Наша рассылка!
Новости сайта Модно-Красиво.ру Вы можете получать прямо на мейл
Рассылки Subscribe.Ru

Подписаться письмом

Как поднять уровень дофамина


Как повысить свою мотивацию с помощью дофамина: 28 способов

Отсутствие мотивации при выполнении физических работ или умственных задач может ограничить вашу возможность двигаться вперед в жизни. В этой статье мы объясняем, как работает мотивация в мозге, в чем может быть проблема дефицита вашей мотивации, и какие существуют способы для улучшения ситуации.

Статья основана на выводах 117 научных исследований

В статье цитируются авторы исследований:
  • Департамент психологии и Центр нейробиологии, Университет Колорадо, США
  • Высшая школа медицины, Токийский Университет, Япония
  • Психиатрическая больница, Университет Берна, Швейцария
  • Национальный институт психического здоровья, США
  • Отдел генетики, Институт Ваксмана Ратгерс, Государственный Университет Нью-Джерси, США
  • и другие авторы.

Обратите внимание, что цифры в скобках (1, 2, 3 и т.д.) являются кликабельными ссылками на рецензируемые научные исследования. Вы можете перейти по этим ссылкам и ознакомиться с первоисточником информации для статьи.


 

Введение

Если вы хотите улучшить свою мотивацию, то вы должны обратить внимание на вещи, которые повышают уровень гормона дофамина в вашем теле.

Дофамин синтезируется из аминокислоты ДОФА (L-DOPA, леводопа), которая, в свою очередь синтезируется из аминокислоты л-тирозина в головном мозге и почках. В мозгу дофамин действует, как нейромедиатор – химическое вещество, выпускаемое нейронами для получения другими нервными клетками. Дофамин является предшественником норадреналина и адреналина.

Мозг имеет несколько путей дофамина, один из которых играет важную роль в мотивации, представляющую собой мотивационное поведения в зависимости от вознаграждения. [Р] Предвкушение большинства видов вознаграждения увеличивает уровень дофамина в головном мозге.

Положительный опыт, подкрепленный повышением дофамина, закрепляется в головном мозге, как полезное поведение. Когда дофамин выделяется в больших количествах, он вызывает чувство удовольствия и вознаграждения, что побуждает вас повторить подобное поведение. (4, 5)

Дофамин участвует в системе вознаграждения, мотивации, памяти, внимании и даже в работе регулирующего органа движения нашего тела. (1, 2, 3) В противоположность этому низкие уровни дофамина связаны со снижением мотивации и снижения энтузиазма в работе и жизни, что волнуют большинство людей. (6) Если ввести инъекцию веществ, блокирующих дофамин, то это ослабит и замедлит поведение человека или животного от вознаграждения. [Р]

 

Теория мотивации: анализ затрат и выгод

Эта теория говорит, что каждое решение имеет стоимость (затраты) и ценность, которые должны быть рассчитаны, чтобы увеличить вашу мотивацию по выполнению задач, считающимися более важными для вас.

Расходы (растраты), связанные с мотивированными действиями, могут включать:
  • Физическое усилие
  • Умственное усилие
  • Время
  • Потеря потенциальных возможностей
  • Дискомфорт
  • Опасность (потенциальная возможность боли или смерти)
Преимущества, связанные с мотивированными действиями, могут включать:
  • Удовлетворение физических и психологических потребностей
  • Получение вторичного подкрепления (к физическим и умственным потребностям)
  • Сбегание от проблем
Мотивация увеличивается, когда выгода от выполнения работы перевешивает затраты.

Другая теория мотивации (социально-познавательная) говорит: что если вы предполагаете, что способны получить что-то, если будете выполнять работу, то  вы будете более мотивированы, чтобы выполнить эту работу. [Р]

 

Заболевания, связанные с низкой мотивацией

Работа здорового мозга помогает с мотивацией. Защищая нервные клетки, увеличивая приток крови к мозгу и предотвращая различные заболевания, вы можете сохранить вашу мотивацию высокой. [Р]

Перечень заболеваний, которые проявляются апатией и сильно сниженной мотивацией:
  • Депрессия [Р]
  • Тревожные расстройства
  • Шизофрения
  • Биполярное расстройство
  • Гипотериоз
  • Болезнь Альцгеймера [Р]
  • Болезнь Паркинсона
  • Болезнь Гентингтона
  • Наркомания
  • Синдром дефицита внимания  [Р, Р, Р]
  • Любое хроническое воспаление
  • Зависимости (от наркотиков, лекарств, порнографии, алкоголизма, и т. д.) [р, р]
  • Старение [Р, Р]
  • Ангедония (снижение или утрата получения удовольствия) [Р]
  • Булимия [Р]
  • Рак (уменьшение дофамина при раке толстой кишки, и увеличение – при раке легких) [Р]
  • Синдром хронической усталости [Р]
  • Хронические инфекции [Р]
  • Хронический или сильный стресс [Р]
  • Карликовость [Р]
  • Эректильная дисфункция [Р]
  • Нарушение гематоэнцефалического барьера в мозгу [Р]
  • “Дырявый кишечник” (эндотоксикоза) [Р]
  • Токсичность тяжелых металлов (марганец, мышьяк, ртуть, кадмий) [Р]
  • Резистентность к инсулину [Р]
  • Нейровоспаление [Р]
  • Ожирение и переедание [р, р, р]
  • Пролактинома [Р]
  • Синдром беспокойных ног [Р, Р]
  • Черепно-мозговые травмы [Р]

Факторы, снижающие мотивацию

Плохой (нарушенный) циркадный ритм

Нарушение циркадного ритма – является симптомом и существенным фактором во многих психиатрических заболеваниях. [Р]

Циркадные нарушения в работе генов были связаны с необычной реакцией на вознаграждение. [Р] Изменение времени начала сна в разные дни приводило к уменьшению ответов на вознаграждение (появление безразличия).

Почти 43% генома млекопитающих считаются зависимыми от циркадных ритмов, критически важных для поддержания настроения и желания награды. [Р]

ЦИРКАДНЫМИ РИТМАМИ ОБЛАДАЕТ КАЖДЫЙ ОРГАН НАШЕГО ТЕЛА (https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0925443911000329#f0005)

Лишение (недостаток) сна

Лишение сна снижает функцию дофамина и дофаминовых рецепторов (Н2) в человеческом мозге (вентральный стриатум). [Р] Недосыпание снижает мотивацию (у крыс). [Р]

Примечание: во избежание длительного и плохого засыпания крайне желательно не подвергать свои глаза воздействию синего света в вечернее время. Подобное освещение связано со снижением выработки мелатонина и нарушением циркадных ритмов. [р, р]

Мгновенные награды

Возможно, у кого-то присутствуют маниакальные или шизофренические синдромы. Серьезно, такие синдромы создают мгновенное вознаграждение (наслаждение), особенно важно, что без каких-либо усилий.

Но, кроме подобных нарушений в психике, есть и более повседневные способы получить мгновенное вознаграждение в нашей повседневной жизни. Например, каждый раз, когда мы смотрим на экран (компьютера, телевизора, телефона и т. д.), то синий свет от этих экранов “рекомендует” нашему мозгу выделять дофамин, и эта схема стимулирования работает в той же системе, которая отвечает за вознаграждения в нашем мозге.

Мы также получаем выброс дофамина, когда ставим или получаем “лайки” в социальных сетях, распространяем ретвиты в Twitter, и т. д. Этот выпуск дофамина (особенно в стриатуме (полосатое тело в головном мозге)) стимулирует, чтобы вы возвращались в социальную сеть снова и снова. Именно такая система стимулирования выброса дофамина была изучена в качестве одной из возможных коренных причин зависимости и депрессии. [Р, Р]

И это может происходить подсознательно. [Р]

Достижение целей и планирование положительных вознаграждений – все это может помочь в борьбе с мгновенными наградами.

Хроническое воспаление

Помимо мгновенного вознаграждения, хроническое воспаление истощает возможность нашего мозга вырабатывать дофамин.

Синтез дофамина чрезвычайно чувствителен к воспалению. [Р, Р] Как защитный нейротрансмиттер, дофамин может уменьшить воспаление в теле и в мозге. [Р, Р, Р] Дофамин очень силен в защите мозга от стресса. [Р] Дофамин даже может защитить сердце от сильного холода. [Р]

Хронические инфекции (грибки, бактерии, дисбактериоз, вирусы) и хронический окислительный стресс используют  способность организма производить группу гормонов – катехоламинов, приводя к их истощению через ограничение скорости производства ферментов и антиоксидантов (глутатиона). [Р]

ЛЮБОЕ ВОСПАЛЕНИЕ СНИЖАЕТ ВОЗМОЖНОСТЬ СИНТЕЗА ДОФАМИНА (https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3484236/)

Например у тех людей, кто имеет синдром хронической усталости, дофамин будет определяться на низком уровне, также как энзимы, которые создают катехоламины (дофамин относится к группе катехоламинов).

При болезни Паркинсона хроническое воспаление и окислительный стресс разрушают нейроны, которые переносят и создают дофамин, и создают вредные побочные продукты (проокислители) вместо дофамина (, который является антиоксидантом). [Р]

Уменьшение хронического воспаления и лечение первопричины такого воспаления (инфекции, хронические болезни или плохая экологическая обстановка) могут помощь исправить причину низкого дофамина.

 

Естественные способы улучшить свою мотивацию

Есть много белка

Протеины (белки) состоят из небольших строительных блоков, которые называются аминокислотами. Известны 23 различные аминокислоты, некоторые из которых наше тело может синтезировать, но другие мы должны получить из пищи. Одна аминокислота, называемая тирозином, играет решающую роль в производстве дофамина.

ПРОДУКТЫ ПИТАНИЯ БОГАТЫЕ БЕЛКОМ И ТИРОЗИНОМ

Энзимы внутри ваше тело способны превращать тирозин в дофамин, поэтому адекватные (здоровые) уровни тирозина в организме важны для продукции дофамина. Сам же тирозин производится из другой аминокислоты под названием фенилаланин. (7).

Как тирозин, так и фенилаланин обнаружены в продуктах питания, богатых белком: куриное мясо, говядина, свинина, яйца, молочные продукты, соя и бобовые. (8) Исследования показывают, что увеличение количества тирозина и фенилаланина в питании может увеличить уровни дофамина в мозге, что может способствовать более глубокому мышлению и улучшению памяти. (7, 9, 10)

И наоборот, когда фенилаланин и тирозин исключаются из рациона питания, то уровни дофамина уровни могут серьезно уменьшиться. [11, р, р]

Однако стоит понимать, что поступление с пищей тирозина вряд ли будет эффективным, если у вас не хватает здорового количества дофамина, которые часто диагностируются при психических заболеваниях или в связи с наркоманией. [р, р]

 

Есть менее насыщенные жиры

Некоторые исследования на животных показали, что насыщенные жиры, такие как животные жиры, сливочное масло, жирное молоко, пальмовое масло и кокосовое масло, могут нарушить сигналы дофамина в мозге, когда потребляются в пищу в очень больших количествах. (12, 13, 14)

До сих пор эти исследования проводились только на крысах, но результаты интригующие. Одно исследование показало, что у крыс, которые потребляли 50% своих калорий из насыщенных жиров снижалась сигнализация дофамина  в области мозга, отвечающего за получение награды, по сравнению с животными, получавших такое же количество калорий из ненасыщенных жиров. (15) Интересно, что эти изменения произошли даже без различий в весе, жировых отложениях, гормонах или уровне сахара в крови.

Некоторые исследователи предполагают, что диеты с высоким содержанием насыщенных жиров могут увеличить воспалительные процессы в организме, приводящие к изменению дофаминовой системы, но необходимы дополнительное изучение этой темы. (16)

Некоторые наблюдательные исследования обнаружили связь между высоким уровнем насыщенных жиров и плохой памяти (когнитивной функции) у людей, но неизвестно, связаны ли эти эффекты с уровнем дофамина. (17, 18)

Употребляйте пробиотики

В последние годы ученые обнаружили, что кишечник и мозг тесно связаны между собой. (19) На самом деле, кишечник иногда называют “вторым мозгом”, так как он содержит большое количество нервных клеток, которые продуцируют нейромедиаторы многих сигнальных молекул, в том числе дофамина. (20, 21)

Теперь стало ясно, что некоторые виды бактерий, живущих в кишечнике, способны также производить дофамин, который может повлиять на настроение и поведение человека. (22, 23)

Исследования в этой области ограничены. Однако, некоторые научные работы  показывают, что при потреблении в достаточно больших количествах, некоторые штаммы бактерий могут уменьшить симптомы тревоги и депрессии у животных и человека. (24, 25, 26)

Несмотря на четкую связь между настроением, пробиотиками и здоровьем кишечника, эта взаимосвязь до сих пор не очень хорошо понятна науке. Вполне вероятно, что производство дофамина играет определенную роль в том, как пробиотики улучшают настроение, но требуется больше исследований, чтобы определить, насколько значителен эффект.

 

МУКУНА ЖГУЧАЯ (Mucuna pruriens)

Попробуйте Мукуну жгучую

“Бархатные бобы”, также известные как Мукуна жгучая (Mucūna prūriens), совершенно естественно содержат высокие уровни L-ДОФА, предшественника молекулы дофамина. Исследования показывают что включение в питание этих бобовых может помочь поднять уровни дофамина, что особенно было заметно на людях с болезнью Паркинсона.

В одном небольшом исследовании у пациентов с болезнью Паркинсона обнаружили, что употребление 250 граммов вареной “бархатной фасоли” значительно увеличило уровни дофамина и произошло уменьшение симптомов болезни Паркинсона в период 1-2 часа после еды. (27)

Кроме того, несколько исследований по применению биодобавок Мукуны жгучей  обнаружили, что эти добавки (БАД) могут быть даже более эффективным и более длительными по времени, а также имеют меньше побочных эффектов, чем традиционные лекарства при болезни Паркинсона. (28, 29)

Несмотря на то, что эти продукты являются естественными источниками L-ДОФА, важно проконсультироваться с врачом, прежде чем вносить изменения в ваш рацион питания или начать принимать БАД.

 

Физическая активность

Физические упражнения рекомендуются для повышения уровня эндорфинов и улучшения настроения. Изменение настроения в позитивную сторону можно увидеть уже через 10 минут аэробной активности, но, как правило, пик этого настроения возникает не менее чем через 20 минут физических занятий. (30)

Хотя эти эффекты не полностью зависят от изменений в уровнях дофамина, исследования на животных показывают, что физические упражнения могут повысить уровень дофамина в мозге. У крыс, занятие на беговой дорожке повышает высвобождение дофамина и увеличивает количество рецепторов дофамина в областях мозга. (31)

Однако, эти результаты не были последовательно воспроизведены в людях. В одном исследовании за 30-минутный сеанс занятия умеренной интенсивности на беговой дорожке не произошло увеличение уровня дофамина у взрослых людей. (32)

Однако, в другом исследовании было показано, что один час занятий йогой 6 дней в неделю, значительно повышает уровень дофамина. (33)

Частые аэробные упражнения (ходьба, бег, плавание, езда на велосипеде) также приносят пользу людям с болезнью Паркинсона (малое количество дофамина в организме). Несколько исследований показали, что регулярные интенсивные тренировки несколько раз в неделю значительно улучшает моторику у людей с болезнью Паркинсона, предполагая, что это может быть положительным влиянием на систему дофамина. (34, 35)

Здоровый сон

Когда дофамин вырабатывается в мозге, он создает ощущения бдительности и активности. Исследования на животных показывают, что дофамин выделяется в больших количествах утром, когда пришло время проснуться, и что его уровни естественным образом снижаются вечером, когда пришло время заснуть.

Тем не менее, отсутствие сна, вероятно, нарушает эти естественные ритмы. Когда люди вынуждены не спать по ночам, то на следующее утро доступность рецепторов дофамина в головном мозге резко уменьшается. (36) Так как дофамин способствует бодрствованию, то снижение чувствительности рецепторов должно облегчить засыпание, особенно после ночи бессонницы.

Однако, сниженное количество дофамина, как правило, приводит с другими неприятными последствиями, таким как снижение концентрации и плохую координацию. (37, 38)  Регулярный и качественный сон может помочь сохранить уровень дофамина сбалансированным и поможет вам чувствовать себя более мотивированным в течение дня. (39)

Национальный фонд сна (США) рекомендует не менее 7-9 часов сна каждую ночь для поддержания лучшего здоровья для взрослых людей, наряду с правильной гигиеной этого сна. (40) Гигиена сна может быть улучшена с помощью сна и бодрствования в одно и тоже время каждый день, путем уменьшения уровня шума в вашей спальне, избегать кофеина в вечернее время и свою кровать использовать только для сна. (41)

 

Музыка

Прослушивание музыки может быть увлекательным способом для стимуляции высвобождения дофамина в головном мозге. Несколько исследований с томографией мозга показали, что прослушивание музыки повышает активность в зоне мозга награды и удовольствия, которые богаты рецепторами дофамина. (42, 43)

Небольшое исследование по изучению влияния музыки на дофамин выявило рост уровня дофамина на 9% в мозгу людей, когда они слушали инструментальные композиции, которые приводили к мурашкам на коже. (44)

Поскольку музыка может повысить значения дофамина, то прослушивание музыки даже было рекомендовано, чтобы помочь людям с болезнью Паркинсона в улучшении их мелкой моторики. (45)

На сегодняшний день все исследования по музыке и дофамину использовали только  инструментальные мелодии, чтобы ученые могли быть уверены, что рост дофамина связан с мелодичной музыкой, а не с конкретными текстами в песнях.

Медитация

Медитация – это практика очищения собственных мыслей, сосредоточения внутрь себя и позволение своим мыслям течь без привязки к чему либо. Подобное упражнение можно выполнять стоя, сидя или даже при ходьбе, а регулярная практика связывается с улучшением психического и физического здоровья. (46, 47)

Новые исследования показали, что практика медитации может вызывать повышенные уровни дофамина в мозге. В одном исследовании было обнаружено, что опытный практик медитации смог увеличить на 64% производство дофамина после медитации в течение одного часа, по сравнению с тем, когда он просто спокойно лежал. (48)

Считается, что эти изменения могут помочь людям сохранять позитивный настрой и оставаться мотивированным, чтобы остаться в медитативном состоянии в течение длительного периода времени. (49)

 

Солнечный свет

Положительное воздействие солнечных лучей:
  • Увеличивает количество доступных дофаминовых рецепторов, что способствует увеличению уровня дофамина. [Р]
  • Повышает показатели серотонина и его рецепторов, что важно для хорошего настроения и мировоззрения. [Р]
  • Поднимает уровень эндорфина, что повышает мотивацию. [Р]
  • Повышает производительность в работе. [Р]
  • Сезонное аффективное расстройство (САР) – это состояние, при котором люди чувствуют себя грустно или депрессивно во время зимнего сезона, когда они не получают достаточно солнечного света.
  • Хорошо известно, что периоды меньшего воздействия солнечного света могут привести к снижению настроения, изменяя уровни дофамина, а солнечный свет может увеличить его. (50, 51)
  • В одном исследовании с участием 68 здоровых взрослых было обнаружено, что те люди, кто получил больше солнечного света в течение последних 30 дней обладал самой высокой плотностью рецепторов дофамина в головном мозге. (52)
  • Одно исследование с участием любителей загара, которые посещали солярий хотя бы 2 раза в неделю в течение одного года, показало, что сеанс загара приводил к значительному увеличение уровней дофамина и к желанию повторить посещение солярия на следующий день. (53)

 

Флавоноиды

Флавоноиды – это класс вторичных побочных продуктов в растениях и грибах.  Они также обнаружены во многих продуктах питания в здоровой диете, а также присутствуют в различных экстрактах.

Существуют тысячи различных флавоноидов с различными эффектами, некоторые из них имеют потенциал, чтобы повысить мотивацию. У крыс, флавоноиды какао поддерживают высокий уровень дофамина (моча). [Р]

Флавоноиды черники демонстрировали сильное улучшение настроения у детей и взрослых людей. [Р]

Механизмы действия флавоноидов:
  • Увеличивают дофамин путем ингибирования МАО ферментов. [Р]
  • В крысиной модели болезни Паркинсона некоторые флавоноиды (флавоны polymethoxylated, процианидины и изофлавоны) защищали нейроны, вырабатывающие дофамин. [Р]
  • Увеличивают кровоток в головном мозге. [Р]
  • Предотвращают гибель нейронов. [Р]
  • Повышают синаптическую пластичность (усиление или ослабление синапсов с течением времени). [Р]
  • Могут задержать прогрессирование заболеваний головного мозга. [Р]

Кофеин

Кофеин является стимулятором мозга и он усиливает проявления способности в работе и снижает воспринимаемые усилия по этой работе, предполагая, что это может увеличить мотивацию обучения у пассивных людей. [Р]

Умеренные дозы кофеина повышают сексуальную мотивацию у самок крыс. [Р]

Кофеин улучшает мотивацию и функции мозга в решении сложных задач (на примере пчел). [Р]

Механизм действия кофеина:  блокирует рецепторы к аденозину (A1R, A2aR, A2bR, и A3R), что приводит к косвенному увеличению дофамина. [р, р]

Никотин

Никотин мощно активизирует часть нервной системы, отвечающую за действие “борьбы или бегства” и воздействует в основном на никотиновые  ацетилхолиновые   рецепторы. [р, р]

Никотин увеличивает уровень дофамина непосредственно в головном мозге. [Р] Он значительно улучшает мотивацию поведения у крыс. [Р]

Никотин вызывает привыкание. Есть попытки уменьшить курение с помощью различных способов, в том числе снюса, пластырей, жвачки, леденцов, испарения (снижает опасность воздействия дыма, но не уменьшает риск привыкания).

Никотин может привести к: [Р]

  • Усилению ощущения награды
  • Повышению эффективности в работе

Родиола розовая

Родиола розовая часто считается адаптогенным препаратом (повышает устойчивость организма к стрессам), который используется в основном для умственного и физического стимулирования. [Р]

В исследовании с участием 120 взрослых людей 80% из них  сообщили, что почувствовали после приема Родиолы розовой “очень хорошие ” или “хорошие” улучшения при [р]: при истощении, снижении мотивации, дневной сонливости, снижения либидо, нарушении сна, уменьшении концентрации, роста забывчивости, стресса и раздражительности.

Напротив, другие клинические исследования не обнаружили существенных различий между эффектами родиолы и плацебо. [Р]

 

Дополнительные возможности увеличить свою мотивацию через повышение дофамина

Образ жизни

  • Достижение поставленных целей или соблюдение полезных привычек [р]
  • Быть социально активным человеком или жить вместе с другим (другой) [р,р]
  • Закаливание (душ, ванны, криотерапия) – сильный всплеск дофамина [р,р]
  • Азартные игры / Риск [Р]
  • Гипоксия (понижение уровня кислорода на высоте, но не воспаление) [Р,Р]
  • Узнавать что-то новое [Р]
  • Массаж [Р]
  • Секс [Р,Р]
  • Работа стоя (не сидя) [Р]
  • Прикосновения, поглаживания, щекотка (объятия?) [Р Р Р]
  • Йога [Р]

Диета (питание)

  • Алкоголь (очень сильно на короткое время) [Р]
  • Бананы [Р]
  • Черный чай (кроме того защищает нейроны) [Р]
  • Голубика [Р,Р]
  • Ростки брокколи (сульфорафан) (защищает нейроны, усиливает активность через белок Nrf2) [р,р]
  • Ограничение калорийности питания (увеличивает уровень дофамина и способствует ремонту системы выработки дофамина) [р, р, р, р, р]
  • Голодание  [р, р, р]
  • Caravacol (в тимьяне и орегано) (в малых дозах, при повышении – снижает дофамин) [р, р]
  • Какао (слабо) [Р]
  • Зеленый чай [Р]
  • Соль в питании [Р]
  • Кетоз [Р]
  • Маточное молочко [р, р]
  • Спирулина [Р]
  • Сахар (сильное увеличение дофамина на короткое время) [р, р, р, р]

 

Лекарственные препараты, увеличивающие мотивацию

Осторожно: Мы не поддерживаем какой либо из ниже перечисленных лекарственных препаратов. Мы не повышаем полезность этих препаратов по отношению к другим. Мы информируем вас о действии этих популярных лекарств. Вы не должны принимать лекарства без рекомендации врача.

  • Амфетамин
  • Метилфенидат (Риталин)
  • Modafinil
  • Селегилин (L-депренил)
  • Cемакс
  • Сульбутиамин
  • Тианептин (Tianeptine)
  • Бромантан (Bromantane)

 

Информация на этом сайте не была оценена какой либо медицинской организацией. Мы не стремимся диагностировать и лечить любые болезни. Информация на сайте предоставляется только в образовательных целях. Вы должны проконсультироваться с врачом, прежде чем действовать исходя из полученной информации из этого сайта, особенно, если вы беременны, кормящая мать, принимаете лекарства, или имеете любое заболевание.

Оцените эту статью

Среднее 5 Всего голосов (3)

kodelife.ru

10 способов поднять гормон радости дофамин!

Откуда берётся дофамин? 10 способов поднять уровень гормона радости


Живём мы себе, живём. Стараемся радоваться своим маленьким радостям. И не задумываемся о том, что внутри нас работает целая химическая лаборатория, производящая из наших позитивных эмоций множество важных для жизни веществ, таких, например, как гормон дофамин, который ещё называют гормоном радости.

Вот бы научиться управлять им, контролировать его уровень, чтобы всегда быть, как говорится, «на высоте». Всякий раз, когда действие приносит нам большое удовольствие, усилиями надпочечников в мозге вырабатывается дофамин.

Собственно, дофамин связан не столько с самим моментом переживания удовольствия и ощущения счастья, сколько с предвкушением его. Именно этим можно объяснить тот факт, что как только мы достигли цели, тут же вновь испытываем неудовлетворенность. Вспоминая, как нам было хорошо, под действием дофамина, мы стремимся пережить это вновь и вновь и прилагаем усилия к достижению желаемого.

Этот эффект отчетливо проявляется при формировании разных зависимостей:

  • алкоголизма,
  • наркомании,
  • зависимости от азартных игр,
  • нездоровой тяги к сексу, пище.

Получаем удовольствие – выброс дофамина – состояние запоминается – требуется  новая доза «кайфа». Одновременно с этим, наркотики, алкоголь, сладкая и жирная пища снижают выработку гормона дофамин. И человек принимает всё большие и большие дозы стимуляторов. Получается замкнутый круг.

Какая тогда польза нам от этого уникального гормона

Оказывается, дофамин не только даёт переживание счастья, а также регулирует мышечное движение.

Дофамин кроме этого:

  • улучшает способности к мышлению,
  • помогает сконцентрироваться при принятии важных решений,
  • даёт возможность адекватно оценить важность проблемы,
  • имеет важное значение для работы мозга, центральной нервной системы, сердца.

Стоит нам только заняться любимым делом, мозг вырабатывает дофамин и мы полны сил, пребываем в лёгкой эйфории, чувствуем себя в силах свернуть горы.

Недостаток гормона может привести к тяжелым последствиям, таким как:

  • депрессия, отсутствие интереса к жизни,
  • проблемы сердца и сосудов,
  • ожирение, сахарный диабет,
  • непроходящая усталость,
  • раздражительность,
  • болезнь Паркинсона,
  • редкое заболевание ангедония – потеря способности получать удовольствие вообще,
  • снижение сексуального влечения.

Можно ли повысить запас дофамина

Существуют лекарственные препараты, которые способны повысить уровень дофамина. Однако их эффект прекращается, только стоит отменить приём. Как у всех лекарств, у них есть противопоказания, побочные эффекты, к тому же они выписываются только врачом.

К счастью, есть огромное количество способов, как можно поднять уровень дофамина естественным путем со стойким эффектом и без побочных результатов.

1. Правильная пища

Для выработки дофамина необходима аминокислота тирозин.

Употребляя пищу, содержащую эту аминокислоту, мы способствуем увеличению количества дофамина.

Это также поможет и тем, кто хочет избавиться от зависимости от лекарственных препаратов, алкоголя и кофе.

Источники тирозина: орехи (грецкие, миндаль, авокадо), фрукты (бананы, клубника, арбуз, яблоки), а также овсянка, семена кунжута и тыквы, фасоль, свекла, молоко, черный шоколад, зелень.

Также стоит не забывать о пище, богатой пребиотиками. Они «кормят» хорошие бактерии в нашем кишечнике, помогая им поддерживать иммунитет на высоком уровне. И в частности, нейтрализовать липополисахариды – эндотоксины, которые блокируют выработку дофамина.

Что это может быть:

  • Кефир, ацидофилин, ряженка
  • Квашеная капуста
  • Соевый соус, тофу
  • Бананы, сливы, яблоки, груши
  • Овсянка, гречка, пшено
  • Руккола, лук, чеснок
  • Орехи

2. Движение – жизнь


Комфортные физические нагрузки увеличивают уровень не только дофаминовых рецепторов, но и стимулируют выработку серотонина и других эндорфинов. Занятия йогой, цигун, долгие прогулки пешком, плавание, танцы, езда на велосипеде улучшают состояние здоровья, поднимают настроение, избавляют от депрессии и продлевают жизнь.

3. Медитация


Медитация – это прямой путь к спокойствию ума, здоровью и счастью. Регулярная практика медитации помогает легче справляться со стрессом, в частности, увеличивая выработку дофамина.

В книге «Будда, мозг и нейрофизиология счастья. Как изменить жизнь к лучшему» описан интересный опыт.

В 2002 году её автор, Мингьюр Ринпоче, и несколько опытных практиков буддийской медитации принимали участие в исследованиях, которые проводили ученые  Вейсмановской лаборатории в Мэдисоне, штат Висконсин.

Исследование должно было документально зафиксировать воздействие медитации на нервную систему человека. Результаты оказались поразительными. В частности, было продемонстрировано, что регулярные занятия медитацией на протяжении многих лет в состоянии фантастически повысить способность человеческого мозга к положительным изменениям.

Во время медитации «Сострадание и Любящая Доброта» нейронная активность в важнейшем центре мозга, отвечающем за переживание счастья, у обычных испытуемых, добровольцев, которые начали медитировать лишь неделю назад, возрастала на 10-15%. У монахов, которые медитируют многие годы, активность этих же участков повышалась на 700-800 %!

4. Здоровый сон


Полноценный отдых помогает поддерживать необходимый уровень дофамина и дарит бодрость и ощущение удовлетворенности на целый день. Помните, чтобы выспаться и получить самое полезное от сна, необходимо отправляться в постель не позднее 23 часов, а в идеале между 20-22 часами.

5. Завершённые дела

Каждый раз, когда мы завершаем какое-либо дело, мозг вознаграждает нас дозой дофамина. Причём неважно, большое это дело или маленькое.

Мы можем увеличить количество этого гормона, сделав из одного большого дела несколько маленьких. Составьте список из своих дел и отмечайте каждое сделанное, получая за это порцию удовольствия.

Это поможет упорядочить мысли, выстроить распорядок работы и получать удовлетворение от выполненного за день.

6. Близкие люди


Физическая близость, доставляющая радость обоим партнерам – это взрыв гормонов удовольствия. Это гарантирует вам хорошее настроение и самочувствие.  Таким эффектом обладают поцелуи, объятия, физические и эмоциональные поглаживания, совместные прогулки, вообще контакт с близкими людьми, детьми, партнерами, друзьями, единомышленниками. Просто пребывание в кругу родных сердцу людей высвобождает огромные дозы эндорфинов и стимулирует выброс дофамина.

7. Телесные радости

Всего один сеанс массажа дает мощный выброс окситоцина, серотонина, дофамина. Это может быть как классический тайский массаж, так и расслабляющий аюрведический, массаж ног, рук, лица. Когда мы заботимся о себе, организм подпитывает это стремление. Практика работы центров Фомальгаут показывает, что есть ряд людей, которые буквально «подсаживаются» на регулярные еженедельные сеансы массажа. Они говорят, что массаж оживляет и вдыхает в них новые силы. И их можно понять!

8. Домашние питомцы


Контакт с домашними животными – еще один неистощимый источник удовольствия. Даже просто наблюдение за рыбками доставляет нам тихую радость. А уж кошки и собаки открывают нам сердце, превращая в маленьких счастливых детей.

9. Культивируйте удовольствие

Наша жизнь состоит из бесчисленных мгновений, которые могут стать источником радости и удовольствия, если остановить свой бег и научиться их замечать и смаковать:

  • аромат свежего чая,
  • потрясающий вид на закат,
  • улыбка ребёнка,
  • звук дождя по крыше,
  • запах тёплой осени.

Увидеть солнечный луч на подушке, услышать пение птиц при пробуждении, ощутить мягкий плед на плечах, провести рукой по шелковой ткани, полюбоваться чарующим закатом – всё это делает нашу жизнь волшебной и усиливает ощущение счастья. Этому стоит поучиться у восточных людей. Однажды представитель официальной делегации из Китая после посещения парка долго с упоением рассказывал, какие чудесные тонко очерченные листья он видел на одном из деревьев.

Делайте свою жизнь с удовольствием!

10. Всё, что нужно дофамину

Йога, медитация, массаж (какой захотите), общение с близкими по духу людьми, атмосфера любви и принятия – все это составляющие для выработки необходимого гормона радости. И все это вы можете включить в свою жизнь.

Кроме того, в Центре здоровья «Фомальгаут+» проводится программа «Гормонально-генетической перезагрузки», участники которой неизменно отмечают прилив сил и ощущение радости. Уникальная программа «Фастинг-терапии» включает мощнейшие природные механизмы очищения и омоложения, позволяет наполнить новой жизнью унылые будни.

Случай из практики

На программу детокса Ольга пришла, чтобы сбросить лишние килограммы, избавиться от целого букета сопутствующих расстройств, улучшить настроение и научиться радоваться жизни. Достичь самостоятельных результатов не получалось. По мнению женщины, не хватало постоянства и конечно, поддержки. Больше ругала себя за срывы и лень вместо того, чтобы хвалить за достижения, пусть и небольшие вначале.

По завершении курса занятий Ольга напишет в своем отзыве:

«Сегодня, к сожалению, закончился «Весенний детокс». Три недели вспоминаю с благодарностью и радостью. За это время случилась встреча с собой, со своим телом, со своими чувствами. Ушли почти 7 килограмм, пришли лёгкость, радость жить, творить. Это мотивирует и дальше работать над собой».

Принимая участие в программах «перезагрузки», вы:

  • получите знания о законах функционирования своего организма;
  • научитесь корректировать различные расстройства с помощью древних оздоровительных техник;
  • получите возможность слышать свое тело, его потребности и желания;
  • поймете принципы разумного питания, в том числе, для баланса уровня дофамина и других необходимых составляющих здоровья;
  • ощутите поддержку группы и совместную радость от преображения;
  • разрешите себе радоваться жизни!

Начните делать то, что принесёт вам радость, и получите дополнительную порцию важного гормона! Сделать это просто, записавшись на бесплатную консультацию по телефону или у администратора.


Записаться на консультации

fomalhaut.ru

11 эффективных способов повысить уровень дофамина

На чтение 4 мин. Опубликовано

Дофамин – это нейротрансмиттер, который отвечает мотивацию, удовольствие и настроение. Удовольствие от работы, секса, спорта, наркотиков — все это работа данного нейротрансмиттера. Кроме того, он участвует в управлении движениями, а также улучшает когнитивные функции.

Дофамин усиливает когнитивные функции: память, внимание, обучаемость. Вот почему люди с дефицитом внимания или нейродегенеративными расстройствами испытывают заметное улучшение при приеме дофаминергических препаратов. Именно поэтому студенты используют ноотропы, чтобы лучше сдавать экзамены.

К сожалению, есть много способов, которыми человек может истощить свои запасы дофамина. Также, есть заболевания (болезнь Паркинсона, СДВГ), которые приводят к аномально низкой концентрации данного нейротрансмиттера. Длительное употребление психостимуляторов также истощают запасы данного нейротрансмиттера.

Как повысить уровень дофамина

Существует 2 метода:

  1. Естественный.
  2. Фармацевтический.

Естественные способы повышения

Большая часть естественных методов требует постоянных усилий и времени, прежде чем вы увидите результаты. Уровень дофамина в течение ночи не изменится на «0–100», но со временем он будет постепенно увеличиваться.

Ограничение калорий

Ограничение калорий связано с долголетием и влияет на концентрацию нейротрансмиттеров. Исследователи обнаружили, что постоянное «легкое» ограничение калорийности приводит к повышению активности дофаминергических нейронов и, как следствие, концентрации дофамина. [R]

Диета

Необходимо есть продукты, которые увеличивают дофамин, или, более конкретно, продукты с высоким содержанием L-Тирозина. Тирозин — аминокислота и предшественник данного нейротрансмиттера. Он содержится в мясе, орехах, птице, яйцах и жирной рыбе.

Достижение цели

Когда мы достигаем цели, ради которой упорно трудились, то получаем вознаграждение (эмоциональное). В этот момент происходит высвобождение дофамина. Поставьте себе небольшую цель и добейтесь ее.

Массаж

Массаж предотвращает стресс и расслабляет организм. Это то, что нужно для нормального производства нейротрансмиттеров. Согласно исследованиям, массажная терапия повышает уровень дофамина на 31%. [R]

Спорт

Исследования на животных показывают, что физические упражнения усиливают синтез дофамина за счет повышения кальция в сыворотке крови. Многие расстройства, характеризующиеся низким содержанием данного нейротрансмиттера, улучшаются при частых физических упражнениях. Частично это улучшение может быть результатом усиленной дофаминергической активности в ответ на упражнения. [R, R]

Сон

Недостаток сна снижает концентрацию нейротрансмиттеров и их рецепторов. Хотя снижение количества рецепторов не обязательно означает снижение количества самих нейротрансмиттеров, это, как правило, не является хорошим признаком. Поэтому вы всегда должны стремиться уделять внимание как продолжительности сна, так и его качеству. Просыпаясь, вы должны чувствовать себя отдохнувшими и выздоровевшими. Вы не должны просыпаться посреди ночи несколько раз, так как это разрушает качество сна.

Воздействие солнечного света

Есть свидетельства, которые связывают влияние яркого света с количеством дофаминовых рецепторов. Известно, что солнечный свет влияет на уровень серотонина, но количество света также влияет на уровень дофамина. Предполагается, что для повышения дофамина требуется от 30 до 60 минут в день воздействие яркого света. [R, R]

Искусственные способы

Искусственное увеличение дофамина может быть получено при использовании фармацевтических препаратов или пищевых добавок.

Психостимуляторы

Наиболее эффективный способ искусственного повышения концентрации данного нейротрансмиттера заключается в приеме психостимуляторов. Большинство из этих лекарств действуют как амфетамины или повышают уровень дофамина через несколько другие механизмы (например, метилфенидат).

Евгероики

Некоторые евгероики действуют как слабые ингибиторы обратного захвата дофамина. Хотя вряд ли они увеличивают его в той же степени, что и психостимуляторы, но все же они способны повышать низкие уровни. Вот наиболее известные:

БАД

Другим вариантом искусственного повышения выработки дофамина в вашем мозге было бы принятие биологически активной добавки:

  • L-Тирозин. Предшественник дофамина. Улучшает когнитивные функции и повышает энергию.
  • L-Фенилаланин. Предшественник тирозина. Содержится в белковой пище. Улучшает рабочую память и помогает при депрессии.
  • Родиола Розовая. Растительная добавка. Предотвращает распад нейротрансмиттеров серотонина и дофамина. Обладает тонизирующими и противотревожными эффектами.

Витамины

Чтобы улучшить усвоение дофамина, необходимо добавление витаминов и минералов. В частности:

  • Витамины группы В.
  • Магний.

Как предотвратить истощение дофамина

Сократить потребление алкоголя и стимуляторов.

Снизить количество потребляемого кофеина

Постоянное употребление кофе увеличивает уровень кортизола, что негативно сказывается на дофамине.

Повысить стрессоустойчивость

Хронический стресс нарушает функционирование префронтальной коры, повышает уровень кортизола и истощает дофамин.

Сократить потребление рафинированного сахара

Большинство сладких продуктов стимулируют дофаминовые рецепторы в головном мозге, которые заставляют людей продолжать есть, даже если они знают, что это вредно для здоровья. Уровень дофамина резко возрастает, пока человек не почувствует себя плохо. Затем концентрация сильно падает.

Заключение

Прежде чем предположить, что у вас низкий уровень дофамина, проконсультируйтесь с врачом. Убедитесь, что какое-то другое заболевание не вызывает аналогичный набор симптомов. Проверьте свою кровь, витамины и гормоны.

noomind.ru

Как повысить уровень дофамина? | Компетентно о здоровье на iLive

Как повысить уровень дофамина народными средствами?

Как повысить уровень дофамина народными средствами – актуальный вопрос для людей, которые страдают от нехватки данного гормона. Давайте рассмотрим, как повысить дофамин народными средствами, какие средства эффективно влияют на повышение гормона счастья.

  1. Продукты с тирозином синтезируют гормон удовольствия, то есть дофамин. К таким продуктам относятся некоторые фрукты и некоторые овощи (свекла и овощные салаты с одуванчиком и крапивой), морепродукты, продукты богатые белком, зеленый чай и женьшень.
  2. Регулярные физические упражнения это залог поддержания дофамина на нормальном уровне. Физическая активность это залог хорошего настроения, отличного самочувствия и красивого, стройного тела. Кроме того, занятия спортом стимулируют выработку не только дофамина, но и серотонина. Поэтому, если вас мучает хандра, пойдите на пробежку, прокатитесь на велосипеде или просто прогуляйтесь.
  3. Занятия сексом, то есть физическая близость между мужчиной и женщиной – это еще одно народное средство, которое повышает уровень дофамина. Регулярная близость – это залог хорошего настроения, прекрасного самочувствия и уверенности в себе.
  4. Кроме физической близости на выработку гормона дофамина оказывает влияние влюбленность и привязанность. Состояние влюбленности, особенно если это чувство взаимно заставляет сердце биться чаще, наполняет жизнь эмоциями и приятными впечатлениями. То есть влюбленность – это прекрасная возможность поднять уровень дофамина и позаботиться о своем здоровье.

Если вы придерживаетесь всех вышеперечисленных правил, но симптомы нехватки дофамина не уходят, тогда возможно выработке гормона мешает один из следующих факторов:

  • Курение, алкоголь и наркотики – самые злейшие враги человеческого организма. Они просто блокируют нормальную выработку дофамина, и создают ложное впечатление удовлетворенности, которое очень быстро проходит. Именно из-за этого ощущения вредные привычки вызывают привыкание и полную зависимость.
  • Продукты с высоким содержанием насыщенных жиров – это еще одна причина пониженного дофамина. Кроме того, такие продукты негативно сказываются на работе сердечно-сосудистой системы и приводят к закупорке артерий и вен. Это относится и к продуктам с высоким содержанием сахара.
  • Частое употребление кофе задерживает выработку дофамина. Кофе повышает выработку серотонина, но кофеин, который содержится в напитке, снижает уровень дофамина.

Избыток дофамина это причина несвертываемости крови и скачков настроения. Нормальный уровень гормона счастья благоприятно влияет на работу почек, общее самочувствие и эмоциональное состояние.

Продукты, повышающие уровень дофамина

Зная продукты, повышающие уровень дофамина можно составить рацион, который будет поддерживать самочувствие и настроение на высоком уровне. Продукты, стимулирующие гормон счастья – это самый простой и вкусный способ поднять настроение и улучшить эмоциональное состояние. За выработку дофамина отвечают продукты с высоким содержанием тирозина. Итак, продукты, отвечающие за уровень дофамина в организме:

  • Морепродукты – омега-3 жирные кислоты, которыми богаты морепродукты, напрямую связаны с выработкой дофамина.
  • Яйца – представляют особую ценность, так как содержат высокое количество тирозина.
  • Свекла – овощ действует на организм как антидепрессант, содержит бетаин и дофамин.
  • Кале (капуста) – помогает организму вырабатывать дофамин и содержит фолиевую кислоту.
  • Яблоки – предотвращают дегенерацию нервных клеток и повышают уровень гормона счастья.
  • Бананы – в данном фрукте содержится аминокислота тирозина, которая синтезирует дофамин. Несмотря на высокую калорийность бананов, они поднимают настроение и улучшают эмоциональное состояние, борются с депрессией.
  • Клубника – еще один фрукт с высоким содержанием тирозина.
  • Зеленый чай – полезный напиток, который благоприятно воздействует на весь организм, стимулирует работу сердечно-сосудистой системы и ускоряет выработку дофамина.

Препараты, повышающие уровень дофамина

Препараты, повышающие уровень дофамина – это отличное средство для людей, которые страдают от низкого уровня гормона счастья. Как, правило, в качестве препаратов, повышающих уровень дофамина, выступают пищевые добавки, которые безопасны для человеческого организма. Давайте рассмотрим основные препараты, которые повышают уровень дофамина в организме.

  • Фенилаланин – представляет собой аминокислоту, которая конвертирует тирозин и синтезирует его в дофамин.
  • Тирозин – вещество, которое содержится во многих продуктах. Основное действие тирозина в том, что он превращается в дофамин. Итак, препарат тирозин синтезируется из фенилаланина и превращается в гормон счастья.
  • Гинкго двулопастный – растительный препарат, усиливает приток кислорода к мозгу и обеспечивает нормальное кровоснабжение. Препарат повышает уровень дофамина и способствует нормальной передаче нервных импульсов.

Очень часто, психотерапевты и невропатологи выписывают пациентам, которые страдают от длительной депрессии антидепрессанты и препараты, которые повышают уровень дофамина. Но правильное, здоровее питание, регулярные физические нагрузки – это лучший способ поднять уровень дофамина и восстановить нормальное психоэмоциональное состояние.

[3], [4], [5], [6]

Травы, повышающие уровень дофамина

Травы, повышающие уровень дофамина – это средства народной медицины, которые помогают восстановить нормальную работу организма и наладить эмоциональный фон. Давайте рассмотрим травы, которые чаще всего используют для повышения уровня дофамина.

  • Гинкго двулопастный – это растение, которое имеет сложный химический состав. Гинкго содержит дофамин в чистом виде, а также аспарагин, билобетин, тимин, кальций, фосфор и другие вещества.
  • Крапива – растение оказывает тонизирующие и стимулирующее действие на организм. Крапиву используют для приготовления салатов. В крапиве содержится высокое количество дофамина, она особо ценится за улучшение работы сердечно-сосудистой системы и стимуляцию грануляции пораженных тканей.
  • Одуванчик – оказывает диуретическое, слабительное и успокаивающее действие на организм. Как и крапиву, одуванчик рекомендуется использовать в салатах или заваривать сушеный одуванчик в чаи или настои для повышения уровня дофамина.
  • Женьшень – растение, которое улучшает память и зрение, нормализует процесс обмена веществ, улучшает работу сердечно-сосудистой системы. Но самое главное, женьшень – это источник дофамина. Ежедневное употребление чая с женьшенем – это отличный способ зарядится энергией и положительным настроением на целый день.

Как повысить уровень дофамина? Здоровый образ жизни, правильное питание и позитивный настрой – это самые простые правила, которые помогут восстановить выработку гормона счастья и улучшить психоэмоциональное состояние. Отказ от вредных привычек – это залог того, что депрессия и нервозность вас не потревожат, так как уровень дофамина будет в норме.

ilive.com.ua

Как БЫСТРО Починить ДОФАМИН | CleverMindRu

Всем привет! Сегодня будет крайне важный сюжет для каждого человека. Я постарался собрать максимально полезную и практическую информацию о повышении чувствительности к одному из важнейших нейромедиаторов – Дофамину.

Дофамин и мотивация

Итак, нет мотивации, все стало скучным, любишь зависать на порносайтах, побухиваешь или есть опыт с бодрящими и запрещенными веществами? Высока вероятность, что проблема с дофамином – веществом мотивации, драйва, настроения, скорости мышления.

Дофаминовых нейронов крайне мало и мы постоянно стремимся включить их еще сильнее. Дофамин заставляет тебя мечтать и делать шаги до этой мечты. Это часть нашего мозга, часть нас самих.

Вторая проблема: если дофамин высокий, то у рецепторов чувствительность к нему падает.

Пример, ты получил повышение зп в 2 раза, какое-то время тебя прет от этого, но проходит месяц-2-3 и ты уже привык, тебе конечно лучше, чем было, но хочется подняться еще выше! Это нормальная реакция, так дофамин тебя развивает/улучшает. И не обязательно это меркантильные деньги, даже в науке и образовании. Вот при приеме наркотиков, дофамин взлетает еще выше. Так возникает зависимость. Скажем при очень вкусной еде и когда голоден будет рост в 2 раза (Ссылка 1), а при стандартной дозировке амфетамина в 8 раз. Рецепторы затухают и там, и там, но понятно где быстрее. И если в образовании, в еде или в заработке есть профит для тебя самого, то под наркотиком нет фундамента.

Недостаток дофамина или низкая чувствительность рецепторов приводит к депрессиям, к агедонии, когда тебе становится пофиг на все. И уж точно у тебя нет мотивации и желания, что-то менять. Конкретно при депрессии причин много и вовсе не обязательно что-то там бухать или нюхать, чтобы в нее попасть. Тут еще завязка на серотонине и психологии, может потом будут сюжеты и о починке серотонина.

Но именно сегодня не о повышении дофамина, а о повышении чувствительности к нему!

ПРАКТИКА

Баланс Дофамина

В системе нейромедиаторов есть система равновесия, и самый легкий способ прокачать дофаминовые рецепторы – это уменьшить дофамин (2, 3). Тогда, для баланса, они начнут увеличивать плотность или чувствительность (4).

С другой стороны, слишком сильное падение дофамина, грубо говоря, атрофирует всю систему и рецепторы могут даже уменьшаться. Организм не понимает зачем они нужны, если они бездействуют.

Смысл повышения чувствительности рецепторов в незначительном снижении дофамина. Без жести. Как это сделать?

Меньше Дешевых Удовольствий

Обратите внимание, нет речи о полном отказе! У каждого будет что-то свое! Например, я уже несколько лет не играл в компьютерные игры и мне нет смысла себя ограничивать от них. Если ты каждый день во что-то играешь – вот тебе будет суперактуально! Пусть не полный отказ, а 2 раза в неделю! Любители сладкого или у кого лишний вес – снизить калории (5).

Как-то в сюжете о сезонном депресняке говорилось наоборот о том, чтобы добавить сладкое. И если речь именно о депрессии, то лучше действительно не ограничивать себя от сладкого, при отсутствии ожирения.

Составьте свой список дешевых удовольствий: сериалы, игры, соц. сети, алкоголь, сладкое, сигареты (6 , тут незначительно — 7 ). И первое что мы делаем, раза в 2-3 уменьшаем такие привычки.

Чем Заменить

Чтобы не скучать и не терпеть ограничения, придумываем альтернативные варианты!

Есть способ и увеличить дофамин и рецепторы к нему – физические нагрузки. В исследовании на животных, группа которая тренировалась имела на 20-30% больше Д2 дофаминовых рецепторов (8 , 9 , 10). Если что, это не пропаганда ЗОЖ, просто физические нагрузки активно изучаются в контексте дофамина. И нет конкретики, что именно надо делать, в любом случае, будет лучше, чем ничего.

Игра на музыкальном инструменте и вообще занятия музыкой могут положительно действовать на формирующийся мозг даже во беременности (11 ). Исследования по рецепторам проводятся на животных, так как, чтобы их подсчитать, иногда объект нужно убить. Это к слову почему ноотропы часто изучаются на животных. И музыка – это сильный метод привести дофамин в норму (12).

Вообще новые увлечения уже повышают чувствительность рецепторов (13). И не важно, будешь ты тратить время на карьеру или хобби.

Общие моменты

Сон

Регулярные недосыпы уменьшают Д2/Д3 рецепторы дофамина (14). Снова адаптируем этот пункт под себя, если вы спите 6 часов или меньше, то не залипайте в телефон вечером, и ложитесь раньше!

Солнце

В исследовании среди 68 человек отобрали группу, которая редко видит солнце и часто. Затем измерили их рецепторы дофамина. Солнечная группа значительно превосходила (15). Конечно, не у всех за окном есть солнце, но, если светит и есть время – вперед.

Период Голода

Актуально только для нехудых! Смысл не есть 15-16 часов в сутки. Вы умещаете все что едите за 24 часа в 8-10 часовой интервал. Суточная калорийность не поменяется! Так что голода как такового нету!

Но зачем? Подвязка идет на гормоне роста, он повышается в период низкого инсулина. Данные очень разные (16). В среднем его будет на несколько десятков процентов больше, чем при питании целый день. А гормон роста растит все, даже рецепторы к дофамину.

Второй момент – Грелин. Повышается, когда есть чувство голода. На мозг он действует повышением плотности сразу нескольких рецепторов дофамина (17). А чувство голода все равно будет, ведь мы привыкли есть часто.

Получается практически идеальный расклад, еды столько же, но по Дофамину профит от гормона роста и грелина.

Просьба не впадать в фанатизм! А то любят у нас разные сектанства. Скажешь о пользе умеренного воздержания — тут же адепты, кто призывают месяцами воздерживаться. Скажешь о грибах — сразу 2 секты: «Это же отрава, наркотики!» и «Грибы — это супер». Профит от голода есть, но не надо перегибать палку.

Социальные контакты

Качество и количество социальных контактов напрямую влияют на общее самочувствие, уровень счастья и даже на продолжительность жизни. Это самое золотое правило: социализируйтесь и ВСЁ станет лучше.

ДОБАВКИ ДЛЯ ДОФАМИНА

Витамины и микроэлементы

Это самое простое, что можно приобрести. Витамины учувствуют во многих обменных процессах в организме. В том числе помогают создаваться и нейромедиаторам вроде дофамина из простых аминокислот. И очень высокая вероятность, что конкретно у тебя есть недостаточный уровень или вообще дефицит одного или нескольких витаминов. Подробнее об этом было в сюжете о витаминах.

Витамин Д (18 , 19), железо (20), витамины группы B (21 , 22), никотиновая кислота (23), магний (24) это все напрямую связано с Дофаминовой системой.

— Бакопа. Очень сильная добавка, хорошая доказательная база как ноотропа. Увеличивает число рецепторов к Дофамину (25).

CDPCholine. Вещество, помогающее при зависимостях и тоже как ноотроп (26 , 27 ).

— Уридин (28 , 29)

— Форсколин. Разноплановая рабочая добавка (30 , 31 , 32).

СКОЛЬКО ИДЕТ ВОССТАНОВЛЕНИЕ ДОФАМИНА

Такие исследования чрезвычайно редкие и почти все на животных. Чтобы внести хоть какую-то конкретику с числами, нашел данные на обезьянах. Все-таки их мозг наиболее близок к мозгу человека. Группе обезьян предоставили ежедневный доступ до кокаина. При помощи ПЭТ-Сканирования ученые регулярно измеряли число д2 рецепторов дофамина. И вот интересные данные:

— Если обезьяны неделю принимали Кокаин, то последующее восстановление дофамина занимало 3 недели

— Если обезьяны получали кокс целый год, то тут все непредсказуемо! Кто-то восстанавливал 93% первоначальных значений за месяц, кто-то только 80% и через год все замирало на 80% (33).

Смысл в том, что отказ от наркотика уже приведет к починке дофамина, но насколько все восстановится точно не ясно. Кстати, кокаин будет безопаснее амфетамина и метамфетамина, так как период действия меньше и пики по дофамину тоже меньше.

Чтобы дать хоть какой-то ориентир по восстановлению дофамина – берите минимум 3 недели, оптимально несколько месяцев, это только самоограничение. И конечно, многое зависит от тяжести ситуации, одно дело игры и обжорства, другое – наркотические психостимуляторы.

Если добавить сюда и добавки, и другие способы повышение чувствительности к дофамину, то однозначно прогресс пойдет быстрее. Восстановление еще сократится.

Итог:

— Самый простой способ восстановить Дофаминовую систему – отказаться от дешевых удовольствий, оптимально на 3 недели. Это не значит стать затворником, если что.

— Второе, что нужно сделать: наладить режим.

— Чтобы не сидеть и не страдать эти 3 недели, подумайте над тем, что вам реально важно, что будет полезно и начать действовать. + Добавить хобби.

— Из добавок можно обратить внимание на витамины и микроэлементы, бакопу, форсколин, холин и уридин. Эти штуки быстрее вернут тебя в норму.

Что ж, придерживайтесь этих правил и мотивация с амбициями скоро будут зашкаливать! Надеюсь выпуск был полезен! Удачи и до скорого!

clevermind.ru

Дофамин, как повысить. Симптомы низкого уровня гормона

В современном обществе депрессия очень распространенный недуг. Человек порой просто не успевает адаптироваться к изменениям, которые так щедро преподносит ему общество. Беспокойство, тревожность, паника, страхи, неврозы неразрывно связаны со стрессами и хронической депрессией. В большинстве случаев причинами этих срывов является нарушение баланса серотонина, норадреналина и дофамина.

Гормон дофамин, который вырабатывается в головном мозге, в надпочечниках и в тканях других органов, является биохимическим предшественником норадреналина и адреналина. Его называют гормоном удовольствия и мотивации, так как он представляет собой важную часть «системы вознаграждения» в головном мозге. Процессы мотивации, эффективность, работоспособности, обучения зависят от концентрации дофамина.

Серотонин и дофамин

При решении проблемы низкого дофамина, нужно учитывать взаимосвязь этого гормона с серотонином.

Дофамин мотивирует человека на деятельность. В ходе успешного выполнения задач, в предвкушении успеха наступает ощущение удовольствия, а серотонин обеспечивает чувство счастья после достижения цели.

При выбросе дофамина уровень серотонина значительно снижается. Когда цель достигнута, повышается уровень серотонина, а дофамин при этом падает. Человек счастлив, спокоен и наслаждается результатом.

В обратном порядке взаимодействие гормонов не осуществляется. При снижении концентрации дофамина, уровень серотонина без положительного подкрепления результата не повышается. В случаях, когда при выполнении задачи возникают непреодолимые препятствия, количество дофамина падает, мотивация теряется, уровень серотонина остается на прежней величине, ощущения счастья не возникает, настроение ухудшается. Говоря проще, желание не соответствовали возможностям.

Дофамин – очень коварный гормон удовольствия , прибегая к различным способам для повышения его концентрации, нужно учесть, что наибольшее количество молекул вещества попадает в кровь в момент предвкушения достижения цели или  уверенность в дальнейшем успехе. Если цели не были достигнуты возникает разочарование.

Проявления дефицита дофамина

Влияние гормона (и нейромедиатора) не ограничивается только воздействием на психоэмоциональное состояние. Он контролирует работу центральной нервной системы, сердца, оказывает влияния на массу тела человека.

При хроническом недостатке гормона:

  • нарушаются метаболические процессы, которые неизбежно приводят к ожирению;
  • проявляется подавленное психоэмоциональное состояние;
  • в поведении человека наблюдаются раздражительность и агрессивность;
  • возникает дисфункция органов кровеносной системы;
  • появляется хроническая усталость;
  • отмечаются галлюцинации.

При понижении концентрации вещества увеличивается риск возникновения заболеваний:

  • сахарного диабета II типа;
  • болезни Паркинсона;
  • сексуальных расстройств;
  • дискенезии;
  • психоэмоциональной дисфункции головного мозга.

Низкий уровень дофамина в организме нарушает социальную адаптацию, которая проявляется в межличностных конфликтах. При диагностировании пониженной концентрации гормона врач назначает комплексную терапию.

Существует ряд способов, которые помогут увеличить дофамин. Как утверждают, эндокринологи и диетологи, повысить уровень гормона можно без использования сложных медикаментозных схем лечения, хотя лекарственные препараты в отдельных случаях применяются. Повысить дофамин помогает правильное питание, физические нагрузки, народная медицина и другие способы.

Продукты

При начальных проявлениях дефицита нейромедиатора стоит позаботиться о составлении рациона, в который включить продукты с повышенным содержанием тирозина. Эта аминокислота является биохимическим предшественником дофамина. Список пищевых продуктов, в которых содержится аминокислота тирозин:

  • белковые продукты: яйца, морепродукты;
  • овощи: свекла, капуста;
  • фрукты: бананы, яблоки, клубника;
  • напитки: зеленый чай.

Кроме, восполнения дефицита гормона перечисленные продукты оказывают сопутствующие эффекты:

  • свойствами антидепрессантов обладают свекла и бананы;
  • источником полезных жирных кислот омега-3 являются морепродукты, они же предотвращают возникновение аллергических реакций;
  • укреплению иммунной и кровеносной системы способствует фолиевая кислота, которой богаты яблоки и капуста;
  • к сильным естественным антиоксидантам относятся катехины, содержащиеся в зеленом чае.

Физическая активность

Устранить дефицит гормона помогают регулярные физические нагрузки. Утренняя гимнастика не только приводит организм в тонус, разгоняет метаболизм, но и способствует активной секреции дофамина, а также эндорфина и серотонина. Выброс этих гормонов в кровь помогает обрести положительный настрой и эмоциональную стабильность, взбодриться и повысить стрессоустойчивость. Такое же действие оказывают пешие прогулки, езда на велосипеде, утренние пробежки.

Народная медицина

В народной медицине давно используются травы, которые помогают бороться с раздражительностью и депрессией. Самыми популярными лекарственными растениями для стабилизации эмоционального состояния являются:

  1. Женьшень помогает улучшить обменные процессы, благотворно влияет на память и зрение. Употребление чая стабилизирует эмоциональный фон и оказывает общеукрепляющее действие.
  2. Гинкго двулопастный совершенно уникальное растение по своему химическому составу, которое богато аминокислотами, фосфором, кальцием.
  3. Одуванчик успокаивает нервную систему и усиливает секрецию гормона в головном мозге.
  4. Крапива стимулирует восстановление тканей и способствует увеличению концентрации активного вещества.

Лекарственные средства

При критических низких показателях уровня гормона применяют медикаментозное лечение, которое назначается врачом. Лекарственные препараты, биологически активные добавки либо непосредственно содержат дофамин, либо в их состав включены катализаторы процесса синтеза этого гормона. К основным медикаментам относятся:

  1. Фенилаланин – аминокислота, которая обеспечивает процесс создания тирозина, который участвует в образовании нейромедиатора.
  2. Тирозин.
  3. Дофамин.
  4. Антидепрессанты.

При серьезных показаниях врачом назначаются внутривенные инъекции лекарственного препарата «Дофамин», они проводятся только в условиях стационара. Средство имеет высокую концентрацию и оказывает специфическое действие на внутренние органы, поэтому самолечение противопоказано.

Лечение антидепрессантами проводится под строгим медицинским контролем и только в случае крайней необходимости, так как затрагивает баланс «серотонин и дофамин». Эти гормоны взаимодействуют и являются антагонистами.

Другие способы

Отличным способом повышения концентрации вещества является сексуальный контакт. Во время близости происходит мощный выброс в кровь гормонов удовольствия. Этого количества хватает, чтобы надолго сохранить хорошее настроение и бодрость духа.

Это не означает, что нужно вести беспорядочную половую жизнь. Психоэмоциональная связь двух любящих людей после сексуальной близости только укрепляется. Выброс дофамина создает ощущение эйфории, удовлетворения, ему на смену приходит серотонин, появляется ощущение радости и счастья. Далее гормональный фон меняется, ведущим веществом становится окситоцин, возникает чувство привязанности и доверия.

Важным способом стабилизации уровня гормона является ночной сон в течение 7-8 часов. После бессонной ночи уровень дофамина повышается до критических отметок, зашкаливает, только на общем состоянии организма человека это сказывается крайне отрицательно.

Можно научиться добиваться выброса дофамина искусственно. Для этого ставить перед собой небольшие цели и добиваться их – например, встать на одну остановку раньше и пройтись пешком, вместо вечера в социальных сетях навести порядок на полке шкафа. Эти простые действия активизируют центры удовольствия и стимулируют секрецию дофамина.

Дофамин и алкоголь

Алкогольные напитки способствуют значительному повышению уровня дофамина. Человек находится в приподнятом настроении, его охватывает эйфория. Когда действие спиртного заканчивается, уровень гормона падает. В эмоциональном состоянии преобладает подавленность или агрессия. Стремясь избавиться от некомфортного чувства, человек употребляет новую дозу спиртного. Подобное действие оказывают на организм наркотики.

Дофамин призван мотивировать человека на достижение целей, помогает противостоять стрессам, поддерживает стабильное психоэмоциональное состояние. Пониженный уровень гормона оказывает негативное действие на организм. При решении проблемы с помощью антидепрессантов нужно учитывать взаимосвязь этого гормона с серотонином.

gormonal.ru

Дофамин - ваш веселый друг. Неожиданный способ повысить уровень счастья - Блог

Бывает, что в жизни на первый взгляд всё в порядке: с работой справляетесь, встречаетесь с друзьями, проводите время с семьёй, даже хобби есть. Только радости от этого почти никакой. Возможно, дело в низком уровне дофамина, который вам срочно нужно повысить. Для этого нам потребуется провести небольшой экскурс в физиологию.

Что за дофамин?

Признайтесь себе, замечали ли вы за собой один из следующих симптомов:

  • усталость;
  • апатию;
  • отсутствие концентрации;
  • забывчивость;
  • чувство удручённости;
  • бессоницу;
  • тягу к сладкому;
  • низкую мотивацию.

Может быть, вам чересчур знакомы скука, тревожность, постоянно плохое настроение, ангедония — когда становится сложно получать удовольствие от жизни и занятий, которые обычно приносили радость (хобби, еда, спорт, общение).

Все вышеперечисленное — возможные симптомы низкого дофамина. Пришло время рассказать о нем подробнее.

Дофамин — биологически активное химическое вещество, нейромедиатор, который отвечает за передачу сигналов из мозга по центральной нервной системе (благодаря дофамину информация передается от одного нейрона к другому).

Дофамин служит важной частью «системы вознаграждения» мозга, стимулирует и фокусирует человека на продуктивной деятельности. Изначально учёные считали его гормоном получаемого удовольствия, но в последних исследованиях выяснилось, что дофамин скорее ассоциируется с опережением желания, то есть является «молекулой мотивации».

В организме дофамин вырабатывается естественным образом, подкрепляя полезные (с точки зрения мозга) действия. Например, вы съели пирожное — это вряд ли можно назвать полезным действием, но эволюционно большое количество быстрых углеводов является прекрасной едой, поэтому организм закрепляет наше «правильное поведение» выплеском дофамина.

Теперь, когда мы знакем о дофамине чуть больше, пришло время разобраться, можем ли мы мы влиять на его количество в организме.

Как повысить уровень дофамина

Оказывается, многие из привычных вещей, которые мы используем для повышения концентрации и «заряда бодрости» (например, кофе и сигареты), не идут на пользу в долгосрочной перспективе. Да, никотин, кофеин и сладости быстро увеличивают уровень дофамина. Но частое использование таких стимулов нарушает процесс выработки естественного дофамина: организм становится менее восприимчив, и мы пьём всё больше кофе или едим больше сладостей для получения необходимой дозы «молекулы мотивации».

Конечно, это не значит, что кофе пить нельзя (он даже полезен, если знать меру). Но есть и другие способы повысить дофамин.

  • Ешьте продукты, богатые тирозином

Для производства дофамина организму нужен тирозин, который есть в миндале, бананах, авокадо, яйцах, бобах, курице и рыбе.

  • Регулярно тренируйтесь

Классический совет, который можно вставить практически в любую статью, но тренировки действительно крайне полезны и для тела, и для мозга. Регулярные силовые упражнения, бег, плавание и другие физические активности увеличивают производство новых клеток мозга, замедляют их старение, повышают уровень дофамина.

Научитесь медитации — это не так уж сложно. Десятки исследований выявили пользу медитации для здоровья: она повышает уровень дофамина, увеличивает концентрацию, мотивацию, улучшает память и самоконтроль.

  • Ходите на массаж

Долгое время считалось, что лучший способ сохранить высокий уровень дофамина — избегать стрессовых ситуаций (в наше время это вообще возможно?). Если от стресса никуда не деться, с ним нужно бороться: массажная терапия увеличивает уровень дофамина почти на 30%, при этом снижает уровень кортизола (гормон стресса).

Ещё один универсальный совет, важный для здоровья в целом. При недостатке сна снижается концентрация нейромедиаторов (в том числе дофамина), мы становимся вялыми, раздражительными, не можем сосредоточиться.

  • Слушайте музыку

Прослушивание музыки (хорошей, естественно) улучшает настроение, повышает уровень энергии, концентрирует внимание. Большая часть этих эффектов достигается за счет повышения уровня дофамина.

  • Дополнительно

Если ничего из вышеперечисленного не помогает, попробуйте биологически активные добавки для выработки дофамина. Но перед этим обязательно проконсультируйтесь с врачом: схожие с недостатком дофамина симптомы может вызывать низкий уровень серотонина или дефицит витамина D.

albione.ru

Дофамин: как повысить продуктами и натуральными средствами

Пониженный уровень дофамина приводит к отсутствию мотивации, усталости, перепадам настроения, потере памяти и (самое главное для женщин с гормональными нарушениями) увеличению гормона пролактина. Хронически низкий допамин может спровоцировать развитие тяжёлой депрессии и болезни Паркинсона.

К наиболее частым признакам и симптомам пониженного дофамина относятся:

  • постоянная непроходящая усталость,
  • неспособность сосредоточиться,
  • прокрастинация,
  • низкое влечение,
  • проблемы со сном и памятью,
  • чувство безнадёжности.

Если дофамин понижен, у человека могут возникнуть серьёзный дефицит внимания, психические заболевания, биполярное расстройство.

Содержание:

  1. Как поднять уровень дофамина без лекарств и таблеток
  2. Как стимулировать выработку дофамина продуктами питания
  3. Как повысить дофамин в организме: травы, добавки

Причинами низкого допамина может быть:

  • плохое питание,
  • ожирение,
  • болезни щитовидной железы,
  • повышенный пролактин,
  • приём препаратов антагонистов дофамина,
  • депрессия, 
  • употребление запрещённых веществ (зависимость).

КАК ПОВЫСИТЬ УРОВЕНЬ ДОФАМИНА В ОРГАНИЗМЕ

Кофеин, алкоголь, никотин, сахар, занятия любовью, азартные игры могут сильно повысить уровень дофамина. Но все эти средства работают временно: как только их действие проходит, допамин понижается до прежнего значения. Стимулировать выработку дофамина на длительный срок в домашних условиях без вреда для здоровья можно с помощью так называемых народных средств, к которым относятся травы, продукты, витамины, натуральные средства и добавки, а также правильные привычки.

  1. Холодный душ

Холодный душ (с температурой воды 14 °C) способствует увеличению дофамина на 250 %. Он повышает настроение и производительность на весь день сильнее, чем кофе.

  1. Похудение

Между лишним весом и снижением дофамина есть сильная связь. У людей, страдающих ожирением, меньше рецепторов допамина, чем у среднестатистического здорового человека. Фактически, их мозг ведёт себя так же, как при зависимости. Поскольку дофамин отвечает за центр удовольствия, люди с ожирением получают меньше удовлетворения от еды, что заставляет их есть ещё больше.

  1. Сон

Исследования показали, что дофамин играет важную роль в регулировании сна. Он контролирует выработку мелатонина — гормона сна. Наблюдения показывают, что недостаток ночного отдыха может уменьшить количество допаминовых рецепторов.

  1. Солнце

Яркий свет может улучшить выработку дофамина и настроение. Исследование показывает, что свет способен увеличить допамин и тем самым улучшить настроение у женщин с мягким сезонным расстройством настроения. Свет также стимулирует высвобождение дофамина в сетчатку, что полезно для поддержания хорошего зрения.

  1. Упражнения

Исследование показало, что физические упражнения уменьшают активность COMT (фермент, который разрушает допамин), тем самым увеличивая уровень дофамина у женщин в префронтальной коре мозга.

  1. Йога и медитация

Медитация увеличивает высвобождение дофамина, считают учёные. Однако этот эффект будет временным, если не медитировать регулярно. Исследования показывают, что необходима длительная практика, чтобы вызвать стабильные изменения исходного дофамина.

Другой эксперимент показал, что 3 месяца практики йоги увеличивают уровень циркулирующего в крови допамина у мужчин, а также помогают предотвратить возрастную дегенерацию. Не менее полезны занятия йогой и для женского здоровья.

  1. Массаж

Физический контакт может увеличить дофамин. Эксперимент на крысах показал, что поглаживание увеличивает высвобождение дофамина. Щекотание, как форма игрового поведения у крыс-подростков, также увеличивает его выработку.

В то же время терапия массажем увеличивает дофамин у людей примерно на 15 %. Массаж повышает уровень дофамина у беременных женщин с депрессией и у подростков с булимией.

  1. Музыка

Мозг высвобождает дофамин при прослушивании приятной музыки, а также при её создании и исполнении.

ДОФАМИН: В КАКИХ ПРОДУКТАХ СОДЕРЖИТСЯ

Дофамин образуется (при достаточном количестве фолата, или витамина В9, в организме) из аминокислоты тирозин, которая содержится в продуктах, богатых белками. Употребление еды с высоким содержанием тирозина гарантирует, что у человека будет достаточно строительных блоков в организме, необходимых для выработки дофамина. Список продуктов, напитков и специй, которые увеличивают тирозин и дофамин (т. н. источники дофамина):

  • продукты животного происхождения (они также содержат необходимый для производства дофамина витамин B12),
  • сезамин (лигнан из семян кунжута),
  • линолевая кислота (например в оливковом масле),
  • куркумин с пиперином (куркума и чёрный перец),
  • бананы,
  • шоколад,
  • кофе,
  • зелёный чай (содержит L-теанин, который также можно пить в виде добавки по 200 мг 2‒3 раза в день),
  • орегано,
  • миндаль,
  • яблоки,
  • арбуз,
  • авокадо,
  • свекла,
  • бобы,
  • зелёные листовые овощи,
  • лимская фасоль,
  • овсяная каша,
  • арахис,
  • розмарин,
  • гинкго билоба,
  • зародыши пшеницы.

Здоровье кишечной флоры тоже влияет на производство нейротрансмиттеров, к которым относится и дофамин. Переизбыток плохих бактерий приводит к росту токсичных побочных продуктов — липополисахаридов, которые разрушают клетки мозга, производящие допамин. Продукты с высоким содержанием натуральных пробиотиков, такие как йогурт, кефир и квашеная капуста, также могут увеличить естественным образом производство натурального дофамина в организме.

Большого количества насыщенных жиров, сахара (так как он лишь кратковременно стимулирует дофамин), а также подсластителей, таких как аспартам (отрицательно воздействует на мозг), следует избегать.

ДОФАМИН: ГДЕ СОДЕРЖИТСЯ

Диета, повышающая уровень дофамина в организме, работает эффективнее в комплексе с определёнными травяными и витаминными препаратами.

  1. L-тирозин

L-тирозин можно получать не только из еды (мяса, яиц, рыбы и т. д.), но и из специальных добавок. Он может увеличить допамин и адреналин, особенно когда их запас в организме истощен. Поддерживая производство этих нейротрансмиттеров, добавки L-тирозина способны улучшать сон, настроение, эмоциональное благополучие и когнитивно-психическую функцию, особенно во время эмоционального стресса или когда нужна дополнительная поддержка (у некоторых людей мало допамина из-за генетических причин). Таблетки с L-тирозином рекомендуют принимать по 500 мг от 1 до 3 раз в день утром, до обеда и в середине дня после консультации врача.

  1. Витекс

Прутняк, или витекс, — одно из лучших натуральных средств для снижения пролактина и повышения выработки дофамина. Активные вещества в этой траве также могут влиять на опиатные рецепторы, облегчать боль и симптомы ПМС, стимулировать гипофиз, который регулирует прогестерон и эстроген.

  1. Витамин В6

Пиридоксин действует как предшественник нейротрансмиттеров, в том числе дофамина. Он также может снижать лактацию и уменьшать пролактин.

  1. Мукуна

Это растение имеет высокую концентрацию — примерно до 5 % — вещества L-Dopa (дофа, Л-допа), которое является предшественником дофамина. Теоретически приём трав или пищи, содержащих ДОФА, должен увеличивать выделение дофамина в организме. Мукуна также может повысить серотонин и норадреналин. Рекомендуется принимать стандартизированный экстракт (15 % L-DOPA) по 300 мг 2 раза в день при отсутствии противопоказаний.

  1. Берберин

Растительный алкалоид, который продаётся в виде добавок, тоже потенциально способен повышать уровень дофамина, однако точный механизм его действия пока не изучен.

  1. Бета-аланин

Аминокислота бета-аланин (которая продаётся в виде добавок в разделах спортивного питания) может потенциально немного повысить допамин.

  1. Фосфатедилсерин

В одном эксперименте фосфатедилсерин увеличил дофамин и серотонин у пациентов с болезнью Альцгеймера. Фосфолипиды также улучшают память, концентрацию, когнитивную функцию, симптомы СДВГ.

  1. Красный клевер и спирулина

Экстракт красного клевера (как и спирулина) защищает дофаминовые нейроны от разрушения, что является профилактикой болезни Паркинсона.

Увеличить уровень дофамина также можно с помощью лекарств и ноотропов, таких как Цитиколин (Citicoline), которые повышают количество допаминовых рецепторов, общую психическую работоспособность, увеличивают энергию, улучшают память и работу мозга.

spkya.net

Дофамин — 5 способов, как повысить уровень гормона удовольствия

Автор На чтение 14 мин. Опубликовано

Серотонин и дофамин

При решении проблемы низкого дофамина, нужно учитывать взаимосвязь этого гормона с серотонином.

Дофамин мотивирует человека на деятельность. В ходе успешного выполнения задач, в предвкушении успеха наступает ощущение удовольствия, а серотонин обеспечивает чувство счастья после достижения цели.

При выбросе дофамина уровень серотонина значительно снижается. Когда цель достигнута, повышается уровень серотонина, а дофамин при этом падает. Человек счастлив, спокоен и наслаждается результатом.

В обратном порядке взаимодействие гормонов не осуществляется. При снижении концентрации дофамина, уровень серотонина без положительного подкрепления результата не повышается. В случаях, когда при выполнении задачи возникают непреодолимые препятствия, количество дофамина падает, мотивация теряется, уровень серотонина остается на прежней величине, ощущения счастья не возникает, настроение ухудшается. Говоря проще, желание не соответствовали возможностям.

Дофамин – очень коварный гормон удовольствия , прибегая к различным способам для повышения его концентрации, нужно учесть, что наибольшее количество молекул вещества попадает в кровь в момент предвкушения достижения цели или  уверенность в дальнейшем успехе. Если цели не были достигнуты возникает разочарование.

Когда мы их точечно стимулируем веществами вроде ЛСД, ДМТ и всякими похожими штуками. Они не бъют объемами, не повышают весь серотонин, а лишь имитируют его молекулы и крепко крепятся к некоторым его рецепторам. Вот эти рецепторы и могут проседать. Объемами бъет Экстази, но и там тоже замешан дофамин и восстановление серотонина до нормы может быть очень долгим (1, 2). Для большинства людей эти варианты отпадают.

Дофамин — основные симптомы дефицита

И сразу хорошая новость — уровень гормонов удовольствия легко контролировать с помощью простой диеты, физических нагрузок и общения с близкими. Дофамин, нейромедиатор, вырабатываемый в мозгу усилиями надпочечников, отвечает за работу, собственно, мозга, сердца, центральной нервной системы, наш вес и психоэмоциональный фон.

Недостаток дофамина может обернуться:

  1. Проблемами с весом, ожирением, развитием сахарного диабета
  2. Плохим настроением, раздражительностью, потерей интереса к жизни и депрессией
  3. Снижением либидо
  4. Чувством постоянной усталости
  5. Сбоями в работе сердечнососудистой системы
  6. Болезнью Паркинсона
  7. Галлюцинациями
  8. Ангедонией — заболеванием, при развитии которого человек полностью теряет способность получать удовольствие
Дофамин отвечает за наше хорошее настроение

Что может стать причиной низких показателей: неправильный образ жизни, злоупотребление жирной пищей, алкоголем, сладким. Эти факторы не только тормозят выработку гормона, но и провоцируют развитие зависимостей, в том числе от крепких напитков, наркотиков, переедания, игромании.

Человек готов искать положительные эмоции и хорошее настроение где угодно, пусть и на непродолжительный промежуток времени, не понимая, что обманывает себя. К примеру, после бурной ночи с горячительными напитками наутро мы всегда чувствуем себя подавленными — и это естественно, ведь гормон радости снижается до минимальной отметки.

Кстати, выброс дофамина вызывают не только положительные эмоции, но и отрицательные. Например, сильный шок от травмы или ожога. Но такой гормон в кровь не поступает.

Дофамин довольно коварен. Выясняя, как повысить его содержание в крови, следует учесть, что наибольшее число молекул вырабатывается не во время получения прилива счастья, а в момент его предвкушения. Гормон начинает работать, формирует наши привычки и вкусовые предпочтения, мотивацию. Его настоящая задача – поощрять для покорения новых вершин. Именно поэтому часто мы чувствуем глубокое разочарование, добившись желаемого.

Справиться с проблемой можно самостоятельно

Влияние гормона (и нейромедиатора) не ограничивается только воздействием на психоэмоциональное состояние. Он контролирует работу центральной нервной системы, сердца, оказывает влияния на массу тела человека.

При хроническом недостатке гормона:

  • нарушаются метаболические процессы, которые неизбежно приводят к ожирению;
  • проявляется подавленное психоэмоциональное состояние;
  • в поведении человека наблюдаются раздражительность и агрессивность;
  • возникает дисфункция органов кровеносной системы;
  • появляется хроническая усталость;
  • отмечаются галлюцинации.

При понижении концентрации вещества увеличивается риск возникновения заболеваний:

  • сахарного диабета II типа;
  • болезни Паркинсона;
  • сексуальных расстройств;
  • дискенезии;
  • психоэмоциональной дисфункции головного мозга.

Низкий уровень дофамина в организме нарушает социальную адаптацию, которая проявляется в межличностных конфликтах. При диагностировании пониженной концентрации гормона врач назначает комплексную терапию.

Существует ряд способов, которые помогут увеличить дофамин. Как утверждают, эндокринологи и диетологи, повысить уровень гормона можно без использования сложных медикаментозных схем лечения, хотя лекарственные препараты в отдельных случаях применяются. Повысить дофамин помогает правильное питание, физические нагрузки, народная медицина и другие способы.

Самоубийства и Инвалидность

После изучения мозга самоубийц в сравнении с обычными людьми по схожим параметрам, выявили снижение серотониновых нейронов примерно на 20% у самоубийц, но что странно, число рецепторов 5ht1a было даже выше чем у здоровых. Возможно, это была реакция организма как раз на суммарный недостаток серотонина (3).

В другом метаанализе, где люди получали антидепрессанты, но все равно совершили самоубийство было как раз меньше этих рецепторов (4). В случае с дофамином у самоубийц нет таких отклонений (5).

Отсутствие промозглого пессимизма и депрессивных мыслей в принципе поддерживает человека. Так в выборке больше 22-х тысяч человек, «жалобы на жизнь» чаще приводили к инвалидности в течение последующих 10 лет по всем причинам (6). Понятно, что когда страна бедная, коррумпированная, то если тебе живется фигово и ты говоришь об этом, и, в один момент ничего не поменяется, если ты перестанешь жаловаться. Но данное исследование из Финляндии! Не самая отсталая страна в мире.

Вещества в нашем организме очень сильно влияют на отношение к ситуации. И иметь нормальный серотонин – это не розовый взгляд на мир, а как раз нормальный, адекватный, трезвый. А депрессия, низкий серотонин, только сгущают краски и портят здоровье. Это такой же необъективный взгляд на мир как у супероптимиста, только последний не портит здоровье.

Таким образом мы вывели первый способ починить серотонин — быть либо адекватным, либо оптимистом. Для некоторых это сложно, но позвольте себе видеть больше граней и сторон одной ситуации – серотонину будет хорошо.

В первом выпуске о серотонине мы говорили о солнечном свете, аминокислоте триптофан и физических упражнениях (7) и все они эффективны в починке серотонина (8). Запомните их!

Продукты

При начальных проявлениях дефицита нейромедиатора стоит позаботиться о составлении рациона, в который включить продукты с повышенным содержанием тирозина. Эта аминокислота является биохимическим предшественником дофамина. Список пищевых продуктов, в которых содержится аминокислота тирозин:

  • белковые продукты: яйца, морепродукты;
  • овощи: свекла, капуста;
  • фрукты: бананы, яблоки, клубника;
  • напитки: зеленый чай.

Кроме, восполнения дефицита гормона перечисленные продукты оказывают сопутствующие эффекты:

  • свойствами антидепрессантов обладают свекла и бананы;
  • источником полезных жирных кислот омега-3 являются морепродукты, они же предотвращают возникновение аллергических реакций;
  • укреплению иммунной и кровеносной системы способствует фолиевая кислота, которой богаты яблоки и капуста;
  • к сильным естественным антиоксидантам относятся катехины, содержащиеся в зеленом чае.

Массаж

Примерно на 30% уменьшается кортизол, стрессовый гормон и на те же 30% рост серотонина и дофамина (9). В метаанализе 2010 года практика массажа облегчает симптомы депрессии во всех 17 исследованиях (10). Есть польза и от легкого массажа головы (11).

Так что, по возможности, попробуйте. Единственное, массажи бывают разные, и в данных профит идет от умеренного давления (12), а не когда лопатки выворачиваются наизнанку.

Физическая активность

Устранить дефицит гормона помогают регулярные физические нагрузки. Утренняя гимнастика не только приводит организм в тонус, разгоняет метаболизм, но и способствует активной секреции дофамина, а также эндорфина и серотонина. Выброс этих гормонов в кровь помогает обрести положительный настрой и эмоциональную стабильность, взбодриться и повысить стрессоустойчивость. Такое же действие оказывают пешие прогулки, езда на велосипеде, утренние пробежки.

Йога и Медитация

Эти 2 считай бесплатные штуки, которые каждый может делать у себя дома, просто завалены различными рандомизированными исследованиями. Огромное количество положительных данных для починки самых разных систем мозга, даже не только для починки, но и улучшений от нормы (13). Как вы уже поняли, серотонин завязан на настроении, а эти 2 практики его улучшают, даже если у тебя депрессия (14, 15). По медитации будет отдельный выпуск, строго по науке, с числами, с конкретикой, без шаманств и потусторонних практик!

Плотность и число 5ht-1a и 2a можно увеличить с помощью некоторого количества стресса. Есть исследования, говорящие, что после лечения глюкокортикоидами (16) и после занятий спортом (17) эти рецепторы увеличиваются. Так что, если вы, объекивно, овощите изо дня в день, все спокойно и грустно, то попробуйте дать небольшую встряску организму. В разумных количествах, но регулярно. Это не повредит самому серотонину, но его КПД подрастет.

Народная медицина

В народной медицине давно используются травы, которые помогают бороться с раздражительностью и депрессией. Самыми популярными лекарственными растениями для стабилизации эмоционального состояния являются:

  1. Женьшень помогает улучшить обменные процессы, благотворно влияет на память и зрение. Употребление чая стабилизирует эмоциональный фон и оказывает общеукрепляющее действие.
  2. Гинкго двулопастный совершенно уникальное растение по своему химическому составу, которое богато аминокислотами, фосфором, кальцием.
  3. Одуванчик успокаивает нервную систему и усиливает секрецию гормона в головном мозге.
  4. Крапива стимулирует восстановление тканей и способствует увеличению концентрации активного вещества.

Добавки

Это как мелатонин для сна, 5-HTP можно даже назвать антидепрессантом, так что при беспокойствах, если ничего не радует без объективных причин, эта добавка сработает лучше, чем ничего. Кстати 5-HTP прямой предшественник серотонина!

При этом, очень важный момент, есть данные, что длительный прием (более 1 месяца) может уменьшать дофамин, что в каком-то смысле полезно, ведь повышается плотность рецепторов к дофамину. С другой стороны, если у вас уже почти депресняк, то добавку долго не принимать (18). На 1-2 недели условно безопасно.

Омега 3

Публикаций пользы омеги уже слишком много! Где-то есть преувеличения, где-то все объективно, но вообще это действительно стоящая добавка (19). Вместе с витамином Д помогает создаваться серотонину (20), ну и еще тысячи других фишек вроде жиросжигания, улучшения интеллекта и т.д. Если в вашем рационе есть рыба, особенно жирненькая, вроде красной или селедки, пару блюд в неделю, то потребность в омеги-3 снижается.

Витамины и микроэлементы

И хотя до сих пор много мнений, что витамины нам не нужны, в выпуске о витаминах приводились конкретные данные. Они нужны почти всем, особенно, если у вас не супер-разнообразное питание, диета, мало солнца, вы студент/школьник, много работы, беременность. Короче, пусть немного, не каждый день, но лучше докидывать в себя чуть мультивитаминов. В передоз наврятли уйдете, но даже пара капсул за неделю уже лучше.

S-аденозилметионин, так же довольно большая база по положительным реакциям при депрессиях (21).

Данные разные, где-то он увеличивает число 5ht-1a рецепторов серотонина (22), где-то увеличивает сам серотонин (23), а в исследовании на животных работает в гиппокампе, но не в коре (24). Суммарная направленность же – улучшение, нормализация настроения.

Ну и на последок еще одно интересное исследование, у курильщиков сигарет число рецепторов 5HT2A больше примерно в 2 раза чем у некурящих (25), скорее всего это связано с самим никотином, а не с сигаретами.

Лекарственные средства

При критических низких показателях уровня гормона применяют медикаментозное лечение, которое назначается врачом. Лекарственные препараты, биологически активные добавки либо непосредственно содержат дофамин, либо в их состав включены катализаторы процесса синтеза этого гормона. К основным медикаментам относятся:

  1. Фенилаланин – аминокислота, которая обеспечивает процесс создания тирозина, который участвует в образовании нейромедиатора.
  2. Тирозин.
  3. Дофамин.
  4. Антидепрессанты.

При серьезных показаниях врачом назначаются внутривенные инъекции лекарственного препарата «Дофамин», они проводятся только в условиях стационара. Средство имеет высокую концентрацию и оказывает специфическое действие на внутренние органы, поэтому самолечение противопоказано.

Лечение антидепрессантами проводится под строгим медицинским контролем и только в случае крайней необходимости, так как затрагивает баланс «серотонин и дофамин». Эти гормоны взаимодействуют и являются антагонистами.

Починка серотонина – это больше не к рецепторам, а к самому нейромедиатору. Серотонин не вызывает ничего положительного при передозировке. Просадить его рецепторы получится скорее у любителей галлюциногенов и экстази.

А вот мощные стрессы, пессимизм и другое разрушение мозга вроде алкоголя уменьшают циркулирующий серотонин. Конкретно при депрессиях иногда бывает и уменьшение серотонина и рецепторов к нему.

Что делать?

— Психотерапия, даже самостоятельная, что не все так плохо как могло быть. Нужно вбить себе в голову идею, что еще не все потеряно и многое есть!

— Массажи, медитация, йога

— Другие рабочие штуки: больше солнца, тренировки, немного стресса.

Из добавок самое простое и исследованное – Омега-3 и 5-HTP. Если не хотите заморачивать голову с точечным повышением каких-то рецепторов, то остановитесь на них.

Что ж надеюсь выпуск был полезен. Удачи и до скорого!

Дофамин — 5 способов, как повысить уровень в организме

Отличным способом повышения концентрации вещества является сексуальный контакт. Во время близости происходит мощный выброс в кровь гормонов удовольствия. Этого количества хватает, чтобы надолго сохранить хорошее настроение и бодрость духа.

Это не означает, что нужно вести беспорядочную половую жизнь. Психоэмоциональная связь двух любящих людей после сексуальной близости только укрепляется. Выброс дофамина создает ощущение эйфории, удовлетворения, ему на смену приходит серотонин, появляется ощущение радости и счастья. Далее гормональный фон меняется, ведущим веществом становится окситоцин, возникает чувство привязанности и доверия.

Важным способом стабилизации уровня гормона является ночной сон в течение 7-8 часов. После бессонной ночи уровень дофамина повышается до критических отметок, зашкаливает, только на общем состоянии организма человека это сказывается крайне отрицательно.

Можно научиться добиваться выброса дофамина искусственно. Для этого ставить перед собой небольшие цели и добиваться их – например, встать на одну остановку раньше и пройтись пешком, вместо вечера в социальных сетях навести порядок на полке шкафа. Эти простые действия активизируют центры удовольствия и стимулируют секрецию дофамина.

На ранних стадиях недостаток удовольствия не проявляется — жизнь идет своим чередом, у всех бывают взлеты и падения. Но в какой-то момент проблема дофамина становится настолько очевидной, что человек причиняет дискомфорт уже не только себе, но и близким, срываясь и расстраивая своим кислым видом. А ведь средств, как повысить компенсировать недостаток собственными силами, не прибегая к лекарствам, масса.

В летнее время года разнообразьте рацион салатами из одуванчиков

Эта заменимая аминокислота стимулирует выработку гормонов счастья, адреналина, поднимает настроение, спортивные показатели, борется с депрессиями на легких стадиях. Незаменим тирозин для тех, кто противостоит зависимости от кофеина, лекарственных препаратов и алкоголя.

Пара бананов быстро исправит ситуацию

Топливо радости содержится в:

  1. Миндале и грецких орехах
  2. Авокадо
  3. Бананах
  4. Тыквенных семечках
  5. Фасоли
  6. Кунжуте
  7. Молочных продуктах
  8. Сое
  9. Свекле
  10. Яблоках
  11. Зеленом чае
  12. Овсянке
  13. Зелени
  14. Клубнике
Балуйте себя шоколадом

Антиоксиданты

Дофамин наделен свойством быстро окисляться, употребление же достаточного количества антиоксидантов снижает этот процесс в клетках, отвечающих за его выработку.

Готовьте полезные супы из крапивы

Включите в свой рацион:

  1. Зеленые и оранжевые овощи и фрукты, брокколи, спаржу, зеленые смузи, морковь
  2. Апельсины
  3. Цветную и брюссельскую капусту
  4. Орехи
  5. Семечки
Без зеленых овощей не обойтись

Наверняка вы замечали, что после тренировки настроение поднимается, даже если изначально не было ни сил, ни желания идти в спортзал. И это неудивительно: полчаса-час бега, занятий на тренажерах, плавания и растяжки стимулируют рост дофамина и серотонина, являясь при этом профилактикой депрессий и уныния.

Занимайтесь спортом

7-8 часовой полноценный отдых обеспечивает ощущение бодрости на целый день и необходимый уровень гормона удовольствия. Его, кстати, можно повысить до критического состояния, полностью отказавшись от сна. После бессонной ночи дофамина будет хоть отбавляй, правда, чувствовать себя хорошо вы будете вряд ли.

Во время физической близости, доставляющей радость обоим партнерам, происходит гигантский выброс гормона в кровь. Это гарантирует вам хорошее настроение и самочувствие.

Полноценно отдыхайте и чаще занимайтесь любовью

Тренируйте мозг

Дофамин принято считать веществом-гедонистом. Ставьте себе маленькие цели и заставляйте мозг радоваться. Важно не защитить докторскую диссертацию или прыгнуть с парашютом, чтобы включить режим праздника, а активизировать центры удовольствия и вырабатывать нужный гормон искусственно. Два дня без соцсетей и кофе? Две остановки пешком вместо метро? Да вы просто молодец!

Выше мы уже говорили, что дофамин вырабатывается во время предвкушения удовольствия. В момент, когда хочется конфетку, тортик и мороженое, его уровень наиболее высок. С первым куском бисквита придется разочарование. С третьим — угрызения совести. Когда вы начинаете есть, наслаждение будто растворяется в воздухе. Учитесь им управлять — выбирайте правильные продукты, и тянуть на запретное будет в разы меньше.

Не позволяйте себе унывать

Дофамин и алкоголь

Алкогольные напитки способствуют значительному повышению уровня дофамина. Человек находится в приподнятом настроении, его охватывает эйфория. Когда действие спиртного заканчивается, уровень гормона падает. В эмоциональном состоянии преобладает подавленность или агрессия. Стремясь избавиться от некомфортного чувства, человек употребляет новую дозу спиртного. Подобное действие оказывают на организм наркотики.

Дофамин призван мотивировать человека на достижение целей, помогает противостоять стрессам, поддерживает стабильное психоэмоциональное состояние. Пониженный уровень гормона оказывает негативное действие на организм. При решении проблемы с помощью антидепрессантов нужно учитывать взаимосвязь этого гормона с серотонином.

kalugasvai.ru

Как повысить дофамин в организме естественными способами

Дофамин — это химическое вещество в мозге, которое играет определенную роль в регулировании процессов познания, памяти, мотивации, настроения, внимания и обучения. Он также помогает в принятии решений и регулировании сна.

В нормальных условиях производство нейромедиатора эффективно управляется нервной системой. Тем не менее, существуют различные факторы образа жизни и медицинские условия, которые могут привести к падению уровня дофамина. Симптомы низкого уровня дофамина включают потерю удовольствия в вещах, которые вы когда-то находили приятными, отсутствие мотивации и апатия.

Мы рассмотрим, как повысить дофамин в организме натуральными способами, с помощью растительных добавок и бадов.

Как повысить дофамин в организме?

12 препаратов, повышающих дофамин

1. Пробиотики

Пробиотики — это живые микроорганизмы, которые заполоняют линию пищеварительного тракта. Они помогают телу нормально функционировать.

Также известные как хорошие кишечные бактерии, пробиотики не только приносят пользу здоровью кишечника, но также могут предотвращать или лечить различные проблемы со здоровьем, включая расстройства настроения.

В то время как вредные кишечные бактерии уменьшают производство дофамина, пробиотики имеют способность его увеличивать, что может повысить настроение.

Несколько исследований на крысах показали увеличение производства нейромедиатора и улучшение настроения, а также снижения беспокойства с помощью пробиотических добавок (1). Кроме того, в одном эксперименте у людей с синдромом раздраженного кишечника было обнаружено, что те, кто получал пробиотические добавки, уменьшили депрессивные симптомы по сравнению с теми, кто получал плацебо (2). В то время как исследования пробиотиков быстро развиваются, необходимы дальнейшие исследования, чтобы полностью понять их влияние на настроение и производство дофамина.

Вы можете добавить пробиотики к своему рациону, употребляя ферментированные пищевые продукты, такие как йогурт или кефир, или принимать их в виде качественных бадов.

Пробиотики важны не только для пищеварения, но и для многих функций вашего организма. Было доказано, что они увеличивают производство дофамина и улучшают настроение.

2. Мукуна жгучая (Мукуна Пруренс)

Mucuna pruriens — это тип тропических бобов, распространенных в странах Африки, Индии и Южного Китая. Эти бобы часто перерабатываются в высушенный порошок и продаются в виде пищевых добавок.

Наиболее значительным соединением, найденным в Mucuna pruriens, является аминокислота, называемая леводопа (L-допа). L-допа необходим для мозга для производства дофамина.

Исследования показали, что Mucuna pruriens помогает повысить дофамин в организме человека. Особенно у пациентов с болезнью Паркинсона, расстройством нервной системы, которое влияет на движение и вызвано недостаточностью дофамина. Есть данные, что добавки Mucuna pruriens могут быть столь же эффективны, как некоторые лекарства от Паркинсона при повышении уровня нейромедиатора (3).

Mucuna pruriens также может быть эффективным в повышении уровня дофамина у людей без болезни Паркинсона. Например, в одном исследовании было установлено, что при приеме 5 гр. порошка Mucuna pruriens в течение трех месяцев повышается уровень нейромедиатора у мужчин, страдающих бесплодием  (4). Другое исследование показало, что Mucuna pruriens оказывает антидепрессантное действие у мышей из-за увеличения производства дофамина (5).

Мукуна жгучая эффективна в увеличении уровня дофамина. И может оказывать антидепрессивное действие.

3. Гинкго Билоба

Гинкго билоба – растение из Китая, которое использовалось в течение сотен лет как средство для лечения различных состояний здоровья. Хотя научные данные противоречивы, добавки гинкго могут улучшить работоспособность мозга и настроение у определенных людей.

В некоторых исследованиях было установлено, что гинкго билоба в долгосрочной перспективе увеличивает уровень дофамина у крыс, что способствует улучшению когнитивной функции, памяти и мотивации (6). В одном эксперименте в пробирке выявлено, что экстракт Гинкго билоба увеличивает секрецию нейромедиатора путем снижения окислительного стресса (7).

Эти предварительные опыты являются многообещающими. Тем не менее, необходимы дальнейшие исследования, прежде чем ученые смогут определить, увеличивает ли гинкго билоба уровень дофамина у людей.

Доказано, что Ginkgo biloba увеличивает уровень дофамина у животных. Исследования на людях до сих пора не проводились.

4. Куркумин

Повысить дофамин в организме можно с помощью активного ингредиента куркумы. Куркумин можно употреблять в виде капсул, чая, экстракта и в порошкообразной форме. Считается, что он обладает антидепрессантным эффектом, поскольку увеличивает секрецию дофамина.

Одно небольшое контролируемое исследование показало, что прием 1 гр. куркумина имел аналогичные эффекты, как и препарат Прозак, по улучшению настроения у людей с основным депрессивным расстройством (8). Имеются также данные о том, что куркумин увеличивает уровни дофамина у мышей.

Тем не менее, необходимы дополнительные исследования, чтобы понять роль куркумина в повышении уровня нейромедиатора у людей и его использовании в лечении депрессии.

Куркумин является активным ингредиентом куркумы. Он способен повышать дофамин и действовать как антидепрессант.

5. Масло Орегано

Масло орегано (душицы) обладает различными антиоксидантными и антибактериальными свойствами, которые, вероятно, связаны с его активным ингредиентом, карвакролом.

Одно исследование показало, что карвакрол способствовал продуцированию дофамина, и приводил к антидепрессивным эффектам у мышей (9). Другое исследование на мышах показало, что добавки экстракта орегано ингибировали ухудшение дофамина и индуцировали положительные поведенческие эффекты.

Хотя эти исследования на животных являются обнадеживающими, необходимы аналогичные опыты с участием человека. Это поможет понять, способно ли масло орегано увеличивать производство нейромедиатора в организме.

Наука говорит, что растительные добавки орегано повышают уровень дофамина и выступают как  антидепрессанты в экспериментах на животных. Исследования на людях не проводились.

6. Магний

Магний играет жизненно важную роль в поддержании здоровья тела и ума. Этот минерал и его антидепрессантные эффекты до сих пор не полностью изучены. Но есть доказательства того, что дефицит магния способствует уменьшению уровня дофамина и повышенному риску депрессии.

Читайте также: нехватка магния в организме — симптомы и признаки

Один эксперимент показал, что добавки магния повышают уровень дофамина и оказывают антидепрессивное действие у мышей (10).

В настоящее время исследования влияния магниевых добавок на уровни дофамина ограничиваются исследованиями на животных. Однако, если вы не можете получить достаточное количество магния из своего рациона, прием добавки может быть хорошей идеей, чтобы обеспечить здоровье организма.

Доказано, что дефицит магния может способствовать снижению уровня дофамина. Может понадобиться прием добавок магния.

7. Зеленый чай

Зеленый чай давно рекламируется за его антиоксидантные свойства и содержание питательных веществ. Он также содержит аминокислоту L-теанин, которая непосредственно действует на мозг. L-теанин может увеличить количество некоторых нейротрансмиттеров, включая дофамин.

Многочисленные исследования показали, что L-теанин увеличивает продукцию дофамина. Он является антидепрессантом и улучшает когнитивную функцию. Кроме того, эксперименты показывают, что зеленый чай эффективен как в качестве напитка, так и в качестве бада (например, в виде экстракта). Он может повысить производство дофамина в организме. А также уменьшить проявления депрессивных симптомов (11).

Зеленый чай содержит аминокислоту L-теанин, которая увеличивает уровни дофамина.

8. Витамин D

Среди препаратов, повышающих дофамин – химически синтезированный витамин D. Он имеет много ролей в организме, включая регуляцию некоторых нейромедиаторов.

Одно исследование показало снижение уровня нейромедиатора у мышей, лишенных витамина D, и улучшение уровня при добавлении витамина D3 (12).

Поскольку научные данные ограничены, трудно сказать, будут ли добавки витамина D оказывать какое-либо влияние на уровни дофамина без существующего дефицита витамина D. Также необходимо больше сведений об изучении с участием человека.

Ученые говорят о возможном проявлении дофаминового эффекта при приеме витамина D3. Однако, это доказано только в случае наличия дефицитного состояния этого витамина.

9. Рыбий жир

Добавки рыбьего жира, в основном, содержат два типа омега-3 жирных кислот: эйкозапентаеновую кислоту (EPA) и докозагексаеновую кислоту (DHA).

Читайте также: омега-3 — польза или вред

Опыты показали, что добавки рыбьего жира обладают антидепрессивными эффектами и связаны с улучшенным психическим здоровьем при регулярном приеме. Эти позитивные эффекты  могут быть отчасти объяснены влиянием рыбьего жира на регуляцию дофамина.

Например, в одном эксперименте на крысах было отмечено, что рацион, обогащенный рыбьим маслом, увеличивал уровни нейромедиатора в лобной коре головного мозга на 40% и улучшал возможности связывания дофамина (13).

Тем не менее, для разработки окончательной рекомендации необходимо изучить влияние омега-3 на дофамин в головном мозге человека.

Добавки рыбьего жира могут увеличить уровни дофамина в головном мозге. А также предотвратить и лечить депрессивные симптомы.

10. Кофеин

Ученые доказали, что кофеин может повысить когнитивные характеристики, в том числе путем увеличения высвобождения нейромедиаторов, таких как дофамин. Считается, что кофеин улучшает функцию мозга, увеличивая уровни рецепторов дофамина в головном мозге.

Тем не менее, организм может выработать толерантность к кофеину. То есть он научится обрабатывать увеличенные количества, и  не будет повышать дофамин. Поэтому вам может потребоваться больше кофеина, чем раньше, чтобы испытать те же эффекты.

Кофеин связывают с увеличением уровня дофамина. Это объясняется тем, что он усиливает работу дофаминовых рецепторов в головном мозге.

11. Женьшень

Женьшень использовался в традиционной китайской медицине с древних времен. Его корень можно съесть сырым или приготовленным на пару. Он также доступен в других формах, таких как чай, капсулы или таблетки.

Исследования показали, что женьшень может улучшить работу мозга, включая настроение, поведение и память. Многие эксперименты на животных и в пробирке показывают, что эти преимущества могут быть вызваны способностью женьшеня повышать уровень дофамина (14).

Ученые считают, что некоторые компоненты женьшеня, такие как гинсенозиды, ответственны за увеличение нейромедиатора в мозге и за благоприятное воздействие на психическое здоровье, включая когнитивную функцию и внимание.

В одном исследовании о влиянии корейского красного женьшеня на синдром дефицита внимания (СДВГ) у детей отмечено, что более низкие уровни нейромедиатора связаны с симптомами СДВГ. Дети, участвовавшие в исследовании, ежедневно получали 2000 мг корейского красного женьшеня в течение восьми недель. В конце исследования результаты показали, что женьшень улучшил внимание у детей с СДВГ.

Однако необходимы дальнейшие исследования, чтобы сделать определенные выводы о том, насколько женьшень усиливает производство дофамина и функцию мозга у людей.

Доказано увеличение уровня дофамина после употребления женьшеня. Растение  может повысить дофамин у людей, особенно у пациентов с СДВГ.

12. Берберин

Берберин — активный компонент, присутствующий в некоторых растениях и травах. Он используется в традиционной китайской медицине в течение многих лет. Недавно приобрел популярность в качестве биодобавки.

Несколько небольших экспериментов на мышах показывают, что берберин увеличивает уровень дофамина и может помочь бороться с депрессией и тревожностью (15).

Однако, масштаб научных данных ограничен, поэтому необходимо дальнейшее изучение влияния берберина на повышение нейромедиатора.

Есть данные о том, что берберин увеличивает уровень дофамина.

Особые указания и побочные эффекты

Прежде чем вы решите употреблять какую-либо биологически активную добавку, необходимо проконсультироваться с врачом. Особенно это актуально в случае наличия каких-либо форм хронических заболеваний. Это также важно, если вы принимаете лекарства.

Как правило, риск, связанный с принятием вышеуказанных добавок, относительно низок. Все они имеют хорошие профили безопасности и низкий уровень токсичности в дозах с низкой до умеренной.

Возможные побочные эффекты некоторых из этих добавок связаны с нарушением пищеварения. Например, вздутие живота, диарея, тошнота или боль в желудке. Также редко могут наблюдаться головные боли, головокружение и учащенное сердцебиение. Особенно после приема гинкго, женьшеня и кофеина.

Важно поговорить со своим врачом, прежде чем принимать добавки. И прекратить использовать их, если возникают побочные эффекты или взаимодействие с медикаментами.

Заключительные мысли

Дофамин является важным химическим веществом в организме. Он влияет на многие связанные с мозгом функции, такие как настроение, мотивация и память.

Как правило, организм самостоятельно регулирует уровень нейромедиатора. Но некоторые медицинские условия, а также выбор диеты и образа жизни могут снизить его уровень.

Наряду с правильным питанием, есть ряд бадов, которые могут способствовать повышению уровня дофамина. К ним относятся пробиотики, рыбий жир, витамин D, магний, гинкго и женьшень. Они также могут улучшить функцию мозга и психическое здоровье.

У каждой из пищевых добавок в списке хороший профиль безопасности при правильном использовании. Однако некоторые добавки могут влиять на эффект от принимаемых лекарств. Поэтому перед приемом, желательно переговорить с врачом.

Вам также будет интересно:

Мы будем благодарны, если вы поделитесь этой статьей в социальных сетях!

blisswoman.ru

величайший обман мозга или как эмоционально не выгорать

Клетки нашего мозга (нейроны) передают сигналы друг другу с помощью особых веществ, которые называются нейромедиаторами. Своеобразный язык клеток.

Продолжение темы поднятой в статье Уровень дофамина: как вернуть себе настоящее удовольствие.

Клетки нашего мозга (нейроны) передают сигналы друг другу с помощью особых веществ, которые называются нейромедиаторами. Своеобразный язык клеток. Нейромедиаторов в мозге несколько, сегодня мы будем говорить о дофамине (допамине). Для простоты восприятия мы разберем его в два подхода. 

1. Не жать на педальку. Как можно сжечь свои дофаминовые рецепторы. Как с вами играют. Зависимости и нейромаркетинг.

2. Что делать для восстановления и поддержания здоровой дофаминовой системы.

Основные функции дофаминовой системы:

1. Заставляет нас достигать целей, обещая при этом золотые горы (система поощрения)

2. Помогает переключатся с одной задачи на другую.

3. Выделяется при мыслях о награде.

4. Падает при мыслях о невозможности достичь награду

5. Помогает вам фокусироваться на том, что для вас важно.

6. Сразу скажу про обман:

дофамин дает вам лишь обещание счастья, но не само счастье!

Еще раз: большинство людей путают обещание счатьстья и счастье, но это совершенно разные вещи! Нельзя их путать!

Итак,

1. Система поощрения. Дофамин является одним из факторов внутреннего подкрепления и служит важной частью «системы поощрения» мозга, поскольку вызывает чувство удовольствия (или удовлетворения), чем влияет на процессы мотивации и обучения.

Когда у нас возникает потребность, то выделяется дофамин, который заставляет нас шевелится и предринимать действия, чтобы достигнуть цель. В 2001 году стэнфордский нейробиолог Брайан Кнутсон опубликовал убедительное исследование, в котором доказал, что дофамин отвечает за предвкушение, а не за переживание награды.

Дофамин естественным образом вырабатывается в больших количествах во время позитивного, по субъективному представлению человека, опыта — к примеру, секса, приёма вкусной пищи, приятных телесных ощущений, достижения поставленных задач и др. Нейробиологические эксперименты показали, что даже воспоминания о позитивном поощрении могут увеличить уровень дофамина, поэтому данный нейромедиатор используется мозгом для оценки и мотивации, закрепляя важные для выживания и продолжения рода действия.

Ключевым звеном мозговой системы вознаграждения является сеть мезолимбических дофаминовых нейронов — нервных клеток, расположенных в вентральной области покрышки (ВОП-VTA) у основания мозга и посылающих проекции в различные отделы передней части мозга, главным образом в прилежащее ядро (nucleus accumbens).

Нейроны ВОП высвобождают из терминалей аксонов нейротрансмиттер дофамин, связывающийся с соответствующими рецепторами нейронов прилежащего ядра. Дофаминовый нервный путь из ВОП в прилежащее ядро играет важную роль в развитии наркотического привыкания: животные с повреждением этих мозговых структур полностью утрачивают интерес к наркотикам.

Избыток

Дефицит

Норма

Зависимости (стимуляторы)

Зависимости (токсикомании, алкоголизм)

Здоровые отношения

Импульсивность

Депрессия

Feelings of well-being, satisfaction

Мания

Агедония (неспособность получать удовольствие)

Удовольствие и награда при выполнении дел

Сексуальный фетишизм

Нехватка амбиций и драйва

Здоровое либидо

Сексуальные зависимости

Неспособность к длительным привязанностиям

Привязанности, способность разделять чувства

Нездоровая тяга к риску

Низкое либидо

Мотивированный

Агрессия

Эректильная дисфункция

Здоровая оценка рисков

Психозы

Социальные фобии и тревожные расстройства, компульсивные расстройства

Глубокий взвешенный выбор

Шизофрения

Паркинсон

Реалистичные ожидания способность радоваться мелочам

Двигательная гиперактивность

непоследовательным и прерывающимся мыслительным процессам, характерным для шизофрении.
Если окружающая среда вызывает гиперстимуляцию, излишне высокий уровень допамина приводит к возбуждению и повышенной энергичности, которые затем меняются на подозрительность и паранойю.

Когда он слишком высокий, концентрация становится суженной и интенсивной.

Плохой сон, «синдром беспокойных ног»

При слишком низком уровне допамина мы теряем способность к концентрации.

Слишком низкий уровень с когнитивными проблемами (плохая память и недостаточная способность к обучению), недостаточной концентрацией, трудностями при инициализации или завершении различных заданий, недостаточной способностью концентрироваться на выполнении заданий и разговоре с собеседником, отсутствием энергичности, мотивации, неспособностью радоваться жизни, вредными привычками и желаниями, навязчивыми состояниями, отсутствием получения удовольствия от деятельности, которая ранее была приятной, а также с замедленными моторными движениями.

2. Активация дофаминергической передачи необходима при процессах переключения внимания человека с одного этапа когнитивной деятельности на другой. Таким образом, недостаточность дофаминергической передачи приводит к повышенной инертности больного, которая клинически проявляется амедленностью когнитивных процессов (брадифрения) и персеверациями (мусоленьем одного и того же).

3. Почему нам приятно от мыслей о предстоящем удовольствии? Почему мы

можем часами смаковать предстоящее наслаждение? Последние исследования показывают, что выработка дофамина начинается ещё в процессе ожидания удовольствия. Это очень важно. Размышления уже спровоцируют выброс дофамина и желание еще больше возрастет.

Как сжечь рецепторы. Сжигает все, что стимулирует выброс дофамина, но не удовлетворяет потребности (ресурсы здоровья).

1. Наркотики (никотин, алкоголь)

2. Зависимости (сладкое, порно, лотереи, казино и др.)

3. Зависимое поведение, агрессия (насилие) и др.

1. Наркотики необратимо (труднообратимо) меняют дофаминовые нейроны. Как и любое удовольствие, которое сильное и частое.

В частности, многие наркотики увеличивают выработку и высвобождение дофамина в мозге в 5—10 раз, что позволяет людям, которые их употребляют, получать чувство удовольствия искусственным образом. Так, амфетамин напрямую стимулирует выброс дофамина, воздействуя на механизм его транспортировки. Другие наркотики, например, кокаин и некоторые другие психостимуляторы, блокируют естественные механизмы обратного захвата дофамина, увеличивая его концентрацию в синаптическом пространстве. Морфий и никотин имитируют действие натуральных нейромедиаторов, а алкоголь блокирует действие антагонистов дофамина.

Если пациент продолжает перестимулировать свою «систему поощрения», постепенно мозг адаптируется к искусственно повышаемому уровню дофамина, производя меньше гормона и снижая количество рецепторов в «системе поощрения», один из факторов побуждающих наркомана увеличивать дозу для получения прежнего эффекта. Дальнейшее развитие химической толерантности может постепенно привести к метаболическим нарушениям в головном мозге, а в долговременной перспективе потенциально нанести серьёзный ущерб здоровью мозга.

Дальнейшие исследования показали, что дофамин в мезолимбической системе у животных и людей повышается от вкусной еды, приятных телесных ощущений, секса, и от ассоциированных с ними мыслей. Соответственно, дофамин там резко падает от голода, холода, боли, неприятных телесных ощущений и ассоциированных с этим мыслей.

То есть, повышение дофамина в мезолимбике маркирует полезные для выживания и размножения действия, а падение дофамина - маркирует вредные и опасные действия. Повышение дофамина в мезолимбике вызывает у человека чувство удовольствия, а понижение - чувство неудовольствия, что потом записывается в память, ассоциируется нейронными связями с данным действием, и помогает людям и животным определять надо ли снова делать данное действие в будущем, или надо его избегать.

Кроме того, активизация/деактивизация некоторых отделов "системы поощрения" (в частности "вентральная область покрышки") влияет на префронтальную кору головного мозга (мезокортиальный путь), отвечающую за движение и принятие решений, и таким образом влияет на то, будет ли человек выполнять задуманное ранее действие или нет.

Согласно очень популярной в нейрофизиологии "теории Хебба", если активизация нейронов достаточно сильная, то между нейронами которые активизируются одновременно могут даже возникнуть новые межнейронные связи, а существующие межнейронные связи могут разрушится если уже связанные нейроны не активизируются одновременно по каким-то причинам.[65]

То есть, мысли также вляют на структуру межклеточных связей между нейронами (синапсы), а потом это изменение связей изменяет поток нейромедиаторов через эти нейроны.

Таким образом, мысль влияет на архитектуру нейронных связей и на выработку нейромедиаторов в мозгу, и наоборот - нейромедиаторы и уже существующая архитектура нейронов влияют на последующие мысли человека.

В природе такие автоматизированные "ассоциативные связи" обычно полезны, и даже необходимы для принятия решений, ведь в дикой природе у животных нет наркотиков, а натуральная “сиcтема поощрения” в процессе эволюции создала достаточно сдержек и противовесов чтобы животное не навредило само себе.

Например,

при переедании у животного возникает боль в желудке, понижающая дофамин;

после оргазма вырабатывается глутамат который резко снижает выработку дофамина после секса, чтобы животное отдохнуло;

а если животное долго будет думать о чём-то непродуктивном, то голод, холод и хищники ему быстро напомнят о реальности.

Когда человек принимает решение делать или нет какое-либо действие, то обычно он сначала ищет в памяти похожие обстоятельства. Если оказывается, что в прошлом у него уже была точно такая проблема, он помнит как он её решил, помнит что это решение доставило потом удовольствие, и за прошедшее время не возникло новых нейронных связей которые бы отмакрировали старое решение как неверное, - то человек часто не тратит много времени на раздумья, а быстро принимает записанное ранее решение или быстро повторяет прежнюю логику решения.

Есть также много исследований, доказывающих что дофамин необходим для запоминания и забывания. Если какое-либо событие было для человека очень приятно или очень неприятно, то он обращает на него особое внимание, т.е. дофамин усиливает связанные с этим событием различные нейромедиаторы, и это событие хорошо запоминается, а то что было безразлично (дофамин остался на обычном уровне) - быстро забывается.

Таким образом,

дофамин - это нейромедиатор в мозгу, который выполняем две важные функции: служит нейромедиатором поощрения и служит в системе оценки и мотивации.

Дофамин также необходим для запоминания, принятия решений и обучения.

Например, когда здоровым лабораторным мышам искусственно заблокировали дофамин, то они сидели на одном месте часами, игнорируя еду, секс и развлечения, и чуть было не погибли от истощения.

За небольшими исключениями, данная система контролирует не столько награды, сколько наказания, путем перекрывания дофамина. В таких случаях уровень дофамина падает, заставляя нас предпринимать активные действия. В итоге система поощрений ненадолго возвращает дофамин, и нам становится хорошо. Этот же механизм работает, например, при победе на спортивном соревновании, похвале или осуждению других людей, и т.д. Падение дофамина подгоняет нас к достижению цели, что может быть достигнуто ценой перенапряжения и стресса.

Так что же происходит при исскуственном повышении уровня дофамина?

Разумеется сбой «системы поощрения». Мозг больше не может правильно решать что хорошо и что плохо. Ощущения доставляют больше удовольствия чем обычно, цвета становятся красивыми и яркими, голоса громкими и насыщенными тембром, любые ассоциации кажутся возможными и достоверными.

Почти любая первая пришедшая мысль кажется правильной и интересной. Мозгу становиться тяжелее переключиться на впечатления приходящие из реального мира, ведь внутри вдруг все стало таким интересным и важным. При приеме легких доз наркотиков мозг еще как-то может себя контролировать, но с увеличением дозы, дофамин поднимается выше критических уровней и педаль тормоза мыслей (глутамат) уже почти не работает — наступает острый психоз.

Человек себя больше вообще не контролирует — в буквальном смысле. После окончания действия наркотика происходит резкое падение уровня нейромедиаторов, наступает депрессия и расскаяние, отчего уровень нейромедиаторов падает еще ниже нормы. Наркоман от этого испытывает неудовлетворенность, и через некоторое время ему все большую радость доставляют воспоминания о «кайфе» и он снова потянется за наркотиком…

Учёные показали, что на мозговую систему вознаграждения наркотические вещества оказывают более сильное и глубокое стимулирующее действие, нежели какие-либо естественные факторы вознаграждения.

Если наркоман вовремя не остановит этот цикл, то в реальной жизни начнутся проблемы (потеря работы, друзей, семьи). От тяжелых мыслей о потускневшей реальности уровень дофамина будет снижаться еще больше, и еще больше захочется уйти в нереальный мир. Все остальное постепенно начнет терять значение. Избалованный дофамином мозг может временно пересмотреть уровень «нормы» для потока дофамина в сторону увеличения, и тогда природные удовольствия (еда, секс, общение с окружающими) уже не будут рассматриваться как должное вознаграждение. С обычными природными удовольствиями начнут ассоциироваться скорее неприятные воспоминания (потеря социального статуса, отторжение обществом, импотенция, потеря вкуса пищи, и т.д.).

А в дальнейшем при регулярном употреблении во столько же раз снизится чувствительность дофаминовых рецепторов. Чем сильнее и регулярнее воздействие, тем больше последствий. Снижение чувствительности происходит через уменьшение плотности рецепторов на единицу площади мембраны клетки, на которой они располагаются).

Наверное, все представляют себе человека под галоперидолом? Вот это ожидает каждого, кто убьёт свои дофаминовые рецепторы. Их, кстати, в мозге не так и много по сравнению с другими, всего примерно 400 тысяч (чтобы понимать масштаб: у нас в мозге примерно 100 млрд нервных клеток). Восстанавливаются они долго и больно, некоторые исследования говорят, что до 3-4 лет, причём разные виды рецепторов с разной скоростью. И, что самое плохое, именно рецептор D2 восстанавливается хуже всех. Ну а хроническое издевательство над дофаминовыми рецепторами приводит к экспрессии гена, ответственного за их синтез и дальше уже придётся жить вообще без них.

Агрессия.

Допамин выделяется и во время агрессии.

В одной клетке держали самца и самку. По соседству с ними были пять посторонних мышей. После этого самку убирали из клетки, а к самцу подсаживали бывших соседей.

Самец довольно агрессивно на это реагировал: кусал и иным образом нападал на посторонних. Позже в клетку была добавлена кнопка, на которую мышь должна была нажать носом, если хотела, чтобы “лишние” были удалены. Быстро освоившись, мышь постоянно нажимала на кнопку. После этого тому же самцу была сделана инъекция препарата, который подавил чувствительность допаминовых рецепторов - и он практически перестал нажимать на кнопку. Таким образом, авторы эксперимента пришли к выводу, что во время агрессии в организме мыши вырабатывается допамин.

Однако тут есть и более сложная зависимость:

Оказалось, что добровольцы с низким уровнем дофамина были гораздо менее настойчивы в попытке выиграть деньги и в то же время активнее демонстрировали агрессивное поведение.

Между тем до сих пор было принято считать, что стимулируют агрессию только высокие уровни дофамина.

Как система подкрепления заставляет нас действовать? Когда мозг замечает возможность награды, он выделяет нейромедиатор дофамин.

Дофамин приказывает остальному мозгу сосредоточиться на этой награде и во что бы то ни стало получить ее в наши жадные ручонки.

Прилив дофамина сам по себе не вызывает счастья — скорее просто возбуждает. Мы резвы, бодры и увлечены. Мы чуем возможность удовольствия и готовы усердно трудиться, чтобы его достичь.

Дофамин отвечает за действие, а не за счастье.

Обещание награды требовалось, чтобы не проворонить выигрыш. Когда возбуждалась система подкрепления, они переживали предвкушение, а не удовольствие.

С притоком дофамина этот новый объект желания кажется критически необходимым, чтобы выжить. Когда дофамин завладевает нашим вниманием, мозг приказывает нам достать объект или повторять то, что нас привлекло.

Эволюции плевать на счастье, но она обещает его, чтобы мы боролись за жизнь. Поэтому, ожидание счастья — а не непосредственное его переживание — мозг использует, чтобы мы продолжали охотиться, собирать, работать и свататься.

Согласно новой теории, обсуждавшейся на недавно прошедшем в Чикаго съезде Нейрологического общества, допамин связан не столько с удовольствием, сколько с постановкой задач, необходимых для выживания, и их выполнением. Допамин также играет важную роль в регистрации мозгом изменений и особенностей окружающей среды. «Невозможно обращать внимание на все подряд, — продолжает доктор Волков, — но важно замечать все новое и необычное. Вы можете не заметить летающую по комнате муху, но если, скажем, муха вдруг будет светиться в темноте, допамин даст сигнал».

Кроме этого, допаминовый детектор элементарных признаков фокусирует внимание на объектах, обладающих для вас повышенной ценностью, как тех, что вы любите, или тех, которые вызывают у вас страх. Например, если вы любите шоколад, скорее всего допаминовые нейроны сработают при виде лежащего на прилавке маленького боба какао. А если вы боитесь тараканов, те же самые нейроны подадут еще более сильный сигнал, если у «боба» обнаружится шесть лапок.

Разумеется, теперь мы живем в совершенно ином мире. Взять, к примеру, всплеск дофамина от вида, запаха или вкуса жирной или сладкой пищи. Выделение дофамина гарантирует, что мы захотим объесться до отвала. Замечательный инстинкт, если вы живете в мире, где еды мало. Однако в нашей среде еда не просто широкодоступна, но и готовится так, чтобы максимизировать дофаминовый ответ, поэтому каждый такой всплеск — путь к ожирению, а не к долголетию.

Или задумайтесь о воздействии сексуальных образов на нашу систему подкрепления. На протяжении почти всей человеческой истории обнаженные люди принимали соблазнительные позы только перед реальными партнерами.

Конечно, слабое желание действовать в такой ситуации было бы неразумным, если вы хотели оставить в генофонде свою ДНК. Но спустя несколько сотен тысяч лет мы оказались в мире, где интернет-порно доступно всегда, не говоря уже о вездесущих сексуальных образах в рекламе и индустрии развлечений. В порыве преследования каждой из таких сексуальных «возможностей» люди зависают на порносайтах и становятся жертвами рекламных кампаний, которые используют секс, чтобы продать все — от дезодоранта до дизайнерских джинсов. Поэтому порно тоже сжигает ваши дофаминовые рецепторы.

Ключевое действие, которое мы совершаем в Интернете, — идеальная метафора обещания награды: мы ищем. И ищем. И снова ищем, кликая мышкой, как… как крыса в клетке, надеясь на следующее «попадание», в ожидании ускользающей награды, которая наконец-таки даст нам ощущение насыщения. Возможно, сотовые, серфинг в Интернете и социальные сети случайно эксплуатируют нашу систему подкрепления, но разработчики компьютерных и видеоигр намеренно манипулируют ей, чтобы подсадить игроков.

Обещание, что переход на следующий уровень или великая победа может произойти в любой момент, — вот что делает игру столь притягательной. И поэтому от нее так трудно оторваться.

В одном исследовании обнаружилось, что видеоигра вызывает всплеск дофамина, сопоставимый с использованием амфетамина: дофаминовая лихорадка сопутствует как игровой, так и наркотической зависимостям. Вы не можете предсказать, когда получите баллы или перейдете на другой уровень, поэтому ваши дофаминергические нейроны продолжают выстреливать, а вы прилипаете к стулу. Кто- то сочтет это замечательным развлечением, а кто-то — аморальной эксплуатацией игроков.

Мы стремимся к удовольствиям, и зачастую — ценой собственного благополучия. Когда дофамин направляет наш мозг на поиск награды, мы становимся рисковыми, импульсивными — безбашенными личностями.

Но что особенно важно, даже если мы не получаем награды, ее обещания — и страха ее потерять — довольно, чтобы удержать нас на крючке. Если вы лабораторная крыса, вы будете жать на рычаг, пока не упадете без сил или не умрете с голоду. Если вы человек, в лучшем случае у вас опустеет кошелек и потяжелеет желудок. В худшем случае вы можете обнаружить, что увлекли себя в водоворот зависимостей и навязчивых действий.

Когда при обещании награды выделяется дофамин, он делает вас более восприимчивыми к любым искушениям.

Например, полюбовавшись на эротические картинки, мужчины более склонны к финансовым рискам, а фантазии о выигрыше в лотерею приводят к перееданию — обе грезы о недостижимых наградах могут вам навредить. Высокий уровень дофамина увеличивает привлекательность сиюминутных наслаждений, и вы уже не так озабочены отдаленными последствиями.

Если мы остановимся и отследим, что действительно происходит с нашим мозгом и телом, когда мы пребываем в состоянии хотения, то обнаружим, что обещание награды может быть столь же напряженным, сколь и восхитительным. Желание не всегда доставляет нам удовольствие — порой нам из-за него пре- мерзко.

Все потому, что главная функция дофамина — заставить нас гнаться за счастьем, а не сделать счастливыми. Он не прочь слегка на нас поднажать — даже если от этого нам придется несладко.

Чтобы побудить вас искать объект вашей страсти, у системы подкрепления есть два средства: кнут и пряник.

Пряник, разумеется, обещание награды. Дофаминергические нейроны вызывают это ощущение, приказывая другим областям мозга предвкушать удовольствие и планировать действия. Когда эти области омываются дофамином, возникает желание — пряник, который заставляет вас скакать вперед.

Но у системы подкрепления есть и второе оружие, которое сильно напоминает пресловутый кнут.

Когда система подкрепления выделяет дофамин, она также отсылает сообщение и в центр стресса. В этой зоне мозга дофамин начинает высвобождать гормоны стресса. Результат: вы волнуетесь в предвкушении объекта желания. Потребность получить желаемое кажется уже делом жизни и смерти, вопросом выживания.

Исследователи наблюдали это сочетание желания и стресса у женщин, которые хотят шоколада.

Когда им показывали изображения шоколада, они вздрагивали. Этот физиологический рефлекс связан с тревогой и возбуждением — так замечают хищника в дикой местности.

Женщины сообщали, что одновременно испытывали желание и беспокойство, а также ощущение, будто они не владели собой. Когда мы погружаемся в похожее состояние, то приписываем удовольствие объекту, который запустил дофаминовый ответ, а стресс — тому, что этой штуки у нас нет. Мы не замечаем, что объект желания вызывает и предвкушение наслаждения, и стресс одновременно. опубликовано econet.ru

Источники:

1. Келли Макгонигал (Kelly McGonigal) "Сила воли" - отличная книга, настоятельно советую прочитать.

2.Дофаминовая теория шизофрении и самостимуляция (обновлённый вариант)

http://neuroleptic.ru/forum/topic/6041-%D1%81%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D0%B0-%D0%BF%D1%80%D0%BE-%D0%B4%D0%BE%D1%84%D0%B0%D0%BC%D0%B8%D0%BD%D0%BE%D0%B2%D1%83%D1%8E-%D0%B3%D0%B8%D0%BF%D0%BE%D1%82%D0%B5%D0%B7%D1%83/  

3. Дофамин shevchouk.com

econet.ru


Смотрите также

Женские новости :)