Наша рассылка!
Новости сайта Модно-Красиво.ру Вы можете получать прямо на мейл
Рассылки Subscribe.Ru

Подписаться письмом

Гимнастика от остеохондроза


Гимнастика и упражнения при остеохондрозе шейного, грудного и поясничного отделов позвоночника


Остеохондроз – одно из самых распространенных заболеваний современного человека, которое напрямую не несет угрозы жизни, но значительно ухудшает ее качество. Заболевание многофакториальное, характеризуется разнообразными клиническими симптомами и чаще всего выявляется на стадии активного разрушения межпозвоночных дисков. Может поражать любой отдел позвоночника, чаще страдают шейный и поясничный отделы.

В настоящее время медицинские специалисты всего мира в прямом смысле борются с остеохондрозом, начиная от раннего выявления факторов риска и устранения причин болезни и заканчивая разработкой эффективных методов лечения. Можно ли избавиться от остеохондроза навсегда? К сожалению, это хроническое заболевание, с которым пациенту придется научиться жить. И то, какой будет эта жизнь, во многом зависит от самих пациентов. Только безоговорочное выполнение рекомендаций врача позволит остановить патологический процесс и жить нормальной, активной жизнью до глубокой старости.

В сегодняшней нашей статье речь пойдет о доступном, не требующем материальных затрат методе лечения: физических упражнениях, которые каждый человек может освоить и выполнять дома. Не помешает такая активность и здоровым людям, позволит предупредить это заболевание и укрепить здоровье.

Общие правила выполнения домашней гимнастики

Как и другие методы терапии, упражнения при остеохондрозе имеют свои особенности, противопоказания и ограничения, которые и объединяются в общие правила, требующие безоговорочного соблюдения:

  • Нельзя назначать лечение самостоятельно, без посещения врача! Симптомы, которые, казалось бы, указывают на остеохондроз, могут оказаться клиникой другого заболевания, при котором физическая активность способна причинить вред! И постановка диагноза, и назначение лечения находятся в компетенции врача.
  • Следует учитывать и другие сопутствующие заболевания, при которых, возможно, физическая активность противопоказана.
  • Категорически запрещено проводить тренировки в остром периоде. Заболевание циклическое и характеризуется периодами ремиссии и обострения, и во время острого периода основная задача лечения – как можно быстрее устранить боль и дискомфорт, которые бывают очень значительными. Гимнастика в данном случае только ухудшит состояние пациента. Физическая активность запрещена и на терминальных стадиях патологии, когда разрушается уже костная ткань позвонков. В данном случае лечение может быть только хирургическим.
  • Нельзя тренироваться в дни общего плохого самочувствия, не связанного с основным заболеванием, при повышенной температуре, простуде, повышенном давлении и т.д.
  • Для тренировок следует подобрать одно и тоже время (лучше утром), свободное и удобное место (оптимально – на полу, на специальном гимнастическом коврике), а также комфортную одежду. Комнату следует хорошенько проветрить до занятий. Тренировки проводятся каждый день в период ремиссии.
  • Покушать можно за час до занятий.
  • До тренировки можно принять теплый душ: это позволит разогреть мышечную ткань и подготовить ее к предстоящей нагрузке. Альтернатива – теплое полотенце, которое нужно положить на пораженную область на несколько минут.
  • Обязательно выполнить легкую разминку: махи руками, круговые движения плечами, активная ходьба на месте, наклоны в стороны и вперед с небольшой амплитудой, подъем и опускание плеч в положении стоя и руки на поясе и другие.
  • Все упражнения и приемы выполняются в спокойном темпе, без резких, рывковых движений и сбоя дыхания. Некоторые врачи просят пациентов представить, что выполняют упражнения под водой: настолько плавными должны быть движения.
  • Со временем нужно научиться правильно дышать: вдыхать через нос, выдыхать через рот. Очень важно не задерживать дыхание на пике нагрузки – это происходит у 100 % нетренированных людей, поэтому требует времени и отработки.
  • Болевые ощущения во время и после тренировок возникать не должны! Если есть боль, значит, гимнастика выполняется неправильно либо превышается допустимая для конкретного организма нагрузка. Мышечная усталость, прилив тепла в мышцам – это нормальные ощущения, которые могут быть после занятий.
  • Не стоит сразу стараться выполнить весь комплекс, нужно очень чутко прислушиваться к состоянию организма и внутренним ощущениям. Увеличивать нагрузку и количество подходов следует постепенно и только с разрешения лечащего врача.
  • После занятий нужно отдохнуть и хотя бы 1 час не выходить из дома. Можно сделать легкий самомассаж, принять теплый душ.

Помимо описанных правил, для каждого человека врач может дать свои рекомендации, которые также следует учитывать. Каждому пациенту в зависимости от тяжести патологического процесса и анамнеза, назначается индивидуальный комплекс упражнений, который осваивается под руководством врача ЛФК! Очень просим учитывать это и не верить многочисленным рекламам в интернете, что предложенный вам гимнастический комплекс полностью вылечит заболевание.

Что дают упражнения и действительно ли они запускают процесс регенерации хрящевой ткани межпозвоночных дисков

Домашние упражнения при остеохондрозе – это часть комплексного лечения заболевания, которое вносит свой вклад в успешность терапии. Что касается регенерации хрящевой ткани, то способность к самовосстановлению сохраняется только на ранних стадиях заболевания, а в разгаре болезни, когда на дисках уже имеются трещины и деформации, даже самые сильные и дорогие хондропротекторы не могут привести к полному восстановлению данных анатомических структур, однако могут остановить дальнейшее их разрушение.

Регулярные занятия приводят к следующим положительным эффектам:

  • Укрепляется мышечная ткань (как поверхностные, так и глубокие мышцы спины), формируется крепкий мышечный корсет, удерживающий позвоночный столб в правильном положении;
  • Устраняются застойные явления в тканях, выводится лишняя тканевая жидкость и лимфа;
  • Мышцы становятся более эластичными;
  • Улучшается осанка, устраняется дисбаланс нагрузки на разные отделы позвоночного столба;
  • Снижается нагрузка на поврежденные позвонки;
  • Улучшается метаболизм в пораженной области позвоночника за счет активации кровообращения;
  • Восстанавливается подвижность позвоночного столба;
  • Устраняются или значительно ослабевают хронические боли и прочие неприятные симптомы заболевания;
  • Увеличивается период ремиссии.

В целом же, регулярные занятия положительно сказываются на состоянии, делают организм более тренированным, устойчивым к действию неблагоприятных факторов среды обитания. Уже после 1-2 месяцев регулярных занятий заметно улучшается настроение и общее самочувствие, устраняется гиподинамия.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела позвоночника

Чаще всего остеохондроз поражает шейный отдел позвоночника. С каждым годом болезнь молодеет и встречается практически у каждого человека после 25-30 лет. Причин этому много. Патологический процесс в шейном отделе вызывает массу неприятных симптомов, которые лишают возможности нормально жить и работать.

Регулярные упражнения при шейном остеохондрозе даже в большей мере, чем лекарства, помогают избавиться от неприятной симптоматики. Комплексов гимнастики при остеохондрозе шейного отдела позвоночника и вариантов их комбинации очень много. Приводим 10 эффективных базовых упражнений, которые следует выполнять каждый день в течение 15 минут.

Техника выполнения Картинка
1.

И.П.: стоя/сидя, руки вдоль тела, спина ровная. Выполнить плавные повороты головой в крайнее правое и левое положение поочередно, так, чтобы подбородок располагался над плечом. Повторить 5-10 р. в каждую сторону.

Если не получается повернуть голову значительно или при попытках сделать это возникает боль – повороты выполняются только до комфортного, безболезненного положения.

 
2. И.П.: стоя/сидя, руки вдоль тела, спина ровная.  Выполнить наклон головой вниз, пока подбородок не прикоснется к грудной выемке, стараясь расслабить задние мышцы шеи максимально. Когда голова окажется в крайнем положении, легкими пружинистыми движениями постараться опустить ее еще ниже. Повторить 5-10 р.  
3. И.П.: стоя/сидя, руки вдоль тела, спина ровная. Удерживая голову в ровном положении, оттянуть шею назад, втягивая подбородок в себя. Повторить 5-10 р.  
4. И.П.: сидя на стуле, спина ровная. Положить ладонь руки на лоб и давить ею на голову, одновременно наклонять голову вперед. Создается противодействие головы и ладони. Повторить 10 р. по 10 сек. на каждый прием.  
5. И.П.: сидя на стуле, спина ровная. Положить ладонь правой руки к правому виску и давить ею на голову, одновременно наклонять голову вправо. Создается аналогичное описанному выше противодействие ладони и головы. Повторить на каждую сторону 10 р., затратив по 10 секунд на каждый прием.  
После того, как данные упражнения освоены, можно усложнить комплекс другими приемами, также эффективными при остеохондрозе шейного отдела позвоночника. Предложенные ниже упражнения будут полезны и при шейно-грудном остеохондрозе.
6. И.П.: сидя на стуле, спина ровная. Отвести левую руку за спину, а правую руку закинуть на голову сверху и отклонять ею голову в правую сторону, удерживая по 3 секунды в крайнем положении. Меняем руки и выполняем аналогичный прием в другую сторону. Повторить 10 р. на каждую сторону.  
7. И.П.: сидя на стуле, спина ровная. Поместить кончики пальцев правой руки на правый висок, поворачивать голову вправо, пытаясь увидеть висок, одновременно оказывать сопротивление рукой. Удерживать по 3 секунды в крайнем положении. Сделать тоже самое на вторую сторону. Повторить на каждую сторону 10 р.  
8. И.П.: стоя на полу, руки расслаблены и спокойно свисают вдоль тела. Поднять плечи максимально высоко, задержать их в данном положении на 10 сек. Расслабить плечи и выполнить глубокий вдох, пока не появится ощущение, что руки тянут вниз плечи. Повторить 5-10 р.  
9. И.П.: лежа на кровати на животе, голову свесить. Подержать голову на весу в течение 10 сек., затем расслабить мышцы шеи. Повернуться на спину со свешенной головой и в этом положении удержать голову на весу 10 сек. Повернуться на правый, затем левый бок, и также по 10 сек. на каждой стороне удержать голову. Повторить по 5 р. в каждом положении.  
10. И.П.: лежа на спине на ровной поверхности, руки вдоль тела, ноги полусогнуты в коленях. Приподнимать голову и удерживать ее в данном положении 5-10 сек., затем расслабиться. Повторить 5-10 р.  

Категорически запрещены упражнения с резким запрокидыванием головы назад, а также резкие, интенсивные вращательные движения в шее.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

Дегенеративно-дистрофическое поражение межпозвоночных дисков в грудном отделе развивается реже. Связано это с тем, что позвоночник в этом отделе укреплен ребрами. В большинстве случаев наблюдается сочетанная форма: изменения затрагивают и шейный, и грудной отделы. Рассмотрим самые результативные упражнения базового комплекса при остеохондрозе грудного отдела позвоночника:

Техника выполнения Картинка
1. И.П.: Т-образная поза: стать прямо и вытянуть руки по сторонам. Плечи опустить, лопатки немного свести к позвоночнику. Постараться максимально расслабить шею, мышцы пресса, бедер и коленей. Сохранить положение рук и аккуратно скрутить позвоночник вправо в области талии, сохраняя исходное положение таза и бедер. Задержаться в данном положении на 25-30 сек., принять исходную позу, отдохнуть 10-20 сек. и повторить скручивание в левую сторону.  
2.

И.П.: стоя. На выдохе голову медленно, плавным движением опустить вниз, пока подбородок не коснется грудной выемки. Зафиксировать позу, постараться расслабить мышцы спины и одновременно напрячь и втянуть мышцы брюшного пресса.

Верхнюю часть тела наклонить вперед и вниз, расслабив руки, которые должны по инерции вместе с телом опуститься вниз.  Желательно пальцами рук коснуться ступней, но не обязательно. Задержаться в данном положении на 5-6 сек., затем медленно выпрямляться. В последнюю очередь нужно расслабить шею. Повторить 5 р.

 
3. Исходное положение: стоя, прижимав руки к бокам. Поочередно, выполнить наклоны в стороны с полностью расслабленными руками. Далее сцепить руки и медленно поднять их над головой и захватить правой рукой запястье левой руки, потянувшись в правую сторону, стараясь как бы вытянуть себя. Повторить тоже самое на другую сторону, поменяв руки. В финале упражнения потянуться вверх и плавным движением опустить руки по сторонам.  
4. Вариация упражнения «лодочка». И.П.: лежа на животе, вытянув руки по сторонам, под углом примерно 90 градусов к телу. На выдохе медленным движением приподнять руки, отвести назад, сведя лопатки. Одновременно ноги согнуть в коленях и постараться руками обхватить лодыжки. Зафиксировать данное положение на пару секунд. Далее медленно и плавно высвободить ноги, опустить на пол вместе с руками. Во время упражнения важно напрягать мышцы спины, а не рук. Повторить 5 р.  
5. И.П.: стоя на четвереньках. Следует максимально прогнуть спину вверх на выдохе и задержаться в данном положении до 4 сек. На вдохе медленно вернуться в начальное положение, плавно выгнув спину. Повторить 5 р.  
После того, как данные приемы освоены и выполняются налегке, можно дополнить комплекс другими упражнениями, эффективными при грудном остеохондрозе.  Но важно помнить: вытягивать позвонки и максимально напрягать мышцы запрещено!
6. И.П.: лежа на спине. Следует подложить подушку или валик небольшого размера под грудной отдел позвоночника (нижнюю часть). Руки расположить за головой. Постараться медленно приподнять верхнюю часть тела, напрягая спинные мышцы и пресс, но не шею. Повторить 3-4 р., затем переместить валик немного выше и повторить упражнение.  
7. И.П.: лежа на животе, разведя руки в разные стороны. Постараться одновременно поднимать голову и руки и удерживать их на весу хотя бы 3 сек. Повторить 5 р.  
8. И.П.: лежа на животе, стопы упереть в стену (либо попросить родных прижать ваши ноги к полу руками), заложить руки за голову (как при качании пресса) и медленно поднимать корпус, попытаться зафиксировать положение в верхней точке на пару секунд и медленно опустить тело. Повторить 5 р.  
9. И.П.: стоя, ноги на ширине, в руках палка гимнастическая (или похожий по форме предмет). Удерживать ее выпрямленными руками и поднять максимально вверх, отвести назад. Постараться всем телом потянуться за руками, следить, чтобы осанка сохранялась прямой. Повторить 3-4 р.  
10. И.П.: сидя на стуле, руками взяться за стул. На вдохе наклонять туловище поочередно вправо и влево, на выдохе возвращаться в начальное положение. Повторить на каждую сторону по 5 р.  


Гимнастика при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Основное лечебное мероприятие в домашних условиях, дающее гарантированный успех при разрушении межпозвоночных дисков в поясничном и крестцовом отделах позвоночного столба – это укрепление мышечной ткани спины, ягодиц и ног. Рассмотрим самые эффективные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника:

Техника выполнения Картинка
1. И.П.: лежа на спине на ровной поверхности, руки отведены немного в стороны, ноги приподняты и согнуты в коленях. Следует имитировать ногами езду на велосипеде: выполнить по 8 вращений с правой ноги, и еще по 8 вращений, начиная с левой ноги.  
2. И.П.: лежа на спине на ровной поверхности, пальцы рук сцепить, а ладони расположить под головой. Стопы упереть в пол, ноги согнуты в коленях. Медленно приподнять голову и верхнюю часть тела над полом на выдохе, чтобы возникло напряжение мышц в пояснице. На вдохе опустить голову и расслабиться. Повторить 5 р.  
3. И.П.: лежа на спине на ровной поверхности, пальцы рук сцепить в замок, а ладони расположить под головой (локти лежат на полу). Ноги согнуть в коленях, стопы упереть в пол и максимально близко пододвинуть их к тазу. Поочередно поворачивать и класть колени слева и справа от тела так, чтоб руки и голова не отрывались от пола. Повторить 10 р.
4. Исходное положение: лежа на спине на ровной поверхности, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях, упираются в пол. Руки — вдоль туловища, свободно. На вдохе медленно приподнять таз над полом, чтобы живот и бедра сформировали прямую линию, напрячь мышцы поясницы. На выдохе опустить таз. Повторить 5-10 р.  
5. И.П.: лежа на спине, ступни прижаты к полу, а ноги согнуты в коленях. Медленным движением на выдохе поднять обе ноги и подтянуть колени к груди, при необходимости помочь себе руками. Задержаться в этой позе на пару секунд, на вдохе принять исходное положение. Повторить 5-10 р.  
6. И.П.: лежа на спине на ровной поверхности, ноги на ширине плеч, согнуты в коленях и уперты в пол. На вдохе поднять руки и потянуться ими вверх, как бы растягивая позвоночник. На выдохе поднять колено одной ноги к животу и обнять его руками. Выполнить по 5 подходов с каждой ногой.  
7. И.П.: на животе, руки опираются на ладони. Поднять таз над полом, сначала прогнуться в поясничном отделе, а затем выгнуть спину дугой вверх. Повторить 5-7 р.  
8. И.П.: на четвереньках.  Поднять параллельно полу руку и ногу, противоположные друг другу, удержать несколько сек., опустить их на пол. Сменить конечности и выполнить тоже самое. Повторить на каждую пару «рука/нога» по 10 р.  
9. И.П.: лежа на животе, руки вытянуть вперед, ноги вместе. Одновременно поднять руки и ноги, удержать позу в таком положении пару сек., опуститься на пол. Повторить 4-5 р.  
10. И.П.: лежа на животе, руки упереть ладонями в пол. Приподнять над полом верхнюю часть тела, стараясь прогнуться в поясничном отделе, задержаться в этой позе на пару сек. и опуститься на пол. Повторить 5 р.  


Лечебная гимнастика при остеохондрозе – авторские методы

Помимо описанных выше, существует множество других комплексов. Приведем краткое описание самых популярных авторских методик.

  • Гимнастика для шеи Шишонина. Занятия по уникальному авторскому методу показаны людям, страдающим гиподинамией, ведущим сидячий образ жизни, несоблюдающим режим дня, с хроническими болями в области шеи. Комплекс включает 7 простых упражнений, которые нужно делать ежедневно, а при уменьшении болей – перейти на 3-4 повтора в неделю. Больше показана для профилактики остеохондроза.
  • Гимнастика Бубновского при остеохондрозе. Уникальный метод лечения называется кинезитерапией и основан на мобилизации внутренних сил организма. Позиционируется автором, как наиболее эффективный даже в самых серьезных случаях. Исключает использование лекарственных средств. По сути это лечение движениями, которое показано при многих патологиях опорно-двигательной системы и не только. Гимнастика при остеохондрозе по Бубновскому адаптируются для каждого больного индивидуально: персональный комплекс составляется в центре кинезитерапии, там же пациент проходит первоначальное лечение под контролем специалистов.
  • Упражнения Норбекова для позвоночника. Еще одна методика, которая основана на способности организма исцелить себя самостоятельно. На 99% гимнастика при остеохондрозе позвоночника по академику Норбекову состоит из самовнушения и лишь на 1% — из упражнений.
  • Упражнения при остеохондрозе по Гитту. Опытный мануальный терапевт является автором теории микродвижений. Он предлагает особую технику выполнения доступных и простых приемов, которые легко выполнять в домашних условиях.
  • Комплекс упражнений при остеохондрозе по Игнатьеву. Специалист разработал эффективные упражнения, которые помогут устранить неприятные симптомы заболевания в короткие сроки. Главное – сочетать приемы со спокойным, уравновешенным дыханием, которое позволит увеличить результативность лечения.
  • Гимнастика при остеохондрозе позвоночника по Бониной. Врач ЛФК разработала несколько комплексов упражнений, сочетающий ЛФК и фитнес, направленных на лечение разных стадий остеохондроза и предназначенных для людей с разным уровнем физической подготовки. Упражнения ЛФК при остеохондрозе усложняются постепенно, что позволяет мягко и без стресса для организма укрепить мышечную ткань.

Стоит ли сочетать общие, базовые упражнения для спины при остеохондрозе с методом по автору, описанному выше? Нет. Перегружать организм, давать мышцам непосильную нагрузку не стоит: это не только может привести к обострению — легко лишиться тех положительных изменений, которых удалось добиться в ходе комплексной терапии заболевания.

Для профилактики заболевания рекомендуется отобрать по 4-5 упражнений из каждого комплекса для различных отделов позвоночника и объединить их в едином занятии, проводить которые не меньше 2 раз в неделю. Плавание, скандинавская ходьба, дыхательные упражнения и просто активные прогулки – это также эффективные способы профилактики болезни, которые доступны для каждого.

Какие упражнения делать при остеохондрозе в остром периоде

В остром периоде допускается только дыхательная гимнастика, и то в случае, если она не вызывает усиления симптоматики. Для ее выполнения следует лечь на спину на твердую наклонную поверхность так, чтобы голова располагалась выше ног. Голени нужно немного приподнять, подложив под них небольшой валик. В такой позе нужно медленно, но глубоко дышать с помощью диафрагмы. Такое упражнение помогает снять спазм мышц, а значит, уменьшить выраженность боли.

Что еще полезно при остеохондрозе позвоночника

Если позволяет состояние, есть время и желание освоить новые альтернативные способы лечения, то хороший эффект при всех формах остеохондроза оказывают:

В каждом случае следует согласовать с врачом возможность применения того или иного метода. Не стоит стремиться одновременно применять все возможные методики: это может привести к обострению болезни. Например, утром можно выполнить комплекс упражнений, а вечером совершить пешую прогулку методом скандинавской ходьбы. Этого будет вполне достаточно для того, чтобы держать болезнь под контролем и не допустить ее прогрессирования.

Упражнения при остеохондрозе спины в домашних условиях – это доступно, полезно и эффективно. Главное – желание улучшить свое здоровье, которое составляет не меньше половины в успешном лечении!

zdravotvet.ru

8 потрясающих упражнений от шейного остеохондроза — Рамблер/доктор

Шейный остеохондроз — весьма опасный недуг, который проявляется болями в спине, частыми мигренями, головокружением, «мушками» в глазах, ухудшением слуха и даже нарушением координации движений.

К счастью, все эти симптомы можно предотвратить, если вовремя заняться очень простой и приятной профилактикой. А именно — легкими упражнениями для шейного отдела позвоночника, которые помогут не только предотвратить заболевание и сохранить здоровье, но и повысить работоспособность и концентрацию, улучшить память да и просто снять напряжение в мышцах.

Упражнения от шейного остеохондроза
  1. Опусти подбородок к шее и медленно поворачивай голову сначала 5 раз в правую сторону, а затем 5 раз в левую.
  2. Чуть-чуть приподними подбородок и снова поворачивай голову 5 раз вправо, а затем 5 раз влево.
  3. Наклони голову вправо, пытаясь достать ухом плечо. Повтори 5 раз для каждой стороны.
  4. Держи подбородок прямо, руки прижми к затылку. Надави затылком на руки 3 раза по 7 секунд.
  5. Надави лбом на ладонь и напрягите мышцы шеи. Выполняй упражнение 3 раза по 7 секунд.
  6. Напрягая мышцы шеи, надави левым виском на левую ладонь (3 раза по 7 секунд). А теперь правым виском — на правую ладонь (3 раза по 7 секунд).
  7. Держи голову прямо. Преодолевая сопротивление напряженных мышц шеи, постарайся прижать подбородок к яремной ямке. Затем запрокинь голову вверх, стараясь тянуться подбородком как можно выше.
  8. Руки, соединенные в пальцах, подведи под подбородок. Надави подбородком на руки 3 раза по 7 секунд.

Во время упражнений не задерживай дыхание, дыши ровно и спокойно. И не перенапрягайся. Если почувствуешь боль — отложи занятия или уменьши напряжение. Надеемся, эти упражнения избавят тебя от боли в шее, а также помогут ощутить прилив сил и бодрости.

Видео дня. Как измерить температуру правильно

Читайте также

doctor.rambler.ru

Упражнения и гимнастика при поясничном остеохондрозе|Древмасс

Береги спину смолоду, или Правильные упражнения при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника.

Удивительно, но до сих пор среди людей с диагнозом «остеохондроз» бытует мнение, будто физкультура им отныне противопоказана – или как минимум не рекомендована. Притом навсегда. Полный покой и никаких нагрузок – вплоть до унылой старости. Об активной жизни, путешествиях и спортивных достижениях придется забыть… Серьезно?!

К счастью, в большинстве случаев подобные рассуждения имеют крайне мало общего с реальностью. Остеохондроз – не приговор и уж точно не конец физической активности. Более того, правильная физкультура – залог эффективного лечения, ключ к выздоровлению и общему укреплению организма.

Итак, какие упражнения при поясничном остеохондрозе показаны и эффективны? Давайте разберем вместе.

Поясничный остеохондроз представляет собой дегенеративно-дистрофичный процесс, который поражает хрящевые ткани и межпозвоночные диски пояснично-крестцового отдела позвоночника. Проще говоря, это изменения и повреждения тканей и дисков, сопровождающиеся болями в пояснице, спазмами и прострелами, а также рядом других малоприятных симптомов. Если остеохондроз не лечить, он может привести к ряду тяжелейших осложнений: от позвоночной грыжи до утраты двигательной способности человека.

Лечебная физкультура при остеохондрозе поясничного отдела способна не только избавить от болей и дискомфорта, но и придать позвоночнику «второе дыхание»: восстановить заложенные природой прочность и гибкость, свести риск рецидивов к минимуму и вернуть больному возможность жить полноценной жизнью.

Вот лишь несколько плюсов регулярного выполнения упражнений при поясничном остеохондрозе:

  • гимнастика налаживает кровоток и наполняет поврежденные ткани и сосуды кислородом;
  • уже с первой недели занятий больные отмечают заметные улучшения в подвижности поясничного отдела;
  • боли уменьшаются, меняется их характер, частота возникновения и продолжительность;
  • мышцы укрепляются, организм постепенно возвращает утраченный тонус, нормализуется работа других систем и органов, страдающих при остеохондрозе.

С чего начинается физкультура при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника? Верно – с качественной и разумной подготовки к упражнениям.

Шаг 1. Проконсультируйтесь со специалистом

Только врач способен установить или подтвердить диагноз «остеохондроз» и – главное – исключить вероятность ухудшений и противопоказания.

В числе противопоказаний к упражнениям при поясничном остеохондрозе могут быть:

  • острая фаза болезни и резкие боли, сопровождающие каждое движение;
  • недавно перенесенные инфекционно-воспалительные заболевания;
  • опухоли и новообразования;
  • хроническое повышенное давление;
  • сахарный диабет;
  • сердечные заболевания;
  • нарушения кровоснабжения.

При наличии любого из перечисленных факторов консультация врача перед началом упражнений обязательна!

Шаг 2. Подберите подходящий комплекс упражнений

Чаще всего при поясничном остеохондрозе ЛФК назначается в комплексе с другими методами лечения: медикаментами, уколами, физиотерапией и т.д., однако вполне может использоваться и самостоятельно в качестве профилактики или восстановления после обострения.

В любом случае, прежде чем приступать к упражнениям, обсудите виды гимнастики с врачом. Если же вы занимаетесь в профилактических целях, мы рекомендуем начать с самого простого комплекса, постепенно увеличивая сложность и нагрузку и, конечно, прислушиваясь к собственному организму.   

 

Шаг 3. Подготовьте все необходимое

Чтобы упражнения при поясничном остеохондрозе были эффективны, соблюдайте ряд простых правил:

  • выберите удобное время для занятий: ключ к максимальной полезности физкультуры – в регулярности;
  • выполняйте упражнения в спортивной одежде, предпочтения отдавайте комплектам из натуральных тканей;
  • не забывайте о сочетании лечебной физкультуры с другими активностями: пешими прогулками, играми на свежем воздухе, плаванием – запланируйте время и для них.

Шаг 4. Будьте внимательны при выполнении упражнений

Главная задача ЛФК – укрепить и восстановить организм. Однако при неразумном подходе возможен и обратный эффект. Поэтому крайне важно соблюдать осторожность: в случае усиления боли или дискомфорта необходимо сразу же прекратить упражнение, а лучше – сообщить об этом врачу или тренеру, которые смогут предложить грамотную замену.

Кроме того, при составлении комплекса упражнений при поясничном остеохондрозе обязательно включите разминку и заминку: разминка «разбудит» мышцы, придаст им нужную эластичность и разгонит кровь, а заминка поможет избежать травм, мышечных перегрузок и обострений.

Физкультура при остеохондрозе пояснично-крестцового отдела позвоночника может включать разные упражнения в зависимости от стадии заболевания и индивидуальных особенностей организма.

Ниже мы разберем несколько универсальных комплексов гимнастики для спины (см. фото), которые вы можете делать самостоятельно в домашних условиях.

Видео пример полного комплекса упражнений при поясничном остеохондрозе 

Сразу оговоримся, при остром остеохондрозе и сильных резких болях любые физические нагрузки лучше исключить, а возможность применения ЛФК обговорить с лечащим врачом.

Гимнастику необходимо начинать с самых простых упражнений – по восемь повторов.

  1. Исходное положение – лежа на спине, ноги прямые, пятки прижаты к полу, руки вдоль тела. Поочередно наклоняйте стопы на себя, притягивая носок по направлению к колену. При этом вы должны чувствовать натяжение в мышцах икры. Выполняйте упражнение попеременно для левой и правой стоп: левый носок к себе, правый от себя, смена.
  2. Исходное положение то же. Медленно сгибайте ногу в колене и подтягивайте к тазу, при этом пятка должна скользить по полу. Выполняйте попеременно для правой и левой ног.
  3. Исходное положение то же. Поочередно поднимайте прямые ноги вверх до угла 90 градусов по отношению к полу, при этом носок тяните на себя. Если тяжело, руки можно положить под поясницу или разместить в стороны.
  4. Исходное положение – лежа на спине, поясница прижата к полу, ноги согнуты в коленях, стопы стоят на полу. Попеременно подтягивайте согнутую ногу к себе. Если здоровье позволяет, можете усложнить упражнение, касаясь стопой поднятой ноги противоположного колена.
  5. Исходное положение то же. Плавно наклоняйте обе ноги одновременно в сначала в левую, затем в правую сторону. Таз и стопы должны оставаться на полу.
  6. Исходное положение – лежа на спине, ноги выпрямлены, руки перпендикулярно телу по сторонам. Не отрывая пятки и лопатки от пола, поворачивайте левое бедро вправо, будто хотите закинуть ногу за ногу. То же движение для правого бедра. Упражнение можно усложнить, если при поворотах одну руку оставлять на полу, а вторую плавно вести к первой, описывая в воздухе дугу.

При регулярных занятиях и отсутствии дискомфорта, количество повторов можно увеличить, а комплекс расширить следующими упражнениями.

В качестве разминки можно использовать общий комплекс на все мышцы верхней части тела и спины.

Исходное положение – стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе, спина прямая. Поочередно разогрейте все мышцы – по 8 повторов на каждое упражнение:

  1. Начните с шеи: выполняйте наклоны и повороты головы влево-право, вперед-назад, вниз-вверх.
  2. Перейдите на плечи: сначала делайте попеременные движения плечами вверх-вниз (руки опустите вдоль корпуса), потом одновременные вперед-назад (руки верните на пояс).
  3. Разомните руки: выполняйте вращательные движения кистями, затем увеличьте амплитуду вращения до локтей, далее – до плеч.
  4. Сцепите пальцы в замок, руки поднимите над головой. На вдохе тянитесь руками, плечами и головой вверх – до натяжения в пояснице. На выдохе опускайте обратно.
  5. Завершите разминку наклонами: поочередно наклоняйте корпус влево-вправо, вперед-назад, спина прямая, руки на поясе. Затем выполняйте вращательные движения тазом сначала в левую, затем в правую стороны.

Далее перейдите к основным упражнениям.

  1. Исходное положение – на четвереньках, спина прямая, ладони под плечами, взгляд в пол. Попеременно подтягивайте ногу вперед наискосок, словно делая шаг коленом. Простой вариант – ставить колено на пол, сложный – удерживать на весу.
  2. Исходное положение то же. Поочередно вытягивайте ногу назад, выпрямляя колено. Простой вариант – касайтесь носком пола, средний – удерживайте на весу, сложный – одновременно с ногой выпрямляйте вперед противоположную руку.
  3. Исходное положение то же. При вдохе выгибайте спину дугой, при выдохе прогибайте в противоположную сторону, голова при этом должна смотреть в потолок.
  4. Исходное положение – лежа на животе, ладони упираются в пол на уровне плеч. Медленно поднимайте корпус вверх, отталкиваясь ладонями. При этом таз и ноги должны оставаться плотно прижатыми к полу, в спине ощущается прогиб. В верхней точке отведите голову назад, взгляд к потолку.
  5. Исходное положения – лежа на животе, руки вытянуты вверх. Одновременно отрывайте от пола противоположную руку и ногу, сохраняя их прямыми. Затем проделайте то же одновременно для обеих рук и ног.

Помните, что при обострении поясничного остеохондроза врачи рекомендуют очень аккуратно подходить к выбору упражнений, а в отдельных случаях и вовсе соблюдать постельный режим.

Эффективная альтернатива обычной физкультуре при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника – гимнастика с помощью специального тренажера-массажера Древмасс. Комплекс упражнений займет всего 5-10 минут в день, зато вы сможете быстро разогреть все необходимые мышцы, при этом не допуская чрезмерных нагрузок.

Видео пример гимнастики на тренажере Древмасс 

Мы советуем начинать со статики, постепенно добавляя динамику и доходя до 10-15 прокатываний на каждый отдел позвоночника. В начале занятий для смягчения ощущений вы можете использовать плед.

  1. Сядьте на пол, спиной вплотную к тренажеру. Придерживаясь за ручки, аккуратно ложитесь на поверхность, таз приподнимите над полом, ноги согните в коленях.
  2. Плавно вытяните руки вверх, ощущая в спине прогиб. Зафиксируйте положение на 20-30 секунд.
  3. Для усиления эффекта ноги можно выпрямить, при этом старайтесь не опускать таз на пол.
  4. После окончания упражнения медленно встаньте, так же опираясь на ручки тренажера.

Переставляя активный ролик, повторите этот комплекс для каждого отдела позвоночника. Когда почувствуете, что готовы, добавьте к статике прокатывания. Очень скоро ваш организм привыкнет к ощущениям, и вы сможете перейти к основному комплексу упражнений. 

Так же вас могут заинтересовать другие наши статьи: как выбрать эффективный тренажер для позвоночника, дорсопатия шейного отдела позвоночника, нестабильность шейного отдела позвоночника.

 

Если вы хотите проконсультироваться по вопросам профилактики и самостоятельного лечения остеохондроза и других заболеваний позвоночника с помощью профессиональных тренажеров Древмасс, мы будем рады ответить вам по телефону бесплатной горячей линии 8 800-700-37-79 или электронному адресу [email protected].

Вы также можете заказать обратный звонок (ссылка) или оставить ваш отзыв/предложение (ссылка).

Надеемся, данный материал был для вас полезным, и желаем вам здоровья и долгой жизни!

 

Ваша команда Древмасс

drevmass-spina.ru

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз – заболевание позвоночника, которое характеризуется дегенеративными процессами в межпозвоночных дисках, и в итоге они утрачивают свою плотность и целостность. Достаточно частой причиной развития заболевания является малоподвижный образ жизни, который провоцирует снижение тонуса позвоночного столба. Специальные упражнения при остеохондрозе помогают замедлить течение заболевания, улучшают состояние позвоночника и организма в целом, приводят мышцы в тонус. Чаще всего их показано сочетать с другими методами лечения, такими как мануальная терапия, массаж.

Упражнения для позвоночника при остеохондрозе: эффективность

Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе не применяется на острой стадии заболевания. С целью улучшения самочувствия больного назначается вытягивание позвоночника по своей оси. Ввиду увеличения расстояния между позвонками мышцы расслабляются, снижается раздражение нервных корешков, снижается боль.

Хороший результат лечебная физкультура дает на первых стадиях развития заболевания. Она помогает стимулировать физиологические и биологические процессы всего организма, улучшает кровообращение, повышает тонус мышц и способствует восстановлению функции позвоночно-двигательного сегмента.

Регулярно выполняемая лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника помогает добиться следующего:

  • укрепление мышц рук и мышечно-связочного аппарата;
  • улучшение притока крови и обращения лимфы;
  • ускорение обменных процессов в пораженных тканях позвоночника;
  • исправление неправильной осанки;
  • восстановление опорной и двигательной функций позвоночника.

На ранних стадиях физкультура направлена на снижение раздражения нервных корешков, контактирующих с межпозвоночными дисками, пораженными заболеванием. Несмотря на всю пользу гимнастики нужно выполнять лишь те упражнения, которые не провоцируют усиление боли.

Основная  цель, которую преследует лечебная физкультура при остеохондрозе – это укрепление мышечных и хрящевых тканей, которые поддерживают позвонки. Делайте упражнения медленно, расслабляйтесь и пытайтесь избежать резких движений.

Упражнения не стоит выполнять при наличии острых болей и без консультации специалиста. В идеале лучше заниматься физкультурой под контролем физиотерапевта, но, освоив правильную технику,  вы сможете делать это и самостоятельно.

Делать упражнения рекомендуется каждый день. Вначале повторяйте каждое не больше пяти раз, а по мере укрепления мышц повышайте количество до 10-12 раз.

Первый результат от применения лечебной физкультуры вы заметите сразу – вы станете чувствовать себя легче. Комплекс упражнений должен подбирать врач, учитывая стадию и форму заболевания, тип пораженных структур.

Не стоит прекращать заниматься гимнастикой. Если вы плохо себя чувствуете, обратитесь к специалисту – он скорректирует комплекс.

Учтите, что физические упражнения при остеохондрозе в ряде случаев противопоказаны. К противопоказаниям относятся следующие:

  • Острая фаза остеохондроза.
  • Послеоперационный период (на первом этапе восстановления позвоночника).
  • Заболевания неврологической системы, которые сопровождаются нарушенной координацией движения.
  • Высокое артериальное давление.
  • Расстройства вестибулярного аппарата.
  • Проблемы со зрением: тяжелая форма близорукости, высокое внутриглазное давление.
  • Дисфункции сердца и сосудов, к примеру, аритмия.
  • Ухудшение состояния ввиду хронической болезни, тяжелой формы заболевания.

Занятия нельзя проводить на голодный желудок, но и сразу после приема пищи делать их не следует (должно пройти около часа).

Эффективные упражнения при шейном остеохондрозе

Остеохондроз может проявляться в разных сегментах позвоночника, но чаще всего страдают костные и хрящевые структуры шейного отдела. Основной причиной в данном случае является долговременное пребывание в неудобном положении.

Гимнастика при остеохондрозе шейного отдела может включать в себя следующие упражнения:

  • Сядьте на стул, выпрямите спину и вытяните шею. Сделайте 5-10 медленных поворотов головы в левую и правую стороны. Упражнение направлено на двигательные функции шейных позвонков.
  • В положении стоя голову наклоните вниз, пытаясь дотянуться подбородком до груди. Повторите наклоны 10 раз.
  • Сядьте за стол, обопритесь на него локтем. Приложите ладони к виску, наклоните голову в сторону, одновременно создавая сопротивление рукой. Сделайте упражнение не больше 10 раз с перерывами между повторениями в 8-10 секунд. Такая гимнастика направлена на укрепление боковых мышц шеи.
  • Лягте на живот, чтоб мышцы полностью расслабились. Поместите руки вдоль тела вверх ладонями. Плавными движениями поворачивайте голову влево и вправо. Сделайте по 10 таких поворотов.
  • Сядьте, делайте наклоны вперед, глубоко при этом вдыхая. На выдохе вернитесь в исходное положение, запрокидывайте голову. Повторите упражнение 10-15 раз.

Упражнения при остеохондрозе для мышц плечевого пояса

Плечевой сустав соединяет между собой ключицу, лопатку и кости рук, обеспечивая максимальную подвижность верхней конечности. Ввиду неправильной осанки появляется сутулость и скованность плеч. В случае хронического напряжения плечевого пояса затрудняется дыхание, падает подвижность плечевого пояса.

Комплекс упражнений при остеохондрозе в данном случае направлен на проработку мышц плечевого пояса. Первые упражнения делаются плавно, затем скорость постепенно наращивается. Эта методика также позволит предотвратить появление боли в мышцах после занятий. Она включает в себя следующие упражнения:

  • Поставьте ноги на ширину плеч, руки поместите на пояс. Выполняйте обороты плечами вперед, затем в обратную сторону.
  • Больную руку поместите на здоровое плечо. Вторую же расположите на локти нездоровой конечности, аккуратно потяните пораженную руку вниз здоровой конечностью.
  • Отведите руки за спину, соедините их в замок, таким образом, чтоб больная конечность располагалась сверху. Аккуратно тяните пораженную руку вниз здоровой конечностью.

Упражнения при грудном остеохондрозе

К деформации позвоночника в грудном отделе приводит неправильная осанка, ослабление мышцы спины ввиду отсутствия регулярной активности. Дегенеративные изменения в данном отделе позвоночника могут стать причиной нарушения работы дыхательной и сердечно-сосудистой систем, появления аритмии, стенокардии, легочной и сердечной недостаточности. Лечебная гимнастика в этом случае может включать такие упражнения:

  • Вам потребуется валик диаметром до 10 см или скрученное полотенце. Лягте на спину, подкатите валик под нижнюю часть грудного отдела. Заложите руки под затылок и медленно поднимайте спину. Повторите несколько раз. Затем сдвиньте валик вдоль позвоночника вверх, повторите упражнение сначала. Благодаря равномерной проработке разных участков грудного отдела растягивается позвоночник, мышцы приходят в тонус.
  • Встаньте на четвереньки и максимально прогните спину. Задержитесь на несколько секунд в таком положении, держа при этом голову прямо. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение.
  • Лягте на бок, согните ноги в коленях. Правую ногу потяните кверху (мышцы напрягите, максимально отведите бедро в сторону), зафиксируйте положение ноги на 5-10 секунд и опустите. То же самое сделайте со второй ногой.
  • Лягте на ровную поверхность на живот, руки заложите под голову. Вдыхая, приподнимите плечи и тело, выдыхая, вернитесь в исходное положение. Сделайте упражнение не меньше 3-4 раз. По мере того, как мышцы будут укрепляться, увеличивайте количество повторений.
  • Сядьте на стул и обопритесь на его спинку. Прогнитесь назад таким образом, чтоб ощутить, как тянутся мышцы в грудном отделе. Затем делайте плавные наклоны вперед. Всего выполните 4-5 подходов упражнений при остеохондрозе позвоночника.

 

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Существует мнение, что боли в пояснице являются платой человека за возможность ходить прямо. Именно этот отдел получает максимум нагрузки при ходьбе и выполняет функции амортизатора. Лечебная физкультура в данном случае направлена на растяжку спинных и брюшных мышц. Вначале упражнения выполняются лежа: нагрузка на спину в данном случае небольшая, и риск усиления боли отсутствует.

Упражнения для спины при остеохондрозе в данном случае дадут такие результаты:

  • улучшение крово- и лимфообращения;
  • устранение застойных процессов в органах малого таза;
  • нормализация метаболизма в костных и хрящевых тканях позвоночника;
  • укрепление мышц;
  • вытяжение нервных корешков в спинном мозге;
  • восстановление и улучшение функционирования опорно-двигательного аппарата.

Гимнастика будет способствовать выработке белков в мышечных тканях. Они, попадая в организм, стимулируют работу основных его систем.

Для облегчения состояния при остеохондрозе поясницы можно использовать такие упражнения:

  • Лягте на спину, поясницу плотно прижмите к полу, согните ноги в коленях. Тянитесь руками к ногам, попытайтесь их обнять, не отрывая при этом от пола поясницу. В таком положении задержитесь на пять секунд, затем опуститесь и расслабьте мышцы. Повторить упражнение рекомендуется в два подхода по 20 раз.
  • Сведите ноги вместе, подтяните их к животу, сгибая колени. Ноги обхватите руками, зафиксируйте это положение, а после плавно потянитесь головой к коленям. Плавно опуститесь на пол и верните исходную позицию.
  • Встаньте на четвереньки, спину удержите прямо. Руками переступите влево, сгибая туловище в аналогичную сторону, а после вправо. В поворотах задержитесь на несколько секунд. Повторить упражнение рекомендуется не меньше десяти раз.
  • Исходное положение – стоя на четвереньках. Поднимите голову и одновременно прогните спину. Теперь сделайте все в обратном порядке, опустив голову и плавно выгнув позвоночник.
  • Встаньте прямо. Ноги держите ровно, руки поместите на пояс. Наклоняйтесь по максимуму вперед и назад. В каждую сторону нужно сделать 10 глубоких наклонов.
  • Сядьте на пол, руки поднимите вверх, наклонитесь к ногам, пытаясь дотронуться до пальцев ног руками. Такая гимнастика поможет укрепить спинные и брюшные мышцы. Наклоняясь вперед, вы должны ощущать работу спины, наклоняясь назад – пресс.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника поможет значительно нормализовать состояние. Но помните о том, что терапия должна быть комплексом. Важно придерживаться всех рекомендаций лечащего врача. Подробно рассмотреть технику упражнений вы можете на видео.

Упражнения при остеохондрозе: видео

www.fitnessera.ru

Все о тренировках по различным методикам при грудном остеохондрозе и эффективных упражнениях в домашних условиях

Остеохондроз грудного отдела позвоночника – это заболевание, которое провоцируется разрушением хрящевой и костной ткани. В результате остеохондроза пациент со временем может утратить способность вести привычный образ жизни. Неправильное лечение и полное отсутствие терапии может привести не только к изменению структуры отдельных элементов позвоночника, но и к их полному разрушению.

Особенности ГОХ позвоночника

Он встречается гораздо реже, чем аналогичное заболевание в шейном или поясничном отделе. Заболевание в равной степени поражает пациентов обоих полов, и не зависит от возраста. На начальной стадии поражается костная система, и, если грудной остеохондроз диагностируется у детей, позвоночник начинает разрушаться еще до того, как организм полностью сформируется.

Очень часто на фоне заболевания развиваются следующие патологии:

  • бесплодие;
  • простатит;
  • атеросклероз.

В некоторых случаях формируются злокачественные новообразования.

Польза лечения движением

Коварность грудного остеохондроза заключается в том, что при прогрессировании заболевания костная ткань разрастается, и позвонки склеиваются друг с другом, в результате чего подвижность позвоночника утрачивается, движения становятся скованными.

Упражнения не позволяют развиваться осложнениям, поэтому позвоночник остается подвижным, а мышечный корсет, который его поддерживает, укрепляется и становится сильнее. Следовательно, развитие остеохондроза приостанавливается.

Кроме того, существенным плюсом упражнений при ГОХ является то, что они улучшаются вентиляцию легких. Достаточно часто больной с грудным остеохондрозом не может сделать глубокий вдох, а это приводит к тому, что нижняя часть легких вентилируется недостаточно, и развивается пневмония.

Движение при остеохондрозе – это очень важная часть комплексного лечения.

Больше о пользе зарядки при заболевании грудного отдела позвоночника и какой эффект дают тренировки мы рассказывали в отдельной статье.

Показания к назначению

Упражнения назначаются в любой стадии остеохондроза, за исключением острой.

Противопоказания

Несмотря на то, что комплекс упражнений при грудном остеохондрозе очень эффективный способ борьбы с заболеванием, их можно выполнять не во всех случаях. Гимнастика показана только тогда, когда острая стадия заболевания успешно преодолена.

Кроме того, гимнастика не проводится еще в ряде случаев:

  • наличие острой сосудистой патологии;
  • эмболия;
  • ОРВИ с повышением температуры, а также при повышенной температуре, спровоцированной другими заболеваниями;
  • онкопатологии;
  • нестабильное психическое состояние;
  • обширные нарушения целостности кожных покровов – хронические язвы, инфекционные заболевания кожи;
  • стойкое повышение артериального давления более 150/90 мм.рт.ст.;
  • повышенное внутриглазное давление.

Правила выполнения

Чтобы упражнения принесли максимальную пользу и не навредили, рекомендуется придерживаться следующих правил:

  1. При острой боли делать упражнения запрещено. Если же во время выполнения упражнений, назначенных врачом, пациент испытывает боль, выполнять упражнения следует постепенно, и внимательно прислушиваться к собственным ощущениям.
  2. Начинаться гимнастика должно с разминки, она расслабит мышцы и купирует скованность. Заключительным этапом упражнений должна быть растяжка, которая будет способствовать замедлению активности мышц, и в течение продолжительного времени они будут находиться в расслабленном состоянии.
  3. Необходимо контролировать дыхание. Пи сбивчивом и неравномерном дыхании, упражнения будут выполняться неправильно. А глубокое дыхание будет способствовать обогащению тканей организма кислородом, и это усилит эффект гимнастики.
  4. Выполнять упражнения нужно регулярно, только так можно быть уверенным не только в гарантии продуктового лечения, но и в профилактике прогрессирования заболевания.

Занятия дома

Конечно, лучше всего заниматься гимнастикой в кабинете ЛФК под контролем специалиста. Если постоянно посещать кабинет ЛФК возможности нет, пациент должен хотя бы первые несколько раз заниматься под присмотром врача, и убедившись, что все упражнения гимнастики, направленные на лечение остеохондроза грудного отдела, выполняются правильно, можно продолжать занятия в домашних условиях. О пользе ЛФК при остеохондрозе грудного отдела позвоночника мы рассказывали тут.

Ниже будут предложены различные комплексы упражнений, а также упражнения, которые можно выполнять в подострый период заболевания.

Разминка

Для разогрева мышц следует делать легкие упражнения, например:

  1. Встать спиной к стене, плотно прижать к ней затылок, лопатки, ягодицы и пятки. Удерживая данное положение, сделать 2 шага вперед, свести лопатки и замереть на 3-5 секунд. Затем максимально свести плечи вперед, замереть в этом положении еще на 3-5 секунд. Не забывать про глубокое и равномерное дыхание.
  2. Положить ладони на плечи, совершить круговые движения плечами, за заем локтями.
  3. Поочередно поднимать вверх правое и левое плечо, затем поднимать и опускать оба плеча одновременно.

Каждое упражнение выполнить по 10 раз.

Утренняя зарядка

После разминки можно выполнить следующие упражнения:

  1. Сесть на стул с низкой спинкой (лопатки должны опираться на нее). Медленно прогнуться назад так, чтобы увидеть стену позади себя.
  2. Сидя на стуле положить руки между коленями. На вдохе совершать наклоны туловища в стороны, на выдохе возвращаться в исходное положение.
  3. Сидя на стуле на вдохе прогибать, а на выдохе разгибать корпус. Следить за дыханием.
  4. Стоя на четвереньках максимально погнуть спину, задержать положение на пару секунд, затем возвращаться в исходное положение.
  5. Лечь на живот, руками упереться в пол. Максимально прогнуться назад, стараясь оторвать тело от пола.
  6. Лежа на животе, руки вытянуть вдоль тела. Прогнуть грудной отдел и приподнять ноги.

Комплекс из положения стоя

Исходное положение стоя с ровной спиной:

  1. Ноги на ширине плеч. Медленно прогибать спину, стараясь подбородком максимально тянуться к животу. Задержать положение на 15 секунд, затем совершать обратное движение – медленно выпрямить спину, выгнуть позвоночник и свести лопатки. Задержаться на 15 секунд.
  2. Поднимать максимально высоко каждое плечо, затем поднимать оба плеча вместе. Задержаться в позе на 15 секунд, вернуться в исходное положение.
  3. Совершить медленные и плавные вращательные движения плечами –следить, чтобы упражнение не вызвало болевых ощущений.

Выполнить каждое упражнение по 10 раз.

Комплекс, выполняемый лежа

Исходное положение лежа на животе:

  1. Медленно поднимать прямые руки и ноги вверх, вытягиваться без создания напряжения в поясничной области.
  2. Соединить пальцы рук замком на затылке и медленно понимать верхнюю часть тела вверх.

Лежа на спине:

  1. Положить между лопатками плотный валик, стараться приподнять верхнюю часть тела, не помогая себе руками.
  2. Перекатываться по валику, стимулируя кровообращение в дорсальной области.

Упражнения повторять по 10 раз.

Из положения сидя

Исходное положение сидя на стуле:

  1. Прогнуться в грудном отделе, и не нарушая осанку тянуться позвоночником вниз.
  2. Заложить за плечи гимнастическую палочку и совершать наклоны в разные стороны.
  3. Упереться ладонями в сидение стула. Совершать мелкие шаги вперед, не отрывая ягодичную часть от стула. Должно появиться ощущение легкого напряжения в грудном отделе.

Повторять упражнения по 10 раз.

Укрепление мышечного каркаса спины

Исходное положение лежа на животе:

  1. Ноги вместе, руки по сторонам. Поднять правую руку таким образом, чтобы она «смотрела» вверх, пи этом поворачивать туловище вправо. Замереть на 3-5 секунд, повторить то же самое с левой рукой.
  2. Согнуть ноги в коленях и обхватить руками щиколотки. Тянуть ноги на себя до появления напряжения.

Исходное положение лежа на спине:

  1. Велосипед. Крутить воображаемые педали сначала в одну, затем в другую сторону.
  2. Поднять ноги вверх, выполнять маховые движения – сначала по прямой, затем наискосок.
  3. Поднять прямые ноги, тянуться к ним верхней частью тела, вытягивая руки вперед.

Выполнить упражнения по 10 раз.

Растяжка отделов позвоночника

Для растяжки позвоночника при грудном остеохондрозе рекомендуется выполнять висы на турнике. Также можно выполнять наклоны в положении сидя на полу и стоя с широко разведенными в стороны руками. Полезно выгибать грудной отдел стоя на четвереньках – в йоге эта асана называется «Кошка».

Для улучшения работы органов дыхания

Чтобы улучшить функцию дыхания рекомендуется:

  1. Обмотать нижнюю часть груди тканью или плотными бинтами, концы при этом должны оставаться в руках. На выдохе стягивать пояс как можно сильнее, на вдохе расслаблять.
  2. Поднять руки вверх, одой рукой взяться за запястье другой руки. С выдохом наклоняться в сторону той руки, которая захвачена. На выдохе вернуться в сходное положение. Поменять руки.

Повторять по 5 раз.

С гимнастической палкой

После разогрева мышц, можно выполнить следующие упражнения:

  1. Лежа на спине, держа гимнастическую палку перед собой на вытянутых руках, завести снаряд за голову, не сгибая локтей. Руки с палкой плавно перемещать в стороны, при этом стараясь не поворачивать голову.
  2. Сидя на стуле, держа палку перед собой, изобразить повороты руля в разные стороны. Стараться делать закручивающие движения с ровной спиной.
  3. Стоя, уперев ладони в оба конца гимнастической палки, совершать круговые перевороты – сначала наверху правая рука, затем левая.

Повторять упражнения по 10-15 раз.

В зависимости от периода заболевания

Как уже было сказано, в острый период заболевания спина должна находиться в покое, и гимнастика в это время не проводится.

Но начиная с подострого периода, а также в период ремиссии, заниматься гимнастикой обязательно надо. Но нужно помнить, что комплекс упражнений в разные периоды заболевания различается.

Подострый

В этот период рекомендуются не только расслабляющие, но и укрепляющие упражнения:

  1. Лежа на спине поочередно поднимать руки вверх, лопатки при этом плотно прижаты к полу.
  2. Лежа на спине, ноги прямо, руки вытянуты с каждой стороны головы. Плавно растягивать верхние и нижние конечности, позвоночник при этом расслаблен, а поясница плотно прижата к полу.

Ремиссионный

В этот период можно выполнять более динамитные и интенсивные упражнения, например:

  1. Лежа на спине, поднять противоположные руку и ногу, тянуться рукой к большому пальцу ноги.
  2. Стоя на четвереньках на выдохе прогнуть спину горбом, опустить голову, на вдохе выгнуть спину и запрокинуть голову.

Тренировки по различным методикам

В настоящее время существует много различных методик, которые могут помочь в лечении остеохондроза грудного отдела позвоночника.

Надо понимать, что только упражнениями справиться с заболеванием не получится, нужен комплексный подходи к терапии.

Гимнастика Бубновского

В комплекс по Бубновскому входят следующие упражнения:

  1. Стоя поднимать плечи вверх, амплитуда максимальная.
  2. Стоя прямо, не изменяя осанки подать плечи вперед и выгнуть спину, затем прогнут спину и свести лопатки вместе.
  3. Стоя, сомкнуть руки в замок за спиной. Поочередно совершать наклоны в разные стороны.
  4. Для выполнения этого упражнения необходимо иметь наклонную гимнастическую доску. Ее прикрепляют в шведской стене под углом в 45 градусов. Пациент ложится на доску так, чтобы голова была выше ног. Руками делается захват ступеньки шведской стенки. Это упражнение позволяет хорошо растянуть позвоночник.

По системе Александры Бониной

Исходное положение сидя на стуле, не опираясь на спинку:

  1. Руки расслаблены и лежат на коленях. Тело в процессе участия не принимает. Лопатки сводятся, положение фиксируется на несколько секунд, затем возврат в исходное положение.
  2. Правая рука отводится вбок, затем поднимается вверх, после чего возвращается в исходное положение. То же самое повторяется и для левой руки.
  3. Ладони рук соединить перед собой как в молитве. Локти в разные стороны. Сжимать ладони напрягая мышцы груди и плеч. Жим фиксируется на 5 секунд, затем руки расслабляются.

Узнать больше о базовых упражнениях для лечения грудного остеохондроза по методике Александры Бониной можно здесь.

Методика доктора Игнатьева

Известный вертебролог доктор Игнатьев рекомендует при грудном остеохондрозе следующие упражнения:

  1. Лежа на спине, положить одну руку на грудь, а другую на область брюшины. На вдохе надувать сначала живот, а потом грудную клетку. После этого делать долгий спокойный выдох.
  2. Лежа на животе поворачивать голову в стороны таким образом, чтобы ухо коснулось пола.
  3. Сидя на стуле наклонять голову вперед и запрокидывать назад.
  4. Поставить локти на стол и опереться лбом в ладони, при этом максимально напрягать мышцы.

Повторять упражнения по 10 раз.

Профилактика

Чтобы избежать развития грудного остеохондроза рекомендуется:

  1. Избегать длительных статических поз – при работе за компьютером каждый час выполнять разминку.
  2. Спать на ортопедическом матрасе.
  3. Не поднимать чрезмерные тяжести, а если в этом есть необходимость, делать это правильно – поднимать вес, приседая на корточки, переносить вещь с прямой спиной, равномерно распределять нагрузку.
  4. Поддерживать нормальный вес.
  5. Заниматься плаванием, ходьбой на лыжах, йогой, пилатесом.

Рекомендации специалистов

Специалисты при остеохондрозе грудного отдела позвоночника рекомендуют:

  1. Спать на боку, если во время сна человек поворачивается на спину, можно под бок подкладывать подушку.
  2. Правильно организовывать сидячее рабочее место за столом.
  3. Правильно питаться – вводить в рацион продукты, богатые кальцием, цинком, железом, магнием, йодом.
  4. Ближе к старшему возрасту регулярно консультироваться по поводу правильного питания с диетологами.
  5. Следить за осанкой.
  6. Не допускать появления лишних килограммов.
  7. При первых же признаках патологии обращаться за помощью к специалисту.
  8. Лечить заболевание комплексно.

Остеохондроз грудного отдела позвоночника – неприятное заболевание, но при правильном подходе к лечению, можно добиться длительной стадии ремиссии и существенно улучшить качество жизни больного.

vsepospine.ru

Эффективные комплексы упражнений при остеохондрозе позвоночника

≡  1 октября 2015   ·  Рубрика: Разное   

Простота начального этапа применения гимнастики не означает, что можно незамедлительно к ней приступать, мечтая как можно быстрее привести себя в прежнюю форму. Каждый комплекс требует своей подготовки. Следует учесть, что нагрузки будут возрастать, пусть и с некоторыми паузами и перерывами на отдых. Чтобы эффект от зарядки был исключительно положительным, мышечные волокна спины нужно разогреть и таким образом подготовить их к работе.

Для этого рекомендуется:

  • принять тёплый душ. Он одновременно снимет напряжение мышечных групп и приведёт в тонус расслабленные. Таким образом, повысится системная готовность организма к занятиям гимнастикой;
  • сделать лёгкий массаж спины. Оказывает аналогичный эффект. Причём мускулы, на которых акцентируются массажные движения, уже включаются в работу;
  • проделать разминку «на разогрев». Лёгкая пружинящая ходьба в разных вариациях — на полную стопу, носки, пятки, внешний край ступни — всё это поможет обогатить задействованные органы и системы кислородом.

Водная гимнастика

Приятной альтернативой домашним спортивным занятиям является лечебная физкультура, которую проводят в бассейне. Помимо общеукрепляющего воздействия на организм, такой способ щадит мышцы спины и позвоночник. В воде на тело уменьшается нагрузка и мышечный корсет расслабляется.

У водной гимнастики тоже имеются противопоказания. Ею нельзя заниматься в период обострения заболевания или если человек простужен

Все упражнения выполняются осторожно, без резких движений, поворотов:

  1. «Поплавок» показан людям с шейным остеохондрозом. Присядьте в бассейне, опустите голову под воду, обхватите колени руками, подтягивая их к животу, и «зависните» на некоторое время, при этом выдыхая носом.
  2. «Звездочка» уменьшает боли в шейном, грудном и поясничном отделах позвоночного столба. Ее делают лежа на груди или спине. В первом случае опускают лицо вниз и ложатся на воду, раскидывают в стороны конечности и расслабляются. Прогибать поясницу, опускать таз, задирать или поднимает голову не надо, иначе человек начнет тонуть.
  3. «Кроль» на груди или на спине. После того, как легли на воду, начинайте отталкиваться от нее ногами. При этом двигайтесь как можно свободнее, не сжимая коленей, работая бедрами и вытягивая носки.

Самый эффективный комплекс лечебной гимнастики при остеохондрозе

Для выполнения упражнений понадобится специальное оборудование: коврик, валик (можно заменить на свернутое в рулон полотенце), стул, а также ровная поверхность. Длительность одного занятия составляет от 30 до 60 минут, 10 – 15 из которых обязательно отводятся на расслабление.

Обязательным условием является сохранение правильной последовательности упражнений – от простых к более сложным. В зависимости от пораженного отдела положение во время выполнения может быть как лежачим, так и сидячим.

Гимнастика для шейного отдела предполагает, в основном, статическую нагрузку, которая допускает исходное положение тела как стоя, так и сидя. Самые популярные упражнения:

  • Тыльную сторону ладони положить на противоположную щеку и надавить. Затем выполнять повороты головы вправо-влево, минуя сопротивление.
  • Перекрестить пальцы обеих рук и разместить их на лбу. Выполнять наклон головы вперед, стараясь преодолеть сопротивление. Затем проделать наклоны головы назад, расположив перекрест пальцев на затылке.
  • Выполнять наклоны головы вправо-влево.
  • Ладони, собранные в кулаки, разместить под подбородком. Осуществлять наклоны головы вниз.
  • Руки располагаются вдоль тела. Выполнять одновременно подъемы плеч вверх.
  • Гимнастика для грудного отдела проводится сидя на стуле:
  • Руки направлены в противоположные стороны параллельно полу. Попеременно стараться дотронуться пальцами одной руки до кисти другой.
  • Опереться на спинку стула и надавить на нее максимально.
  • Выполнять повороты туловища вправо-влево, захватывая при этом спинку стула руками.
  • В исходном положении положить ногу на ногу, на ногу поставить локоть противоположной руки. Выполнять скручивания позвоночника в сторону, противоположную от локтя.
  • В положении лежа на спине выполняется следующее упражнение: ноги согнуты в коленях. Попеременно поднимать колени к груди одновременно с головой и плечами, стремясь дотронуться до колена носом.

Эффективная гимнастика для поясничного отдела по большей части включает в себя упражнения, выполняемые в положении лежа на спине:

  • Руки и ноги расположены ровно вдоль туловища. Необходимо на 10-15 секунд приподнять верхнюю часть тела, не отрывая при этом ноги от пола.
  • Ноги согнуты в коленях, руки располагаются перекрестно (правая – на левом колене и наоборот). Выполнять подъем колена к груди, оказывая сопротивление рукой.
  • Ноги, согнутые в коленях, попеременно поворачивать вправо-влево. Одновременно с этим стараться повернуть корпус в противоположную сторону.

ВНИМАНИЕ: Любые упражнения лечебной гимнастики при остеохондрозе должны быть назначены лечащим врачом. В противном случае можно нанести вред своему здоровью.

Правила выполнения гимнастики

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника направлена на улучшение микроциркуляции крови к его отделам, исправление осанки, а также ликвидацию отложения солей. Именно поэтому все упражнения являются не силовыми, а постепенно нарастающая нагрузка – статическая, что позволяет напрягать отдельные группы мышц, стимулируя тем самым приток крови и кислорода к ним, без поднятий тяжести, кардионагрузок или любых других нагрузок вызывающих обострение болевого синдрома.

  • Все упражнения выполняются без спешки, размеренно и плавно, как будто под водой.
  • Первый комплекс является подготовительным, он разгоняет кровь и способствует прогреву связок.
  • Начинать лечебную гимнастику, а также заканчивать следует с растяжки.
  • Занятия не должны вызывать боль, напротив, разливающееся по мышцам тепло должно приносить радость и удовольствие.
  • Не стоит сразу пытаться выполнить весь комплекс, сильная нагрузка на позвоночник может усугубить ситуацию и отбить желание заниматься. Лучше выбрать 4–5 упражнений, которые действительно будут приносить удовольствие и облегчение при их выполнении и постепенно наращивать их количество.
  • При выполнении упражнений не стоит забывать о правильном, глубоком дыхании. Вдох через ноздри с расширением диафрагмы, выдох – через рот, с сокращением диафрагмы.
  • Гимнастика для лечения и профилактики остеохондроза будет эффективна только при регулярном применении.

Кроме, гимнастических занятий при остеохондрозе эффективно снимает боль спины плавание в бассейне. Плаванье позволяет не только распределить нагрузку на все отделы мышц, но и насытить клетки кислородом при правильном дыхании.

Напротив, снять напряжение с мышц спины после длительных нагрузок или трудового дня можно с помощью простых занятий на фитоболе – огромном мяче, который был придуман специально для коррекции опорно-двигательной системы, а так же лечебной физкультуры для людей с ДЦП.

Причины остеохондроза

Остеохондроз может стать результатом наследственности, однако чаще всего он вызывается незначительной подвижностью человека, низкими или, наоборот, чрезмерно высокими физическими нагрузками, ношением неудобной обуви, возрастными изменениями, нерациональным питанием. Именно поэтому так важен здоровый образ жизни со сбалансированным рационом, умеренными физическими упражнениями на регулярной основе.

Добиться полного соответствия указанным требованиям очень сложно. Ведь современная жизнь – это преимущественно сидячее времяпровождение за компьютером на работе и дома, за рулем автомобиля. Профилактическую и терапевтическую роль в таких условиях играет лечебная физкультура. Благодаря простым упражнениям можно улучшить трофику в межпозвонковых дисках, повысить уровень суставной подвижности, активизировать кровоток и насыщение позвоночника питательными компонентами, укрепить мышечный корсет и ограничить разрушительные процессы в костной ткани позвоночного столба.

Использование спортивных снарядов

Речь идет о большом резиновом мяче, который называют фитболом, и гимнастической палке. Оба спортивных снаряда нашли широкое применение в гимнастике при остеохондрозе и хорошо зарекомендовали себя

Занятия с мячом для фитнеса

Преимущества фитбола – простота в использовании и доступность. Мячи различаются по диаметру и бывают от 55 до 85 см. Снаряд обогащает лечебные занятия, позволяя пациенту включать упражнения с изгибающе-растягивающими движениями, которые расслабляют мышцы спины и шеи.

Лечебная гимнастика на фитболе может включать следующие упражнения:

  1. Лягте на фитнес-мяч животом, касаясь конечностями пола. Поочередно поднимайте руки и ноги вверх, сначала каждую по отдельности, потом вместе только руки, и наконец ноги.
  2. «Перекати-поле». Упражнение называется так, потому что человек буквально катается вперед-назад, лежа на мяче животом. Не забудьте при этом перебирать ладонями по полу, чтобы туловищу, скатывающемуся с фитбола, было на что опереться.
  3. Прогнитесь в позвоночнике, лежа на спине, и перекатывайтесь из такого положения взад-вперед.

Комплекс с гимнастической палкой

Этот спортивный снаряд распределяет нагрузку на позвоночный столб и расслабляет спинные мышцы. С палкой можно заниматься дома и на улице.  Исходное положение во время лечебных занятий – стоя. Ноги держат на ширине плеч, а спину – прямо.

Комплекс включает минимум 4 упражнения:

  1. Удерживайте снаряд, охватывая концы палки, в вытянутых вперед руках и вращайте корпусом поочередно в разные стороны.
  2. Удерживая палку вытянутыми руками, имитируйте движение лопастей пропеллера, переводя снаряд из горизонтального положения в вертикальное.
  3. Вдыхая, поднимайте палку вверх, выдыхая – опускайте.
  4. На вдохе согнитесь, касаясь снарядом пола, на выдохе вернитесь обратно.

Какие противопоказания имеет лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника

Перед тем, как приступать к занятиям ЛФК, нужно обязательно проконсультироваться с врачом. Подобная гимнастика имеется ряд противопоказаний

Особенно важно воздерживаться от любой физической нагрузки в период острого течения остеохондроза, так как зарядка в этом случае будет только усиливать болевой синдром.

Лечебная гимнастика при остеохондрозе позвоночника противопоказана при:

  • нарушениях сердечного ритма;
  • приступах тахикардии;
  • высокой вероятности кровоизлияний;
  • тяжелых формах сахарного диабета;
  • острых формах инфекционных заболеваний и в течение месяца после них;
  • обострении любых хронических болезней;
  • восстановлении после инфаркта миокарда в течение года;
  • злокачественных опухолях;
  • артериальной гипертензии и ишемической болезни сердца.

Обязательно стоит учесть и тот факт, что упражнения не должны вызывать дискомфорт, а тем более болевые ощущения. В противном случае занятие нужно приостановить, а затем перейти к выполнению других упражнений.

ВАЖНО:

  • Во время занятий гимнастикой нужно постоянно следить за правильной осанкой, не допускать резких движений и рывков, чтобы не травмировать неокрепший позвоночник.
  • Если нет уверенности в собственных силах, лучше всего заниматься под надзором специалиста.

Упражнения для мышц груди

Упражнения лучше проводить лежа на твердой, удобной поверхности, для удобства спины лучше подстелить каримат.

  1. Лечь на твердую поверхность, ноги согнуты в коленях, точки опоры – затылок, плечи, ступни. Плавно поднимать бедра и спину, отрывая их от пола. Подъем должен происходить постепенно так, чтобы образовался угол в 45 градусов. Удержав тело в таком положении несколько минут, медленно опустить бедра.
  2. Лежа на животе поднимать вытянутые руки, при этом приподнимая одновременно ноги. Положение напоминает лодочку. Если позволяет физическая подготовка, можно не только удерживать такое положение, но и попытаться раскачиваться как лодочка.
  3. Из положения, лежа на животе, развести прямые руки в стороны, приподымать их над полом, сдвигая при этом, лопатки вместе. Спустя время, можно создать дополнительную нагрузку взяв в руки гантели или бутылки, наполненные песком.
  4. Положить руки на плечи и попытаться свести локти за спиной. Не меняя положения рук, поочередно опускать и поднимать то одно плечо, то другое, задействовав боковые мышцы спины.

Примеры упражнений

Лечебно-гимнастический комплекс упражнений против остеохондроза поясничного отдела может отличаться от такого же для шеи, но любые физические занятия направлены на купирование приступов боли и укрепление мышц, предотвращение обострений.

При остеохондрозе шеи

Шейный отдел позвоночного столба страдает у людей, которые постоянно находятся в статистическом положении. Например, человек за компьютером наклоняет голову, вытягивая шею. Пребывая в таком положении долго, он перегружает позвоночник и мышцы.

Если человек стоит, то его ноги находятся на ширине плеч, спина прямая. Каждое движение повторяют до 15 раз:

  1. Выполняйте медленные плавные наклоны в сторону, удерживая положение максимум до 10 секунд. При этом напрягайте мышцы шеи, как бы сопротивляясь давлению. Можно плавно надавливать рукой на голову сбоку.
  2. Опустите голову вниз, задержите позу, при этом давите на лоб ладонью. Затем откиньте назад и так же напрягите мышцы, оказывая давление на затылок.
  3. Поверните голову, стараясь коснуться подбородком плеча – сначала вправо, потом влево.
  4. Выписывайте в воздухе подбородком воображаемые цифры от «0» до «9».

Лежачие упражнения выполняют на ровной плоскости (жесткой кровати, полу). Такие занятия требуют бóльшего мышечного напряжения, чем комплексы, которые делают сидя, поэтому достаточно 10 повторов:

  1. Лягте на спину и поднимите голову, удерживая ее над полом примерно 10 секунд. Опустите ее плавно и отдохните в течение 5 секунд.
  2. Лежа на боку, оторвите голову и удерживайте параллельно поверхности, фиксируя положение. По истечению 10 секунд вернитесь в исходное положение. Отдохните и повторите движение.
  3. Максимально потянитесь подбородком вперед и вверх, все также лежа на полу.

При грудном остеохондрозе

Если заболевание поражает позвоночник в районе 8-19 позвонков, больному необходимо укрепление мышц грудного отдела позвоночника. Для этого выполняют следующие упражнения:

  1. Сгорбившись, сведите плечи, подтяните к животу подбородок. Выпрямитесь плавно, не спеша.
  2. Поднимите плечи сначала поочередно, потом вместе.
  3. Наклонитесь всем корпусом, пытаясь достать рукой до колена, сначала влево, потом вправо.
  4. Упритесь кулаками в спину, чуть пониже лопаточных костей, и давите, прогибаясь назад. Зафиксируйте позу и плавно возвратитесь в исходное положение, затем нагнитесь вперед, обнимая себя и ссутуливаясь.
  5. Плавно вращайте плечами, сначала вперед, потом назад.

При остеохондрозе поясницы

В поясничном отделе часто возникают протрузии спины. Другими словами это выпячивание дисков. Основные симптомы патологии:

  • хронические боли;
  • онемение и слабость конечностей;
  • нарушение двигательных функций позвоночного столба.

Правильно подобранные упражнения для поясницы останавливают разрушение тканей, воспалительный процесс, возвращают человеку былую активность. Следующий комплекс включает в себе разные упражнения из позиции стоя или лежа:

  1. Наклонитесь вперед, спину держите прямо. Медленно выпрямитесь и выгнитесь назад.
  2. Делайте наклоны в сторону, максимально сгибая позвоночник.
  3. Станьте на четвереньки и «прохаживайтесь» руками из стороны в сторону.
  4. Лягте на твердую ровную поверхность, напрягая пресс, прижимая поясницу к полу.
  5. Лежа согните ноги в коленях. Локтем дотянитесь до противоположного колена.
  6. Потягивайтесь, растягивая спинные мышцы, запрокинув руки за голову.

Особенности развития остеохондроза

Заболевания спины встречаются очень часто, ими страдают люди независимо от пола и возраста. По данным ВОЗ до 80% пациентов жалуются на недуги опорно-двигательного механизма. При этом основная масса больных находится в трудоспособном возрасте — 29-49 лет. Проблема усугубляется и тем, что часто на остеохондроз на первых этапах развития просто не обращают внимания, игнорируя симптоматику или пытаясь вылечить совершенно иные проблемы. Не удивительно, что терапия назначается вовремя не всегда. Системное лечение, включающее медикаментозное воздействие, физиотерапию, массажные процедуры, ЛФК при остеохондрозе должно начинаться как можно раньше, чтобы обеспечить наибольшую эффективность.

Боли способны привести к разным последствиям. Если своевременно начать правильное лечение, можно оперативно купировать их, снять воспаление и обеспечить длительные периоды устойчивой ремиссии. У ряда пациентов, которые затянули с терапией, заболевание перешло в хроническую форму. Это провоцирует снижение работоспособности или полную ее потерю. Остеохондроз связан с дистрофическими процессами в позвоночном столбе, от которых страдают межпозвоночные диски и хрящевая ткань.

Упражнения для мышц пояса

При остеохондрозе поясничного отдела спины рекомендуется проводить комплекс упражнений на вытягивание позвоночника, а также на укрепление мышечного каркаса корпуса.

  1. Исходное положение вертикальное, руки на поясе. Совершать вращательные движения бедрами в одну и во вторую сторону поочередно.
  2. Исходное положение, как и в предыдущем упражнении. Совершать движения бедрами вырисовывая восьмерку. Руки при этом можно развести в стороны для балансировки или положить на плечи.
  3. Лежа на спине согнуть колени и притянув их к груди одновременно пытаться прикоснуться лбом к коленке. Удерживать положение, при этом контролируя дыхание.
  4. Лежа на спине положить согнутые в коленях ноги на возвышение дивана. Подтягивать поясничный отдел вверх, как будто перебирая при этом позвонки. Также постепенно опустится вниз.
  5. Стоя на четвереньках поочередно прогибать и выпрямлять спину.
  6. Для растяжения косых мышц спины совершать повороты, стараясь держать руки прямо перед собой. Можно выполнять это упражнение, стоя спиной к стене, стараясь руками при повороте коснуться ее поверхности.
  7. Для вытягивания позвоночника следует повиснуть на шведской стенке или перекладине, так, чтобы ноги не доставали до земли 5 см, спуск должен быть мягким.

Для профилактики остеохондроза спины следует включить элементы лечебной гимнастики в ежедневные утренние занятия, а также стараться распределять нагрузку равномерно на весь позвоночник.

 

trenirofka.ru

поможет ли зарядка в борьбе против ШОХ и какие тренировочные комплексы наиболее эффективны?

Лечение заболеваний опорно-двигательного аппарата невозможно представить без применения комплекса упражнений лечебной физкультуры. Простые упражнения не только могут предотвратить появление многих болезней, но и помочь в их лечении. При остеохондрозе шейно-грудного отдела позвоночника разработан целый комплекс упражнений, направленный на скорейшее выздоровление. Главное выполнять их правильно и не переусердствовать.

Причины и симптомы ШОХ

Причины

  • Ношение сумки на одном плече или в одной руке.
  • Неправильной позе в положении сидя.
  • Использовании слишком высокой подушке.
  • Дополнительные факторы риска.
  • Гиподинамия.
  • Лишний вес.
  • Травмы шейно-грудного отдела позвоночника.

Симптомы

Заболевание нельзя характеризовать конкретным набором симптомов, это осложняет процесс выявления шох. Можно отметить наиболее часто встречающиеся из них:

  • Отсутствие аппетита, тошнота и рвота.
  • Головная боль.
  • Потеря ориентации в пространстве, устойчивости.
  • Шум и звон в ушах.
  • Непривычное покраснение или бледность лица.
  • Кратковременное ухудшение зрения.
  • Сильное потоотделение.
  • Учащение пульса.

Польза физкультуры

Основные задачи, которую ставят перед собой врач и пациент:

  1. предотвращение или исчезновение воспалительного процесса;
  2. восстановление нормальной циркуляции крови;
  3. становление межпозвоночных дисков в исходное положение.

С этими задачами помогают справиться упражнения при шейно-грудном остеохондрозе позвоночника.

Спорт против болезни

Физические упражнения актуальны в начале болезни, они позволяют уменьшить или совсем прекратить болевой синдром.

Положительный эффект от лечебной физкультуры достигается за счет правильно подобранных нагрузок, которые способствуют восстановлению нормального мышечного тонуса, межпозвоночных дисков. Благодаря этому уменьшается давление межпозвоночных дисков на нервные окончания.

Показания

Комплексы упражнений при остеохондрозе шеи и спины должны быть связаны с вытяжением позвоночника по оси и увеличением межпозвонкового пространства. Некоторые врачи, исходя из состояния пациента, могут назначить ему силовые тренировки, чтобы укрепить мышцы спины, пресса и ягодиц.

Например, к силовым тренировкам относится гимнастика Дикуля. Она содержит не только силовые нагрузки, но и упражнения на растяжение позвоночника и постановку правильного дыхания.

Противопоказания и побочные эффекты

К противопоказаниям к проведению ЛФК при шейном остеохондрозе можно отнести:

  • Плохое самочувствие.
  • Нарушенный церебральный кровоток.
  • Острая боль в области шеи и плеч.
  • Сдавливание мышц, спазмы (как снять спазм мышц при ШОХ?).
  • Позвоночная грыжа.
  • Воспалительные заболевания.
  • Болезнь Бехтерева.
  • Шейный остеохондроз 3 степени.
  • Спондилопатия.

Какие нагрузки могут навредить?

Несмотря на все плюсы лечебной гимнастики, стоит отметить те упражнения, которые могут навредить больному, еще сильнее ухудшить его состояние и усилить боль.

К таким упражнениям можно отнести физические нагрузки, которые направлены на разгибание спины.

Подготовительный этап

Перед выполнением интенсивной тренировки организм нужно подготовить.

Важные советы

  • Лечебную физкультуру нужно выполнять при снятии болевого синдрома.
  • Выполнять упражнения нужно в постоянном развитии постепенно, увеличивая нагрузку.
  • Нельзя перенапрягать шею, выполняя упражнения долго.

Основные правила выполнения

  1. Самое важное в выполнении упражнений – это дыхание.

    Если во время тренировок учащается сердцебиение и частота дыхательных движений, то необходимо снижать темп и сокращать количество повторений.

  2. Все занятия проводятся во время ремиссии.
  3. После первых занятий следует обратить внимание, появились ли проблемы в выполнении движений и не повысились ли напряжения и боли в шее. Если это произошло, то количество повторений следует уменьшить.
  4. Для того, чтобы занятия приносили результат, необходимо правильно держать спину во время занятий.
  5. В первые 2-3 недели занятия необходимо проводить один или 2 раза в день. После этого гимнастика выполняется для поддержания формы 3 раза в неделю.

Зарядка для верхней части позвоночника в домашних условиях

При выполнении комплекса гимнастических упражнений при ШОХ не следует делать рывков, дабы не травмироваться. Количество повторов от 10 до 20.

Все упражнения следует выполнять стоя, при этом нужно смотреть вперед.

  1. Наклонить голову назад. Челюсть и подбородок не должны двигаться. В таком положении следует находиться в течение 3–5 секунд.
  2. Наклонять голову вправо и влево, при этом ухо должно доставать до плеча. Помогать себе можно одной рукой. В таком положении следует находиться в течение 3–5 секунд.
  3. Наклонить голову вперед, подбородком касаясь ключицы. В таком положении следует находиться в течение 3–5 секунд.
  4. Наклонять голову поочередно вперед и назад. В таком положении следует находиться в течение 3–5 секунд.То же самое выполнить с поворотами головы вправо и влево.

Гимнастика для шейного отдела

Простой комплекс

Исходное положение– сесть на стул, выпрямить спину, голову держать прямо.

  1. Повороты головы. Плавно поворачивать голову вправо и влево, останавливаться в каждом положении примерно по 2 секунды. Количество поворотов 5-10.
  2. Наклоны головы. Опустить голову вниз, насколько возможно, затем медленно вернуться в исходное положение. Количество наклонов – 10-12.
  3. Прячем подбородок. Втянуть подбородок, перемещая шею назад. Количество втягиваний 5-7.
  4. Плечи вверх. Поднять плечи максимально высоко, задержаться в таком положении 10 секунд, опустить плечи. Количество подходов – 10-12.
  5. Затылок. Кончиками пальцев размять затылок. Движения должны быть интенсивными, но не причинять боль.
  6. Наклоны с сопротивлением:
    1. Исходное положение – сесть за стол, выпрямить спину, голову держать прямо.
    2. Локоть расположить на столе, ладонью этой руки придерживать висок.
    3. Наклонить голову, оказывая небольшое сопротивление рукой. Количество наклонов – 10-12. После этого поменять руку.
    4. Положить ладонь на лоб и наклонять голову, оказывая небольшое сопротивление рукой. Количество наклонов – 10-12. После этого поменять руку.

Изометрическая зарядка

Изометрические упражнения выполняются в положении стоя. Количество повторов от 3 до 5. В каждом положении нужно задерживаться на 10 секунд.

  1. Поочередно сгибать и разгибать шею, наклонять голову сначала назад, а потом вперед.
  2. Наклонять голову вправо и влево. Ухо должно касаться плеча.
  3. Поворачивать голову вправо и влево.
  4. Выполнить движение шеей, будто погружаясь в воду (совершить волнообразное движение вниз и вперед).
  5. Поочередно смещать голову вперед и назад.
  6. Втянуть шею в плечи, затем удлинить ее.

Проработка шейно-грудного отдела

Обычно при проведении лечебной физкультуры исходным положением является положение, лежа на спине или боку. Сами упражнения выполняются медленно, постепенно увеличивая амплитуду движений. При возникновении боли или ее усилении все занятия следует прекратить.

  1. На вдохе поднять руки вверх, слегка разведя их в стороны. На вдохе соединить пальцы в верхней точке и опустить руки вниз. Шея должна быть неподвижна.
  2. Плечами нарисовать дуги назад и обратно.
  3. Размять шею, немного вытянув ее вперед.
  4. Подбородком нарисовать дугу от точки наклона к груди до плеча и назад. Тоже самое выполнить в другую сторону.
  5. Одновременно опускать и поднимать плечо, чтобы они встретились на полпути.
  6. Руки положить на талии, голова смотрит прямо. Подбородок движется по горизонтальной дуге от центра, проходит над плечом немного назад.

Комплекс для груди

Дыхательная гимнастика

Дыхательная гимнастика способствует улучшению кровоснабжения и насыщению кислородом позвоночника.

Кошка и верблюд

  1. Исходное положение – опуститься на четвереньки, голову нужно держать прямо.
  2. Плавно прогнуть спину в максимальной амплитуде, удержаться в таком положении 10 секунд.
  3. Перейти в исходное положение.
  4. Также плавно выгнуть спину вверх, создавая верблюжий горб, удержаться в таком положении 10 секунд.
  5. Вернутся в исходное положение.

Такой комплекс упражнений стоит выполнять по 5-7 повторений.

Методика Бубновского

  1. Принять удобное положение – сидя.
  2. Медленно опускать голову вправо и влево, приближая ухо к плечу. В каждом положении следует зафиксироваться на несколько секунд.
  3. Опустить голову на грудь, слегка потянув шею вперед и немного вверх.
  4. Голову откинуть немного назад, спина должна быть прямая. Выполнить повороты влево и вправо, то же самое повторить с подъемом рук над головой и соприкосновением пальцев.
  5. Положить левую руку на правое плечо, локоть должен находиться впереди. Повернуть голову влево, задержаться в таком положении на несколько секунд.
  6. Руки положить на колени, выпрямляя, отводить назад, так будет задействован грудной отдел. Выполнять при этом движение шеи вверх, вперед.
  7. Встать на ноги, наклонить голову вперед и описать ей дугу от плеча к плечу.

Предлагаем посмотреть видео о методике доктора Бубновского при остеохондрозе:

Дополнительное лечение и профилактика

Йога

Начинать нужно постепенно. Заниматься йогой для позвоночника примерно 1 раз в неделю примерно пол месяца. Если никаких болевых ощущений не возникло, можно увеличить количество занятий до 2 раз в неделю. Существует множество упражнений, которые показаны при шейном остеохондрозе.

  • Уттхита Триконасана.
  • Паривритта Триконасана.
  • Врикшасана.
  • Вирабхадрасана I и II.
  • Ардха Чандрасана и др.

О том, как выполнять эти и других упражнения, а также о показаниях и противопоказаниях при ШОХ вы узнаете здесь.

Предлагаем посмотреть видео о йоге при остеохондрозе:

Бассейн

Плавание позволяет снизить нагрузку на позвоночник. Положительный эффект от процедур в воде достигается уже через 40 минут, за это время межпозвоночные диски возвращаются на свои места.

Как двигаться в воде?
  1. Зайти в воду по грудь и походить на месте, поднимая повыше ноги и активно передвигая руками.
  2. Поднять согнутую ногу, так чтобы колено достало до живота. Упражнение повторять 10 раз.
  3. Зайти в воду по шею и развести прямые руки в стороны, опустить. Упражнение повторять 10 раз.
  4. Поставить руки на пояс. Плавно выгнуть туловище, стараясь держать лопатки соединенными вместе. Затем округлить спину. Упражнение повторять 10 раз.
  5. Руки оставить на поясе, слегка скручивая туловище в стороны.

Комплекс упражнений повторять 3 раза.

Бег и фитбол

Бег показан больным, у которых болезнь только начала развиваться. Перед пробежкой следует немного пройтись и тщательно размяться. Бегать нужно трусцой.

Упражнения с фитболом подходят для реабилитации грудного и шейного отделов.

Занятия с фитболом

Занятия на фитболе помогают:

  • тонизировать мышцы;
  • улучшить подвижность суставов;
  • растяжку позвоночника.

Основное достоинство упражнений заключается в том, что они подходт людям с различной физической подготовкой. Фитбол подбирается индивидуально в зависимости от роста и веса больного.

Турник и тренажёры

Что делать на турнике?

Упражнения на турникете помогают вытягивать позвоночник и устранить компрессии нервных корешков. Важно понимать, что при шейном остеохондрозе эти упражнения могут спровоцировать ухудшение состояния пациента, повлиять на сокращение кровоснабжения мозга. Связано это с тем, что выполнение виса или полувиса приводит к пережиму пятого шейного позвонка.

Поэтому на турнике следует висеть вниз головой, обхватив перекладину ногами.

Если мышцы ног не готовы к таким нагрузкам, можно использовать страховочные ремни. Через некоторое время упражнения можно выполнять с гантелями и поворотами корпуса вправо и влево.

Использование тренажеров

Занятия можно проводить как в спортивном зале, так и дома. Для лечения шейного остеохондроза можно использовать различные тренажеры.

  • Эспандер развивает мускулатуру рук, предплечья, мускулатуру в грудном и шейном отделе. Представляет собой плоский или трубчатый жгут с двумя удобными ручками, который можно крепить на стене или выполнять упражнения, встав на середину жгута.
  • Кардиотренажеры – это орбитек, беговая дорожка и тренажер для ручной гребли. Упражнения проводятся 2-3 раза в неделю по 30-60 минут. Такие упражнения способствуют снижению веса, улучшению работы сердечно-сосудистой и нервной систем.
  • Тренажер Евминова разработан специально для профилактики, коррекции и лечения остеохондроза в грудном и шейном отделе. Представляет собой деревянную панель, оснащенную передвижными ручками.
  • Качели Яловицына разработан для растяжения позвоночника. Представляет собой деревянную конструкцию, похожую на детские качели наперевес.

Нередко в качестве инвентаря при выполнении упражнений для спины и шеи при остеохондрозе используется гимнастическая палка. Более детально об этом вы можете прочитать тут.

Мнение специалистов

Врачи советуют отказаться от сна на больших подушках, желательно использовать ортопедический валик. После лечения острой формы рекомендуют посещать баню и сауну, записаться в бассейн.

Также нужно избегать переохлаждений. Ни в коем случае нельзя заниматься самолечением, переход от одной стадии к другой происходит очень быстро.

Что говорит доктор Шишонин?

По мнению доктора Шишонина простые упражнения позволяют справиться с различными проблемами, улучшают самочувствие и возвращают мышцам шеи тонус. Доктор Шишонин разработал комплекс упражнений, направленный на лечение и профилактику, как остеохондроза шейного отдела, так и других проблем с шеей. Об особенностях выполнения гимнастики доктора Шишонина при ШОХ вы можете узнать из нашего материала.

Предлагаем посмотреть видео содержащее мнение доктора Шишонина об остеохондрозе:

Когда и какие результаты ожидать от занятий физкультурой?

Правильное и регулярное выполнение лечебной физкультуры поможет справиться с болью и излечиться от остеохондроза уже через 4-6 недель. При тяжелых формах заболевания быстрого эффекта не достичь, возможно, придется проходить лечение в течение 6-12 месяцев.

Регулярное выполнение упражнений для спины и шеи не излечит остеохондроз полностью, но поможет заметно улучшить состояние, убрать зажимы, боль, остановит развитие болезни. Комплекс тренировок можно выполнять только в стадии ремиссии.

Интересное видео

Предлагаем посмотреть видео о том, как излечить шейный остеохондроз:

vsepospine.ru

Особенности проведения гимнастики для позвоночника при остеохондрозе

Важным условием для здоровья скелетно-мышечной системы является активный образ жизни с регулярными физкультурными тренировками мышц спины и плечевого пояса. Однако современная урбанистическая среда предполагает, что у большинства людей основная часть дневного времени проходит на работе, выполняемой в сидячем положении, из-за чего нарушаются кровообращение и метаболизм в тканях, окружающих позвонки.

Пример комплекса упражнений для тренировки разных отделов позвоночника и мышц спины

Вследствие этого все больше распространяется остеохондроз. Это заболевание характеризуется деградацией и потерей эластичности межпозвоночных дисков, что чревато осложнениями, для лечения хронических степеней которых часто требуется хирургическая операция. Такими осложнениями являются, в частности, развитие грыжи вследствие разрыва фиброзного кольца и значительное искривление позвоночника. У пожилых людей заболевание часто сочетается с остеопорозом и деградацией хрящей в суставах конечностей.

Дополнительно к развитию такой патологии склоняют конституция (полные люди подвержены сильнее), нетренированность мышц, наличие плоскостопия и перенесенные травматические повреждения позвонков. Гимнастика для позвоночника при остеохондрозе будет полезна не только пациентам, страдающим этим недугом, но и всем, кто думает о профилактике болезней позвоночного столба. В связи с этим больные интересуются, как выполнять упражнения для спины при остеохондрозе в домашних условиях, каковы ограничения к их выполнению, связанные с течением болезни, и могут ли они в каких-либо ситуациях принести вред.

Общие принципы ЛФК при всех видах остеохондроза

Прежде чем приступать к терапии позвоночника лечебной физкультурой, больному целесообразно выяснить, есть ли у него противопоказания к проведению таких занятий. Их список довольно обширный:

  • период обострения остеохондроза и подострое состояние;
  • любые опухоли позвонков и прилежащих структур;
  • гнойные или кровянистые скопления;
  • защемление спинного мозга.

Если пациент ходит в спортзал или занимается гимнастикой при остром течении остеохондроза с сильными болями, это приведет к тому, что всю нагрузку возьмет на себя здоровая мускулатура. Таким образом, поврежденные структуры не получат должного терапевтического воздействия, но возникнет риск заработать повреждение здоровых мышц.

Занятия лечебной физкультурой принесут пользу при соблюдении следующих принципов:

  • Согласовать схему занятий с лечащим врачом и придерживаться ее.
  • Выполнять упражнения регулярно.
  • Постепенно наращивать число повторов и амплитуду движений.
  • Плавно и сосредоточенно двигаться.
  • Одежду носить свободную, из натуральных волокон.
  • Помещение, где занимается больной, должно быть хорошо проветриваемым. Если позволяют погода и состояние пациента, можно заниматься на открытом воздухе.
  • При возникновении болей прекратить занятия и принять подходящий лекарственный препарат.
  • Контролировать пульс, при значительном учащении сердцебиения и дыхания понижать нагрузку.
Упражнения для снятия болей в пояснице

Методика упражнений лечебной гимнастики

При выполнении упражнений ЛФК следует тщательно контролировать степень выраженности дискомфорта в мышцах. Нормой считается, если болевой синдром не превышает такового при ходьбе и выполнении рутинной работы. Если же боли выражены сильнее, данное упражнение нужно прекратить. Такую методику можно использовать в качестве теста на выбор подходящих упражнений. Если остеохондроз сочетается  с нестабильностью позвоночника, перед занятиями нужно надевать корсет, фиксирующий его форму и не дающий позвонкам смещаться. При нагрузках нужно чередовать напряжение отдельных групп мышц с расслаблением. Движения должны быть плавными и выполняться в комфортном темпе.

Валентин Дикуль предлагает делить курс лечения гимнастикой на несколько этапов:

  • Общеукрепляющие нагрузки для адаптации спины.
  • Добавление компонентов силовых тренировок (в том числе с гантелями) и растяжки.
  • Закрепление достигнутого прогресса регулярными тренировками, направленными на профилактику рецидивов.

Больной должен приучить себя выполнять утреннюю зарядку после пробуждения перед завтраком.  Для лежачих больных упражнения проводятся в их палатах либо (в случае домашнего лечения) в тщательно проветренных комнатах. Если пациент способен ходить на достаточно длинные дистанции, зарядку желательно проводить на улице. Обычно она состоит из 7-10 упражнений и занимает 10-15 минут.

Дневное занятие ЛФК длится около получаса. На начальной стадии лечения пациенты выполняют большинство упражнений в горизонтальном положении тела.

Лечебная гимнастика для шейного отдела позвоночного хребта

Упражнения при шейном остеохондрозе

Поскольку шейный отдел содержит большое количество крупных кровеносных сосудов, при остеохондрозе этого отдела имеет место плохое снабжение головного мозга кровью, что ведет к ухудшению состояния всего организма. Также это заболевание осложняется неврологическими синдромами, связанными с защемлением корешков спинномозговых нервов вследствие деформации позвонков. При физических нагрузках на шею пациент должен соблюдать осторожность: избегать вращательных движений головой и задействовать соседние группы мышц плечевого пояса и грудного отдела, дабы не допускать перегрузки шейных мышц.

Следующие элементы гимнастики выполняются из положения лежа на спине:

  • Поднять голову, коснувшись подбородком груди. Удерживать ее в этом положении 3-6 секунд.
  • Коснуться ладонями плеч, выполнить круговые движения плечами в каждую сторону по несколько раз.
  • На вдохе поднять руки через стороны кверху, на выдохе подтянуть колено к груди, при этом голова и шея лежат на полу. Повторить 5 раз с каждой ногой.
  • Руки вытянуть вверх к небу, оторвать лопатку от пола и с усилием вытянуть руку, затем вернуть назад. То же самое проделать с другой рукой.
  • Повернуть голову вверх и вбок к плечу, через 4-7 секунд вернуть в прежнее положение. Повторить 4 раза с каждым боком.

Из положения лежа на животе:

  • Руки на затылке скрещены в замок, голова вертикально упирается в пол. Поднять голову вверх, через 4 секунды опустить.
  • Ладони положить под подбородком, приподнять верхнюю часть туловища. Вытянуть руки вперед, развести в стороны, свести обратно, вернуть в начальное положение. Повторить 5 раз.

Упражнения лежа на боку:

  • Подтянуть колени к груди, на выдохе вернуть в исходное положение.
  • Голова лежит на вытянутой вверх руке. Приподнять руку и голову, удерживать 3-5 секунд на весу.

Физкультурные упражнения из положения сидя:

  • Подтягивать плечи к ушам – сначала поочередно, затем одновременно.
  • На вдохе разводить руки в стороны, на выдохе скрещивать их на груди. Повторить 5-6 раз. Потом выполнить другую модификацию упражнения: на выдохе скрещивать ноги на коленях.
  • Описывать каждой рукой круговые движения в обе стороны.
Гимнастические упражнения для укрепления грудного отдела

Упражнения для грудного отдела

Поскольку грудные позвонки менее подвижны, чем других отделов, и защищены грудной клеткой и мышечным корсетом, остеохондроз этого отдела встречается реже, чем, например, поясничного. Он характеризуется двумя типичными видами болевого синдрома:

  • Боль в позвоночных дисках, не имеющая острого характера и усиливающаяся при нехватке кислорода и глубоком дыхании. Ходьба в течение 15-20 минут по пересеченной местности помогает ослабить боль.
  • Резкая боль в груди после продолжительной работы за компьютером или в одной позе. Вызывает затруднения дыхания.

Остеохондроз этого отдела опасен следующими осложнениями:

  • компрессией спинного мозга;
  • болезнями висцеральных органов;
  • защемлением межреберных нервов;
  • позвоночными грыжами.

Правильно подобранные физнагрузки при поражении грудных позвонков окажут разносторонний эффект: улучшение вентиляции легких, увеличение объема подвижности позвоночника и суставов, укрепление мышц плечевого пояса, восстановление правильной осанки.

Для больных с грудным остеохондрозом показаны следующие упражнения:

  • Лежа на спине, руки вытянуты вверх за головой. Ноги поднять и достать пола за головой (поза плуга), через 3-5 секунд вернуть их в исходное положение.
  • Поднимать медленно руку и противоположную ногу, вытягивая позвоночный столб.
  • Лежа на животе, поднять руки и голову, напрячь мускулатуру, через несколько секунд вернуться обратно.
Вариант зарядки при боли в верхней части спины

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Поясничный отдел поражается недугом наиболее часто, осложняясь мышечными спазмами и повреждениями спинномозговых нервных корешков. Это обусловлено его функциональными особенностями. Чтобы предотвратить дальнейшие осложнения, нужно выполнять комплекс ЛФК и соблюдать правила движения при выполнении бытовых обязанностей.

Рекомендованные упражнения, выполняемые в горизонтальной позе, на спине:

  • сжимательно-разжимательные движения одновременно стоп и кистей;
  • подъем рук к потолку на вдохе, опускание на выдохе;
  • вращение стоп в каждую сторону;
  • поочередное приближение колен к груди;
  • на вдохе поднятие рук и вытягивание носков вверх, на выдохе возвращение в начальное положение.

На корточках:

  • Делать маховые движения ногами поочередно.
  • Вытягивать руки в сторону и назад поочередно.
  • Держа руки на полу, сесть на правую ягодицу. Затем повторить с левой.
  • Кисти прямых рук на полу, голова упирается в грудь, спина выгибается внутрь. После возврата в прежнее положение повторить еще 6 раз.

После некоторого периода выполнения простых упражнений показано также висение на турнике по одной-две минуты в день.

ЛФК для поясничного и крестцового отдела позвоночника

Рекомендации для профилактики остеохондроза

Чтобы избежать развития остеохондроза, пациенту следует заботиться о правильном образе жизни:

  • Через каждый час сидячей работы вставать и делать несколько наклонов и приседаний либо прилечь ненадолго.
  • Помещать под ноги скамейку при работе за компьютером (если пациент небольшого роста).
  • Оберегать спину от переохлаждения.
  • Делать утреннюю зарядку, по возможности заниматься плаванием.
  • Избегать продолжительного нахождения туловища в полунаклоненном положении.
  • При стоячей работе продумывать движения так, чтобы не злоупотреблять наклонами.
  • При необходимости долго стоять менять позу каждые 10-15 минут, прохаживаться.
  • Спать на ровной твердой поверхности.

Правильный образ жизни в совокупности с гимнастическими комплексами поможет добиться положительной динамики выздоровления. Но от посещения врача отказываться не стоит, только доктор решит, какой тип лечения актуален в каждом конкретном случае.

lechisustavv.ru

Остеохондроз лечение гимнастика | Суставы

Лечебная гимнастика при остеохондрозе

Данная техника является одним из основных немедикаментозных методов комплексной терапии при остеохондрозе. Любые упражнения по корректировке и лечению проблем с позвоночников, нужно производить исключительно после согласования с лечащим врачом.

Для чего нужна?

Напомним, что под остеохондрозом врачи подразумевают системные дистрофические нарушения суставных хрящей. Избавиться от этой проблемы быстро и при помощи какого-либо одного медицинского препарата, попросту невозможно. Лишь комплексная терапия, включающая в себя использование целой группы лекарств, массажа, физиопроцедур и гимнастики, способна облегчить состояние больного и способствовать его выздоровлению.

Если остеохондроз был выявлен в запущенной стадии, то полное выздоровление может занимать годы, иногда требуется оперативное вмешательство. В ряде случаев, полное выздоровление вообще невозможно, поэтому гимнастика помогает держать скелетный корсет в норме, дабы состояние пациента не ухудшалось.

Особенности

Если остеохондроз вызван физиологическими причинами, в частности старением, то лечебная физкультура становится основным поддерживающим фактором, который способствует укреплению мышц спины, поскольку медикаментозные средства, особенно хондропротекторы, в пожилом возрасте не оказывают должного эффекта на позвоночник.

Гимнастика по статистическим медицинским данным, эффективно помогает в восьмидесяти процентах случаев заболевания.

Основные принципы

  1. Любые гимнастические мероприятия не вызывают болевые ощущения.
  2. Гимнастику необходимо отменять в случаях обострений остеохондроза и вновь использовать в стадии ремиссии.
  3. Обязательно чередуйте комплексы занятий на напряжение и расслабление мышц, распределяя их равномерно.
  4. Гимнастика проводится максимально плавно, с нормальной осанкой тела, без резких травматических движений.

Гимнастика при шейном остеохондрозе

Про данный вид заболевания можно почитать здесь, а ниже мы расскажем о самых эффективных упражнениях.

Упражнения, выполняемые стоя

  1. Станьте в базовую позицию (ноги на ширине плеч, тело в ровном положении). Неспешно наклоняйте голову сначала в одну, а потом в другую сторону, задерживаясь на пике на 10–15 секунд и напрягая шеи мышц. Повторяйте цикл пятнадцать раз.
  2. Из базовой вышеописанной позиции наклоняйте голову вперед, а потом назад, задерживаясь на пике махов на 10–15 секунд и напрягая мышцы шеи. Всего пятнадцать подходов.
  3. Из исходной позиции поворачивайте голову в сторону, направляя подбородок сначала к одному, а потом ко второму плечу и задерживаясь на пике на десять секунд. Всего пятнадцать подходов.
  4. Из положения стоя с ровно расположенной головой, делайте следующие манипуляции: описывайте подбородком цифры от нуля до девяти, делая широкую амплитуду до появления болевых ощущений. Всего четыре подхода.

Упражнения из положения лёжа

  1. Ложитесь на спину, расположившись на плоской, строго горизонтальной структуре (желательно твердый пол). Поднимайте голову над поверхностью, пытаясь коснуться подбородком груди, и фиксируйте её в поднятом состоянии на протяжении десяти секунд и опускайте. Всего десять подходов.
  2. Из вышеозначенного лежачего положения поднимайте голову таким образом, чтобы она была параллельна поверхности пола. Фиксируйте её на десять секунд и отпускайте. Всего десять подходов.
  3. Из лежачего положения поднимайте голову, направляя подбородок в потолок. Фиксируйте голову на десять секунд, после чего отпускайте. Осуществите десять подходов.

Гимнастика при остеохондрозе грудного отдела позвоночника

  1. Становитесь прямо, выровняв спину. Неспешно согните спину, наклоняясь вперёд, при этом подбородок тянется к животу, а плечи друг на друга. Зафиксируйте положение на десять секунд, сведите вместе лопатки и распрямитесь, запрокинув голову назад. Всего десять подходов.
  2. Из положения стоя максимально высоко поднимайте плечи, поочередно по десять раз каждое и задерживая их в верхнем положении на 10–15 секунд. Осуществляйте десять подходов для каждого плеча.
  3. Осуществляйте неспешные максимально широкие круговые движения поочередно левым и правым плечом, по 10–15 раз в каждую сторону.
  4. Из положения стоя делайте наклоны по бокам, вытягивая опушенные вдоль туловища руки к коленам и фиксируя положения тела на пике в течение десяти секунд. Итого десять подходов.
  5. Станьте прямо. Расположите кулаки рук в область нижней части спины под лопатками. Максимально широко прогните спину назад, зафиксировав положение на десять секунд. Наклоняйтесь вперед, сгибая спину и обхватив туловище руками крест-накрест впереди. Всего необходимо сделать десять подходов.

Упражнения для лечения остеохондроза поясничного отдела позвоночника

  1. Из положения стоя, расположите руки на поясе, медленно наклоняясь вперед (спина при этом прямая). Дойдя до финальной точки, выпрямитесь и наклонитесь назад. Всего десять подходов.
  2. Встаньте не четвереньки с прямой спиной. Медленно «проходите» руками по полу сначала налево, потом направо, таким образом, чтобы спина оставалась параллельной полу, но изгибалась в соответствующие стороны. Пятнадцать подходов в каждую сторону.
  3. Из лежачего положения на полу, напрягайте брюшной пресс, максимально вжимая спину в горизонтальную поверхность и фиксируя положение на десять секунд. Сделайте пятнадцать таких подходов.
  4. Лягте на спину на пол, ноги согнуты в коленях. Тянитесь левым локтем к правому колену, фиксируя пиковое положение на пять секунд, потом правым локтем к левому. Всего десять двойных подходов.
  5. Из лежачего положения, вытяните руки за голову и максимально растягивайте себя по полу, делая основное усилие в районе спины и удерживая пик растяжения на протяжении десяти секунд. Сделать так нужно три-четыре раза.

Вместо послесловия

После осуществления вышеописанных процедур необходимо десять минут полежать в максимально расслабленной позе, давай отдых всем мышцам спины. В среднем, один комплекс упражнений делается пятнадцать-двадцать минут, делать его необходимо ежедневно, два-три раза в сутки.

Однако в любом случае, по поводу любых таких упражнений, необходимо предварительно проконсультироваться с лечащим врачом: он выпишет соответствующий комплекс и даст дополнительные рекомендации, исходя из стадии заболевания, особенностей его течения, возраста пациента, наличия функциональных и физических ограничений, прочих факторов.

Кроме гимнастики, не забивайте и о других элементах комплексной терапии ­остеохондроза — препаратах, массаже, физиопроцедурах широкого спектра. Быстрейшего вам выздоровления и всегда быть в тонусе!

Полезное видео

Вопросы-ответы

Нужно ли делать гимнастику при остеохондрозе и как часто?

Лечебная гимнастика довольно эффективна при остеохондрозе, однако проводить её стоит лишь в стадиях ремиссии заболевания. Точный комплекс упражнений, количество подходов и длительность курса назначается вашим лечащим врачом, поэтому перед началом занятий обязательно проконсультируйтесь с ним по данному вопросу.

Как правило, лечебная гимнастика проводится ежедневно, два раза в сутки. Среднее время проведения одного комплекса упражнений — около пятнадцати минут. Лишь регулярные мероприятия позволят укрепить мышцы спины и в конечном итоге, эффективнее противодействовать недугу.

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Остеохондроз — достаточно распространенное заболевание. Причем оно может появляться даже у молодых людей. Вызывается оно нарушением целостности позвонков, смещением и разрушением тканей разных отделов позвоночника.
Остеохондроз прогрессирует достаточно быстро, вследствие него могут произойти непоправимые изменения в позвоночнике, такие как грыжа, протрузии, а они приводят к сильным болям, хронической усталости, невозможности длительное время стоять на ногах и другим неприятным последствиям.


Чтобы предотвратить прогрессирование заболевания, существуют специальные упражнения, направленные на лечение. Чаще всего их назначает врач сразу же после осмотра.

Задачи лечебной гимнастики

Во время появления остеохондроза позвоночника человек не сразу догадывается о существовании у него данного недуга. Зачастую он не проявляет себя на ранних стадиях, поэтому когда начинаются боли в спине, люди часто списывают их на усталость, длительное ношение каблуков или неправильной обуви и другие вещи.
Но чем раньше начать заниматься лечебной гимнастикой, тем быстрее можно помочь своему организму.

Существуют основные правила, на которые следует ориентироваться:

  1. Не стоит начинать упражнения без назначения врача.
  2. Для начала устранить болевой синдром.
  3. Существуют противопоказания, которых следует придерживаться.
  4. Следует выбирать удобную одежду из дышащих тканей.
  5. Не следует начинать занятие сразу же после приема пищи. Лучше выждать хотя бы один час.
  6. Всегда перед занятием нужно провести легкую пятиминутную разминку.
  7. Движения должны быть предельно аккуратными.
  8. Если появилась боль, следует получить консультацию врача, а упражнения на время прекратить.

Данные правила едины для всех людей, независимо от пола и возраста. Придерживаясь их, можно избежать возможных негативных реакций.

Когда болевой синдром снят, можно приступать к лечебной гимнастике, назначенной лечащим врачом. В этот период следует тщательно прислушиваться к своему организму. Стоит помнить, что данное лечение всего лишь сдерживает недуг и не дает ему прогрессировать. Костная ткань и хрящи, которые подверглись изменениям, не имеют обратного эффекта восстановления, поэтому можно только максимально снизить ее течение.

Кроме общеоздоравливающего эффекта, такие занятия также оказывают положительное влияние на укрепление мышц, снимает боли в позвоночнике и голове, восстанавливает питание межпозвонковых дисков и улучшает внешний вид человека.

Противопоказания и побочные эффекты

Как и любой другой вид гимнастики, лечебная гимнастика имеет ряд противопоказаний. Люди, болеющие остеохондрозом позвоночника, должны помнить об этом и внимательно отнестись к своему здоровью. К ним относятся:

  • период обострения;
  • заболевания нервной системы;
  • период после хирургических операций;
  • вирусные и бактериальные инфекции;
  • гипертония;
  • проблемы с сердцем;

Кроме вышеперечисленных заболеваний, нельзя выполнять данный комплекс упражнений беременным женщинам. Кроме того, стоит помнить, что занятия на позвоночник не выполняются сразу после еды. Необходимо, чтобы прошел как минимум час.

Побочных эффектов лечебная гимнастика не имеет в том случае, если у человека нет противопоказаний к ее применению. Однако, во время первых двух — трех занятий возможны головокружений. Это происходит в результате восстановления связей и улучшения питания крови кислородом при правильно поставленном дыхании.

Подготовительный этап

Перед любыми занятиями необходимо выполнять легкую недлительную разминку. При отсутствии болей можно хорошо размять коленные суставы, голеностоп, выполнить несколько приседаний и поворотов туловища.

Нужно надеть удобную свободную одежду, которая не будет отвлекать от занятий и сковывать движения. Важно, чтобы она была выполнена из натуральных, приятных к телу тканей, таких как хлопок, лен.

Гимнастика для шейного отдела позвоночника

Лечебная гимнастика назначается многим людям, в основном это касается заболеваний, связанных с проблемами позвоночника, таких как остеохондроз. Упражнения направлены на восстановление межпозвоночных связей, расслабление зажатых участков позвоночника.

Гимнастика имеет ведущую роль при избавлении от остеохондроза. Во время упражнений важно привести в тонус мускулатуру. Если мышцы будут достаточно эластичными, им проще будет держать позвоночник в ровном положении.
Тренировки от остеохондроза должны выполняться регулярно. Желательно ежедневно. В таком случае польза и эффект будет виден уже через месяц после начала занятий.
Шея очень уязвима, травмировать ее просто и можно даже не заметить, что это произошло. Однако, изменения могут начаться внезапно.

Поэтому при регулярных занятиях гимнастикой можно не только предотвратить возникновение неприятных недугов, но и позволить сохранить здоровье при уже возникшей проблеме.

Суставная гимнастика

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника включает разминку, а также чередующиеся напряжения и релаксация, для достижения наилучшего результата. Чтобы размять суставы и улучшить их деятельность, необходимо начать с шейного отдела, постепенно спускаясь к остальным суставам.

Для начала можно выполнить наклоны и повороты головы, далее проработать кисти рук, плечевые уставы, после — тазобедренные. Самыми последними — коленные суставы и голеностоп.

Каждое движение должно проводиться плавно, чтобы не травмировать сустав. Количество повторений может варьироваться от 5 до 12 повторений.

Изометрические упражнения для шейного отдела

Упражнения при остеохондрозе бывают разной направленности. В основном при занятиях происходит напряжение мышц, благодаря чему они сжимаются. Изометрический метод предполагает наоборот релаксацию зажатых участков.
При остеохондрозе возможны головные боли, головокружения и другие неприятные симптомы, которые легко устранить путем ежедневной изометрической гимнастики.

Улучшения наступят уже после месяца регулярных занятий. Позвоночник станет более ровным, исчезнут боли в спине и шее, пройдут головокружения.
Изометрические занятия предполагают фиксированное положение головы, при работе с данным отделом. Во время фиксации начинают свою работу мышцы в данной области воздействия.
Каждое упражнение должно выполняться со строгим контролем собственных ощущений. При возникновении болей, следует прекратить занятия, поскольку можно добиться обратного результата. Наклоны нужно делать очень аккуратно, задерживаясь в каждой позиции на некоторое время.

Более подготовленным и тем, кто занимается гимнастикой не в первый раз, будет достаточно пяти — десяти секунд. Новичкам можно начинать с трех секунд.

ЛФК при грудном остеохондрозе

Лечебная физкультура — это специальный метод для реабилитации путем спортивных нагрузок.
Для данного отдела позвоночника подобран специальный комплекс, позволяющий не только снять боль, но и усилить кровообращение в этой зоне.

Укрепление мышечного корсета также важно при борьбе с данным недугом:

  1. Выполняется возле стены. Прижаться к стене, причем с поясницы нужно убрать прогиб так, чтобы полностью вся спина касалась стены. Руки вверх по стене, тянуть к потолку. Повторить несколько раз. Задержаться каждый раз на 10 секунд.
  2. Выполняется сидя. Вытянуть ноги вперед, руками тянуться к носочкам, держа спину ровной. Это упражнение доступно тем, кто владеет хорошей растяжкой. Если растяжка ног не позволяет выполнять данное упражнение, можно чуть согнуть колени. Главное сохранять спину идеально ровной.
  3. Планка. Может выполняться либо на ладонях, либо в локтевой позиции. Кроме того, можно чередовать локти и ладони, укрепляя и мышцы брюшного пресса. Если слишком сложно держаться в планке, можно опустить туловище на колени.
  4. Позвоночник очень уязвим, особенно при остеохондрозе, поэтому следует быть предельно осторожным при выполнении комплекса, чтобы не навредить.

Признаки грудного остеохондроза

Позвоночник очень уязвим, особенно в подростковом возрасте, когда человек начинает сутулиться, нарушая положение позвонков. В дальнейшем смещение их положения могут вызвать данный недуг. На него указывают следующие признаки:

  • боли в грудном отделе в результате длительного стояния или сидения;
  • одышка;
  • кашель неясной этимологии;
  • онемение в конечностях;
  • нарушение кровообращения — сменяющийся жар и озноб;
  • головокружения;
  • отеки;
  • нарушения сердечного ритма.

У женщин симптомы появляются скорее, чем у мужчин. Возможно, это связано с особенностями строения мышечного корсета или более крепкой мускулатурой спины. Боли могут возникнуть не сразу. Ранние стадии остеохондроза зачастую никак не проявляют себя.

Причины остеохондроза грудного отдела

Одна из распространенных причин — сидячий образ жизни. Движения человека скованы одним положением, спина из-за этого скругляется, благодаря чему появляется смещение позвонков. Постепенно начинает появляться остеохондроз. Беременность также оказывает существенное влияние на появление остеохондроза, поскольку во время беременности у женщины сильно меняется осанка из-за смещения центра тяжести.

Также большую роль имеет недостаток минеральных элементов и витаминов в организме человека. Следует регулярно сдавать анализы, чтобы не пропустить этот важный момент.
Перенесенные на позвоночнике операции и травмы также могут существенно повлиять на появление такого неприятного недуга.
С раннего детства необходимо следить за здоровьем позвоночника, чтобы в дальнейшем избежать появления данного заболевания. Остеохондроз проявляется не сразу, поэтому часто человек может пропустить начало болезни.
Если с детства человек занимается каким-либо видом спорта или даже танцами, его позвоночник будет более здоровым, чем у того, кто ничем не занимался. Поскольку в детстве позвоночные диски еще стабильны, можно регулярно заниматься растяжкой, тогда в зрелом возрасте проблем со спиной будет меньше.

В настоящее время существует множество занятий, которые подразумевают непрофессиональную подготовку, упражнения, которые доступны даже для новичков. В том числе и занятия йогой, они значительно улучшают осанку и позволяют устранить боли в спине.

Профилактика грудного остеохондроза

Чтобы остеохондроз не появился, человеку следует вести здоровый образ жизни: заниматься спортом, правильно и разнообразно питаться, принимать витамины и минеральные комплексы, а также соблюдать свою осанку ровной.


Регулярно, хотя бы раз в полгода рекомендуется выполнять профилактический массаж позвоночника или общий массаж. Он не обязательно должен быть лечебным, можно посетить курс расслабляющего массажа, который также благотворно влияет на состояние организма.
Не стоит перегревать или переохлаждать спину. Эти моменты также оказывают существенное влияние на появление различных заболеваний позвоночника.

Комплекс лечебной гимнастики при грудном остеохондрозе

Проблемы в грудном отделе возникают зачастую внезапно. Однако, чем раньше его диагностировать, тем проще будет восстановительный период.
Гимнастика может выполняться под руководством профессионального тренера и самостоятельно. Существуют специализированные клубы, а также занятия лфк, где проводятся групповые занятия для людей с подобными заболеваниями.

Лечебная физкультура является главным фактором во время восстановления. Даже людям, не так давно перенесшим операции, назначают в будущем лечебную гимнастику. Она благотворно влияет на весь организм, а ее упражнения не настолько сложны.

ЛФК при остеохондрозе поясничного отдела позвоночника

Лечебная физкультура направлена не только на улучшение показателей здоровья человека, но и на улучшение координации движений, укрепление осанки, улучшение иммунитета.
Для разгружения поясничного отдела можно воспользоваться специальными атрибутами, типа шведской стенки, на которой можно выполнять вис и полувис, а можно не использовать дополнительные устройства и работать исключительно с собственным весом.
При переломах также врачи часто назначают лечебную гимнастику. Она позволяет быстрее восстановить организм после травмы. Однако выполнять ее можно лишь под руководством специалиста.

Остеохондроз позвоночника — достаточно часто встречаемое заболевание, причем оно не зависит от возраста, социального статуса или пола. Встречается как у офисных работников, так и у спортсменов, тщательно следящих за своим здоровьем. В любом возрасте оно может проявиться, независимо от образа жизни и ухода за собой.
Следует помнить, что позвоночник — своеобразный корсет для всех внутренних органов, поэтому о его здоровье следует заботиться еще с раннего детства. Если у человека уже выявлен остеохондроз позвоночника, не стоит отчаиваться, его прогресс можно легко предотвратить, выполняя комплекс специальных упражнений.

Чем моложе возраст человека, тем проще остановить развитие данного недуга. В молодом возрасте костная и хрящевая ткань более податлива и боли еще не настолько острые, чем у более взрослых людей.

Зарядка и виды упражнения от остеохондроза, с палкой

Одним из способов лечения остеохондроза является проведение лечебной гимнастики, в которую входит комплекс специальных процедур основанных на активных движениях тела, что способствуют восстановлению позвоночника в связи с нарушениями в его структуре. Благодаря гимнастике, мышцы спины значительно укрепляются, в ней нормализуется кровообращение, и снижаются риски травмирования позвоночника. Также гимнастика не переутомляет его и имеет высокие показатели своей эффективности, поскольку 80 % людей, что имели заболевание остеохондроз и смогли его вылечить, использовали упражнения. При всем этом стоит помнить, упражнения нужно делать только после проведенного обследования у врача и их назначения.

Польза и принципы лечебной гимнастики

  1. Не допускает появление сколиоза;
  2. Костные ткани становятся более прочными;
  3. Улучшается самочувствие человека;
  4. Исчезают боли в позвоночнике;
  5. Укрепляются мышцы и суставы позвоночника;
  6. Позвоночник становиться более гибким и устойчивым к физическим нагрузкам.
  • Любые движения должны происходить не слишком резко, а позвоночник следует всегда держать ровно;
  • Упражнения что напрягают мышцы следует менять на те что те упражнения наоборот их расслабляют;
  • Во время сильного болевого синдрома от гимнастики стоит отказаться.

Упражнения

  1. Сделайте наклон головы вниз, придавливая ее спереди рукой. В таком состоянии задерживайтесь на пару секунд. Проводить эту зарядку при остеохондрозе нужно минимум десять раз.
  2. Станьте на ноги и начните не спеша поворачивать голову в сторону, каждый раз при повороте задерживаясь на 10 секунд.
  3. Лягте на что-либо с жестким покрытием и начните тянуться головой вверх на протяжении 10 секунд, после чего опустите ее. Делать это упражнение желательно от 10 раз подряд.
  4. Расположите тело так, чтобы вам было удобно и при помощи подбородка визуально сделайте движения, как будто бы вырисовывая цифры от одного до десяти.
  5. Станьте на ноги и наклоняйте голову дотягиваясь подбородком близко к плечам.
  6. Лежа всем телом на спине, подымите один раз вверх голову и не отпускайте ее около 10 секунд. После этого сделайте передышку на 5 секунд и снова повторите то же самое.
  7. Независимо от того сидите вы или стоите, вытяните руки ровно перед собой и поднимите плечи вверх на несколько секунд, а потом опустите;
  8. Сидя на стуле, начните одной рукой сдавливать лоб, а голову наклоняйте прямо.
  9. Прикоснитесь руками к шее и делайте пальцами кругообразные движения, чтобы таким образом ее размять за 3-4 минуты. Также можно делать то же самое массируя виски головы.
  10. Соедините пальцы рук между собой и расположите их на затылке, после чего наклоняйте пару раз голову назад.

Упражнения при грудном остеохондрозе

  • Станьте на ноги и выпрямите спину ровно, а потом начните ее сгибать, расправив плечи. При выполнении этой зарядки от остеохондроза нужно делать регулярные перерывы по несколько секунд.
  • Начните поворачивать по кругу плечи около 10 раз в разные стороны.
  • Стоя на ногах, подымайте по отдельности каждое плечо вверх 10 раз подряд.
  • Начиная делать гимнастику от остеохондроза, опустите руки и сгибая их туловище, дотягивайтесь ними до пола.
  • В позе сидя, зарядку от остеохондроза нужно проводить, глубоко вдыхая и выдыхая воздух. В момент вдоха следует прогибать спину, а на выдохе ее разгибать.
  • Сидя на стуле, зарядка для остеохондроза проводится путем складывания рук на коленях и при вдохе нужно поворачивать туловище в разные стороны, а на выдохе выпрямляться.
  • Лягте животом на пол и упритесь в него руками. Суть этой зарядки от остеохондроза заключается в том, что нужно прогибаться всем телом назад, отрывая конечности от поверхности пола.
  • Сядьте на стул, у которого низкая спинка и, упершись в нее лопатками, делайте гимнастику от остеохондроза, прогибая спину назад так, чтобы можно было увидеть то, что располагается сзади вас. Посмотреть, как это делается можно на видео под названием »гимнастика для остеохондроза».
  • Зарядка при остеохондрозе может выполняться на четвереньках. Начинается такая зарядка с прогибаний спины. Задерживаться в этой позе следует несколько секунд, придерживая голову прямо и потом разгибаться, повторив все сначала.
  • Разместите руки над головой и при вдохе воздуха прогибайте спину пару раз подряд.
  • Лежа на животе, прогибайте область грудной клетки и в это же время поднимайте руки и голову кверху. Чтобы лучше понять, как выполнять это упражнение для гимнастики при остеохондрозе в интернете есть специальное видео.

Упражнения при поясничном остеохондрозе

Стоя на ногах, положите руки на пояс и разместите ноги широко друг от друга. Гимнастику при хондрозе нужно делать наклоняясь спиной вперед, не сгибая ее и потом выпрямляясь наклонять ее назад:

  • Лежа на полу или кровати следует сначала расслабится, а потом напрячь мышцы пресса как бы сдавливая живот, не останавливаясь около 10 секунд;
  • Зарядка для остеохондроза также может проводиться лежа на спине при согнутых ногах в коленях. Для выполнения этого упражнения нужно локтем одной руки дотянуться до колена левой ноги, а потом другой рукой прикоснутся к правой ноге;
  • Это упражнение гимнастики при хондрозе следует начинать с того, что нужно лечь на живот и положить руки на бока и затем поворачивать нижнюю часть спины в правую и левую стороны по 4 раза;
  • Лежа на полу, вытяните руки вперед, потянитесь и напрягите спину;
  • Лежа на полу не поднимаясь с него, растяните мышцы одной ноги при сгибании ее в голеностопе, и при этом максимально вытягивая ногу вперед;
  • Возьмитесь обеими руками на спинку дивана или стула, и потянитесь всем телом вверх, вытягивая ноги.

Гимнастическая палка

Упражнения с гимнастической палкой при поясничном остеохондрозе можно проводить закладывая ее за спину и подымая перед этим вверх или же делая ею кругообразные движения перед собой:

  1. Лягте спиной на пол и согните ноги в коленях. Далее начните приподнимать таз и не опускайте его следующих пару секунд, после чего снова повторите упражнение;
  2. Согните колени и одной рукой обхватите одно из них, подымая его по направлению к себе. То же самое нужно делать и с другим коленом и повторить упражнение 10 раз;
  3. Лежа на полу, выпрямите одну ногу и поднимайте ее 4-5 раз, а потом другую такое же количество раз;
  4. В позиции лежа согните одну ногу в колене, и приподнимая вверх поверните ее в левую сторону, а другую ногу – в правую сторону. Чтобы сделать это упражнение можно также посмотреть видео;
  5. После того как вы встали с дивана или кровати, медленно начните потягиваться руками вверх и сделайте поясницей несколько поворотов в разные стороны;
  6. Станьте на ноги и начните вращать туловище по кругу;
  7. Лежа на животе, приподнимите ноги и делайте ними движение »ножницы»;
  8. На животе раскачивайтесь в стороны;
  9. Станьте на колени и поднимайте по очереди правую и левую ногу;
  10. Сядьте на пол и наклоняйтесь туловищем к левой и правой ноге.

Гимнастика в воде

Выполнять упражнения с целью лечения остеохондроза можно при помощи плаванья. К ним относятся:

  • Правое и левое плече по очереди поднимайте и разводите при этом руки в стороны;
  • Находясь в воде, выпрямитесь вперед прогибая при этом спину;
  • Опустившись в воду, сделайте на одном месте пару шагов и потом пройдитесь по дну;
  • Делайте приседания в воде держась за бортик;
  • Разместите руки за поясом и стоя прогибайтесь вперед;
  • Возьмитесь руками за бортики и поворачивайте ногами по кругу.

О том, как наглядно выполнять вышеперечисленные упражнения можно посмотреть видео, что специально созданы для того чтобы показать как правильно все нужно делать гимнастику от остеохондроза в воде. Таких видео может быть большое количество, и их разнообразие будет только способствовать лечению заболевания.

Правила проведения водных упражнений

  1. Определите место для водных процедур. При наличии заболевания остеохондроз боли в области позвоночника могут усилиться, если водные упражнения делать в природных водоемах и кроме этого, холодная вода в них увеличивает нагрузку на тело во время движений. Это относиться также и к открытым бассейнам, поэтому самым оптимальным и наилучшим вариантом для водных упражнений являются крытые бассейны с подогревом или же сауны. Температура воды в них должна быть 27–30 градусов.
  2. Делать водные процедуры необходимо регулярно. Желательно уделять 1 час 2-3 раза в неделю водным упражнениям и в том числе физическим разминкам. В конце занятий нужно отдохнуть и полежать на жесткой поверхности около 30-40 минут.
  3. Перед тренировками делайте разминку. Во время разминки, перед тем как заниматься лечебными упражнениями, нужно немного подвигаться и размять конечности, а потом при погружении в воду сделать то же самое держась за бортик бассейна.
  4. Обращайте внимание на свое дыхание. Находясь в бассейне нужно делать глубокий и резкий вдох, перед тем как нырять в воду.
  5. Для тех, кто не умеет или плохо плавает, рекомендуется использовать надувной круг.

Источники:

http://www.doctorfm.ru/lechenie/lechebnaya-gimnastika-pri-osteohondroze

Комплекс упражнений при остеохондрозе позвоночника

Зарядка и виды упражнения от остеохондроза, с палкой

ostamed.ru


Смотрите также

Женские новости :)