Наша рассылка!
Новости сайта Модно-Красиво.ру Вы можете получать прямо на мейл
Рассылки Subscribe.Ru

Подписаться письмом

Как без таблеток уснуть


Что делать при бессоннице – как быстро уснуть?

Сон современного человека – вещь очень хрупкая. Стрессы, вечная спешка и несоблюдение режима часто лишают нас крепкого сна.

Что же делать, если одолела бессонница? Как быстро уснуть? Мы расскажем про десять действенных способов, помогающих решить проблему отсутствия сна, а также поговорим о профилактике.

Начнем с самых легких и приятных способов избавления от бессонницы:

1. Сделайте массаж

Один из самых эффективных методов борьбы с бессонницей – легкий массаж. Он расслабляет и стимулирует выработку эндорфинов, которые блокируют гормон стресса. Делать массаж можно самостоятельно. Помассируйте ладони, подушечки пальцев. Сделайте массаж лица. Эти простые процедуры за 5-10 минут настроят Вас на спокойный сон.

2. Еда, которая поможет уснуть

Еще один приятный и неожиданный способ быстро уснуть – поесть. Да-да, поесть за полчаса до сна, но определенных продуктов и в небольшом количестве. Выбирайте, что больше нравится: стакан теплого молока, банан, немного индейки, горсть сушеных фиников, сыр. Все дело в аминокислоте триптофан, содержащейся в этих продуктах. Триптофан, попадая в организм человека, преобразуется в серотонин – гормон, вызывающий ощущение эмоционального благополучия и расслабление.

3. Прогулка

Быстрому засыпанию может поспособствовать прогулка. Достаточно даже спокойной прогулки вокруг дома. Во время прогулки температура тела естественным образом немного повысится, а когда она начнет опускаться, захочется спать.

4. Держите ноги в тепле

Наденьте...носки. Если тепло – тонкие, если прохладно – махровые, если холодно – шерстяные. Давно замечено, что если ноги в тепле, засыпается быстрее.

5. Позитивное мышление

Просто подумайте о чем-нибудь хорошем, что всегда поднимает Вам настроение. Часто это помогает.

Способы посложнее

6. Прием с одеялом

Попробуйте резко сбросить с себя одеяло. Когда вам станет холодно, укройтесь снова. От ощущения вернувшегося тепла и уюта захочется спать.

7. Почитайте скучную книгу

Посмотрите или почитайте что-нибудь очень скучное. Вспомните, как Вы еле сдерживали зевоту на некоторых уроках в школе. Какой это был предмет? Вытащите учебник из дальнего ящика и погрузитесь в чтение.

8. Упражнение для борьбы с бессонницей

Для совсем отчаявшихся есть упражнение, которое помогает уснуть: лягте на спину, вытяните руки параллельно телу и сильно сожмите кулаки, вместе с тем потяните пальцы ног на себя. Получилось? Задержитесь в этом положении несколько секунд, затем медленно расслабьтесь. Повторите 7-8 раз.

Способы для тех, кто все ещё не уснул

Если все вышеперечисленное не помогло, обратимся к следующим методам:

9. Примите ванну

Сделайте себе ванну с валерьяной. Вот рецепт: возьмите 100 грамм корня валерьяны, залейте литром кипятка и варите 3 минуты на водяной бане, затем снимите с огня и накройте чем-нибудь сверху. Через 45 минут процедите настой и наслаждайтесь. Если у вас есть кот, не подпускайте его близко к ванной.

10. Лавандовое масло

Еще одно растение, помогающее заснуть – лаванда. Натрите виски лавандовым маслом перед тем, как лечь спать.

Помните, что иногда бессонница может быть признаком серьезных заболеваний. Если Вас не устраивает качество или продолжительность сна уже давно, не откладывайте визит к врачу – он скажет, что делать при бессоннице именно в Вашей ситуации.

Профилактика бессонницы: что делать для решения проблемы?

Вот несколько простых советов, которые помогут предотвратить бессонницу и избавиться от этой проблемы:

  • Примите теплую ванну за несколько часов до сна.
  • Создайте в спальне комфортные условия.
  • Если Вы живете в шумной части города, используйте беруши, а маска для сна защитит Вас от света фонаря под окнами.
  • Не зацикливайтесь на том, что Вам надо быстро уснуть, лучше подумайте о чем-то приятном.
  • Не переедайте на ночь, тем более не употребляйте алкоголь, а также кофе и чай. Постарайтесь исключить и сладости, они возбуждают нервную систему.
  • Выключите свет, в том числе и в коридоре.
  • Старайтесь ложиться спать и просыпаться в одно и то же время.
  • Делайте зарядку в течение дня.
  • Создайте себе ритуал отхода ко сну. Не пугайтесь слова «ритуал». Речь идет о том, чтобы каждый вечер проделывать одну и ту же последовательность действий. То есть, например, Вы расправляете постель, потом принимаете душ, затем немного читаете и ложитесь спать. И делайте именно так каждый вечер. Со временем эти действия будут автоматически настраивать Вас на сон.

Если Вы будете следовать этим несложным советам, проблем со сном у Вас станет гораздо меньше. Спокойной ночи!

Дополнительные материалы

Сколько нужно спать и когда ложиться?
В нашей статье мы расскажем, как правильно ложиться спать и сколько времени необходимо тратить на сон.

Туннельный синдром
Что это такое, основные признаки, способы профилактики болезни.

Рекомендуем

В жизни любого человека бывают моменты, когда ничего не хочется делать. Но если на обычной работе Вас быстро приводят в чувство клиенты, коллеги и ...

Синдром эмоционального выгорания опасен для человека. Порой мы не замечаем его начала, а потом не можем понять, что с нами случилось и как с этим ...

www.kadrof.ru

Какие есть способы расслабиться и уснуть без таблеток и алкоголя; не думать о проблемах?

Здравствуйте.

Такие способы безусловно есть (я их опишу ниже), но первое на что необходимо обратить внимание — это причина стресса и бессонницы. Подробнее ниже.

  1. Необходимо исключить такие факторы как:
    1. Неврологические заболевания
    2. Прием лекарств (веществ) вызывающих бессонницу
    3. Психические нарушения.

Так что если у вас бессонница, неплохо обратиться за помощью к профильному специалисту, чтобы исключить более серьезные причины, нежели стресс.

  1. Если ничего вышеперечисленного нет, можно подобрать подходящий именно вам способ расслабляться:
    1. Спорт (пробежка, ходьба, бассейн и т.д.) перед сном. Умеренная физическая активность поможет снизить стресс. И/или устать так, что вы сразу заснете.
    2. Массаж, спа и т.д. так же помогают расслабиться и уснуть. Если нет возможность каждый день делать массаж, можно подумать о приобретении массажного кресла (не путать с массажным столом :-) )
    3. Ванна перед сном. В ванну можно добавить травы или масла, способствующие расслаблению.
    4. Травяной сбор для расслабления.
    5. Аромамасла в комнате.
    6. Секс.
    7. Прослушивание музыки или аудио. Например здесь вы можете прослушать расслабление и настроиться на здоровый сон https://youtu.be/mXKlVQsvDfY
  2. Соблюдать гигиену сна. Вкратце — место должно быть удобное. Не переедать перед сном. Не пить возбуждающие напитки. За час до сна перестать заниматься делами и заняться собой.
  3. Относитесь ко сну как к основе, фундаменту вашего бизнеса. Нет сна и бизнеса не будет.
  4. Рассмотрите возможность уменьшить факторы стресса на работе. Если стресс из за коллеги или партнера это одно. Если из за экономической обстановке в стране это другое. Некоторые факторы можно изменить. А если нет, то можно изменить к ним отношение ;-)
  5. Не злоупотребляйте кофе. Если уж есть необходимость в “стимуляторах”, то рассмотрите такие продукты, как женьшень и т.д. Ознакомьтесь с противопоказаниями.

Надеюсь, мой ответ был вам полезен. С уважением, Александр Коридзе.

yandex.ru

Как побыстрее заснуть? Как быстро заснуть без таблеток :: SYL.ru

Нарушением сна страдает множество людей разного возраста. Если человек долго не засыпает, часто просыпается и не может снова погрузиться в объятия Морфея, утром чувствует себя не отдохнувшим и разбитым, причем это повторяется изо дня в день, то симптомы говорят сами за себя. Диагноз - бессонница или инсомния. И бороться с ней нужно начать прямо сейчас.

Бессонница и ее виды

Статистика неутешительна. Что сделать, чтобы быстро заснуть? Больше четверти населения всего земного шара задаются этим вопросом. Бессонница наблюдается чаще всего у взрослых. Однако бывают случаи нарушений и у детей. Проблема может носить единичный характер (кратковременная бессонница), периодически повторяться (интермиттирующая) или даже перерасти в постоянную (длительностью более месяца). Любой из этих видов бессонницы требует бережного отношения к собственному здоровью, пересмотра и корректировки всего образа жизни. Необходимо устранить причину, а не следствие.

Симптомы бессонницы

Инсомния обычно сопровождается рядом признаков:

  • отсутствие сна ночью;
  • частые пробуждения;
  • кратковременный сон;
  • раннее пробуждение;
  • отсутствие снов;
  • ночной отдых не снимает усталость и напряжение прошедшего дня;
  • днем преследуют постоянные мысли о том, как побыстрее заснуть.

Причины нарушений

Здоровье зависит от стиля жизни человека, его эмоционального состояния, социального положения, стрессоустойчивости, наследственности. Иногда влияние оказывают и другие факторы. Бессонница возникает по ряду причин. Среди них различают внешние и внутренние.

Внешние факторы

  • Малознакомая обстановка.
  • Неудобная постель.
  • Посторонние (чаще неприятные) запахи.
  • Душное непроветриваемое помещение.
  • Шум.
  • Яркий свет.
  • Неправильный режим дня.
  • Зуд кожи.
  • Низкая температура в комнате.

Внутренние факторы

  • Стресс на работе.
  • Сложная эмоциональная обстановка дома.
  • Болезнь, которая вызывает болевые ощущения.
  • Хроническая усталость.
  • Чувство страха, тревоги.
  • Проблемы с кишечником и мочеиспускательным каналом.
  • Депрессия.

Засыпаем без таблеток

В поисках ответа на вопрос о том, что делать, чтобы быстро заснуть, многие готовы начать принимать снотворные и седативные препараты. Быстрый эффект, доступность средства, минимум усилий воли - все это привлекает людей. При этом они забывают (или не знают), что такой способ решения проблемы дает лишь временный эффект. Главная опасность - к снотворному можно привыкнуть, как к наркотику. Без лекарственного средства уже не получается засыпать. Ни один уважающий себя медик без веской на то причины не посоветует долгое время принимать такие препараты. Временное успокоение и уменьшение стресса не вылечит от бессонницы.

Результаты медицинских исследований показали, что длительный прием снотворного может стать причиной появления раковой опухоли, а также привести к преждевременной смерти. Есть средства, имеющие побочные эффекты. Хотя израильские врачи, например, утверждают, что лекарственные препараты нового поколения безвредны. Но злоупотреблять не стоит. И уж тем более не следует начинать принимать препараты успокаивающего и антифобического действия самостоятельно.

Лучшие способы быстро заснуть

Каждый сам выбирает, считать овечек перед сном или совершить вечернюю прогулку, а может, даже стать вегетарианцем. Способов очень много. Так что, если перед вами стоит вопрос "как побыстрее заснуть", стоит обратить внимание на некоторые из них.

1. Мечты. Перед отходом ко сну думайте только о хорошем, помечтайте, включите свое воображение.

2. Секс. Уделяйте больше внимания интимной жизни. Занятие сексом, тем более с любимым человеком, способствует расслаблению и здоровому сну.

3. Шумовой фон. Включите спокойную, негромкую, хорошо знакомую музыку, погрузитесь в себя.

4. Подведение итогов. Перед сном проанализируйте закончившийся день. Мысленно отметьте то, что успели сделать, определите приоритеты на завтра. Но не стоит заострять внимание на проблемах. Также ваша задача не думать о том, как быстро заснуть ночью, а поставить точку в сегодняшнем дне, получить удовлетворение от выполненных задач.

5. Теплое питье. Выпейте перед сном стакан теплого молока, лучше всего с медом. Нежелательно пить в вечернее время кофе или чай, которые приводят организм в тонус. А вот травяные настои будут полезны в борьбе с бессонницей.

6. Место ночного отдыха. Если у вас проблемы со сном, то вам противопоказано засыпать вне стен спальни. Создайте в своей комнате маленький уютный мирок, не употребляйте там пищу, не принимайте гостей, не занимайтесь спортом. Это ваше место для сна. Выбирайте плотные шторы, а свет делайте приглушенным. Компьютеру и телевизору лучше выделить место в гостиной. В идеале нужно отключить телефон, а любимый ноутбук отнести в соседнюю комнату.

7. Арифметика. В вопросе "как побыстрее заснуть" поможет обычный счет от 1 и до тех пор, пока вашему мозгу не надоест. Но не решайте примеры, так как это, наоборот, заставит вас сосредоточиться.

8. Спальное место. Ваша постель должна быть мягкой в меру, теплой (но не жаркой) и приятно пахнущей. Избегайте навязчивых запахов, от которых может заболеть голова.

9. Релаксация. Многим помогает расслабиться перед сном негорячая ванна с использованием морской соли.

10. Минимум спиртного. Избегайте алкоголя перед сном. Водка, пиво и другие напитки с градусом обезвоживают организм, мешают полноценному отдыху.

11. Пища. Не наедайтесь вечером, задумавшись о том, как побыстрее заснуть. Особенно нежелателен ужин, в составе которого есть острые, соленые или сладкие блюда. Но и не голодайте. В погоне за фигурой вы можете заработать расстройство сна.

12. Спорт. Все физические упражнения выполняйте в первой половине дня, иначе долгое ворочание с боку на бок вам обеспечено. Лучше всего медленно прогуляться перед сном, подышать свежим воздухом.

13. Положение тела. Правильно выбирайте позу для сна. Устраивайтесь комфортнее, тогда утром не будет чувства ломоты во всем теле и разбитости.

14. Режим. Выработайте для себя распорядок дня, придерживайтесь его по максимуму. Тогда организм сам подскажет вам, когда пора укладываться спать, а когда пришло время просыпаться.

15. Дневной сон. Отдых после полудня полезен, но только при условии, что он не длится более 2 часов. Тогда вы не будете волноваться о том, как очень быстро заснуть ночью. Вообще, нашему организму днем хватает и 15 минут, чтобы набраться сил.

К чему приводят расстройства сна

С точки зрения медицины нарушения пагубно отражаются на всем организме. При этом различают последствия кратковременных расстройств и хронической инсомнии. Если бессонница начала беспокоить недавно, то это скажется на ухудшении памяти, внимания. Синяки под глазами, быстрое старение кожи - такие изменения происходят во внешнем виде человека. Возникает опасность переедания, так как после недосыпа вы будете чувствовать себя более голодными. Иммунитет становится слабым, повышается риск подхватить простуду. Отражается бессонница и на эмоциональном состоянии: появляется агрессия, необоснованные вспышки раздражительности. Работу вы выполняете кое-как. Побыстрее заснуть ночью не получается, и в этом случае расстройство может перейти в новую фазу.

Если нарушение сна уже вошло в норму, то это чревато еще более серьезными последствиями. В несколько раз повышается риск инсульта и развития сахарного диабета. Плохой сон, отражающийся на всем организме, может стать причиной злокачественных образований и сердечных заболеваний. Большинство людей, страдающих от инсомнии, не знают, как быстро заснуть без таблеток. Их жизнь теряет цвет, эмоции становятся серыми и безжизненными. Народные методы при хронической бессоннице уже не действуют, человеку необходима помощь врача и психолога.

За здоровый образ жизни

Самая лучшая профилактика расстройств всякого рода заключается в правильном питании, соблюдении режима дня и гигиены сна, ведении здорового образа жизни. Немаловажно и общее психологическое состояние. Чем меньше мы расстраиваемся, нервничаем, злимся по пустякам, тем менее мы подвержены депрессиям, мешающим полноценной жизни.

www.syl.ru

как справиться с проблемой без снотворного

Бессонница — распространенное явление среди многих людей. Недостаток полноценного отдыха вызывает хроническую усталость, ухудшает цвет лица и нарушает жизненно важные процессы. Чтобы понять, как быстро уснуть, нужно выяснить основные причины бессонницы. Существует несколько эффективных методик, использование которых помогает решить проблему.

Как долго должен засыпать здоровый человек

Нет определенного отрезка времени, в течение которого человек должен заснуть. В некоторых случаях глаза закрываются, едва голова коснется подушки, а иногда можно долго крутиться, пытаясь расслабиться и погрузиться в сон.

В среднем здоровый человек, не испытывающий волнения и возбуждения, может уснуть в течение 5 минут.

По наблюдениям ученых третья часть населения земли испытывает трудности с быстрым засыпанием. В американском научном центре проводилось исследование, которое подтвердило, что люди, имеющие проблемы со здоровьем, засыпают на 14 минут дольше тех, у кого их нет.

Причины частой бессонницы

Нарушения сна вызывают разные причины. Основными считаются стресс и депрессия, но существует много других предпосылок неприятного явления:

  • физическое перенапряжение;
  • малоподвижный образ жизни;
  • гормональные нарушения;
  • психические заболевания;
  • смена часового пояса;
  • вредные привычки;
  • переедание;
  • возрастные изменения;
  • беременность;
  • рабочий график в ночное время;
  • скачки давления;
  • прием лекарственных препаратов.

Если не спится каждую ночь, нужно обязательно выяснить провоцирующий фактор и попытаться устранить его.

Методы быстрого засыпания

Ученые утверждают, что положено спать около 8 часов в сутки. Этот показатель непостоянный и зависит от индивидуальных особенностей человека.

Выяснить, сколько нужно времени для полноценного отдыха можно, проведя несложный тест в домашних условиях.

  1. Надо подобрать период, когда не требуется просыпаться по звонку.
  2. На протяжении нескольких дней следует вести специальный календарь, записывая туда время отхода ко сну и пробуждения.
  3. Затем сложить часы сна и разделить на количество дней эксперимента.
  4. Получится среднее значение, которое необходимо, чтобы выспаться.

В спокойном состоянии человек естественным образом быстро засыпает. Если несколько дней тревожит бессонница, нужно искать пути ее преодоления. Есть методики, способные погрузить человека в сон за 1 минуту. Полезно научиться применять их на практике.

Китайская методика

Если не хочется спать на протяжении всей ночи, можно освоить старинный китайский метод, основанный на стимуляции специальных точек на теле. Воздействие на биологические центры человека обеспечивает длительный здоровый сон и улучшает общее самочувствие.

  1. Требуется лечь в кровать и расслабиться.
  2. Согреть ладони, потерев их друг о друга.
  3. Приложить руки к ушным раковинам и совершать круговые движения по часовой стрелке 30 секунд.
  4. Затем перейти к вискам и массировать эту область 30 секунд.
  5. Чтобы проработать третью точку, надо прижать палец между бровей и прокручивать его по часовой стрелке полминуты.
  6. Четвертая зона расположена на запястье. Следует поместить палец по центру этой области и разминать точку круговыми движениями.

Обычно после применения китайской методики тело полностью расслабляется и наступает глубокий сон.

Дыхательная техника

Хорошие результаты в домашних условиях обеспечивает техника, придуманная американским специалистом Эндрю Вейлом, которая называется 4-7-8. Ее суть в следующем:

  • лежа в кровати, вдохнуть носом воздух, мысленно считая до четырех;
  • затем задержать дыхание на 7 секунд и выдохнуть, отсчитывая до 8.

Такой метод снижает уровень адреналина, успокаивает, нормализует частоту пульса. Люди, использующие дыхательную технику, подтверждают, что она позволяет заснуть за 1 минуту.

Дыхание на 10 счетов

Еще один способ расслабиться и быстро заснуть. Нужно удобно лечь, закрыть глаза и начать считать вдохи и выдохи. Например, первый вдох — это один, выдох — два. Таким образом, надо досчитать до 10 и повторить отсчет заново. В процессе важно сконцентрироваться на дыхании и постараться избавиться от посторонних мыслей.

Шар

Эффективная методика, которая рекомендуется для успокоения нервов. Лежа в кровати, следует представить бескрайнее море, залитое лучами солнца, и большой шар, находящийся в центре. Требуется сосредоточить внимание на шаре и смотреть, как вода медленно качает его из стороны в сторону.

Воспоминания и фантазии

Простой способ справиться с бессонницей — закрыть глаза и перебрать в памяти события, произошедшие за день. Важно вспомнить мелкие детали и наблюдать за происходящим без эмоций и нервов.

Можно придумать какую-нибудь историю, сказку с непредсказуемым сюжетом. Погрузившись в нее, получится незаметно и быстро уснуть.

Народная медицина против бессонницы

Рецепты народных целителей помогают спать без таблеток снотворного, успокаивая нервную систему человека. Полезно использовать успокаивающие ванны, мед и настои лекарственных трав.

Ванны

Водные процедуры — безопасный и приятный метод расслабить организм. Их желательно принимать за 2 часа до отхода ко сну. Температура воды не должна быть больше 40 градусов. Время сеанса — 25—30 минут.

Для приготовления отвара подходят:

  • сосновые иголки;
  • цветки липы;
  • шишки хмеля;
  • корень валерианы.

Необходимо 4—5 ложек любого сырья залить литром кипятка и поставить на водяную баню. Томить 15 минут, настоять четверть часа и процедить. Вылить отвар в наполненную ванну непосредственно перед использованием.

Мед

Для лечения бессонницы востребован натуральный мед. Две столовые ложки цветочного меда смешать с 200 мл лимонного сока. Добавить 3 ложки ядер грецких орехов и перемешать. Принимать лекарство по 2 чайные ложки за полчаса до сна.

Хорошо избавляет от чувства тревоги теплое молоко. Если не удается заснуть после тяжелой физической работы или умственного напряжения, в стакане молока разводят ложку меда и выпивают мелкими глотками.

Настои из трав

Травяные настои обеспечивают накопительный эффект. Чтобы высыпаться ночью, их надо пить регулярно около 2 недель.

Для сбора понадобятся:

  • перечная мята;
  • цветки ромашки;
  • корень валерианы;
  • плоды тмина и фенхеля.

Ингредиенты смешать в одинаковой пропорции. Вечером отмерить столовую ложку сбора и заварить в полулитровом термосе. Утром выпить половину стакана. За 2 часа до сна — целый стакан.

Ароматическая подушечка

Старинный способ уснуть за 3—5 минут без приема таблеток — лечебные травы. Нужно высушить:

  • цветки ромашки;
  • донник;
  • шалфей;
  • лаванду;
  • мяту;
  • полынь.

Соединить в одинаковом соотношении и набить небольшую подушечку из натуральной ткани. Положить ее у изголовья кровати. Приятный успокаивающий запах поможет быстро снять тревожность и расслабиться.

Применение снотворного, таблеток, капель

Лекарственные препараты нельзя использовать бесконтрольно. Если недосыпание наблюдается часто, нужно посетить специалиста и пройти обследование. При необходимости врач выпишет снотворное, которое положено принимать строго по инструкции.

Обычно медики рекомендуют антидепрессанты и успокоительные средства, которые снимают тревожность и расслабляют нервную систему. Хорошо себя зарекомендовали таблетки:

  • Ново-Пассит. Седативное лекарство на основе трав. Эффективно при легкой форме бессонницы. Избавляет от головных болей, снимает психическое напряжение и раздражительность. Препарат можно применять взрослым пациентам и детям старше 12 лет.
  • Мелатонин. Средство включает в себя синтетическую форму гормона сна. Таблетки нормализуют суточный ритм, обеспечивают быстрое засыпание и здоровый отдых. Их нужно принимать за несколько часов до предполагаемого сна. Противопоказаниями являются беременность и детский возраст.
  • Мелаксен. Препарат, содержащий мелатонин. Помогает при легкой и средней стадии бессонницы. Облегчает засыпание, эффективен для адаптации человека при смене часовых поясов.

Распространенным способом борьбы с бессонницей являются успокоительные капли. Наиболее востребованные из них — Фитосед, настойка пустырника, валериана.

Правильная подготовка ко сну

Чтобы проспать всю ночь без использования снотворного, нужно правильно подготовиться к отдыху.

  1. Обстановка в спальне должна успокаивать, а не раздражать нервную систему. Не стоит обклеивать стены яркими обоями и проводить другие дизайнерские эксперименты. Это место для отдыха, в котором надо чувствовать себя легко и комфортно.
  2. Важно подобрать удобную кровать, постельное белье из натуральных материалов, одеяло по сезону. Перед сном обязательно проветривать комнату, а в теплое время года спать с открытой форточкой.
  3. Чтобы облегчить засыпание, полезно посмотреть романтическую комедию, послушать спокойную музыку, почитать сборник стихов или классическую литературу. На помощь может прийти мятный чай с медом, выпитый за полчаса до отдыха.
  4. Если хочется высыпаться ежедневно, лучше составить распорядок дня и стараться не нарушать установленные правила. Определив время отхода ко сну, систематически отправляться в кровать в этот час. Через пару недель выработается привычка, и засыпать станет проще.

Для полноценного расслабления нужно избегать физических нагрузок по вечерам. Не ужинать жирной, острой едой. Последний прием пищи должен быть не позднее, чем за 4 часа до сна.

Легкая форма бессонницы быстро поддается лечению вышеперечисленными методами. Если же проблема вызвана заболеванием, депрессией или имеет хронический характер, лучше обратиться к врачу и следовать указаниям специалиста.

faza-sna.com

самые эффективные способы, правила поведения

Многие люди знают, что состояние организма при бессоннице оставляет желать лучшего. Голова соображает плохо, присутствует постоянная усталость, раздражительность, слабость. Совсем иначе люди ощущают себя выспавшимися…. Такой человек бодр, у него высокая работоспособность, он отлично выглядит и способен провести день плодотворно. Однако большое количество людей, переворачиваясь с боку на бок в постели вечером, очень хотят знать, как быстро заснуть, если не хочешь спать. Для начала давайте разберемся, что приводит к бессоннице.

Причины бессонницы

  • Переутомление. Когда мозг человека переполнен информацией, вопросами, которые тот не успел решить в течение дня, проблемами, легко уснуть не получается. Иногда речь идёт просто о большом объёме работы, который переделан за день.
  • Стрессы. Хорошо выспаться при нервном напряжении вряд ли получится, ведь мозг постоянно прокручивает неприятную ситуацию и ищет пути выхода из неё.
  • Курение. Возможно, Вы удивитесь, но одним из мощнейших факторов, влияющих на сон, является курение. Причина кроется в никотине, вернее, в постоянных симптомах отвыкания от него, или, по-научному, абстиненции. Она проявляется как эмоциональное и физическое напряжение, которое не только мешает выспаться, но зачастую, не дает расслабиться и нормально заснуть. Кроме никотина в табачном дыме содержатся сотни других отравляющих веществ, одно из них — моноксид углерода. Это вещество приводит к закупорке мельчайших капилляров, лишая каждую клеточку нашего тела кислорода и питательных веществ. Именно поэтому курящие люди с трудом засыпают, и даже после продолжительного сна испытывают постоянную апатию и хроническую усталость. Чтобы засыпать быстрее постарайтесь не курить, хотя бы за 1 час до сна. А лучше совсем откажитесь от курения, тем более что сейчас существует множество быстрых, простых и крайне эффективных способов – узнайте об этом больше тут.
  • Пустой желудок или, наоборот, переедание. Норма – это лёгкий ужин за 2,5-3 часа до сна. Когда эта последовательность нарушается, быстро уснуть не можешь.
  • Неудобная постель. Слишком высокие или, наоборот, маленькие подушки, плохой матрас, синтетическое постельное бельё – всё это может вызывать дискомфорт, который не даёт выспаться.
  • Духота. Обязательное условие здорового сна – лёгкая прохлада и свежий воздух.
  • Отсутствие физической активности. Современный человек двигается чрезвычайно мало. Он не успевает расходовать ту энергию, которая высвобождается при поступлении пищи. Это чревато не только лишним весом, но и трудностями с тем, чтобы уснуть ночью.

12 секретов эффективного засыпания

Как быстро уснуть, если не хочешь спать, не используя специальных лекарств? Многие люди, страдающие бессонницей, озабочены тем, чтобы не принимать таблеток, ведь они обязательно вызывают привыкание. Есть ряд естественных и безопасных способов, используя которые, вы быстрее и проще уснёте.

  • Обеспечьте правильную обстановку и атмосферу

Во-первых, в комнате должно легко дышаться: проветрите помещение, постарайтесь добиться температуры в 19-21 градус. Задёрните шторы, включите лампу с неярким светом, чтобы постепенно переходить к темноте. Можно перед тем, как уснуть (но не во время нахождения в постели), поставить в помещении аромалампу с несколькими каплями масла лаванды – этот запах действует расслабляюще.

Выключите технику, не смотрите телевизор, не пролистывайте новости в социальных сетях в смартфоне или планшете. Можно почитать спокойную книгу.

Чтобы быстро уснуть, перед тем, как лечь в кровать, полезно выпить стакан воды с ложкой мёда, растворённой в нём.

  • Расслабляющая ванна

Необходимо именно принять ванну, а не сходить в душ. В воду хорошо добавить морскую соль и несколько капель лавандового эфира. Ванна не должна быть слишком горячей, подберите комфортную для себя температуру. Процедура расслабит напряжённые мышцы, приготовит нервную систему к ночи, успокоит мысли и позволит быстро заснуть, а встать бодрым. Такая ежедневная традиция позволит высыпаться постоянно.

  • Активный день и вечер

Если вы хотите уснуть без снотворного быстро и легко, обеспечьте себе адекватную физическую нагрузку в течение дня или вечера. Это может быть пробежка, занятие фитнесом, плаванием, просто активная прогулка на свежем воздухе. Учёные установили, что человек, который потеет днём, ночью спит крепко и высыпается.

Важно не переусердствовать, а все упражнения закончить примерно за три часа до того времени, когда вы привыкли ложиться в постель. Физическое переутомление, как и умственное, сыграет против вас, и спать перестанет хотеться.

  • Не забывайте о распорядке

Как можно быстро уснуть, если вы ложитесь за полночь и в разное время? Организм сбивается и перестаёт понимать, что и когда ему делать. Возьмите за правило ложиться каждый вечер в одно и то же время, оптимально – в 22-23 часа. Во сне организм вырабатывает важнейший для нормального функционирования и здоровья гормон мелатонин, но это происходит только до 2 часов ночи. Поэтому нужно побыстрее заснуть вечером, чтобы получить необходимый запас этого вещества.

Людям с бессонницей не рекомендуется включать в распорядок своего дня послеобеденный сон – он только сбивает биологические часы и путает организм. А вот приучить себя вставать рано очень полезно: по статистике «жаворонки» гораздо реже страдают бессонницей, чем «совы».

  • «Нет» тонизирующим напиткам

Чай (вне зависимости от того, зелёный он или чёрный) и, тем более, кофе мешают нормальному сну. Поэтому идеально вообще исключить их из рациона, заменив травяными сборами, домашними компотами, морсами и чистой водой. Если отказаться от тонизирующего питья сразу не получается, сделайте это хотя бы во второй половине дня.

  • «Нет» работе в позднее время

Сегодняшние технологические возможности позволяют всё время держать руку на пульсе и быть в курсе всех дел, онлайн. Есть ли по поводу работу вечером какие-либо советы и как быстро уснуть, если компьютер «зовёт» к экрану? Да, они имеются. Рекомендуется отказаться от работы после 9 вечера. Только так, никак иначе.

Не нужно проверять почту и социальные сети, отвечать на деловые звонки, планировать следующий день. Чтобы не было лишних соблазнов и не хотелось ещё и ещё раз заглянуть в планшет, отключите все гаджеты и посвятите время себе и своей семье.

Это старый, но проверенный способ. Он помогает отключиться от забот и проблем и погрузиться в мир художественной литературы. Если она вам не по душе – берите историческую, психологическую, только старайтесь не углубляться в профессиональную литературу. Не читайте с мобильных устройств – это портит зрение и раздражает нервную систему. Электронную книгу следует выбирать со специальными чернилами, у неё не светится экран.

  • Засыпаем по методу Эндрю Вейла

Этот безотказный метод действует даже в случае, если не хочется спать несколько ночей кряду. Называется он «4-7-8» и входит в систему многих практик оздоровления и медитации.

Суть метода:

  • дышите ровно и спокойно в течение 4 секунд;
  • задерживайте воздух в лёгких 7 секунд;
  • следующие 8 секунд не спеша выдыхайте через нос.

Повторений нужно сделать столько, сколько комфортно именно вам.

Практика по характеру своего действия схожа с приёмом лекарственных препаратов. Она нормализует количество адреналина в крови, устраняет поверхностное дыхание, которое мешает успокоению перед ночным отдыхом.

Перед многими людьми встаёт вопрос, как же быстро уснуть перед ответственным мероприятием, экзаменом, свадьбой, свиданием. Данный способ позволяет решить эту проблему и не мучиться бессонницей тогда, когда так важно выспаться.

Ответ на вопрос, как заснуть, даёт и китайская традиционная медицина. Воздействуя на определённые точки, можно нормализовать давление и сердечный ритм, успокоиться и избавиться от проблем с ночным отдыхом. Каждую область следует массировать примерно 30 секунд.

  1. Положите тёплые ладони на уши и совершайте движение по часовой стрелке, несильно надавливая.
  2. Двумя пальцами легко нажимайте на пространство между бровями.
  3. Массируйте виски (воздействовать силой нельзя).
  4. Найдите на запястье выпирающую косточку и воздействуйте на точку под ней, на тыльной стороне.

Решая вопрос, как быстро заснуть ночью, возьмите за правило выпивать перед сном чашку тёплого мятного настоя с ложкой мёда. Оба эти средства благотворно влияют на нервную систему и расслабляют. Важно использовать натуральное пчелиное лакомство без добавок и не растворять его в горячем травяном чае – в этом случае мёд приобретает канцерогенные свойства.

  • Травяная подушечка

Надёжным народным средством является небольшая наволочка, набитая сушёными травами: донником и полынью, ромашкой и лавандой, мелиссой и таволгой. Подушечку следует положить или прямо под голову (если это вам удобно), или рядом. Вдыхая ароматы трав, уснуть становится гораздо легче.

  • Расслабляющая музыка

Как же быстро уснуть и, если не спится, можно ли сделать что-то ещё? Также рекомендуется включить негромкую музыку, предназначенную специально для того, чтобы расслабиться перед ночным отдыхом. Такие композиции можно скачать в интернете. Они помогут выбросить из головы лишние мысли, не строить планы на будущий день, не устраивать себе «разбор полётов».

Выполнять все методы сразу практически не реально. Важно подобрать те, которые вам действительно по душе и радуют, которые вам не в тягость. В таком случае побороть бессонницу гораздо легче.

legkopolezno.ru


Смотрите также

Женские новости :)