Наша рассылка!
Новости сайта Модно-Красиво.ру Вы можете получать прямо на мейл
Рассылки Subscribe.Ru

Подписаться письмом

Диета на сухофруктах


Cухофрукты при похудении — какие можно? [2018]

 

Во время диеты сладкого хочется особенно сильно — организм находится в состоянии стресса, источники серотонина, он же гормон радости, перекрыты, углеводы ограничены.

 

Где искать материал для повышения работоспособности мозга и как бороться с унынием?

 

Пока часть диетологов настаивает на строгом контроле рациона, вторая разрешает баловать себя зефиром, мармеладом и сушеными фруктами.

 

В последних хоть и не счесть калорий, зато витаминов с полезными микроэлементами столько же.

 

Выясняем, допустимы ли сухофрукты при похудении, какие и в каких количествах можно включить в меню без вреда для фигуры.

 

Содержание:

  1. «За» и «против» перекуса сушеными фруктами
  2. Какие можно и сколько в них калорий?
  3. Как правильно есть сухофрукты при похудении?
  4. Бывают ли диеты на основе высушенных фруктов?

 

 

 

«За» и «против» перекуса сушеными фруктами

В отличие от других видов сладкого, прошедшие дегидратацию (процесс сушки) фрукты содержат глюкозу, фруктозу и минимум сахарозы.

 

И это хорошо. Но в то же время и калорийность их увеличивается в несколько раз — из трех килограмм абрикос вы получите 100 грамм кураги.

 

На первый взгляд, с диетой эти страшные цифры не имеют ничего общего, если не вспоминать, что одновременно в организм попадает практически вся витаминная сетка, магний, кальций, железо, а сердце укрепляется для предстоящих кардионагрузок.

 

Выбирайте только качественные сладости

 

Да и 100 грамм съедать никто не заставляет (курага, кстати относительно некалорийна, 241 единица) — несколько плодов, чтобы заглушить чувство голода, подбодрить мозг и восполнить энергию вполне достаточно.

 

И опять же решен вопрос бесконечной тяги к сладкому, когда ты грустный и на диете.

 

Еще один пунктом в защиту сухофруктов при похудении можно считать их натуральность — 0% красителей и химии при максимуме пользы.

 

Даже если вы не фанат инжира и чернослива, попробуйте съесть несколько плодов и запить стаканом воды: чувство голода в следующий раз напомнит о себе через пару часов.

 

Преимущественная часть дегидрированных фруктов, к счастью худеющих, обладают низким гликемическим индексом, а значит, являются правильными медленными углеводами, допустимыми при строгом режиме питания.

 

Для перекуса стоит выбирать сушеные фрукты с низким гликемическим индексом

 

Понятное дело, есть сухофрукты при похудении на ночь не стоит — сложные углеводы должны приходиться на первую половину дня.

 

Стоит помнить и о том, что допустимой дневной нормой являются 30 г. Все, что свыше, — лишние калории и килограммы.

 

Совет: летом при наличии сушилки абрикосы, вишня, айва, слива и другие сезонные фрукты легко превратятся в натуральные десерты, приготовленные в домашних условиях.

 

Сухофрукты при похудении — какие можно и сколько в них калорий?

Рассмотрим Топ-10 самых популярных, содержание в них полезных веществ, баланс жиров, белков и углеводов, гликемический индекс и, разумеется, количество калорий.

 

Чернослив

  1. Калории — 240
  2. ГИ — 25
  3. Белки — 2,3
  4. Жиры — 0,7
  5. Углеводы — 57,5

 

Полезный чернослив

 

Как видно из списка выше, сушеным сливам мы говорим решительное «да».

 

Помимо того, что чернослив давно заслужил славу борца за похудение и нормальную работу желудочно-кишечного тракта, его часто используют как слабительное средство при хронических запорах.

 

Сухофрукт содержит пищевые волокна, стимулирующие перистальтику кишечника, витамины ряда А, В, С и органические кислоты, а также положительно влияет на состояние волос и зубов.

 

Курага

  1. Калории — 241
  2. ГИ — 30
  3. Белки — 3,4
  4. Жиры — 0,5
  5. Углеводы — 63

 

Сладкая и питательная курага

 

Если чернослив — король сушеных десертов, то курага — их королева.

 

Она восполняет запасы калия, магния и кальция, показана для профилактики заболеваний сердца, остеопороза.

 

Укрепляет иммунную систему, улучшает волосы и зрение.

 

Сушеная вишня

  1. Калории — 290
  2. ГИ — 30
  3. Белки — 0
  4. Жиры — 1,5
  5. Углеводы — 73

 

Сушеная вишня

 

Еще один полезный сложный углевод в нашей корзине.

 

Содержит большое количество пектинов, способствует очищению кишечника от токсинов и шлаков, нормализации обменных процессов, является мощнейшим природным антиоксидантом.

 

Инжир

  1. Калории — 256
  2. ГИ — 40
  3. Белки — 0,7
  4. Жиры — 0,2
  5. Углеводы — 13,7

 

Незаменимый для похудения инжир

 

Сухофрукт богат витаминами, пектинами, дубильными веществами, медью и железом, при похудении чрезмерно увлекаться инжиром не стоит, но несколько штучек съесть можно.

 

Он издревле использовался как средство избавления от запоров и лишних килограммов — благодаря своей высокой насыщаемости.

 

При этом инжир является даром природы в буквальном смысле — выводит токсины, облегчает состояние при отравлениях, применяется для лечения простуды.

 

Увы, страдающим сахарным диабетом он запрещен.

 

Совет: диета на инжире подразумевает замену ужина на три сушеных плода трижды в неделю. Чтобы он лучше усваивался, инжир предварительно на полчаса замачивают в воде.

 

Яблоки

  1. Калории — 231
  2. ГИ — 40
  3. Белки — 2,2
  4. Жиры — 0,1
  5. Углеводы — 35

 

Яблоки легко высушить в домашних условиях

 

15 грамм сушеных яблок в день — идеальный перекус.

 

Сочетание витаминов А, И и PP улучшает работу мозга и качество крови, предотвращает анемию, ускоряет метаболизм и благодаря пектинам является своеобразным природным жиросжигателем.

 

Совет: пектины — вещества растительного происхождения, отвечающие за обмен веществ, нормальный уровень холестерина и перистальтику кишечника.

 

Финики

  1. Калории — 292
  2. ГИ — 103
  3. Белки — 2,5
  4. Жиры — 0,5
  5. Углеводы — 69,2

 

С финиками лучше повременить

 

Несмотря на восхитительные вкусовые качества, витамины разных групп и благотворное влияние на работу ЖКТ, к разряду сухофруктов, которые можно кушать при похудении, плоды финиковой пальмы причислять нельзя — их гликемический индекс находится за гранью нормы.

 

Сами по себе финики считаются отличным антидепрессантом, стимулируют работоспособность, защищают от инфарктов и инсультов, но для активной фазы диетического режима питания не подходят.

 

Лучше оставить их «на потом».

 

Изюм

  1. Калории — 264
  2. ГИ — 65
  3. Белки — 2,9
  4. Жиры — 0,6
  5. Углеводы — 66

 

Изюм используется для лечения множества заболеваний

 

Изюм тоже имеет массу полезных свойств и главное из них — большое количество йода, необходимое для правильного функционирования щитовидной железы.

 

Спасибо скажут также волосы и кожа.

 

Средний ГИ позволяет включать его в небольших количествах практически во все диеты.

 

Ананас

  1. Калории — 347
  2. ГИ — 55
  3. Белки — 0,4
  4. Жиры — 0,2
  5. Углеводы — 17,9

 

Ананас называют природным жиросжигателем

 

Количество калорий в вяленых ананасах, конечно, зашкаливает, но при этом они содержат много железа, марганца, фосфора и прочих минеральных солей.

 

Эффективным жиросжигателем тропический фрукт считается благодаря ряду органических кислот и пищевых волокон.

 

Как и сушеный виноград, он позитивно сказывается на работе щитовидки.

 

Относится ли он к разряду сухофруктов, допустимых при похудении?

 

Можно или нет включать его в меню диетических перекусов? Скорее да, чем нет, но количество не должно превышать одного-двух колечек в день.

 

Вяленая клюква

  1. Калории — 308
  2. ГИ — 25
  3. Белки — 0,07
  4. Жиры — 1,4
  5. Углеводы — 83

 

Вяленая клюква

 

Высушенные ягоды в правильном питании применяются часто — их добавляют в мюсли, запеканки, овощные рагу, гарниры и каши, готовят морсы, компоты и витаминные чаи.

 

Существует даже целая диета на основе клюквы: перед завтраком вы выпиваете стакан компота без сахара.

 

Такой напиток повышает выделение желудочного сока, выводит лишнюю жидкость и ускоряет процессы пищеварения.

 

Хурма

  1. Калории — 274
  2. ГИ — 45
  3. Белки — 1,71
  4. Жиры — 0,59
  5. Углеводы — 59

 

Сушеная хурма

 

Можно? Да. Сушеная хурма не только аппетитно выглядит, но и снижает уровень сахара в крови, укрепляет и очищает сосуды, повышает гемоглобин, что бывает особенно важно, когда нужно придерживаться строгой модели питания.

 

По мнению медиков, фрукт оказывает положительное влияние на женский гормональный фон и замедляет процессы старения.

 

Его можно добавлять в каши, диетическую выпечку и витаминные смузи.

 

Как правильно есть сухофрукты при похудении?

Правил немного и они предельно просты: однозначно не на ночь и не на голодный желудок.

 

Риск превысить норму слишком высок.

 

Выбирайте продукты с низким и средним ГИ, не делайте из них миксов, чтобы не увеличивать калорийность, и не покупайте сразу слишком много — рука будет бесконечно тянуться за еще одной штучкой до окончания пакета.

 

В летнюю пору, когда есть возможность выбора между свежими фруктами (теми же сливами и абрикосами) и их обезвоженными родственниками, отдавайте предпочтение первым.

 

Оставьте концентрат для зимних перекусов, когда, кроме цитрусовых и яблок, на полках магазинов выбирать особенно не из чего.

 

Каша с сухофруктами — классика жанра

 

Совет: высушенные фрукты также станут прекрасным дополнением к утренней овсянке и гречке, а кефирный коктейль с их добавлением приглушит чувство голода и очистит организм.

 

Бывают ли диеты на основе высушенных фруктов?

Диеты бывают разные — мы уже рассказывали и о банановой, и о творожной, и о ленивой, приводили тысячу и один вариант сбросить нажитое непосильной едой.

 

Так что сухофрукты при монопохудении тоже допустимы и обещают о-го-го-какие результаты — целый килограмм в день.

 

При этом рацион состоит из 150 г любых орехов и 300 г смеси сушеных фруктов, которые делятся на 5 приемов пищи и запиваются водой или чаем без сахара.

 

Голодным, конечно, не останешься, но если посидеть на такой оригинальной диете несколько дней, желудок с кишечником едва ли скажут «спасибо».

 

Коктейли с высушенными фруктами и питательны, и полезны

 

Более реалистичным вариантом использования сухофруктов при похудении и для очищения кишечника, о чем свидетельствуют отзывы в сети, считается следующий рецепт.

 

Прокручиваем через мясорубку по 100 г чернослива, инжира и кураги, заливаем настоем из стакана кипятка и 50 г травы сенны.

 

Состав принимаем по столовой ложке перед сном. За первую неделю очищения вы можете потерять до двух кило.

 

Как видите, с разумными сладостями диета может быть не мучительным испытанием, а вполне вкусным и полезным.

 

Главное — во всем знать меру и не перебарщивать с калориями.

 

Худейте правильно и оставайтесь с Life Reactor!

 

life-reactor.com

Диета на сухофруктах | Стройность и красота в идеале

Когда приходит время немного сбросить вес, слегка разгрузить организм после праздников, я начинаю искать подходящие разгрузочные дни или диеты. Не люблю сложных рационов, чересчур ограниченных, тяжело их переношу, крайне редко применяю (в основном стараюсь худеть на краткосрочных, без специального меню.). Очень нравится шоколадная, соковая диета, а также на сухофруктах с орехами.

Содержание:

Очень просто держать диету на сухофруктах и орехах при таком изобилии!

Если вам, как и мне просто необходима диета для сладкоежек, советую обратить внимание на сухофрукты и орехи. На некоторых сухофруктах, конечно, можно даже поправиться, но если не переедать, то добиться стройности вполне реально.

Просто не забывайте о коварной калорийности этих продуктов, старайтесь правильно включать их в меню. Если употреблять их строго определенное количество в день, а другую пищу исключить или ограничить, то добиться результата очень даже возможно.

Мне обычно удается за 3-5 дней стать легче на 2-3 килограмма без особого труда и чувства голода. Вообще диета называется на сухофруктах, но, придерживаясь ее, предписывается есть и некоторые виды орехов (подходят не все из-за содержания жира).

Условия, принцип действия диеты на сухофруктах

Полезная диета  на сухофруктах и орехах должна длиться не дольше пяти дней (так рекомендуют специалисты-диетологи, после этого курса организм начинает крайне остро нуждаться в клетчатке, содержащейся в свежих овощах, фруктах, а также в белке). Что разрешено:

Цукаты и сухофрукты

  • цукаты;
  • чернослив;
  • курага;
  • изюм;
  • ананас;
  • миндаль;
  • кешью;
  • кедровые орешки.

Именно кедровые орехи стоит включать в рацион диеты на сухофруктах и орехах ежедневно из-за их особого свойства ускорять метаболизм. В кедровых орехах много клетчатки, витаминов Е, Р, положительно влияющих на обмен веществ (принято считать, что они расщепляют жировые клетки).

Так как калорийность орехов и сухофруктов приличная, то кушать вам долго не будет хотеться. Ко всему, организм не будет обделен важнейшими микроэлементами, витаминами, жизнедеятельность сохранится на высоком уровне. Кстати, конфеты из сухофруктов (берем продукты из разрешенного списка), тоже можно использовать для диеты, соблюдая при этом количество (не более 450 г в день).

Как соблюдать диету на сухофруктах

В магазинах продаются сухофрукты и орехи в пакетиках

Сейчас разнообразие вполне себе устроить можно, ведь продаются развесные, пакетированные сухофрукты и орехи, есть всякие миксы, энергетические смеси. Вместо завтрака вы можете съесть около 150 г ореховой смеси с добавлением любимых сухофруктов (из списка разрешенных). Хорошо подойдут сушеная клубника, вишня, малина, а также натуральные цукаты из папайи, дыни, киви, манго, ананаса.

Вообще диета на сухофруктах в сутки  разрешает 450 г смеси, которую готовим и сразу делим на 5 равных частей. Если так неудобно, то сухофрукты и орехи можно есть из общей кучки. Главное, не споткнуться о подводные камни, не превысить лимит, не съесть вместо положенных 450 г намного больше.

По поводу питья – ничего нового. Вода, зеленый чай – все то, что обычно рекомендуется в рационах для похудения, диета на сухофруктах и орехах в этом случае не исключение. Лучше во время курса отказаться от кофе, любых газированных и кисломолочных продуктов.

В чем польза диеты на сухофруктах

Для желудка такая диета на сухофруктах с орехами очень благоприятна, Во-первых, все полезные вещества попадают в ваш организм с практически стопроцентным усвоением,  во-вторых, с каждым днем объем желудка уменьшается, приходит в физиологическую норму, поэтому еды будет требоваться меньше, а насыщение приходить скорее.

Самые полезные сухофрукты, орехи и семечки

Удобство – вот еще один неоспоримый плюс диеты на сухофруктах, ведь в большинстве случаев вам нужно специально готовить разнообразные блюда на завтрак, обед и ужин, тратить на это немало времени, придумывать разнообразное меню на каждый день. Даже на работу можно брать с собой смесь с сухофруктами и орехами, использовать в качестве перекуса на прогулке.

Разумеется, такой вариант похудения больше подходит женщинам (мужчинам даже на диете приходится потреблять больше калорий, чем нам, на одних сухофруктах им продержаться крайне сложно или даже невозможно). Современный ритм жизни требует от нас постоянной занятости, поэтому считаю диету на сухофруктах с орехами неплохим вариантом коррекции и снижения веса.

Встречала некоторые варианты рациона для снижения веса на сухофруктах, которые, кроме 300 г чернослива и кураги (поровну) включают два стакана кефира в день, два отварных яйца и небольшой апельсин. В сухофруктах, разных видах орехов много крайне полезных для нас микроэлементов, сыроеды и вегетарианцы считают их мощным источником энергии и витаминов.

Одна моя знакомая готовит или покупает готовую пастилу из смеси орехов, сухофруктов и съедает 400-450 г  в день этого продукта. Такая импровизированная диета на сухофруктах.

Читала отзывы, так вот понравился комментарий женщины, которая много лет практикует трех-пятидневный курс на сухофруктах и отварном картофеле (в мундире). Странное сочетание, но, говорит, эффективное – за это время аж на 5-6 кг похудеть можно. Меню там было такое: на день в приемы пищи равномерно распределить 300 г сухофруктов (можно только чернослив), 3 средних картофелины, отваренных в мундире без соли, 100 г квашеной капусты и 2 стакана компота из сухофруктов (у нее из яблок). Попробуйте, может, это то, что вам нужно!

Еще люди худели на сухофруктах, если варили из них компоты, кисели, и пили их каждый день как только есть захочется 4-5 дней подряд. Также разрешались при этом орехи и семечки  – 1 полная столовая ложка.

Что касается строгого классического варианта питания на сухофруктах с целью немного сбросить избыточный вес, то до его проведения многие диетологи считают целесообразно проведение очистительный мероприятий – день детокс диеты (например, подойдет очищающая диета одного дня или на салате из сырой свеклы и моркови (“щетка”). Считается, что эффективность возрастет, ведь в сухофруктах есть все, чтобы восстановить силы, потребность в полезных веществах, стабилизировать, нормализовать вес. 

После окончания курса можно продолжать употреблять сухофрукты (даже в виде компотов), орехи, семечки. Все это будет на пользу, если соблюдать количественную норму.

Десертов на сухофруктов есть немало, сладкоежки могут оставаться стройными, не изменяя своим привычкам.

Желаю всем здоровья и стройности!

Читайте также:

Лепестковая диета

Приблизиться к идеальному весу просто: рисуем цветок, каждый лепесток – один дневной рацион. Быстро, практично, не скучно.

Яблочная диета

Кто еще не худел, целыми днями поедая яблоки? Такой рацион для борьбы с лишними килограммами – классика жанра: доступно и эффективно.

idealina.ru

«Какие сухофрукты можно есть при похудении?» – Яндекс.Кью

Никакая конкретная еда не способствует или мешает похудению - все зависит от простейшей формулы (на картинке). Дефицит в питании вы можете обеспечивать любой едой по своему желанию - поверьте, это реально так.

То, что написал Знаток выше по поводу фруктозы и ее "перехода" в жир, не корректно. Если у вас избыток усвоенной энергии (то есть съедается больше калорий, чем тратится, а значит депо гликогена печени постоянно заполнено), то фруктоза идёт эффективно на формирование жира.

Однако, если вы находитесь в дефиците энергиии (едите меньше калорий, чем тратите, так что депо гликогена печени не заполнено полностью), то фруктоза идёт в большей степени на гликоген или превращаются в глюкозу.

Кроме того следует помнить, что даже если фруктоза пойдет на формирование жира, то это не значит, что будет увеличение жира в целом. Для каждого молекулы жира, которая формируется, может быть сожжена такая же молекула жира в другом месте. Накопление жира происходит только тогда, когда скорость образования жира превышает скорость сжигания жира за 24-часовой период.

Помните, ваше тело синтезирует новый жир все время, даже когда вы сидите на диете. Тем не менее вы теряете жир при дефиците по ккал, так как скорость сжигания жира превышает скорость образования жира. Вы всегда должны держать всю картину в виду, когда говорите о фруктозе в плане жирового обмена.

yandex.ru

Диета на сухофруктах, отзывы - Medside.ru

Закрыть
  • Болезни
    • Инфекционные и паразитарные болезни
    • Новообразования
    • Болезни крови и кроветворных органов
    • Болезни эндокринной системы
    • Психические расстройства
    • Болезни нервной системы
    • Болезни глаза
    • Болезни уха
    • Болезни системы кровообращения
    • Болезни органов дыхания
    • Болезни органов пищеварения
    • Болезни кожи
    • Болезни костно-мышечной системы
    • Болезни мочеполовой системы
    • Беременность и роды
    • Болезни плода и новорожденного
    • Врожденные аномалии (пороки развития)
    • Травмы и отравления
  • Симптомы
    • Системы кровообращения и дыхания
    • Система пищеварения и брюшная полость
    • Кожа и подкожная клетчатка
    • Нервная и костно-мышечная системы
    • Мочевая система
    • Восприятие и поведение
    • Речь и голос
    • Общие симптомы и признаки
    • Отклонения от нормы
  • Диеты
    • Снижение веса
    • Лечебные
    • Быстрые
    • Для красоты и здоровья
    • Разгрузочные дни
    • От профессионалов
    • Монодиеты
    • Звездные
    • На кашах
    • Овощные
    • Детокс-диеты
    • Фруктовые
    • Модные
    • Для мужчин
    • Набор веса
    • Вегетарианство
    • Национальные
  • Лекарства
    • Антибиотики
    • Антисептики
    • Биологически активные добавки
    • Витамины
    • Гинекологические
    • Гормональные
    • Дерматологические
    • Диабетические
    • Для глаз
    • Для крови
    • Для нервной системы
    • Для печени
    • Для повышения потенции
    • Для полости рта
    • Для похудения
    • Для суставов
    • Для ушей
    • Желудочно-кишечные
    • Кардиологические
    • Контрацептивы
    • Мочегонные
    • Обезболивающие
    • От аллергии
    • От кашля
    • От насморка
    • Повышение иммунитета
    • Противовирусные
    • Противогрибковые
    • Противомикробные
    • Противоопухолевые
    • Противопаразитарные
    • Противопростудные
    • Сердечно-сосудистые
    • Урологические
    • Другие лекарства
    ДЕЙСТВУЮЩИЕ ВЕЩЕСТВА
  • Врачи
  • Клиники
  • Справочник
    • Аллергология
    • Анализы и диагностика
    • Беременность
    • Витамины
    • Вредные привычки
    • Геронтология (Старение)
    • Дерматология
    • Дети
    • Женское здоровье
    • Инфекция
    • Контрацепция
    • Косметология
    • Народная медицина
    • Обзоры заболеваний
    • Обзоры лекарств
    • Ортопедия и травматология
    • Питание
    • Пластическая хирургия
    • Процедуры и операции
    • Психология
    • Роды и послеродовый период
    • Сексология
    • Стоматология
    • Травы и продукты
    • Трихология
    • Другие статьи
  • Словарь терминов
    • [А] Абазия .. Ацидоз
    • [Б] Базофилы .. Богатая тромбоцитами плазма
    • [В] Вазектомия .. Выкидыш
    • [Г] Галлюциногены .. Грязи лечебные
    • [Д] Дарсонвализация .. Дофамин
    • [Ж] Железы .. Жиры
    • [И] Иммунитет .. Искусственная кома
    • [К] Каверна .. Кумарин
    • [Л] Лапароскоп .. Лучевая терапия
    • [М] Макрофаги .. Мутация
    • [Н] Наркоз .. Нистагм
    • [О] Онкоген .. Отек
    • [П] Паллиативная помощь .. Пульс
    • [Р] Реабилитация .. Родинка (невус)
    • [С] Секретин .. Сыворотка крови
    • [Т] Таламус .. Тучные клетки
    • [У] Урсоловая кислота
    • [Ф] Фагоциты .. Фитотерапия
    • [Х] Химиотерапия .. Хоспис
    • [Ц] Цветовой показатель крови .. Цианоз
    • [Ш] Штамм
    • [Э] Эвтаназия .. Эстрогены
    • [Я] Яд .. Язва желудка
MEDSIDEДиетыСнижение веса

medside.ru

какие и в каком количестве можно есть?

Сухофрукты – ценнейший продукт питания, обогащенный витаминами и минералами. Практически каждая диета в своем меню содержит перекусы этим лакомством. Сушеные ягоды и фрукты (в т. ч. орехи) отлично подходят в качестве полдника во время похудения. Важно только правильно подобрать порцию, иначе можно получить обратный эффект.

Влияние сухофруктов на организм во время похудения

При добавлении в рацион сушеных фруктов в небольшом количестве, ваш организм получает необходимое суточное количество минералов и прочих полезных микроэлементов. А самое главное, сухофрукты значительно притупляют чувство голода и являются вкуснейшим сладким десертом во время диеты.

Во время похудения организм начинает испытывать большой стресс, тем самым вызывая сильный голод и неприятную слабость. Правильно подобранный комплекс сухофруктов поможет заменить сытную и высококалорийную пищу. Особенно полезно их кушать в разгрузочные дни.

Диетические продукты, которые можно частично или полностью заменить сухофруктами:

Но стоит понимать, что питаться одними сухофруктами не стоит, они все же содержат сахара, и их излишек может заметно подпортить пищеварение и свести всю диету на нет. Кушать сушеные фрукты нужно маленькими порциями, не более 5 раз в день.

Если к сухофруктам добавлять орехи, то эта смесь отлично заменит полноценный обед во время похудения.

Какие сухофрукты рекомендуют при похудении

Диета на основе сухофруктов считается одной из самых полезных и вкусных диет. Буквально за 2-4 недели можно значительно потерять в весе и плюс ко всему, насытить организм витаминами и укрепить иммунитет.

Большая часть диет на основе сушеных фруктов включает в себя смесь полезных и питательных орехов, поэтому, говоря о сухофруктах, мы подразумеваем сушеные ягоды, фрукты и орехи.

  • Чернослив – первый именитый сухофрукт, призванный в кратчайшие сроки освободить организм от вредных веществ, улучшить пищеварение и вывести лишние жиры, не давая им полноценно усвоиться. Также чернослив содержит в себе полезные вещества, способствующие улучшению настроения.
  • Курага – второй в очереди самых полезных сухофруктов при похудении. Она восполняет запасы кальция, калия и магния. Регулирует работу сердца и уменьшает чувство голода на 1 час.
  • Изюм – богатый витаминами сухофрукт, имеющий в своем составе полезные сахара и йод. Улучшает работу щитовидки. Входит в рацион любой диеты. Придает организму силы.
  • Финики – популярные сушеные ягодки, имеющие специальную «финиковую» диету. Однако многие диетологи не советуют в качестве продукта для похудения употреблять эти сладости. Большая часть фиников высушена не естественным способом, а с использованием сахаризации. То есть, все финики сначала замачивают в сахарном сиропе, а затем только сушат. Как всем худеющим известно, лишний сахар портит фигуру. И лишь небольшая доля имеющихся фиников на прилавках, высушенная без использования сахара, пригодна для диетического питания с целью похудения.
  • Яблоки и груши – также активно используются в диетах и способствуют активному похудению. Но в отличие от других сушеных фруктов, яблоки с грушами предпочтительнее использовать в качестве основы для компота.
  • Инжир – древнейший сухофрукт, призванный очищать кишечник и стимулировать процесс похудения. Помимо эффекта похудения, инжир считается самым активным источником стимулирования иммунитета. Также инжир прекрасно справляется с простудными заболеваниями и насыщает организм большим количеством витаминов. Отдельно можно отметить маленькие зернышки инжира – они играют роль клетчатки – выводят из кишечника все лишнее и вредное.
  • Орехи – основной источник сытости во время похудения. Любая смесь из сухофруктов не обходится без добавления полезных орехов.

К ним относятся:

  • миндаль;
  • кешью;
  • фисташки;
  • лесной орех;
  • грецкий орех.

Не рекомендуется во время похудения кушать соленые орешки, в сладкой глазури или в шоколаде.

Преимущества и недостатки

Как и у любых иных диетических продуктов, у сухофруктов есть свои плюсы и минусы. Тут главное сохранять золотую середину и не переедать их.

Похудение с помощью сушеных фруктов обладает рядом преимуществ:

  • оздоравливает и укрепляет весь организм;
  • помогает эффективно бороться с лишним весом;
  • уменьшает чувство голода;
  • нормализует работу ЖКТ;
  • помогает мягко уменьшить размер желудка.

Также у сухофруктов имеются свои недостатки:

  • Противопоказаны для страдающих сахарным диабетом.
  • При заболеваниях ЖКТ могут быть опасными. Если слишком долго и часто есть сухофрукты, то могут появиться проблемы с пищеварением.
  • Частые подделки (особенно, цукаты).
  • Несоблюдение санитарно-гигиенических условий. Сухофрукты часто продают на развес. Целыми днями открытые ящики с сушеным лакомством стоят на открытом воздухе – на них садятся мухи, оседает пыль, проходят мимо сотни человек, которые могут чихнуть, потрогать или даже плюнуть на сушеные фрукты.
  • Обработка химикатами. Тем сухофруктам, которыми торгуют на рынке в палатках – лучше не доверять. Многие недобросовестные продавцы поливают товар химическими средствами для отпугивания вредителей и для улучшения внешнего вида товара.

Сухофрукты + орехи

Каких-то 5-7 лет назад орехи считались врагом всех худеющих и были под запретом в любой диете. Причиной являлось большое количество жиров и калорий. Но благодаря современным исследованиям, диетологи пришли к выводу, что небольшое количество съеденных орехов во время диеты пойдет только на пользу и не замедлит процесс похудения.

Орехи в своем составе содержат клетчатку и протеин – одни из главных составляющих правильной диеты. Также они благотворно воздействуют на общую энергетику.

Идеальным сочетанием во время похудения станет смесь из сухофруктов (75%) и орехов (25%). На основе сухофруктов, орехов и злаков можно приготовить полезные и вкусные батончики, подробнее о которых можно прочесть тут.

Как правильно выбрать сухофрукты

Чтобы процесс похудения был гладким, и при этом не страдало здоровье, важно правильно уметь выбирать качественные продукты. В особенности это касается смесей из сухофруктов и орехов. Запомните несколько правил и советов по выбору сушеной продукции:

  • Любые сухофрукты (в т. ч. и смеси) должны быть герметично упакованы.
  • От сухофруктов не должно пахнуть кислотой или вином.
  • Курага должна быть не сильно мягкой и точно не твердой.
  • В кураге и черносливе должны отсутствовать косточки.
  • Избегайте ярко-оранжевой кураги и черного блестящего чернослива – все это красители.
  • На сухофруктах не должно быть никаких налетов. Наличие пыли, грязи, серости – признак загрязнения или даже начало заплесневения.
  • Не покупайте развесные сухофрукты в палатках рядом с дорогой – на них оседает грязь и машинные выхлопы.
  • Если сомневаетесь в свежести сухофруктов, попросите показать продавца документы на продукцию. Там обязана стоять дата и срок годности. Если продавец отказался показывать документацию – сразу проходите мимо.
  • Не стоит покупать липкие и засахаренные сухофрукты. Они, скорее всего, были высушены с помощью сахарного сиропа. Качественный и натуральный сухофрукт не должен липнуть к рукам и на нем не должно образовываться сахарных кристаллов.

Полезные советы

Для более эффективного усвоения сухофруктов, рекомендуем ознакомиться с полезными советами и подсказками.

  1. Не храните сушеные фрукты в пакетах и полиэтилене. Они могут быстро испортиться и покрыться плесенью. Лучше использовать тряпочные мешочки.
  2. Перед тем как есть сухофрукты – тщательно их промойте.
  3. Сухофрукты можно есть в четырех случаях:
    • вместо перекуса;
    • побороть сильное чувство голода;
    • полакомиться сладким;
    • попить вкусного компота.
  4. Употребляйте сухофрукты в небольших количествах, не объедайтесь ими.
  5. Изюм употребляйте в сутки не более половины горсти руки.
  6. Сухофрукты лучше употреблять в утреннее время. Не стоит их кушать на ночь.

Рецепт диетического десерта из сухофруктов

Данный рецепт представляет собой не просто вкусный десерт, но еще является ценнейшим укрепляющим, противовоспалительным и иммуностимулирующим средством, которое нужно употреблять даже во время самой суровой диеты. На вкус эта сладость очень ароматная и терпкая. Идеально подходит к чаю. А самое главное, приготовление такого витаминного заряда очень простое:

  1. Вам потребуются сухофрукты в равных количествах. В зависимости от нужного вам итогового объема. На первый раз можно сделать на пробу совсем немного. Возьмем горсть чернослива, кураги, изюма, грецкого и лесного ореха. В дополнение идет 1 лимон и мед.
  2. Тщательно промываем фрукты с орехами и даем им высохнуть от воды.
  3. Далее необходимо все сухофрукты перемолоть. Из лимона нужно извлечь все косточки, иначе смесь будет сильно горчить. Можно использовать блендер, но лучше всего подойдет мясорубка.
  4. Полученную перемолотую смесь хорошенько перемешайте и заправьте медом. Достаточно 1-2 столовых ложек.

Кушать такую «витаминку» нужно ежедневно перед едой. И тогда любая диета будет для вас вкусной и эффективной. Данное лакомство может полноценно заменить употребление витаминов в таблетированной форме.

Данная смесь из сухофруктов очень сладкая и имеет высокую калорийность, но она не оказывает никакого отрицательного воздействия на процесс похудения. Зато такие витамины прекрасно избавляют от голода и потребности в сладком. Плюс ко всему такая смесь отлично подходит и вне диеты.

Предлагаем вашему вниманию видео с известным диетологом клиники Ионовой о том, какие сухофрукты полезны:

Противопоказания

Несмотря на высокую полезность сухофруктовой диеты, существует ряд противопоказаний к ее применению в качестве стимулятора для похудения:

  • наличие сахарного диабета;
  • метеоризм;
  • дисбактериоз;
  • обострение гастрита;
  • язва желудка;
  • непереносимость отдельных сухофруктов;
  • аллергия.

Если в списке вы нашли хоть один подходящий под вас показатель – не отчаивайтесь. Существует множество других эффективных методик похудения, которые усыпляют чувство голода, несут пользу организму.

Сухофрукты при похудении прекрасно дополняют рацион диеты и берегут вашу фигуру. Главное, правильно подобрать диетическое меню и рассчитать необходимое количество сухого лакомства. Самым верным решением станет поход к диетологу, где вам все подробно объяснят и подберут подходящий рацион.

diets-10.ru

Сухофрукты при похудении: какие можно есть когда

Привет, дорогие мои худеющие. Как вы думаете, можно ли точить сухофрукты при похудении? О них столько споров и противоречивых мнений. Одни с доблестью доказывают, что сухофрукты слишком питательны, а потому для худеющих противопоказаны. Другие рассматривают их, как идеальный перекус. И не видят ничего плохого в том, чтобы есть сушеные фрукты. Предлагаю вместе основательно разобраться в этом вопросе.

Польза сухофруктов

Вообще, сушеные фрукты — это концентрированная версия свежих. Если кратко, то происходит обезвоживание плодов в процессе естественной сушки или промышленным способом (дегидратация).

Ну, взять, для примера, виноград. В ходе дегидратации ягоды уменьшаются в объеме на 75%. Поэтому, если у вас была 1 чашка свежих ягод, из нее выйдет ¼ чашки изюма.

Фрукты обезвоживаются в процессе сушки и теряют ¾ массы

Таким образом, после дегидратации сахара и калории оказываются запертыми в малом объеме высушенных плодов. Вот почему сухофрукты – это высококалорийные продукты с немалым показателем сахара. Представленная ниже табличка познакомит вас с калорийностью, гликемическим индексом и содержанием сахара в высушенных плодах.

ПродуктКалорийность, ккал/100 г Сахара

(в граммах)

Гликемический индекс
Урюк2135330
Вишня сушеная29032
Курага21572,235
Яблоки дольками сушеными23162,335
Инжир2577835 — 40
Чернослив23168,940
Груша сушеная24962,650
Изюм черный, белый26471,265
Финики29274103

Чем же полезны все эти сухофрукты? А давайте вместе разберемся в этом вопросе.

Курага

В 100 г кураги содержится 0,3 г жиров, 5,2 г белков и 51 г углеводов. Сушеные абрикосы просто изобилуют ценными веществами. Особенно много здесь калия, магния, йода, железа и фосфора. К тому же курага ценится за высокое содержание витаминов групп А, В, С и т.д. А еще в ней много пектинов и органических кислот.

Сушеные абрикосы повышают защитные силы организма. Поэтому курага очень полезна для сердечно-сосудистой системы, помогает в борьбе с анемией, нормализует давление.

Более того, регулярное потребление кураги улучшит зрение и положительно скажется на состоянии волос.

Чернослив

Сушеная слива изобилует углеводами – здесь их 57,5 г на 100 г сухофруктов. Белков 2,3 г, а жиров – 0,7 г.

Чернослив богат фосфором, натрием, железом, кальцием и калием. Здесь много витаминчиков (А, В1, В2, С), высокое содержание пектинов и органических кислот.

Благодаря такому удивительному составу, чернослив эффективно борется с гипертонией и прочими болезнями сердечно-сосудистой системы. Также он помогает при проблемах ЖКТ и нормализует обменные процессы, протекающие в организме.

Рекомендован чернослив и при кожных проблемах, окажет благотворное воздействие на состояние шевелюры и зубов. И даже память улучшится.

Инжир

В 100 г инжира содержится 13,7 г углеводов, 0,7 г белков и 0,2 г жиров. Богаты эти плоды органическими кислотами, пектинами и дубильными веществами. Также здесь содержится много железа и меди.

Народные врачеватели считают инжир совершенным даром природы. С его помощью можно улучшить состояние после отравления, нормализовать работу органов ЖКТ.

Часто инжир используется при лечении ангины и кашля. Вдобавок, это средство является эффективным жаропонижающим. Когда у меня болит горло при простуде, варю 3-4 штучки инжира в молоке, остужаю. И пью когда немного остынет. Мне помогает такое лечение.

А недавно японские ученые открыли новое свойство этого удивительного плода. Оказывается, он обладает онкопротекторным действием.

Ананас

В 100 г ананаса насчитывается 10,6 г углеводов, 0,4 г белков и 0,2 г жиров. Вместе с тем, тут высокое содержание фосфора, кальция, железа, марганца, йода, магния и других минеральных солей. Плюс этот продукт богат витаминами групп A, B, PP и т.д. Да и пищевых волокон, а также органических кислот тут немерено. Поэтому ананас –является эффективным жиросжигателем.

Сушеный ананас очень полезен для щитовидной железы. Он показан при артрите, тромбофлебите и офтальмологических заболеваниях. А еще этот тропический плод обладает противовоспалительным действием. Он помогает улучшить состояние при легких травмах, и инфекционных заболеваниях.

Финики

В 100 г фиников содержится 69,2 г углеводов, 2,5 г белков и 0,5 г жиров. Эти вкуснющие плоды богаты витаминами групп A, B, E, K и т.д. Более того, здесь высокое содержание натрия, цинка, железа, калия, фосфора, меди и других минеральных элементов.

Поедание фиников благотворно сказывается на работе почек, печени и сердечно-сосудистой системы. А еще этот сухофрукт поможет справиться с хандрой и повысит иммунитет в долгие зимние месяцы 🙂

Изюм

В 100 г изюма находится 66 г углеводов, 2,9 г белков и 0,6 г жиров. А сколько здесь всяких ценных элементов содержится! Например, тут много витаминов групп A, B, Е, C и H. К тому же изюм богат селеном, магнием, бета-каротином, фосфором, натрием и прочими минеральными соединениями.

Он полезен сердечникам, благотворно влияет на нервишки, кожу и волосы. Также он лишнюю жидкость из организма выводит, благодаря чему способствует снижению артериального давления. Вдобавок, сушеный виноград может использоваться при боли в горле, сильном кашле и заболеваниях дыхательной системы.

Груши и яблоки

100 г сушеных яблок содержит 59 г углеводов, 2,2 г белков и 0,1 г жиров. Богат этот продукт на пектиновые и дубильные вещества. Здесь много органических кислот и минеральных солей (железа, фосфора, цинка, йода, натрия).

Сушеные яблочки – источник витаминов A, B и C. Особенно полезны при сбоях в работе щитовидной железы. Также помогает улучшить состояние зубов и предупредить преждевременное старение организма. Да и для пищеварительной, нервной и сердечно-сосудистой систем сушеные яблоки очень полезны.

А в 100 г сушеной груши находится 62,6 г углеводов, 2,3 г белков и 0,6 г жиров. Такая сушка – рекордсмен по содержанию меди, цинка, йода, калия и железа. К тому же тут присутствуют витаминчики (А, В1, Р, Е, С), плюс органические кислоты и пектин.

Сушеная груша – отличный антидепрессант. Этот продукт эффективно борется с простудными заболеваниями. Поедание грушевой сушки нормализует функции мочевыводящей и пищеварительной систем.

Можно ли есть сухофрукты при диетах

Существует, как минимум, 3 причины, почему многие диетологи против поедания этих вкусняшек при похудении:

  1. У сухофруктов высокая калорийность. Она в 3-4, а иногда и в 5 раз больше, чем у свежих плодов. Для примера, энергетическая ценность свежего яблочка составляет 47 ккал. Зато в сушеной дольке содержится 231 ккал. Это почти в 5 раз больше! Поэтому, кушая сухофрукты, велик риск переедания. А это уж никак не согласуется с похудением.
  2. Высокое содержание фруктозы. А она, как известно, способствует скоплению в организме лишнего жирка (обычно в области печени). Получается, что поедая неограниченное количество такого лакомства, вы будете провоцировать рост живота.
  3. Процесс похудения предусматривает отказ от сладкого. А, кушая высушенные фрукты, вы увеличиваете риск сорваться и налопаться сладостей. И тогда все старания коту под хвост.

Вместо этого лучше заточить свежий плод. Хотя некоторые разгрузочные программы все же разрешают употребление в пищу небольшого количества сухофруктов при похудении.

Диета Дюкана – можно побаловать себя сухофруктами раз в неделю на этапе «Закрепления». А вот на I и II этапах это лакомство категорически запрещено. Дюкан аргументирует запрет тем, что в ходе дегидратации продукт становится высокоуглеводным и «сладким».

Диета 6 лепестковменю фруктового дня предусматривает компот из сухофруктов. Его можно приготовить из кураги, инжира или чернослива. А еще можно вознаградить себя – съесть в конце недели совсем немного сушеных фруктов.

Диета Магги не так лояльна к сухофруктам, как другие системы питания. Многие спрашивают: «Можно ли есть сухофрукты при похудении во фруктовый день диеты?» Ответ отрицательный – они запрещены.

Сколько сухофруктов можно есть при похудении

Советую есть высушенные фрукты и ягоды после основного приема пищи или во время еды. Если будете точить это лакомство натощак, глазом не успеете моргнуть, как съедите больше положенного.

Безопасная дозировка сухофруктов составляет 40-50 грамм в день. Все что больше – лишние калории

Здесь нужно учитывать тот момент, какие можно позволить себе сухофрукты во время похудения. Например, если это изюм, то съесть его можно не больше горсти. Если вам хочется фиников, то максимальная суточная доза составляет 5-6 штучек. Про них я уже писала подробно в статье «финики при похудении».

Так же и чернослив при похудении можно вполне, но увлекаться не стоит.

Поэтому, если вы сладкоежка и у вас каждый вечер заканчивается конфетами, научитесь обманывать свой организм. Можно кушать сухофрукты или свежие фрукты, но с небольшим гликемическим индексом до 50. Только есть такие «заменители» тоже нужно в умеренном количестве. Иначе переедание скажется на весе.

И еще один момент, на который хочу обратить ваше внимание, — это выбор сухофруктов. Внимательно присмотритесь к покупаемому товару. Если фрукты яркого цвета или слишком блестят, не приобретайте их. Такая продукция, скорее всего, обрабатывалась глицерином или окрашивалась. Ее потребление может нанести серьезный вред вашему организму. Любите свой организм, не покупайте сомнительные товары.

Дополнительные советы

И еще один важный момент помимо небольшого количества потребления сухофруктов – не делайте из них миксов.

Знаю, что некоторые любят баловать себя коктейлем из фиников, чернослива, кураги, меда и прочих сухофруктов. Даже сюда иногда имбирь умудряются добавлять, якобы для похудения. Но не делайте такие суперкалорийные миксы. И тем более, не ешьте их вечером или на ночь.

Да, не стану спорить, такие коктейли – это кладезь витаминов. И они очень вкусные — от лакомства невозможно оторваться. Хочется еще и еще. 🙂 Сама делала дома, на себе проверено. Потом через несколько дней лишние кило на весах нещадно показывали, что я перебрала с калоражем.

И еще рекомендация — при похудении, друзья мои, полезно есть мононенасыщенные жирные кислоты. Они присутствуют в миндале, фундуке, кунжуте, грецких орешках и кешью. Эти продукты невероятно полезные. Хотя тоже их поглощением не надо сильно увлекаться – во всем должна быть мера. Почитайте статью «какие орехи можно есть при похудении». Я подробно расписала, какие орешки лучше кушать при диете и сколько.

Теперь, я думаю, вы знаете, какие сухофрукты можно есть при похудении. Если, сбрасывая лишний вес, будете придерживаться советов из сегодняшний статьи, все у вас получится. Главное — отзывы свои не забудьте оставить в комментариях, чтобы мы могли порадоваться вашим результатам.

А на сегодня все. Делитесь, друзья мои, ссылочками в соц сети на статью. И подписывайтесь на обновления. Пока-пока.

С уважением, Ольга Сологуб

takioki.life

достоинства и недостатки, правила, меню

Диета на сухофруктах достаточно строгая, но очень полезная. Стоит рассмотреть ее подробнее.

Диета на сухофруктах – это особый рацион питания, разработанный экспертами из Италии. Она способствует не только коррекции фигуры, но и насыщает организм полезными элементами. Придерживаясь этой диеты, вы должны потреблять различные фрукты в высушенном виде, а также орешки.

Диета на сухофруктах: правила, меню

Правила употребления сухофруктов во время диеты:

  1. Необходимо каждый день употреблять 0,5-0,7 кг сушеных фруктов и орешков. Подобный рацион питания можно поддерживать 3-5 дней (смотря сколько килограмм нужно сбросить и каково ваша физическое состояние в период похудения). Если ваше самочувствие оставляет желать лучшего: невыносимое чувство голода из-за сниженного поступления в организм калорий – прервите диету на какое-то время или подберите другой рацион питания.
  2. Суточная диета предусматривает потребление 4-х видов сушеных фруктов и 2-х видов орешков. Принимайте еду через одинаковые интервалы времени примерно в равных пропорциях. Желательно не сбивать график приема пищи, чтобы организм успевал распределять калории.
  3. Орехи, рекомендованные к употреблению: миндаль, фундук, грецкие, кешью, фисташки. Не покупайте запакованные жареные орехи, тем более с добавлением соли или специй. То же самое касается сушеных фруктов. Приобретайте данные продукты на рынке и готовьте их дома путем засушивания и обжаривания без каких-либо добавок. Прежде, чем употреблять сушеные фрукты, как следует промойте и попарьте их.
  4. Соблюдайте диету из сушеных вишен, рябины, фиников и кураги (единственным недостатком их может быть неприятный запах вина – подобная продукция не подходит для диетического рациона).
Обязательны орешки

Ниже представлено примерное меню на 5 дней диеты на сухофруктах (масса продуктов указана в граммах). Женщинам необходимо потреблять около 0,5 кг сушеных фруктов и орешков в сутки, мужчинам – 0,7 кг.

Меню

Достоинства диеты на сухофруктах

Главное достоинство подобного низкокалорийного питания в том, что все органы человека обогащаются множеством полезных витаминно-минеральных веществ и микроэлементов.

  • К примеру, в сушеных абрикосах содержатся: калий, кальций, магний, витамин А, за счет которых происходит мощная стимуляция иммунитета, организм сильнее противостоит различным вирусам и бактериям, соответственно, человек меньше болеет. К тому же, курага способствует восстановлению уровня железа в крови (анемия вам больше не грозит), а также укреплению и нормализации работы ССС. Потребляя абрикосы в сушеном виде, вы вскоре заметите улучшение внешнего вида ваших волос, ногтей и кожных покровов.
  • Сушеные сливы темных сортов (чернослив) поставляют к органам витамины А, В, С, Е, а также полезную клетчатку. Эти фрукты максимально препятствуют застою желчи, стимулируют процесс пищеварения, способствуя, таким образом эффективному снижению веса и выводу из организма продуктов распада.
Витаминная
  • Инжир позитивно воздействует на метаболизм, снижает чувство голода, тем самым, препятствуя перееданию. Данный фрукт полезен для организма наличием глюкозы, фруктозы, а также множеством минералов и питательных элементов.
  • Потребляя виноград в сушеном, вы улучшите внешний вид волос, обеспечите кишечнику деликатное очищение, насытите организм йодом.
  • Поедая «сушку» из ягоды, персиков и груш во время диеты на сухофруктах, вы поможете организму избавиться от радионуклеидов, обогатите его необходимыми минералами, витаминами и микроэлементами.
  • Орешки способствуют укреплению иммунитета, помогая организму эффективно противостоять различным недугам, поставляют к органам витаминно-минеральный комплекс, способствуют восстановлению печени.

Недостатки диеты на сухофруктах

Данная диета на сухофруктах не обеспечивает сбалансированного питания, поэтому, прежде чем начинать ей следовать, рекомендуется посетить специалиста и обследовать организм на предмет каких-либо болезней, что могут послужить противопоказанием к потреблению настолько ограниченному числу калорий. Как ни странно, но некоторые генетические заболевания могут привести к обратному эффекту при подобном рационе, то есть, вместо того, чтобы терять вес, вы будете его набирать.

Строгая

Рекомендуется повторно прибегать к диете на сухофруктах каждые 10 дней, не чаще 6 раз в год. К тому же, если у вас не так много лишних килограммов, лучше избегать подобного экстрима для организма.

Видео: Худеем с сухофруктами

Оцените статью

heaclub.ru

меню, отзывы и результаты похудения

Диета на сухофруктах и орехах

Диета на сухофруктах считается очень полезной и вкусной разгрузочной системой питания, применение которой поможет за несколько дней убрать несколько лишних килограммов и насытить при этом организм необходимыми витаминами и минералами.

Основу диетической методики с использованием сухофруктов составляют различные сушеные фрукты с орехами, польза которых для организма очень велика:

  • Курага – ценный продукт, который укрепляет иммунитет, предупреждает анемию и благотворно воздействует на сосуды и сердце. Кроме этого, в состав сушеного абрикоса входят витамин А, кальций, магний, калий, благодаря которым укрепляются волосы, улучшается цвет кожи и превосходно очищается кишечник.
  • Чернослив содержит витамины Е, С, А, группы В, клетчатку, органические кислоты, множество минералов, обладает желчегонным, мочегонным и антибактериальным свойствами. Кроме этого, сушеные сливовые плоды стабилизируют обмен веществ, снимают усталость, улучшают внешнее состояние кожи и выводят шлаки из организма.

 

 

  • Инжир отлично снижает чувство голода, улучшает пищеварение и понижает уровень холестерина. В его состав входит глюкоза, фруктоза, пектин и множество минеральных веществ и витаминов.
  • Изюм способствует укреплению и приданию блеска волосам, насыщению организма йодом и очищению кишечника.
  • Сушеные яблочки, персики, груши – низкокалорийный продукт, который выводит тяжелые металлы и радионуклиды из организма.
  • Грецкий и лесной орехи, миндаль, кешью, фисташки увеличивают сопротивляемость организма, насыщают витаминами, очищают печень и помогают бороться с избыточным весом. Запрещается включать в меню соленые, сладкие орешки или покрытые шоколадом или глазурью.

Плюсы и минусы

 

 

Диетическая методика на сухофруктах имеет следующие несомненные преимущества:

  • Позволяет сбрасывать ежедневно до килограмма накопленного лишнего веса;
  • Оздоравливает организм благодаря выведению из него холестерина, шлаков, токсинов и прочих отравляющих веществ;
  • Улучшает внешнее состояние кожи, волос, благодаря витаминам, содержащимся в сухофруктах.

Главным недостатком диетической программы из сухофруктов является несбалансированное меню и наличие противопоказаний, среди которых — сахарный диабет и заболевания желудочно — кишечного тракта.

Для достижения видимого положительного результата необходимо очень тщательно выбирать сухофрукты для похудения:

  • Главное условие правильного выбора –  сохранность герметичной упаковки и отсутствие винного запаха.
  • Нежелательно приобретать сухофрукты на развес, так как они могут быть обработаны химическими веществами или заражены вредителями.
  • Кроме этого, они не должны быть слишком мягкими и блестящими на вид.

 

Примерное меню диеты на сухофруктах

Диета на сухофруктах и орехах

Длительность ее составляет 5 дней, ежедневный пищевой рацион которых включает сушеные фрукты с орешками — в количестве 500 г. для женщин и 700 г. для мужчин, и 2 литра жидкости (зеленый и травяные несладкие чаи, вода негазированная).

Примерное меню диетической методики из сушеных фруктов и орехов следующее:

Первый, третий дни

 

 

  • Завтрак. 50 г. кураги, 40 г. яблочек, 20 г. фисташек;
  • Ланч. 30 г. кураги, 20 г. яблочек, 10 г. миндаля;
  • Обед. 70 гр. кураги, 30 гр. яблочек, 20 гр. фисташек;
  • Полдник. 50 гр. кураги, 30 гр. яблочек, 10 гр. миндаля;
  • Ужин. 50 гр. кураги, 50 гр. яблочек, 20 гр. фисташек с миндалем.

Второй, четвертый дни

 

 

  • Завтрак. 50 г. изюма с черносливом, 40 г. груши, 20 г. орех грецкого;
  • Ланч. 30 гр. изюма с черносливом, 20 гр. бананов, 10 гр. орех грецкого;
  • Обед. 70 гр. изюма с черносливом, 30 гр. груши, 20 гр. орех грецкого;
  • Полдник. 40 гр. изюма с черносливом, 30 гр. бананов, 10 гр. орех грецкого;
  • Ужин. 60 гр. изюма с черносливом, 50 гр. груши, 20 гр. орех грецкого.

Пятый день

 

 

  • Завтрак. 80 г. инжира, кураги и чернослива, 40 г. кешью с лесным орехом;
  • Ланч. 30 граммов инжира, кураги и чернослива, 20 граммов кешью;
  • Обед. 100 г. инжира, кураги и чернослива, 20 г. лесного ореха;
  • Полдник. 50 граммов инжира, кураги и чернослива, 20 граммов лесного ореха;
  • Ужин. 100 грамм инжира, кураги и чернослива, 30 грамм кешью.

Диета на сухофруктах и кефире

 

 

Используя диетическую методику на сухофруктах и кефире, можно эффективно сбросить до 3 — 4 килограммов за 3 дня и прекрасно почистить кишечник. Суть кефирно – сухофруктовой программы похудения заключается в трехдневном употреблении различных сушеных фруктов и кефира.

Пищевой рацион на день составляет:

  • 1 литр 1% кефира;
  • и 400-500 г. сухофруктов, которые необходимо разделить на желаемые порции и употреблять 10-12 раз через каждый час.

Диета на сухофруктах и гречке

 

 

Вариант этой методики превосходно подходит для похудения и очищения, положительной стороной которой является отсутствие раздражительности, слабости и усталости. Хотя диета на гречке с сухофруктами более сбалансирована, чем на одних сушеных фруктах, по мнению медиков,  долее недели ее придерживаться не стоит.

Ежедневный рацион на протяжение 5 — 7 дней составляет:

  • каша гречневая без соли, молока, масла и сахара,
  • 100 г. сушеных фруктов,
  • 2 литров чистой воды.

Примерный дневной рацион следующий:

  • Утро: порция каши, 20 г. кураги;
  • Ланч: 4 шт. инжира;
  • Обед: порция каши, 20 г. чернослива;
  • Полдник: финики;
  • Вечер: порция каши с изюмом.

 

 

 

 

Результаты диеты на сухофруктах весьма положительны, так как за время ее соблюдения удается достигнуть следующих позитивных сдвигов:

  •  Снижения веса до пяти лишних килограммов за 5 — 7 дней;
  •  Уменьшения желудка в размерах;
  •  Значительного улучшения внешнего вида (кожи, волос, ногтей) благодаря очищению организма;
  •  Нормализации работы кишечника.

Правильный выход

Превосходные вкусовые качества сухофруктов делают диету легкой, сладкой и аппетитной. Однако, правильный выход из данной диетической методики должен быть постепенным, так как резкий переход на привычный режим питание вызовет быстрый скачок килограммов вверх:

  • Желательно впервые дни питаться исключительно овсяной, рисовой или гречневой кашами с добавлением любимых сушеных или свежих фруктов.
  • Затем следует осторожно ввести постные супы без мяса и салаты.
  • Через две недели можно употреблять нежирные сорта рыбы и мяса.
  • При желании как можно дольше находиться в оптимальной форме после диеты из сухофруктов, следует избегать употребления газированных сладких напитков, копченых, сладких и мучных изделий.

Отзывы худеющих и врачей

 

 

Отзывы о диете на сухофруктах, среди похудевших с ее помощью, в большинстве своем положительные. Для некоторых женщин этот вариант стал одним из наиболее высокоэффективных методик улучшения фигуры. Однако, несмотря на одобрительные отзывы со стороны худеющих, мнение диетологов о диете на сухофруктах расходятся.

  • Некоторые из них не одобряют длительный вариант несбалансированной системы питания на сухофруктах, считая, что вместо пользы организму будет нанесен значительный вред.
  • Другие же придерживаются иного мнения, заключающегося в том, что диета на сухофруктах, напротив, весьма полезна, так как отлично восполняет дефицит витаминов и клетчатки в организме и значительно улучшает работу кишечника.

 

happy-womens.com

Диета на сухофруктах для похудения: меню и особенности рациона

Хотите сбросить вес с комфортом, попробуйте сделать это, взяв в помощники дары садов со всего мира.

Диета на сухофруктах понравится сладкоежкам, ведь большинство высушенных плодов отличаются приятным сладким вкусом. Преимущество такого похудения в натуральном и полезном питании – высушенные фрукты и ягоды богаты витаминами, минералами и другими полезными веществами, необходимыми для здоровья организма. Сухофрукты дополняют орехами, чтобы сбалансировать рацион и исключить слабость и недомогание.
  1. Особенности похудения на сухофруктах
  2. Меню диеты на орехах и сухофруктах

Особенности похудения на сухофруктах

Диета на орехах и сухофруктах рассчитана на период от трех до пяти дней. В сутки нужно употребить 500-650 граммов продуктов – это четыре вида высушенных фруктов и два вида орешков. При соблюдении всех правил можно сбросить до одного килограмма в сутки, нормализовать уровень холестерина в крови и избавиться от запоров.

Для диеты важно выбирать сухофрукты хорошего качества, чтобы не допустить заражения гельминтами и нитратами. Обязательно промывайте и запаривайте сушенные плоды, чтобы они стали мягкими и частично восстановили первоначальный объем.

Соленые орешки даже не рассматривайте, покупайте натуральные неочищенные орехи, самостоятельно очищайте их и поджаривайте, если это необходимо. Предназначенную на день пищу следует приготовить заранее и распределить дневной рацион так, чтобы между трапезами были одинаковые перерывы.

Меню диеты на орехах и сухофруктах

Настоятельно рекомендуем не начинать борьбу с лишним весом без консультации со специалистом! Любые ограничения в еде требуют предварительного обследования!

Не забывайте пить воду – два лита в сутки достаточно для здорового человека.

Первый и третий день (рацион одинаковый)

Как правило, первый день проходит легко, есть не хочется, а мысль о скором похудении согревает и вдохновляет.

  • Утро: 50 г кураги, 40 г сушенных яблок, 25 г фисташек.
  • Второй завтрак: 35 г кураги, 20 г высушенных яблок, 10 г миндаля.
  • Обед: 70 г кураги, 35 г сухих яблок, 20 г фисташек.
  • Полдник: 50 г кураги, 30 г сушенных яблок, 15 г миндаля.
  • Ужин до 19 часов: по 50 г кураги и сухих яблок, 20 г смеси фисташек и миндаля (моно взять что-то одно).

Курага богата калием, она очень полезна для сердца и пищеварения – нормализует перистальтику и очищает кишечник.

Рацион второго и четвертого дня

Во второй день может немного ощущаться чувство голода, чтобы не допустить этого, есть нужно медленно, тщательно, долго разжевывая каждую изюминку и ягодку.

  • Утро: 55 г смеси изюма с черносливом, 40 г сушенных груш, 20 г грецких орехов.
  • Второй завтрак: 30 г изюма с черносливом, 20 г сушенных бананов, 15 г грецких орехов.
  • Обед: 70 г черносливом, смешанного с изюмом, 30 г груши сушенной, 20 г грецких орехов.
  • Полдник: 40 г изюма с черносливом, 30 г сушеных бананов, 10 г грецких орехов.
  • Вечер, не позже 19 часов: 60 г чернослива и изюма, 50 г сушенной груши, 25 г грецких орехов.

Чернослив избавляет от шлаков, богат витаминами и клетчаткой, а также обладает желчегонным эффектом.

Заключительный пятый день

Инжир, благодаря фруктозе и глюкозе, очень сладкий и хорошо нейтрализует чувство голода. В его составе много полезных минералов, которые помогают поддерживать здоровье и красоту.

  • Завтрак: 80 смеси инжира, чернослива и кураги, 40 г кешью и лесных орешков.
  • Второй завтрак: 30 г инжира, чернослива и кураги (или же какого-то одного сушенного фрукта на выбор), 20 г орехов кешью.
  • Обед: 100 г смеси инжира, сушеных абрикосов и слив, 20 г лесных орехов.
  • Полдник: 50 г инжира, сухих слив и кураги, 20 г лесного ореха.
  • Ужин: 100 г кураги, инжира и чернослива, 30 г орешков кешью.

Обратите внимание, что использовать для быстрого похудения диету на сухофруктах можно не чаще одного раза в два месяца. Если вы не очень любите сладкое, выбирайте куриную диеты или худейте на перловке.

Безусловно, сбрасывать лишний вес нужно не только ограничением в еде, не забывайте о фитнесе, физических нагрузках, бегайте и ежедневно делайте зарядку.

zhenskie-uvlecheniya.ru

Диета на сухофруктах. Похудеть на сухофруктах.

Все меньше времени остается до главного праздника в году и так хочется выглядеть в предстоящий новогодний вечер постройневшей и похорошевшей. А для того, чтобы снижение веса прошло без вреда для организма, нужно выбрать правильную диету. Диета на сухофруктах успешно справится с этой задачей – поможет вам с легкостью сбросить пару килограммов всего за половину недели, а точнее за 3 дня.

Вы можете перенести ее на свои выходные дни, когда не нужно торопиться на работу и можно больше внимания уделить себе. Ну а главным плюсом  диеты является легкое нахождение на ней,  ведь особенностью сухофруктов является то, что они быстро дают чувство насыщения.

Сухофрукты хорошо влияют на пищеварительную систему, оказывают легкое послабляющее действие,  что является хорошим ускорителем при похудении. Кроме того, сухофрукты содержат много витаминов и других полезных микроэлементов, которые оказывают свое положительное действие на здоровье и иммунную систему.

Исключений и ограничений в диете не так много: алкоголь, кофе, жирная, соленая и копченая пища, сладости. Что касается последних, то это ограничение можно сказать условное, ведь сухофрукты сами по себе являются натуральными сладостями.

Из дополнительных рекомендаций – это пить чуть больше, чем в обычные дни воды, зеленого или травяных чаев, минеральной воды без газа.

Важно, чтобы сухофрукты были высокого качества, идеальным вариантом будет использование своих домашних заготовок. Но если у вас нет сушилки, позволяющей самим завяливать фрукты на зиму, то покупая сухофрукты в магазине или на рынке, обращайте внимание на цвет – они не должны быть слишком яркого, неестественного цвета. Вспомните, какими раньше не привлекательными на вид были сухофрукты, продаваемые для компота.

Трехдневное меню диеты на сухофруктах

Ну а теперь непосредственно к самому меню на три дня диеты на сухофруктах.

Первый день

Завтрак

Творог пониженной жирности, со стаканом натурального йогурта, небольшой сухарик.

Второй завтрак

2-3 штучки инжира.

Обед

Суп-пюре из овощей без картофеля (его можно заменить брокколи или цветной капустой), кусок рыбы на пару – 150 г с тарелкой овощей, стакан отвара шиповника.

Полдник

2-3 штуки инжира.

Ужин

150 г отварной или паровой рыбы с 2-3 столовыми ложками гречневой каши без масла, капустный или огуречный салат с зеленью, травяной или зеленый чай без сахара.

Второй день

Завтрак

7-8 штучек кураги.

Второй завтрак

5-6 фиников.

Обед

5 штучек кураги, овощной супчик, небольшой кусок постного мяса (курицы, кролика или индейки).

Полдник

3-5 штучек кураги, салат из свежих овощей, заправленный столовой ложкой растительного масла.

Ужин

Тарелка рисовой каши с курагой.

Третий день

Завтрак

2-3 штучки чернослива, кусочек твердого сыра, чашечка кофе без молока и сахара.

Второй завтрак

Кефир – 1 стакан с любой рубленой зеленью (петрушка, кинза, укроп, можно добавить тертый огурец).

Обед

3-4 штучки миндаля, тарелка кислых щей со 150 г отварной говядины, тост из цельнозернового хлеба, стакан зеленого чая.

Полдник

Творог – 100 г 5% жирности.

Ужин

3-4 штучки чернослива, овощной салат, заправленный 1 столовой ложкой оливкового масла.

Чай без сахара.

Имеет ли диета на сухофруктах противопоказания?

Прежде чем начать диету на сухофруктах нужно учесть следующее:

  • Не следует находиться на данной диете более 3-х дней. Из-за того, что сухофрукты богаты глюкозой, часть ее синтезируется в жир. Кроме того, в них мало белка, а недостаток его ведет к вялости и слабости, вот почему проводить данную диету лучше в дни, когда вы не на работе.
  • Если у вас есть склонность к диарее, то не следует останавливаться на данной диете, а лучше подобрать другую.
  • У некоторых людей сухофрукты вызывают аллергию.

Во всех остальных случаях диета на сухофруктах может пойти на пользу для приобретения стройности и очищения организма. Она понравится женщинам, которым сложно обходиться без сладкого, так как сухофрукты сами по себе относятся к натуральным сладостям. Диета всего длится 3 дня, поэтому находиться на ней несложно.

Если же вам трудно выкроить для проведения даже эти 3 дня, то просто проведите один разгрузочный день на сухофруктах. Только делайте это не чаще одного раза в месяц и обязательно в этот день кушайте овсяную кашу на воде, которая будет обволакивать слизистую желудка и кишечника, являясь своеобразной защитой от чрезмерного очищения при употреблении в течение дня сухофруктов. Заготовить самим сухофрукты еще не поздно, почитать как приготовить вкусный тклапи из яблок в домашних условиях вы можете здесь.

Посмотрите как можно провести разгрузочный день на сухофруктах, сварив из них компот и какие результаты вы получите всего за один день употребления сухофруктов.

Еще статьи на эту тему:

Как проводить разгрузочные дни

Разгрузочные дни на фруктах — очищаемся со вкусом

Гидромель – напиток для похудения, бодрости и поднятия иммунитета

Зеленый коктейль из экзотических фруктов для похудения

Польза клетчатки для очищения организма и похудения

Зеленые коктейли для похудения

Диета Пьера Дюкана для похудения

Диета на цитрусовых. Как похудеть за неделю на грейпфруте

В чем секрет похудения на быстрой диете. Меню быстрой диеты на 7 дней с рецептами

 

tvoyaizuminka.ru

Диета на сухофруктах | za-edoy.ru

Считается, что сухофрукты в 2 раза полезней обычных свежих фруктов, что делает их отличным вариантом для подпитки различными полезными веществами, что уж говорить про диету на сухофруктах – и похудеешь и здоровье поправишь. Ко всему вышесказанному диета на сухофруктах достаточно питательна, в смысле быстрого насыщения едой, и вкусна.

Чем полезны сухофрукты при диете?

Как мы уже поняли, основа диеты это различные виды сушеных фруктов и орешков, как по отдельности, так и в сочетании они дают множество полезных свойств:

  1. Например, чернослив состоит из большого количества клетчатки, минералов, органических кислот, и витаминов группы В, а также витаминов А, С, Е. Он славится своей способностью выводить шлаки и токсины из организма, благодаря этому очищается кожа, улучшаются обменные процессы в организме, снимается усталость и апатия, организм приходит в тонус. Еще чернослив обладает мочегонным и желчегонным свойствами, выводит все лишнее из тела, также у него есть и антибактериальные способности.
  2. Яркая и вкусная курага является очень ценным продуктом, благодаря постоянному употреблению повышается иммунитет, улучшается работоспособность сердца и состояние сосудистой системы. Кроме этого, за счет большого количества кальция, калия и магния в составе, укрепляются волосы, ногти, кожа становится более гладкой и здоровой, к тому же отлично очищается кишечник.
  3. Изюм богат йодом и другими полезными веществами, его употребление придает волосам блеск, также он способствует очищению кишечника и организма, как и чернослив с курагой.
  4. Сушеный инжир очень богат различными полезными веществами, тут и минералы, и витамины и пектин, глюкоза и фруктоза.  Он снижает аппетит и чувство голода, снижает холестерин и улучшает пищеварение.
  5. Самые низкокалорийные сухофрукты это сушеные яблоки, груши и персики, они помогают очищению организма от шлаков и токсинов, а еще выводят тяжелые металлы и радионуклиды.
  6. Об орехах можно говорить очень много, притом о каждом виде, но в общих чертах можно сказать, что они повышают защитные силы организма, способствуют его очищению, и, несмотря на высокую калорийность, помогают бороться с лишним весом, конечно же, при условии, что они не соленые и без глазури или сахара, такие при диете запрещаются.

Диета на сухофруктах обещает быть очень эффективной, ежедневно вы будете сбрасывать около кило лишнего веса, параллельно вы будуте оздоравливать свой организм за счет выведения шлаков, холестерина, токсинов, еще один плюс это улучшение внешнего вида кожи, ногтей и волос.

Диета на сухофруктах 5 дней, приблизительное меню

Меню диеты в первый и третий день:

На завтрак – фисташки 20гр.+сушеные яблоки 40гр.+курага 50гр.
Второй завтрак – сушеные яблоки 20гр.+миндаль 10 гр., +курага 30гр.
На обед – фисташки 20гр.+ курага 70 гр.+ сушеные яблоки 30 гр.
На полдник – миндаль 10гр.+ курага 50 гр.+ сушеные яблоки 30 гр.
На ужин – по 50 гр. кураги и сушеных яблок и 20 гр. фисташек  вперемешку с миндалем.

Меню диеты на второй и четвертый день:

На завтрак – грецкого ореха 20гр.+чернослив вперемешку с изюмом 50гр.+сушеная груша 40гр.
Второй завтрак – чернослив вперемешку с изюмом 30гр.+ сушеных бананов 20 гр., + грецкого ореха 10гр.
На обед – грецкого ореха 20гр.+ чернослив вперемешку с изюмом 70 гр.+ сушеная груша 30 гр.
На полдник – грецкого ореха 10гр.+ сушеных бананов 30гр.+ чернослив вперемешку с изюмом  40 гр.
На ужин – по 60 гр. чернослив вперемешку с изюмом + сушеная груша 50гр. и 20 гр. грецкого ореха.

Меню на пятый день

На завтрак – лесные орешки вперемешку с кешью 40 гр.+ кураги, инжира и чернослива вперемешку 80гр.
Второй завтрак – кешью 20 гр. + кураги, инжира и чернослива вперемешку 30гр.
На обед – кураги, инжира и чернослива вперемешку 100 гр.+ лесные орешки 20 гр.
На полдник – лесные орешки 20 гр.+ кураги, инжира и чернослива вперемешку 50 гр.
На ужин – кураги, инжира и чернослива вперемешку 100гр. + орешков кешью 30 гр.

 

Краткая информация о записи

Заголовок

Диета на сухофруктах. Меню диеты на 5 дней

Описание

Чем полезна диета на сухофруктах, ее особенности и приблизительное меню на 5 дней.

Оставьте свой комментарий:

za-edoy.ru


Смотрите также

Женские новости :)