное без добавления подсолнечного масла, салат из свежих овощей, цельнозернововой хлеб.
  • Полдник: булочка или пирожное, свежие фрукты или ягоды, стакан кефира с жирностью не более 5%, творог зернистый или твердый сыр.
  • Ужин: рыба на пару или гриле, гарнир из свежих или запеченных овощей, черный шоколад.

Несмотря на то, что ограничений в рационе нет, нужно по возможности исключить из него такие продукты, как:

  • алкоголь;
  • хлебобулочные изделия;
  • копчености;
  • продукты, в состав которых входят химические вещества.

Диета и спорт

Данный рацион предполагает значительное снижение дневной «порции» калорий, но не голодание. Это значит, что вы можете совмещать диету с занятиями в тренажерном зале без вреда для здоровья. Физические упражнения и правильный режим питания помогут добиться наиболее высоких результатов.

«Блюдечко» могут использовать абсолютно все, кто хочет правильно питаться и всегда хорошо выглядеть. Однако люди с очень большим избыточным весом вряд ли смогут справиться со всеми своими проблемами, только уменьшив порции еды. В таком случае, нужно, чтобы специалист составлял сбалансированное диетическое меню индивидуально.

Преимущества диеты «Блюдечко»:

  • Простая психологическая переносимость.
  • Отсутствие запретов на какие-либо продукты.
  • Постепенное снижение веса и длительный эффект.
  • Отсутствие надобности в подсчете калорий каждый день.
  • Улучшение обмена веществ за счет дробного питания.

Если вы решили, что эта диета для вас, купите себе красивое чайное блюдце и начинайте худеть. Придерживаться единственного правила будет сложно только в начале, дальше вам будет просто и приятно есть небольшими порциями и наблюдать, как преображается ваше тело.

С этим читают

Отзывы и комментарии

abgym.ru

меню и каких результатов ждать

К сожалению, на сегодняшний день многие женщины имеет проблему лишнего веса. Бороться с ней необходимо с помощью правильного сбалансированного питания и регулярных спортивных нагрузок. Для быстрого достижения желаемого результата зачастую девушки выбирают для себя различные диеты. Сегодня предлагается много вариантов диет. Но при выборе необходимо учитывать какой вред может нанести вашему здоровью, та либо иная диета. Одной из благоприятных диет является «Диета блюдечко!».

Преимущества диеты:

  • Помогает быстро сбросить лишний вес.
  • Приучает к здоровому питанию.
  • Не ограничивает выбор продуктов, которые допускается для употребления;
  • Возможность придерживаться этой диеты длительное время.

Секреты и особенности диеты

Диета «Блюдечко» является очень востребованной методикой похудения даже среди известных женщин. Она покоряет сердца женщин благодаря тому что позволяет употреблять в пищу все что хочется, только маленькими порциями. Вот вам и секрет «Блюдечка» — раздельный и частый прием пищи.

Она приучает наслаждаться пищей, каждым кусочком, который был съеден, заставляет пережёвывать пищу более тщательно и убивает в нас вредную привычку питаться на бегу. Запрещает устраивать себе легкие перекусы. Если все же вас мучает чувство голода, выпейте стакан талой воды. Ведь вода ускоряет процесс метаболизма в организме и это тоже приводит к потере веса.

Суть и периоды системы похудения

Суть этой диеты заключается в том, что прием пищи необходимо разделить на 4 раза в день с промежутком не более 4-х часов. При этом порции должны быть не большими и помещаться на обычное блюдечко. Не стоит себя обманывать и накладывать еду с горками. Приблизительный размер порции 5-7 столовых ложек. Она должна содержать в себе все составляющие трапезы (гарнир, салат, мясо или рыба). За один прием пищи съедать одно блюдце. Продолжительность диеты зависит от того, как быстро вы получите желаемый результат. Минимальный период времени составляет от одного то трех месяцев.

Первый период длится от 2 до 4 недель. За это время происходит привыкание организма к измененному режиму питания. Уменьшается количество употребляемой пищи для насыщения. Вырабатываются биологические часы привыкания по приему. Существенных ограничений по продуктам на этом этапе нет.

Второй период длится около месяца. За это время вы научитесь правильно сочетать продукты для приготовления блюд. Выбирать для себя здоровую пищу, отдавая предпочтения натуральным продуктам. В этот период разрешается делать перекусы используя для этого фрукты (исключить бананы, виноград), орехи и кисломолочные продукты.

Продолжительность третьего периода зависит от того, какого веса вы хотите достичь. Научившись правильно и дробно питаться, ваш организм продолжает самостоятельно бороться с лишним весом. В этот период вам необходимо поддерживать эту систему похудения. Положительный результат даст проведение разгрузочных дней раз в неделю.

Рекомендованное меню диеты «Блюдечко»

Завтрак. На завтрак можно использовать такие продукты:

  • Каша на воде
  • Нежирный творог
  • Варенное яйцо или омлет без муки
  • Бутерброд из черного хлеба с твердым сыром
  • Мюсли с обезжиренным молоком.

Меню для обеда включает в себя:

  • Отварное не жирное мясо
  • Салат из свежих овощей
  • Овощной суп,
  • Молочные каши

Ужин должен быть не позже 19.00. Разрешенный список блюд:

  • Овощной салат
  • Отварная или запечённая рыба
  • Стакан кефира или йогурта
  • Нежирный творог
  • Бобовые

Для перекусов допустимы:

  • Свежевыжатые соки
  • Фрукты
  • Орехи
  • Сухофрукты
  • Кисломолочные продукты с низким содержанием жира
  • Фруктовый салат
  • Сухое печенье
  • Фруктовое пюре

Рекомендации при составлении меню

  1. При желании употребить что-то высококалорийное рекомендуются съесть его в первой половине дня.
  2. Отказаться от майонеза, маргарина, сливочного масла.
  3. Заменить кофе не зеленый чай.
  4. Исключить из рациона сахар, заменив его на мед.
  5. Использовать черный хлеб и хлебцы.
  6. Выпивать 2,5-3 литра воды за сутки.
  7. Обязательно включить в ежедневный рацион кисломолочную продукцию.
  8. Для заправки салатов использовать не жирный йогурт, сметану, кефир.
  9. Ограничить количество соли.
  10. Свести к минимуму употребления полуфабрикатов и фастфуда, а лучше исключить их полностью из своего рациона.
  11. При составлении меню для завтрака подбирать блюда с углеводами и постными белками, в обеденное меню обязательно включить первые блюда и овощи, на ужин приветствуются блюда из бобовых культур и рыба.
  12. Исключить из рациона копчености, жирную жареную пищу.
  13. В период диеты, особенно в её начале желательно дополнительно принимать комплекс витаминов и макроэлементов.
  14. Для приготовления блюд желательно использовать пароварку. Продукты приготовленные таким способом сохраняют большинство витаминов
  15. Не рекомендуется запивать пищу.
  16. Психологическим моментом действия диеты на организм является правильный выбор посуды. Выберите блюдце такого цвета, который вам наиболее симпатичен и не повышает аппетит. Рекомендуются нейтральные тона: все оттенки зеленого, синего, пастельные тона.
  17. Прием пищи должен быть организованным. Исключить употребление возле телевизора или компьютера.
  18. Желательно начинать диету в то время года, когда изобилие овощей и фруктов позволит вам разнообразить меню. Грунтовые овощи и фрукты содержат в себе большее количество витаминов и минералов чем тепличные. Поэтому самое удачное время — это весна, лето и осень. В это время года возможно позволить себе разнообразить меню и при этом сократить расходы на покупку полезных ингредиентов.

Рекомендации по выбору напитков

  • В период диеты желательно употреблять напитки без сахара.
  • Рекомендуется пить травяные чаи, ускоряющие метаболизм — имбирный чай (не в больших количествах так как он очень повышает обмен веществ в организме, но при этом повышает аппетит).
  • Специальные травяные сборы, купленные в аптеке.
  • Успокаивающие чаи (мята, мелиса, ромашка) преимущественно вечером перед сном.
  • Вместо свежевыжатых соков можно пить узвар, компот из сухофруктов.
  • Отказаться от употребления спиртных и газированных напитков.

Во время диеты Блюдечко, организм получает все необходимые ему элементы, для нормального функционирования. Благодаря тому, что в этой диете нет ограничений на вид продуктов, мы получаем и углеводы, и клетчатку, и белок.

Результаты диеты

Стремительной потери веса такая система похудения не даст. Процесс похудения будет постепенный. Приблизительный потерянный вес за неделю составит 2-5 процента от вашей массы в первый период. От длительности соблюдения правил диеты зависит количество ушедших килограмм. Постепенное, равномерное похудение способствует более стойкому результату и не допускает резкого возвращения потерянных килограмм.

Большим плюсом данной диеты является возможность приучить организм к здоровому питанию. Благодаря этому, продолжительность диеты может быть долгой. В результате соблюдения диеты улучшается пищеварение, повышается метаболизм, облегчается робота сердечно-сосудистой системы, уменьшается нагрузка на печень. Вы становитесь легкой, здоровой и красивой.

В целом диета "Блюдечко" является простой в применении и эффективной. Условия диеты позволяют использовать ее большому количеству людей не угрожая их здоровью. Но все-таки перед ее применением, советуем проконсультироваться со специалистом.

Так как диета "Блюдечко" проста в применении, финансово доступна почти всем улучшает здоровье воспользуйтесь ей и вы не пожалеете!

womaninstinct.ru

Диета «блюдечко» - описание, правила и на сколько можно похудеть?

Некоторые способы преображения могут приятно удивлять. Один из них – диета «блюдечко». У нее много поклонников среди представителей сильного пола и леди. Как возник данный метод похудения, почему имеет такое необычное название и в чем его принципы – вопросы закономерные.

Диета «блюдечко» - описание

Идея худеть таким оригинальным способом возникла благодаря звездам эстрады, которым приходится нередко бывать на разных фуршетах. Им нужен был универсальный метод, с помощью которого можно есть гастрономические блюда и при этом оставаться в форме. В этом случае похудение происходит за счет уменьшения порций. Во время такого питания желудок способен сократиться в объеме и потому позже насыщение происходит после небольших перекусов. В здоровом рационе не меньше 4-х перекусов. Порции худеющего не должны по объему превышать чайное блюдце.

Всех интересует, кто хочет попробовать такую методику как диета «блюдечко» - что можно есть? Разрешается употреблять самые разные блюда, но все же лучше отдавать предпочтение здоровой пище. При этом несколько раз в неделю можно сделать пару перекусов из любимых запрещенных продуктов. Такой рацион можно соблюдать от одной до двух недель или же взять его за основу для ежедневного питания.

Диета «блюдечко» - на сколько можно похудеть?

Прежде чем взять за основу какой-либо пищевой режим, каждой женщине важно заранее знать, какие результаты можно ожидать. То есть, стоят ли ограничения в привычном рационе питания того или же не нужно и пробовать. Относительно такого способа как диета «блюдечко», суть ее в том, что придерживаться рациона рекомендуется на протяжении двух недель. При хорошем самочувствии можно продлить режим, пока не будет достигнут необходимый результат. Придерживаясь всех предписаний, вполне реально за две или три недели избавиться от семи килограммов.

Диета «блюдечко» - меню

Чтобы достичь хороших результатов, важно соблюдать режим по дням. Какие-либо отклонения могут негативно повлиять на эффект от данного способа похудения. Диета «блюдечко», меню на неделю которой можно увидеть ниже, не означает, что есть можно только эти продукты и только в таком варианте. Можно заменять некоторые из продуктов на подобные. Например, томат можно заменить огурцом, сыр - творогом, а запеченную рыбу - отварной.

Понедельник:

  1. Завтрак: кофе, либо чай, тост, небольшой кусок сыра, томаты.
  2. Обед: овощи в отварном виде со сметаной (нежирной).
  3. Полдник: свежие фрукты.
  4. Ужин: запеченная в духовке рыба (красная), спаржа.

Вторник:

  1. Завтрак: отварное яйцо (1 шт.), йогурт, кофе.
  2. Обед: отварное мясо, овощи.
  3. Полдник: булка и кефир.
  4. Ужин: тушеные овощи.

Среда:

  1. Завтрак: мюсли с йогуртом и фруктами, кофе.
  2. Обед: овощной суп, хлебец (ржаной).
  3. Полдник: смузи с бананами и клубникой, половинка шоколадки.
  4. Ужин: сэндвич (тунец, огурец).

Четверг:

  1. Завтрак: омлет (2 яйца).
  2. Обед: отварные овощи и ветчина.
  3. Полдник: нежирный творог и фрукты.
  4. Ужин: фрикасе из птицы, зеленый горошек, отварная морковь.

Пятница:

  1. Завтрак: мюсли, тост.
  2. Обед: грибной суп с курицей.
  3. Полдник: молочный коктейль и фрукты.
  4. Ужин: рагу с рыбой и овощами.

Суббота:

  1. Завтрак: бутерброд (ветчина, сыр и зелень), кофе.
  2. Обед: тушеная печень.
  3. Полдник: кефир, пирог.
  4. Ужин: салат со свеклы с сыром, кофе.

Воскресенье:

  1. Завтрак: яичница, сыр, чай, тост.
  2. Обед: суп с чечевицей и мясом, хлебец.
  3. Полдник: блинчик с фруктами.
  4. Ужин: салат с овощами.

Диета «блюдечко» - результаты

Положительный момент - принцип диета «блюдечко» имеет несложный. Придерживаясь простых рекомендаций диетологов вполне реально уже за две недели как минимум потерять три килограмма и максимум – семь и это при том, что не придется себе отказывать в аппетитных гастрономических шедеврах. Нужно будет только сократить порцию и добавить в рацион питания здоровые продукты. Данный способ сделать фигуру совершенной понравится каждой леди. Простая и доступная система поможет полюбить себя и, возможно, перейти на здоровое питание.

Диета «блюдечко» - через сколько результат?

Выбирая тот или иной способ преображения, каждая дама хочет выяснить, через какое время будут ощутимы результаты. Если метод похудения достаточно жесткий и при этом нет гарантий, что лишние килограммы уйдут, тогда возникнет вопрос, а стоит ли себя так истязать? У такого метода, как диета «блюдечко» система похудения доступна каждой женщине. Даже врачи в восторге от нее, поскольку вес уходит не мгновенно, а постепенно, а это намного лучше для здоровья каждого организма. Если строго придерживаться режима, вполне возможно за неделю увидеть результаты.

Каждая представительница прекрасного пола должна знать, что преобразиться и полюбить себя заново не так и сложно. Важно – поставить конкретную цель и идти к ней, несмотря ни на что. Диета «блюдечко» – отличный пример того, как можно худеть со вкусом и без вреда для собственного здоровья. Данный метод преображения подойдет абсолютно каждой леди, независимо от ее возраста и телосложения.

 

womanadvice.ru

отзывы и результаты, меню для похудения, рецепты

Диета Блюдечко — это очень простой и эффективный  способ снижения веса. В нем присутствует минимум ограничений, благодаря чему процесс похудения переносится легко.

К оглавлению

В чем суть диеты Блюдечко и особенности

Суть диеты Блюдечко заключается в психологическом аспекте: человек, употребляя пищу из большой тарелки, съест ровно столько, сколько в ней еды.

Если же уменьшить размер тарелки – происходит то же самое, однако получается употреблять меньше калорий. Таким образом можно постепенно приучить себя съедать по 200, а не 400 г любого блюда.

Плюсы и минусы

Достоинства методики преобладают над недостатками:

  • Приучив себя употреблять по 200 г пищи за один прием, получается не перегружать организм ею, так как переедание чревато негативными последствиями;
  • Она разработана таким образом, что человек кушает все, что хочет, но маленькими порциями, поэтому ему не приходится отказываться от любимых блюд;
  • Диета переносится очень легко, так как ее меню разнообразно.

Есть всего  один недостаток похудения на Блюдечке: так как уменьшению объема употребления подлежат и овощи, и фрукты, то их организму может не хватать. Поэтому желательно составлять свой рацион наиболее сбалансировано, а не питаться одними пирожными или лапшой быстрого приготовления.

 

 

Сколько можно сбросить

Эта методика считается медленной и состоит из двух этапов длительностью по 1 неделе. За такой промежуток времени можно похудеть на 15 килограммов при условии, что будут ограничены все вредные продукты: сладости, жареное, мучное и копчености. Если же на первом этапе позволять себе кушать только эти блюда, то похудеть не получится, даже если существенно уменьшить порции.

Уходят ли объемы на диете Блюдечко? Неизменно, вместе с жировыми отложениями исчезают и объемы, поэтому за это даже не стоит волноваться – эффект будет заметен уже на втором этапе.

Калорийность диеты Блюдечко также зависит от определенного этапа: на первом получается съедать до 2500 Ккал, а на втором – до 1700 Ккал. Благодаря высокой эффективности у методики очень много поклонников, т.к. каждая женщина наверняка мечтает о том, чтобы можно было снижать вес и худеть.

К оглавлению

Диета Блюдечко для похудения: правила, подробное меню, рецепты

 

 

Правила похудения:

  • Блюдце для употребление пищи не должно быть больше 10 см в диаметре, и кушать нужно только из него маленькими порциями, но часто – каждые 3 часа;
  • Накладывать еду в тарелку необходимо без горки;
  • Нельзя пропускать приемы пищи;
  • Кушать разрешается любую еду, но с учетом того, чтобы она помещалась в блюдечке, а за день выпивать от 1,5 л воды обязательно.

Диета Блюдечко: меню на неделю

Так как диета длится две недели и состоит из такого же количества этапов, то необходимо предварительно ознакомиться с основными принципами:

  • Первая неделя: кушаем все, что угодно, но постепенно уменьшаем частоту употребления привычной пищи;
  • Вторая неделя: уменьшаем количество калорийной пищи, а увеличиваем – полезной: фруктов, овощей, каш, овощных супов, постного мяса и рыбы, вареных яиц кисломолочных продуктов.

Примерное меню первого этапа:

  • Завтракаем овсяной кашей с ягодами, кушаем пирожное или печенье, пьем чай;
  • Обедаем борщом с мясом, котлетами и соком;
  • Ужинаем тефтелями и рисовой кашей.

Приблизительное меню второго этапа:

  • Завтракаем творогом;
  • На ланч кушаем йогурт;
  • Обедаем мясом с овощным гарниром;
  • Полдничаем фруктовым пюре;
  • Ужинаем салатиком.

 

 

Второй вариант меню Блюдечко

  • Завтракаем чашкой кофе, йогуртом и вареным яйцом;
  • Обедаем порцией отварного мяса и салатом из овощей;
  • Полдничаем 100 г кефира или йогурта;
  • Ужинаем тушеной рыбой.

Рецепты для похудения

Рецепт тушеного лосося:

  • Выкладываем очищенную рыбу в сковороду, заливаем вином и водой так, чтобы она полностью покрылась;
  • Доводим до кипения, затем убавляем огонь и тушим до готовности;
  • Поливаем лимонным соком или кушаем с нежирной сметаной.

Рецепт омлета с помидорами и шпинатом:

  • Моем и нарезаем на кубики помидоры, обжариваем их на сковороде 10 минут;
  • Смешиваем 2 яйца с кефиром, взбиваем и сливаем в сковородку, жарим до готовности;
  • Посыпаем измельченным шпинатом.

 

 

Рецепт фруктового салата:

  • Отвариваем 100 г куриной грудки, измельчаем;
  • Режем дольки грейпфрута и ананаса, смешиваем, поливаем растительным маслом и лимонным соком.

 

 

К оглавлению

Безопасна ли для здоровья диета Блюдечко: отзывы и результаты

Врачи двояко относятся к данной методике похудения, но в целом не находят ее вредной, потому как использующему ее человеку не приходится себя существенно ограничивать в еде.

Другой вопрос в том, что он действительно может испытывать дефицит питательных веществ, содержащихся в полезных продуктах. Однако из-за уменьшения порций сократится и количество вредных элементов, поступающих вместе с нездоровой пищей тем, кому сложно перестроить свой рацион.

Выход после коррекции веса несложный: сразу же по окончании второго этапа необходимо вернуться к первому, но если снова начать кушать привычными порциями, то лишний вес может снова появиться.

По мнению многих худеющих, результатов на этой диете получается добиться самых положительных:

  • Снижается масса тела;
  • На втором этапе укрепляется иммунитет.

 

 

Отзывы наших читательниц

Татьяна, 33 года:

«Для меня диета Блюдечко оказалась самой простой для того, чтобы похудеть: ела то, что и привыкла есть, но сбросила за 2 недели 5 килограммов. В принципе, это неплохо, учитывая то, что раз в 2 дня я позволяла себе перекусывать на работе заварными пирожными, уж очень я их люблю»

Вероника, 49 лет:

«На «Блюдечке» я успешно сбросила 8 килограммов, следуя всем рекомендациям. Очень нравится то, что эта методика абсолютно не голодная, поэтому голода я не испытывала»

Ирина, 27 лет:

«Для меня диета «Блюдечко» — самый оптимальный вариант, благодаря которому я и похудела на 8 килограммов за пару недель. Конечно, особо я себя не ограничивала, но и не питалась одними конфетами, так как больше склонна к употреблению полезной пищи»

 

Проверьте онлайн % жира в организме, ИМТ и другие важные параметры

diety-pohudej.ru

Диета Блюдечко - меню, принципы питания, отзывы

Принципы питания

Главный принцип диеты Блюдечко – дробное частое питание маленькими порциями. Для самоконтроля нужно взять блюдечко размером около 10 см и кушать только из него. Такой способ питания рассчитан на 10-14 дней, но многие привыкают к маленьким порциям и продолжают принимать пищу данным образом в течение длительного времени.

Рекомендуется разделить диету на два периода. Первый – подготовительный, рассчитан на пять дней. Его рацион низкокалориен и довольно строг. Пищу необходимо принимать медленно, сидя.

Следующий период – классическое «Блюдечко». Согласно этой диете количество пищи на каждый прием должно умещаться в чайном блюдце и весить не больше 200 г. Требуется шесть приемов пищи, причем последний из них должен быть за два часа до ночного отдыха. В основные приемы пищи одну половину блюдца занимают зерновыми или овощами (кроме картофеля), а другую – белковой едой (нежирным мясом или рыбой). В качестве перекуса можно употреблять фрукты, самостоятельно либо с йогуртом (творогом). Не попадают под запрет сладкие и жареные блюда. Кушать их можно в первой половине дня и в той же порции – блюдечко. Единственное, что нужно отметить, такой едой все же не стоит злоупотреблять. Калорийные напитки могут заменять прием пищи, при этом их количество не должно превышать 200 мл за раз.

В день следует выпивать до 2 л чистой негазированной воды. Также не запрещается зеленый чай и кофе, но лучше, если они будут без сахара.

Меню

Во время переходного периода диеты Блюдечко следует придерживаться такого меню.

Первый завтрак Одна чашка кофе.
Второй завтрак Салат из овощей (моркови, свеклы, капусты), заправленный лимонным соком.
Ланч Любой крупный фрукт, льняное масло (10 г).
Обед Отварное мясо или рыба (100 г).
Полдник Творог (100 г) или яйцо (1 шт.).
Ранний ужин Овощной салат.
Ужин Курага или чернослив (10 ягод), предварительно размоченных в теплой воде.
Перед сном Натуральный йогурт или кефир (200 мл).

Согласно диете Блюдечко, меню женщины, которая придерживается сидячего образа жизни, отличается от меню активной худеющей.

Примерное меню классического «Блюдечка» для женщины с малоподвижным образом жизни выглядит следующим образом.

Завтрак Куриная грудка (100 г), овсянка на воде (100 г).
Второй завтрак Натуральный йогурт (100 мл), яблоко, натертое на терке (100 г) с корицей.
Обед Отварная рыба (100 г), овощное рагу с растительным маслом (100 г).
Перекус Груша (100 г).
Ужин Креветки очищенные (100 г), овощной салат (100 г).
Перед сном Мелко нарезанные сухофрукты с небольшим количеством отрубей, заправленные кефиром (200 мл).

Примерное меню классического «Блюдечка» для активной женщины (фитнес тренировки 3-5 раз в неделю).

Завтрак Овсянка на молоке (200 г), сливочное масло (10 г).
Второй завтрак Небольшой фрукт, орехи (30 г).
Обед Крем-суп из куриной грудки (100 г) и брокколи, общий объем 200 мл.
Перекус Коктейль или смузи из йогурта (100 мл), творога (100 г), небольшого количества ягод и половинки банана, общий объем 200 мл.
Ужин Овощи (100 г), жирная рыба (100 г).
Перед сном 6 яичных белков с порошком морской капусты и льняным маслом (1 ч. л.).

Плюсы и минусы

Главное достоинство диеты Блюдечко – вырабатывание привычки питаться дробно небольшими порциями, что рекомендуется для поддержания хорошего состояния здоровья. При этом вес худеющего снижается плавно, в среднем по 500-100 г в неделю. Несомненным плюсом такого способа питания является отсутствие строгих запретов на любимую еду. Можно побаловать себя иногда сладким, сдобой или солеными орешками, но необходимо следить, чтобы порции были небольшими.

К минусам диеты относят недостаток в рационе фруктов и овощей, что может отрицательно сказаться на работе кишечника и желудка. Поэтому, следуя диете Блюдечко, нужно кроме комплекса витаминов принимать отруби. Можно посыпать еду отрубями в порошке, на калорийности это не скажется, но пользу организму принесет.

Оцените статью:

negoloday.net

Меню и описание диеты "Блюдечко"

Хорошие новости для тех, кто следит за внешней и внутренней составляющей своего организма. Приобщиться к здоровому питанию с пользой для себя позволяет диета-блюдечко.

Из названия этого способа питания уже очевидно, каковы должны быть размеры повседневной порции каждого приема пищи. Очень интересен тот факт, что диета позволяет включать в меню питания даже сладости при условии, что пища не будет выходить за пределы маленькой тарелочки (блюдца).

В чем актуальность ограничения рациона питания?

Связано это с тем фактом, что для современного человека свойственна привычка к перееданию. Обмен веществ сейчас не такой, как был у наших предков, и после каждого приема пищи лишние килограммы постепенно оседают в нашем организме. Плюс добавить к этому малоподвижный образ жизни – и результаты не заставят себя долго ждать.

Меню «блюдечко» направлено, в первую очередь, на то, чтобы сформировать рациональный подход к питанию и правильное отношение к пище, к тому, как мы едим и сколько. По наблюдениям диетологов, среднестатистический обыватель потребляет до 2-х раз больше еды, чем это необходимо для поддержания жизнедеятельности.

Особенно актуальной такая тенденция становится после достижения среднего возраста, когда постоянные потери энергии организмом существенно понижаются.

Как действует данная диета?

Не напрасно принято считать, что объем разового приема пищи взрослого человека не должен быть больше 2-х кулаков в размере. Результаты диеты «блюдечко» подтверждают тот факт, что количество калорий в меню может быть разным, а чувство насыщения примерно одинаково.

Уменьшая размеры порций, пациент продолжает насыщать свой организм достаточным количеством энергии, зато резко снижает накопление жиров в организме. В дальнейшем это приводит к расходованию ранее накопленных запасов жира, следуя устоявшейся привычке метаболизма.

Популярность такого способа питания особенно возросла за последние несколько лет. Она получила довольно широкое распространение среди ряда известных голливудских и российских шоу-звезд. Очень удобно то, что принципы здорового питания по системе «блюдечко» учитывают важный психологический аспект. Ведь каждому из нас трудно отказаться насовсем от любимого блюда, даже если нам хорошо известен его вред. У кого-то это сладости, шоколад, у кого-то – жареная картошка или пицца.

Принципы питания по системе «блюдечко»

А так вы можете не отказываться полностью от своих гастрономических предпочтений в меню питания – достаточно просто уменьшить его порции. То есть, все то, что позволялось себе раньше, можно будет позволять и впредь, если оно не будет выходить за пределы чайного блюдца.

При этом результаты подобной диеты могут быть весьма и весьма впечатляющими: за одну неделю можно избавиться от 5 до 15 килограмм, и в дальнейшем этот процесс не останавливается.

Наши привычки поглощать пищу не потому, что это нужно, а потому, что вкусно, выработаны с малых лет.

Описание диеты блюдечко сводится к следующим основным постулатам:

  • контроль за собственным чувством голода и аппетитом;
  • способность наедаться небольшими порциями;
  • 4-5 разовое питание в течение каждого дня;
  • постоянное планирование распорядка питания.

Что положить в тарелку?

Конечно, потребуется проделать определенную работу над собой и придерживаться выработанной стратегии. Придется, так или иначе, наблюдать за количеством калорий и углеводов. Ориентируйтесь на то, что разовая порция принимаемой пищи не должна превышать по весу 200 грамм. Кушать нужно не спеша, тщательно пережевывая, через каждый 2-3 часа в течение дня.

На вашем блюдце половина объема должна быть занята овощами, но не жареной картошкой. Отлично справятся с этой ролью крупы или любые зерновые. Другую половину можно отводить под содержащие белок продукты – мясо, рыбу (нежирные).

Перекусывать можно строго фруктами или кисломолочной продукцией, наподобие йогурта, кефира, творога. Последний прием пищи должен произойти не позже, чем за пару часов до того, как вы ляжете в кровать.

Можно употреблять сладости или жареную пищу – этот прием в меню лучше ставить на первую половину дня, чтобы сжечь эти калории в течение дня. Для завтрака подойдет 100 грамм овсяных хлопьев или такой же по весу объем диетической куриной грудки. В качестве второго завтрака можно употребить салат из натертого яблока с морковью, чуть присыпанного корицей или сахаром. На обед для питания хорошо подойдет рагу из различных овощей с кусочком любой отварной нежирной рыбы.

Чем порадовать себя спортсмену?

После обеда можно устроить себе небольшой, поддерживающий силы, полдник, состоящий из груши или грозди винограда. Ужину следует отводить разгрузочную роль, и в этом качестве подойдет любой овощной салатик, а также несколько ягод сухофруктов, предварительно размоченных в подогретой воде. Перед сном ограничьте себя стаканом кефира или живого йогурта.

Подобное меню может иметь и другие разновидности, в особенности, если женщина или мужчина занимается фитнесом либо силовыми нагрузками. Если данного рациона не хватает для восстановления мышц, то можно увеличить его еще на 100-150 грамм в виде различной белковой пищи. Хорошим примером может стать дополнительный перекус после одного из основных приемов пищи, состоящий из протеинового коктейля, нескольких яичных белков или смузи на основе творога, йогурта и порции любых свежих ягод.

siladiet.ru

меню, рецепты и отзывы о результатах

Диета «Блюдечко» позволяет избавиться от лишних килограммов без подсчета калорий и соотношения белков, жиров и углеводов. Ее принцип заключается в том, что ограничивают не продукты или напитки, а размеры порций. Употребление пищи в небольшом количестве позволяет питательным веществам перерабатываться в энергию, а не откладываться в виде жира на ногах и талии. Если еду съедать большими порциями, то все лишнее уходит в прослойку жира.

О диете

Способ похудения «Блюдечко» оправдан с психологической точки зрения. Маленькая, но наполненная тарелочка, обманывает мозг, в результате чего человек хорошо насыщается и не чувствует голод. К особенностям такой диеты относят то, что начинают формироваться новые пищевые привычки и худеющий отказывается от дополнительного приема пищи. Чтобы не переедать, 1 порция пищи должна быть такого размера, чтобы умещалась в 2 ладонях человека. Во время этой методики желудок сильно уменьшается в объеме.

При такой системе питания нет необходимости в подсчете калорий. С ее помощью человек избавляется от вредных пищевых привычек. Употребляя еду в малых количествах, организм также эффективно насыщается энергией и питательными веществами, а количество калорий уменьшается. Организм, получая мало килокалорий, начинает расходовать свои жировые запасы, способствуя похудению.

Такую диету можно соблюдать длительное время, при этом за 1 неделю будет уходить до 3 кг.

Плюсы и минусы «Блюдца»

Преимущества такой методики:

  • можно быстро и эффективно сбросить лишний вес;
  • отпадает необходимость в подсчете количества потребляемых калорий;
  • разрешено есть практически любые продукты, что позволяет избежать срывов;
  • человек постепенно привыкает к дробному здоровому питанию;
  • вес снижается плавно, в результате чего после выхода из диеты ушедшие килограммы не возвращаются;
  • такой способ разрешен к длительному применению;
  • не требуются большие финансовые затраты.

В первое время человеку непривычно употреблять маленькие порции и долго привыкает к этому, в результате чего может возникать сильное чувство голода, слабость, раздражительность. Через 3-4 дня организм адаптируется к новой системе питания. Худеющий сам составляет рацион, поэтому меню должно содержать больше овощей. Такая диета запрещена во время беременности, в период грудного вскармливания и при желудочно-кишечных расстройствах.

Общие правила и принципы

Чтобы эффективно похудеть, нужно соблюдать правила диеты:

  1. Есть пищу нужно маленькими порциями и часто – 4 раза в день. Ужинать следует за 4 часа до сна. В первые дни количество приемов должно быть 6, после чего постепенно их уменьшают.
  2. Блюдце, в которое накладывают пищу, должно быть диаметром 10 см. Еду кладут без горки.
  3. Принимать пищу необходимо только за столом, при этом сидеть нужно прямо, не отвлекаясь на телевизор, ноутбук и другие посторонние предметы.
  4. Блюдце, в которое накладывают еду, должно быть синим, т. к. такой цвет способствует снижению аппетита.
  5. Одна порция супа и других жидких блюд равна 250 мл.
  6. Перекусывать между приемами пищи нежелательно.
  7. Ежедневно следует пить до 2 л воды.
  8. Можно есть практически все, в т. ч. жареное, сладкое и мучное. Главное, чтобы пища помещалась в блюдце.
  9. Необязательно дополнительно принимать витамины. Благодаря сбалансированному меню организм насыщается необходимым количеством макро- и микроэлементов.

Однако из рациона желательно исключить следующие продукты:

  • фастфуд;
  • полуфабрикаты;
  • майонез;
  • сладкие газированные напитки;
  • алкоголь.

Рекомендованные продукты, которые обязательно включают в меню:

  • овощи;
  • нежирная рыба и мясо;
  • крупы;
  • кисломолочные продукты;
  • фрукты;
  • продукты, богатые клетчаткой.

Такой метод похудения состоит из 2 этапов:

  1. Первый заключается в том, чтобы привыкнуть питаться маленькими порциями. Длится он 5-6 дней. В этот период разрешено употреблять привычную еду, постепенно исключая запрещенные продукты.
  2. Второй этап предусматривает переход на правильное питание. Из рациона полностью исключают вредные продукты. Длительность этого этапа зависит от того, какого результата нужно добиться. Диету соблюдают до тех пор, пока вес не достигнет нормы.

Для максимального эффекта необходимо заниматься спортом, но интенсивность нагрузок ограничивают. Рекомендуется выполнять утреннюю гимнастику и совершать пробежки на свежем воздухе.

Меню диеты

Меню такой системы питания представлено двумя этапами, каждый из которых имеет свои особенности.

Этап первый

Чтобы в первое время ограниченный рацион не вызывал сильное чувство голода, нужно подготавливать желудок к похудению. Для этого привычные порции начинают постепенно уменьшать. Подготовка к диете длится 5-6 дней. На этом этапе из меню исключают запрещенные продукты. Есть нужно каждые 2 часа. Такая фаза подготовки требуется тем, кто привык употреблять за 1 раз большой объем пищи. Чаще всего такое происходит из-за рабочего графика, который позволяет лишь плотно поужинать. В этом случае придется брать на работу домашнюю еду.

К завершению этого этапа меню выглядит следующим образом:

  1. Завтрак: овощной салат (морковный, огуречный, капустный), заправленный соком лимона.
  2. Ланч: любые фрукты.
  3. Обед: рыба или мясо, приготовленное на пару.
  4. Полдник: вареные яйца или творог.
  5. Ранний ужин: овощное рагу.
  6. Поздний ужин: курага или чернослив.

Этап второй

На втором этапе разрешено есть только полезные продукты. Из меню полностью исключают мучное, а хлеб заменяют на хлебцы. Вместо маргарина используют сливочное масло, майонез – йогуртом с добавлением горчицы или соусом из нежирной сметаны. Придерживаться следует четырехразового питания.

Примерное меню на неделю:

Понедельник:

  1. Завтрак: зеленое яблоко, омлет из 1 яйца, сок или чай.
  2. Обед: отварное мясо со сметаной и овощами, кофе или чай.
  3. Полдник: творог, овощной салат.
  4. Ужин: запеченная с овощами рыба или мясо, йогурт или кефир.

Вторник:

  1. Завтрак: овсяные хлопья с орехами и изюмом, чай или молоко.
  2. Обед: рыба или овощи, приготовленные на пару, травяной чай или сок.
  3. Полдник: сдобная булочка, йогурт.
  4. Ужин: отварное мясо, овощи, приготовленные на гриле, ряженка.

Среда:

  1. Завтрак: вареное яйцо, кусок из цельнозернового хлеба с маслом, кофе или чай.
  2. Обед: запеченная рыба с рисом, зеленое яблоко, чай.
  3. Полдник: фруктовый салат с добавлением 1 ч. л. меда, заправленный лимонным соком.
  4. Ужин: творог со сметаной, кефир.

Четверг:

  1. Завтрак: апельсин, омлет с овощами, ромашковый чай.
  2. Обед: гречка с вареным куриным филе, хлеб из отрубного хлеба, кофе.
  3. Полдник: фруктовый смузи из киви, банана и йогурта.
  4. Ужин: тушеная рыба со стручковой фасолью, чай.

Пятница:

  1. Завтрак: приготовленная на воде овсяная каша с фруктами и добавлением 1 ч. л. меда, чай с овсяным печеньем.
  2. Обед: яблоко, овощное рагу с грибами, сок.
  3. Полдник: кусок хлеба с нежирной ветчиной.
  4. Ужин: свежие овощи, отварная говядина, йогурт.

Суббота:

  1. Завтрак: гренки с орехами и шоколадной пастой, омлет с зеленью, стакан молока.
  2. Обед: овощной суп-пюре с сухариками, зеленое яблоко, чай.
  3. Полдник: творог с фруктами.
  4. Ужин: овощной салат, сэндвич с консервированным тунцом.

Воскресенье:

  1. Завтрак: бутерброд с ветчиной и маслом, овсяная каша с орехами и сухофруктами, кофе.
  2. Обед: куриный суп с сырными гренками, грейпфрут, травяной чай.
  3. Полдник: салат из свеклы, моркови и капусты, заправленный сметаной.
  4. Ужин: рагу из овощей и рыбы, кефир.

Как правильно выйти из диеты?

Если такую методику соблюдали только для избавления от лишнего веса, и не возникает желание продолжать ее дальше, то нужно заканчивать ее постепенно. При резком возврате к привычному рациону организм может испытать стресс. Объем блюд увеличивают плавно. Также постепенно меню наполняют более тяжелой пищей. Чтобы придерживаться нормального веса, лучше всего в дальнейшем питаться дробно и соблюдать нормальный питьевой режим.

Эффективность

Такая диета показывает максимальную эффективность у тех людей, вес которых не слишком сильно превысил норму. В неделю они могут лишаться 2-3 кг. При ожирении такая методика переносится тяжело, и часто случаются срывы. Таким людям рекомендуется вместо блюдца использовать небольшую тарелку, которая вдвое меньше привычной посуды, и употреблять много воды до и после еды, чтобы она заполнила весь свободный объем желудка.

Полезные рецепты

Существует много рецептов диетических блюд, которые используются при правильном питании.

Куриный суп-пюре с шампиньонами. Ингредиенты:

  • куриное филе – 200 г;
  • лук и морковь – по 100 г;
  • шампиньоны – 200 г;
  • сельдерей – 300 г;
  • соль и специи – по вкусу.

В кастрюлю наливают 1,5 л воды, помещают в нее порезанное куриное филе и отваривают. Сельдерей нарезают небольшими кубиками и добавляют его в кипящую воду. Шампиньоны моют и режут тонкими пластинками. Морковь натирают на терке, а лук мелко шинкуют. Грибы тушат на сухой сковороде до выпаривания влаги, после чего к ним добавляют лук, морковь и тушат вместе в течение 15 минут. Все ингредиенты помещают в блендер и взбивают до образования однородной консистенции, добавляя в процессе специи.

Омлет со шпинатом и томатами. Ингредиенты:

  • шпинат – 6-7 листьев;
  • томаты – 2-3 шт.;
  • яйца – 2 шт.;
  • кефир – 200 мл;
  • специи и соль – по вкусу.

Томаты моют, нарезают кубиками и тушат в течение 10 минут на сковороде. В это время взбивают кефир с яйцами, после чего эту смесь вливают к томатам. Сковороду накрывают крышкой и готовят в течение 3-5 минут до готовности. Омлет посыпают рубленым шпинатом и перекладывают в блюдце.

Фруктовый салат с индейкой. Ингредиенты:

  • грейпфрут и ананас – по 200 г;
  • филе индюшки – 150 г;
  • сок лимона – 3 ст. л.;
  • оливковое масло – 2 ст. л.

Филе отваривают до готовности и режут маленькими кубиками. Таким же образом нарезают мякоть фруктов. Все компоненты соединяют, перемешивают и заправляют соком лимона и оливковым маслом.

Рататуй. Ингредиенты:

  • томаты – 2-3 шт.;
  • кабачок и баклажан – по 1 шт.;
  • оливковое масло – 3 ст. л.;
  • соль – по минимуму;
  • тимьян, базилик, перец, майоран – по вкусу.

Все овощи моют и нарезают тонкими кружочками, после чего выкладывают их в жаростойкую форму. Сверху их поливают оливковым маслом, посыпают базиликом, добавляют соль и перец. Запекают в разогретой духовке в течение 15-20 минут. Готовое блюдо посыпают майораном и тимьяном.

Печень с яблоками. Ингредиенты:

  • яблоки – 3 шт.;
  • говяжья печень – 500 г;
  • мускатный орех – 1 щепотка;
  • репчатый лук – 1 шт.;
  • полусухое белое вино – 80 г;
  • специи и соль – по вкусу;
  • оливковое масло – 2-3 ст. л.

Говяжью печень нарезают небольшими кубиками и маринуют в специях. Кладут в сковороду с оливковым маслом и обжаривают в течение 5-7 минут. Выкладывают печень на бумажное полотенце, которое впитает весь лишний жир. В том же масле обжаривают сначала кусочки яблока в течение 5-10 минут, а потом измельченный лук до золотистой корочки. Все компоненты помещают в сковороду, добавляют вино, мускатный орех и перемешивают. Тушат 10-15 минут на медленном огне.

Противопоказания и вред

Такая диета не имеет абсолютных противопоказаний. Однако в некоторых случаях диетологи не рекомендуют придерживаться ее. Это:

  • беременность и период после родов, когда женщина кормит ребенка грудью;
  • чрезмерное ожирение;
  • язвенная болезнь органов ЖКТ;
  • сердечно-сосудистые заболевания;
  • тяжелые физические нагрузки, в т. ч. и активный спорт;
  • дисбактериоз;
  • авитаминоз;
  • расстройства нервной системы.

При соблюдении такой методики похудения организму может быть причинен следующие вред:

  • замедляется метаболизм;
  • нарушается перистальтика и пищеварение;
  • развиваются болезни сердца и анемия.

Отзывы

Марина, 27 лет, Киров: «Диету под названием «Блюдечко», при которой нужно уменьшать порции, порекомендовала лучшая подруга, которая смогла за месяц сбросить 8 кг. Я решила тоже прибегнуть к такой методике. В первое время было тяжело, все время хотелось есть. Чтобы снизить голод, я перекусывала яблоком и пила фруктовый коктейль. Через 3 дня стало намного легче. В результате за неделю я похудела на 3 кг, чем крайне довольна».

Светлана, 31 год, Москва: «На диете, которая называется «Блюдечко», я сидела месяц. Чувствовала себя хорошо, даже голод не испытывала, т. к. всегда употребляла пищу небольшими порциями, поэтому организм привык к такому питанию. Использовала различные продукты, нередко готовила овощные гарниры, ела много фруктов и пила большое количество воды. В результате за месяц похудела на 12 кг».

gidbody.ru

Диета «блюдечко», рецепты | Журнал Домашний очаг

Диета «Блюдечко»

Как работает диета «Блюдечко»?

Не секрет, что объем желудка у всех разный. Кому-то достаточно совсем небольшой порции, а кто-то не может наесться даже полноценным обедом из трех блюд. Диета «Блюдечко» поможет вам постепенно сократить объем порций, а значит, и уменьшить количество калорий, которые вы потребляете. Постепенно вы привыкнете наедаться меньшим количеством пищи, и сможете легко сбросить вес, не испытывая чувства голода.

Хитрость №1. Замените ваши обычные тарелки на блюдечки

Если у вас дома есть весы (а если вы собрались худеть, они наверняка у вас есть), попробуйте провести простой эксперимент. Взвесьте тарелку, с которой вы обычно едите, потом положите на нее привычную порцию и снова взвесьте — так вы сможете понять, сколько весит сама еда. Затем повторите ту же процедуру с блюдцем — взесьте сначала пустое, а затем наполненное едой. А потом подсчитайте разницу между тем, сколько еды уместилось на тарелке и на блюдце. Окажется, что разница может достигать 20−30%. При этом, если блюдце наполнено едой, наш мозг оценивает порцию как достаточно объемную.

Хитрость №2. Обязательно нарезайте все продукты.

Если нарезать фрукты, сыр или любые другие продукты мелкими ломтиками и воспользоваться вилкой, вы съедите почти на треть меньше, чем если бы просто кусали яблоко или банан. Когда на тарелке несколько кусочков, наш мозг автоматически оценивает порцию как более объемную и питательную.

Хитрость № 3. Вилки и ложки тоже должны быть маленькими.

Многие из нас переедают, потому что едят автоматически, не обращая внимание на то, что попадает в рот. Если при этом вы смотрите сериал или читаете новости, то контролировать объем порции практически невозможно. Если вы откажетесь от привычных крупных приборов в пользу десертных вилочек и чайнех ложек, вам придется сосредоточиться на процессе приема пищи и есть медленнее. В итоге вы съедите меньше.

Хитрость №4. Пиалки для жидких продуктов.

Если вы решили придерживаться диеты «Блюдечко», это совсем не значит, что от любимых жидких блюд придется отказаться. Супы и молочные каши можно есть не из обычной глубокой тарелки, а из небольшой пиалки.

Хитрость №5. Правильно выбирайте продукты для меню диеты «Блюдечко».

Давайте будем честны сами с собой: если вы целыми днями едите оладьи со сгущенкой, тортики или жареную картошку со шкварками, вы вряд ли похудеете, даже если используете самое маленькое блюдечко. Выбирайте полезные продукты, и все будет отлично!

Хитрость №6. Не играйте в тетрис

Есть искушение разместить на блюдечке максимальное количество продуктов, заполнив все свободное пространство, да еще и выстроить пирамиду. Делать этого не стоит, ведь тогда главное условие диеты не выполняется — вы не сокращаете объем порции.

Хитрость №7. Используйте правила цветотерапии

Ученые доказали, что красный цвет возбуждает аппетит, а синий и голубой, наоборот, притупляют чувство голода. Хотите есть меньше? Откажитесь от посуды красного цвета в пользу синих и голубых тарелок.

Смотрите также: диета Зигзаг.

www.goodhouse.ru


Смотрите также

Женские новости :)