Наша рассылка!
Новости сайта Модно-Красиво.ру Вы можете получать прямо на мейл
Рассылки Subscribe.Ru

Подписаться письмом

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних


Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях в короткий срок

Как похудеть при беременности и после родов

Материнство имеет множество положительных сторон, но после беременности остаются изменения на теле, от которых тяжело избавиться. Особенно это касается растянутых мышц пресса и кожи на животе. Кроме того, в этом месте еще и откладывается жир. Ситуация усугубляется тем, что после кесарева сечения остается рубец в области низа живота.

Убрать живот после операции за короткий срок сложно, но при комплексном подходе осуществимо. Приступать к активным действиям, которые помогут похудеть после родов, можно только спустя пару месяцев после операции: это время требуется, чтобы шов зажил.

1

Питание

После возвращения из роддома домой для подготовки к восстановлению следует придерживаться определенных рекомендаций.

В первые 2 месяца следует отказаться от следующих продуктов:

  • сладкое, выпечка и хлеб;
  • жирное и жареное;
  • копчености, колбасные изделия, консервы;
  • острое;
  • отруби;
  • бобовые;
  • капуста;
  • цитрусовые.

К разрешенным продуктам относятся:

  • каши;
  • кефир, йогурт, нежирный творог;
  • овощные супы;
  • мясо, приготовленное на пару;
  • овощи;
  • фрукты.

Такое питание не только поможет быстрее восстановиться после операции и избежать осложнений, но и быстрее вернуть фигуру в норму. Если ребенок находится на искусственном кормлении, то рацион должен быть более разнообразным, так как нет необходимости опасаться аллергии на те или иные продукты. Когда новорожденный питается грудным молоком, рекомендуется быть осторожнее при подборе рациона, так как любые нововведения отражаются на состоянии ребенка.

Несколько общих правил:

  • Рацион должен быть разнообразным и сбалансированным.
  • Удельный вес протеинов – 40%, жиров и углеводов – по 30%.
  • Прием пищи должен проводиться 4-6 раз в сутки: 3 из них - основные, а остальные - перекусы.
  • Порции нужны небольшие: нельзя допускать переедания.
  • Еда должна содержать большое количество витаминов и минералов.
  • Вода, выпитая в течение дня, должна составлять примерно 2-3 л в сутки.

Что касается количества калорий, то при малоактивным образе жизни достаточно 1300-1500 ккал, при спокойной работе – около 2000 ккал, а если есть чрезмерные физические и умственные нагрузки, то до 2600 ккал. Если женщина кормит ребенка грудью, то все показатели нужно увеличить на 500 ед. в день.

В качестве завтрака подойдет либо каша, либо творог с фруктами, либо белковый паровой омлет. В обед можно съесть кашу с отварным мясом, а на ужин – тушеную рыбу с овощами. В качестве перекусов можно употреблять фрукты, сухофрукты, сыр, кефир, йогурт. Последний прием пищи должен быть за 3 часа до сна.

Как быстро похудеть без диет после 50 лет в домашних условиях: лучшие упражнения, меню

2

Физические упражнения

Интенсивные физические нагрузки на мышцы пресса запрещены на срок до 3-6 месяцев после операции. А вот тренировки с щадящим режимом можно начинать уже примерно через 2 месяца после родов. Точные сроки начала занятий необходимо обсудить с лечащим врачом.

Самый эффективный способ быстро избавиться от обвисшего живота и боков – тренировать соответствующие группы мышц. Можно воспользоваться следующими методиками.

Как убрать брыли на лице в домашних условиях: эффективные методы

2.1

Дыхательная гимнастика

Необходимо выполнять следующие упражнения пошагово:

  1. 1. Лечь, сгибать и разгибать стопы ног, вытягивая носки. После делать ими круговые вращения.
  2. 2. Напрягать и расслаблять мышцы ануса и промежности.
  3. 3. Лечь на бок, вдыхая, согнуть ноги, втянуть живот, округлить спину. Сделать выдох и вернуться в исходное расслабленное положение.
  4. 4. Стать ровно. Руки положить на пояс, ноги расставить на ширине плеч. Согнуть немного ноги и качать тазом в стороны и по кругу, вначале по часовой стрелке, затем - против нее.
  5. 5. Лечь на спину. Вдохнуть и медленно поднять голову, выдыхая. Руки держать на животе. Потом после нового вдоха опускать голову на выдохе.
  6. 6. Лежа на спине, согнуть ногу и притянуть колено к груди. Медленно опускать.

Все упражнения нужно повторять по 10-15 раз.

Как быстро убрать синяк под глазом в домашних условиях?

2.2

Калланетика

Это статичная гимнастика для домашних условий, которая не предполагает выполнение резких движений, позволяет постепенно увеличивать нагрузки, моделировать фигуру, повышать выносливость организма. Каждое занятие составляет примерно 15 минут.

Ее суть сводится к тому, что в неподвижном положении необходимо удерживать мышцы в напряжении в течение минуты. В начале продолжительность должна составлять не более 30 секунд.

В первую очередь следует сделать разминку. Исходное положение для нее - спина ровная, ноги на ширине плеч, руки располагаются свободно вдоль тела. Во всех положениях необходимо не двигаться определенное время. Вот комплекс упражнений для разминки:

  1. 1. Подняться на носки, поднять руки и тянуться наверх.
  2. 2. Позиция та же, но дополнительно нужно тянуться руками назад.
  3. 3. Вытянуть руки вперед и немного наклониться с ровной спиной.
  4. 4. Развести руки в стороны параллельно полу.

Для основной части тренировки применяют другие позиции:

  • Лежать на спине, руки - за головой. Ноги ровные. Приподнять прямые ноги на высоту примерно 15 см и удерживать в таком положении.
  • Лежа на спине, поднять правую ногу перпендикулярно полу, а левую - только на 10 см. Руки в это время тянутся вверх. Поменять ногу.
  • Лежа на спине, вытянуть руки по бокам от тела. Согнуть ноги, ступни прижать к полу. Тянуть таз как можно выше. После расслабиться и вернуться в исходное положение.
  • Лечь на правый бок, облокотиться на эту же руку, а левую положить перед собой. Левой ногой тянуться вверх. Потом поменять бок.
  • Сесть на пол и широко развести ноги. Наклонить туловище к левой ноге и прогнуть спину, потом к правой, затем прямо перед собой.
  • Встать ровно. Наклонить туловище и постараться дотянуться руками пола.

В конце полагается повторить разминочные позы.

2.3

Сжимания и расслабления

Чтобы убрать живот после кесарева сечения, рекомендуется тренировать мышцы тазового дна. Причем это можно начинать делать сразу же после операции. В этот период, в сущности, доступно лишь следующее упражнение: мышцы ануса и влагалища нужно сжимать и расслаблять.

2.4

Уддияна бандха

Следующее упражнение, которое пойдет на пользу – уддияна бандха.

Необходимо:

  1. 1. Встать так, чтобы стопы были немного разведены, а ноги согнуты.
  2. 2. Руками упираться в колени или бедра. Живот расслабить.
  3. 3. Сделать глубокий вдох и наклониться вперед.

При этом нужно делать вдох с расширением грудной клетки. Благодаря этому брюшная стенка втянется внутрь и наверх. В конце расслабить тело.

2.5

Обратные кранчи

Для выполнения упражнения необходимо:

  1. 1. Лечь и приподнять слегка согнутые ноги.
  2. 2. Постараться притянуть их к груди, оторвав бедра от пола.
  3. 3. Коленями коснуться груди.
  4. 4. Задержаться в этом положении на 1 секунду, после чего вернуться в начальную позицию.

Повторять подобные раскачивания нужно до 15 раз.

2.6

Хула-хуп

Можно воспользоваться хула-хупом, или обручем, вращение которого на талии также укрепляет мышцы низа живота. Однако это не рекомендуется делать ранее, чем через 2 месяца после операции. Разрешается использовать только самый простой обруч – из пластика или алюминия. Для получения результата достаточно 1-2 минут раскачиваний в слабом темпе.

3

Обертывание и косметические средства

Обертывание является косметической процедурой, которая помогает ухаживать за телом. Оно уменьшает объем жировых отложений, убирает целлюлит, улучшает состояние кожи. Маски накладывают на все тело либо на его отдельные части. В частности, обрабатывают живот, чтобы убрать обвисшие складки на нем.

После нанесения состава на выбранную область ее обматывают пищевой пленкой. Смывать можно примерно через 30-90 минут. После операции и при лактации необходимо наносить только холодные составы, но не в коем случае не горячие.

Приготовление масок:

  • Кофе. Используется гуща, оставшаяся после приготовления напитка.
  • Шоколад. Плитку горького шоколада необходимо растопить на паровой бане.
  • Глина. Смешать 4 ст. л. порошка с 3 ст. л. воды, чтобы получилась густая кашица.
  • Мед. Нанести на кожу 2-3 ст. л.
  • Мумие. 4 г продукта залить 2 ч. л. теплой воды и растворить в ней. Потом добавить 100 мл детского крема и 10 капель эфирного лимонного масла.
  • Водоросли. 2 ст. л. порошка ламинарии либо фукуса пузырчатого залить 500 мл воды и подождать, пока масса набухнет – примерно 20-30 минут. Ее и использовать.
  • Кокосовое масло. Взять 3 ст. л.средства и добавить 5 капель эфирного масла грейпфрута.
  • Корица. Смешать 1 ч. л. порошка с 2 ст. л. миндального либо оливкового масла до образования сметанообразной массы.
  • Пищевая сода. Смешать 1 ст. л. средства с 2 ст. л. морской соли и 100 мл воды.

Кроме обертывания, применяют специальные косметические средства, которые разработаны для того, чтобы убирать обвисший валик на животе после родов. А вот обычные скрабы, кремы и эмульсии для подтяжки при ожирении лучше не применять, так как они влияют не только на исчезновение жировых отложений, но и на гормональный фон, что вызывает сокращение матки и мышц.

Из специфических кремов для коррекции фигуры после родов и кесарева сечения одним из лучших вариантов является серия Linea Mamma от итальянской компании Helan.

Еще один подтягивающий послеродовой крем - Firming Body Cream от болгарской компании Maternea.

4

Другие методы

Помимо питания, физических упражнений и обертываний, избавиться от обвисшего живота после беременности помогут и другие методики.

4.1

Бандаж

Ношение бандажа является обязательным после кесарева сечения, так как стандартная реабилитация после недавней беременности проходит медленнее. Коже требуется дополнительная поддержка, поскольку ребенка извлекали через надрез внизу живота, так что организму еще и требуется заживить шов.

Бандаж противопоказано носить при плохом заживлении, нагноении, пиелонефрите, болях в животе и спине, расстройствах пищеварения, аллергии на материал.

Выделяют следующие виды бандажей:

  • Корсет. Завышенные трусы с жестким основанием. Все части регулируются, так что корсет поддерживает не только живот, но и спину.
  • Бандажный пояс. Самый простой вариант. Поддерживает нижнюю часть живота.
  • Юбка. Разновидность пояса. Ширина захвата чуть больше.
  • Бермуды. Изделие в длину доходит до колен. Его высота варьируется у различных изделий.
  • Трусы с высокой посадкой. Оптимальный вариант. Поддерживает спину и живот.

Фиксирующие накладки застежки должны быть в том месте, где удобно доставать женщине руками. Модель утягивающего белья необходимо выбирать по сезону. Обязательно нужно обращать внимание на резинки и ткани. Материал должен быть пористым, так как швам требуется доступ к воздуху для заживления.

4.2

Массаж

Каждая женщина может самостоятельно делать себе несложный массаж. Этому достаточно уделять 10-30 минут в день:

  1. 1. Лечь на спину и полностью расслабиться.
  2. 2. Разогреть живот с помощью поглаживаний.
  3. 3. Растирать по часовой стрелке, периодически пощипывая.

Заканчивать сеанс тоже нужно поглаживанием.

4.3

Препараты

Без витаминов и БАДов после беременности тоже не обойтись. Но их нужно выбирать с учетом того, что ребенок питается грудным молоком и будет получать эти же вещества.

Обязательно нужны поливитаминные средства с кальцием и витамином Д для костей, ногтей, волос. Также нужен витамин Е для кожи.

Обычно после беременности организм испытывает нехватку селена, который требуется для работы иммунитета. Из поливитаминных комплексов для женщин после операции кесарева сечения подойдут Элевит, Витрум, Компливит, Алфавит.

Что касается БАДов, то перед их применением обязательно нужно проконсультироваться с доктором.

После родов подойдут:

  • Бифидофилус Флора Форс;
  • Бурая водоросль Kelp NSP;
  • Витазаврики Herbasaurus Chewable Vitamins;
  • Железо Хелат Iron Chelate NSP;
  • Замброза;
  • Лецитин;
  • Локло.

4.4

Хирургическая операция

Когда не получается самостоятельно справиться с проблемой, можно воспользоваться хирургическим вмешательством, которое помогает убрать последствия кесарева сечения. Это называется абдоминопластикой. Процедура избавляет от лишних жировых отложений и подтягивает кожу.

Часто такую операцию проводят в тех случаях, когда кесарево сечение было повторным, так что вернуть животу прежний видобычными способами становится намного труднее.

tonustela.net

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях

Беременность и роды – тяжелый период для здоровья каждой женщины. В это время в организме происходят серьезные изменения, перестраивается гормональный фон, большое количество питательных компонентов и витаминов уходит на развитие ребенка. Но это еще не все негативные факторы, которые испытывает будущая мама: часто после рождения малыша происходит набор лишнего веса, остается большой живот, складки, растяжки. Многие из-за этого даже впадают в депрессию, постоянно злятся и не контролируют настроение. По этой причине обязательно нужно знать, как убрать живот после кесарева в домашних условиях. Существует несколько действенных и простых методик, которые помогут подтянуть мышцы и улучшить внешний вид тела после родов и беременности за короткий период.

Содержание статьи

Что такое кесарево сечение

Кесарево сечение – это хирургическое родоразрешение ребенка. Данная процедура обычно проводится по показаниям, когда женщина не может самостоятельно родить малыша. Во время нее на животе делается горизонтальный разрез, также разрезается матка. Это требуется для безопасного извлечения ребенка.

Показания кесарева сечения:

  • внезапная остановка родов;
  • недостаточный уровень кислорода для ребенка;
  • наличие проблем с плацентой;
  • неправильное положение ребенка;
  • большой размер плода;
  • различные проблемы со здоровьем, которые требуют проведения срочных родов;
  • предыдущие кесаревы сечения;
  • многоплодная беременность;
  • проблемы с пуповиной;
  • сахарный диабет;
  • высокое кровяное давление;
  • ВИЧ, герпес.

Почему после кесарева остается живот

Отвисший живот после родов, которые проводились при помощи кесарева, является частой проблемой, с которой сталкиваются многие женщины. Врачи утверждают, что это является естественным состоянием, которое со временем должно прийти в норму. Но почему же это происходит? Рассмотрим основные причины.

Видео

Сжатие матки

На то, чтобы матка после родов вернулась в естественное состояние и сжалась, требуется около 6-8 недель. Сразу же после рождения ребенка матка находится в вытянутом состоянии. Чтобы она пришла в норму, необходимо некоторое время, поэтому каждая женщина должна набраться терпения и подождать.

Сохранение жидкости в организме

Многим женщинам после рождения ребенка врачи часто вводят лекарственные средства и другие жидкости внутривенно. Данные жидкости требуют определенного времени для фильтрации из систем организма. Иногда у женщин могут отмечаться отеки лодыжек, лица и других областей тела.

Обратите внимание: Отечность часто возникает при беременности, но бывает, что это состояние проявляется после родов. Это связано с тем, что беременность требует большего объема крови и воды, чтобы поддерживать себя и будущего ребенка.

Обычно в этот период организм вырабатывает на 50% больше жидкости, чем при обычном состоянии. По этой причине на протяжении нескольких дней после рождения ребенка женщина может часто ходить в туалет, сильно потеть.

Набор лишнего веса считается нормальным явлением

В среднем женщина при беременности набирает от 11 до 16 килограммов. Во время родов она теряет примерно 5 кг веса: 3-4 кг – ребенок, остальное жидкость, кровь.

Видео

Но в итоге остается еще почти 6-11 кг, но этот весь считается нормой. Несколько лет назад считалось нормальным женщине иметь лишний вес после родов. Он требуется для полноценного кормления ребенка.

Растягивание мышц живота

При беременности всегда происходит растягивание мышц живота, а это значит, что данная зона тела не будет в таком же тонусе, как до интересного положения. Даже если женщина в хорошей форме, у нее все равно появится неприятный фартук, но его можно быстро убрать. Но если беременность не первая, к примеру вторая или третья, то мышцы будут растягиваться еще сильнее.

Сколько времени нужно для уменьшения живота

Обвисший живот после кесарева можно с легкостью убрать самостоятельно. Но к его устранению стоит приступать не сразу, а через несколько недель. В первые дни эта зона будет сильно «сдуваться». Повышенное количество жидкости исчезнет уже через несколько недель, и после матка начнет сокращаться, вызывая уменьшение живота.

Стоит отметить! В среднем после родов на уменьшение живота требуется от 6 до 8 недель. Это намного меньше периода, за который вырастает живот при беременности, обычно на это уходит 40 недель.

Не забудьте подготовиться к 4-му триместру

Так, чтобы убрать живот после кесарева за короткий срок, стоит заранее морально подготовиться к данному процессу, а именно подумать об этом еще на этапе беременности.

Видео

Согласно данным Baby Center, к моменту начала родов матка становится тяжелее в 15 раз и в 500 раз больше, чем до беременности. Из этого следует, что на этапе 4-го триместра потребуется время на то, чтобы матка вернулась в первоначальное состояние. Сразу после рождения ребенка врач обычно прощупывает положение матки рядом с пупком. Полное возвращение в область таза занимает почти 2 недели. Кроме этого, требуется еще несколько недель на то, чтобы матка достигла первоначального размера.

Продумайте план

На размер живота оказывает влияние множество факторов, поэтому на его устранение потребуется время и терпение. У каждой женщины всегда после рождения имеется лишняя масса тела, это не является отклонением, наоборот, это естественные запасы, которые необходимы для кормления. Но стоит помнить, что кормящей маме не стоит сразу же приступать к усиленному похудению, это может привести к тому, что полностью исчезнет молоко.

Обратите внимание: На начальном этапе стоит продумать план по избавлению от нависшего живота. Нормой считается сжигание до 0,5 кг в неделю. При такой скорости потребуется около 15 недель, чтобы похудеть на оставшиеся 7-8 кг.

Потеря на 500 граммов в неделю требует дефицита в 500 калорий в неделю, это значит, что 500 граммов потерянного веса равны 3500 ккал. Но при грудном вскармливании женщине требуется дополнительно 500 ккал, чтобы обеспечить ребенка достаточным количеством молока. Это значит, что кормление грудью будет способствовать быстрому похудению организма.

Видео

15 эффективных упражнений для уменьшения живота после кесарева сечения

Каждая женщина хочет похудеть после кесарева сечения, уменьшить послеродовой живот и бока, убрать отвисшую кожу. Но врачи советуют приступать к этому процессу примерно через 8 недель, примерно через 2 месяца.

Важно! Организму требуется время  для естественного восстановления, для устранения лишней жидкости. По этой причине перед тем как приступать к устранению отвисшего живота, стоит проконсультироваться с врачом, особенно если вы планируете выполнять тяжелые физические упражнения. Специалист сможет оценить шов, степень его заживления,  состояние здоровья.

5 полезных привычек для плоского живота

Каждую женщину интересует, как убрать живот после кесарева сечения быстро и без вреда для здоровья. Это можно с легкостью сделать в домашних условиях, для этого необязательно выполнять тяжелые упражнения: достаточно выработать несколько полезных привычек, которые смогут улучшить состояние мышц, подтянут их и повысят упругость.

Видео
Грудное вскармливание

Нет необходимости ждать, чтобы начать вскармливание грудью. К этому процессу можно приступать сразу же после рождения ребенка. Многие не верят, но именно кормление поможет быстрее восстановить мышцы, оно сделает живот плоским после КС.

Стоит отметить! Грудное вскармливание не только вызывает сжигание дополнительных 500 ккал в день, но также выделение молока провоцирует выработку гормона окситоцина. Этот компонент стимулирует сокращение матки, ускоряет ее восстановление.

Применение послеродового корсета или пояса

Обычно в течение 12 часов после кесарева сечения врачи не рекомендуют женщинам двигаться, в этот период они должны лежать, им нельзя даже вставать. Но часто в области разреза может ощущаться неприятное ощущение, тупая боль. Для снижения дискомфорта некоторые акушеры советую носить поддерживающий пояс или корсет, он сможет предотвратить расхождение швов.

Видео

Некоторые считают, что данные изделия помогают не только быстрее восстановиться после кесарева, но также они вызывают уменьшение талии, оказывают утягивающее воздействие. Но это не доказано, возможно, это уловка производителей, чтобы увеличить продажи своей продукции.

Практический совет: Но все же использование пояса или корсета после кесарева является необходимой мерой. Изделие будет поддерживать мышцы, предотвратит расхождение шва, ускорит процесс сокращения матки.

Уменьшите растяжки

Конечно, наличие или отсутствие растяжек никак не отражается на размерах и состоянии живота, но все же они иногда могут вызывать дискомфорт. В первую очередь они будут выглядеть некрасиво. Полностью устранить данные дефекты не выйдет, но все же их можно сделать менее заметными. Дополнительно стоит применять специальный крем от растяжек, он сможет помочь уменьшить их видимость. Также стоит делать массаж живота с применением лосьона, это усилит кровообращение в брюшной полости.

Видео
Сон должен быть полноценным и здоровым

С появлением ребенка ни одной женщине не удается проспать непрерывно всю ночь в течение 8 часов, но все же сон стоит ставить на первое место. Старайтесь спать в те моменты, когда малыш дремлет. Сон полезен для веса, он приводит в норму эмоциональное состояние, тесно связан с физическим здоровьем.

Обратите внимание: Исследования показывают, что у женщин, которые спят 5 часов, часто наблюдаются проблемы с лишним весом. При недосыпании в организме происходит усиленная выработка гормона кортизола, а также развивается системное воспаление. Этот компонент считается гормоном стресса, и он тесно связан с прибавкой веса.

Ставьте перед собой определенные цели

Любая оздоровительная программа обязательно должна включать определенные цели, к которым необходимо упорно идти. После того как они будут выполнены, можно сделать себе какой-нибудь подарок, но только не еду – одежду, поход в салон красоты, сеанс расслабляющего массажа. Награды будут стимулом для похудения. Старайтесь сохранять позитивный настрой на протяжении всего процесса похудения. Хорошее настроение поможет легче достичь поставленных целей. В первый месяц после родов женщина может сильно уставать, она может быть сильно перегружена обязанностями по уходу за малышом и другими делами. Хорошее настроение, мотивация, награды сделают процесс простым и намного ускорят похудение.

Видео

5 полезных советов по питанию

Висячий живот после родов можно убрать при помощи специального питания. Женщина должна разработать сбалансированное меню, оно поможет быстро подтянуть мышцы, скинуть лишний вес. Ниже имеется 5 важных советов, которые обязательно требуется выполнять после рождения ребенка.

Необходимо завести дневник питания

Чтобы не переедать, стоит завести дневник, в который женщина будет записывать, что она ест и пьет, размеры порций. Его ведение повышает ответственность, вырабатывает дисциплину. При помощи него можно будет видеть всю пищу, которая съедается в течение дня. При желании можно вносить корректировки, дополнения.

Употребление большого количества воды

Кормящим матерям вода требуется не только для увеличения выработки грудного молока, но и для снижения массы тела. Жидкость будет заполнять желудок, поэтому длительное время не будет возникать чувство голода. Не обязательно пить только воду, допускается использование напитков с добавлением жиросжигающих компонентов. В воду можно разбавлять мятой, соком лимоном, имбирем. Хорошим вариантом будет огуречная вода. Дополнительно можно перекусывать фруктами и овощами с большим содержанием воды, такими как арбуз, огурец, сельдерей, салат.

Видео
Проведение быстрой очистки организма

В меню необходимо уменьшить общее количество нездоровой пищи. Лучше употреблять побольше фруктов, овощей. Но ни в коем случае не стоит голодать и ограничивать себя в еде. Желательно соблюдать диету с большим содержанием клетчатки и питательных веществ. Это улучшит деятельность пищеварительной системы, ускорит обмен веществ. Быстрая работа желудка и кишечника, моментальное переваривание – все это подарит ощущение легкости.

Но все же стоит рассмотреть несколько советов, которые можно начать выполнять уже сегодня:

  • Из меню стоит убрать сладкие напитки – газировку, энергетики, пакетированные соки, сладкий чай, кофе.
  • Желательно уменьшить употребление кофеина. В день допускается пить до 2-3 чашек кофе.
  • Обязательно употребляйте цельнозерновую пищу.
  • Во время каждого приема пищи половина тарелки должна состоять из овощей.
  • Не стоит пропускать приемы пищи.
Видео
Выбирайте здоровые перекусы

Между основными приемами пищи должны быть перекусы, они помогут подавить чувство голода, предотвратят переедание. Но вот для них стоит выбирать здоровую пищу с натуральным составом. Ни в коем случае не используйте жирные и сладкие продукты.

Для перекусов можно выбрать варианты из списка:

  • 60-70 граммов орехов;
  • небольшая чашка овощей – морковь, капуста, огурцы;
  • стакан молока;
  • яблоки и бананы;
  • крекеры с цельнозерновым составом, ореховая паста;
  • кусочек сыра.
Налаживание процесса выработки грудного молока

Грудное вскармливание и выработка молока способствует сжиганию калорий в организме. По этой причине важно с первых дней после родов усиленно кормить малыша грудью. Частое прикладывание вызывает усиление производства молока.

Видео

Также стоит употреблять некоторые продукты, которые будут усиливать выработку грудного молока:

  • овсянку;
  • фенхель;
  • кориандр;
  • укроп;
  • анис;
  • пивные дрожжи;
  • нут.

5 советов по упражнениям для упругого живота

Похудеть помогут специальные упражнения, которые специально рассчитаны для женщин после кесарева. Предварительно рекомендуется проконсультироваться со специалистом, он подберет оптимальную программу, которая поможет прийти в форму без вреда для здоровья.

Видео
Задействуйте ребенка

Многие молодые мамы считают, что тренироваться можно только когда ребенок спит. По этой причине у них не всегда получается найти время для выполнения упражнений. Но не стоит искать время, можно выполнять зарядку вместе с малышом. Выходите на пешие прогулки, пока вы ходите, катаете ребенка на коляске или держите в руках, у вас будут прорабатываться все мышцы, включая область живота. Используйте малыша в качестве сопротивления при выполнении силовых тренировок. При желании можно записаться в тренажерный зал. Во многих спортивных учреждениях имеется детская комната.

Делайте упражнение «Планка»

У женщины после родов мышцы живота еще слабые, но все равно это позволит выполнять упражнение «Планка». Данная тренировка не оказывает негативного влияния на состояние шва, она будет обеспечивать постоянное сопротивление при минимальных движениях.

Практический совет: Виды упражнения планка подходят для нормализации мышц кора, устраняют диастаз. Начинать рекомендуется с двух подходов по 30 секунд. Постепенно время выполнения тренировки нужно увеличивать.

Упражнение Кегеля

При помощи данного упражнения можно хорошо укрепить состояние тазового дна. Именно эта область сильно расслабляется при беременности, основной вес ребенка оказывает на нее давление.

Видео

Схема выполнения:

  • Первым делом следует напрячь тазовое дно на 5-10 секунд. Это выполняется при вдыхании.
  • После выдыхания мышцы расслабляются.
  • Данные действия следует чередовать. За раз можно сделать около 10 вдохов и выдохов.
Выполнение послеродовых упражнений

В список тренировок после кесарева стоит добавить несколько упражнений, которые подтянут мышцы, уменьшат живот:

  • Ягодичный мостик. Для начала стоит лечь на спину и согнуть колени. После медленно задействуются глубокие мышцы, это требуется для подъема таза. Спину следует прижать к полу, сжимая брюшной пресс. А после стоит слегка оторвать спину от пола, одновременно с этим нужно потянуть ягодицы. В верхней точке нужно задержаться на 10 секунд.
  • Скольжение ног. Первым делом требуется лечь на спину с согнутыми коленями. Между ягодицами и пяткой должно оставаться расстояние длиной в руку. Живот необходимо втянуть, одна пятка медленно сдвигается вниз, чтобы нога полностью легла, а после ее нужно потянуть назад. Данные движения стоит проделать на другой стороне. Всего следует выполнить 10 упражнений.

Все упражнения следует делать с прямой осанкой, живот должен быть втянут.

Видео
Будьте активными, когда не выполняете тренировки

Несмотря на то что после кесарева сечения женщина должна отдыхать в течение 8 недель, в этот период ей будут запрещены различные резкие упражнения, движения, все равно она не должна засиживаться. Уже с первой недели она может периодически выходить на пешие прогулки на свежий воздух. Но в этот период не стоит слишком много ходить.

Практический совет: Интенсивная ходьба в течение нескольких часов вызывает быстрое сжигание жира и подтягивание мышц. Минимум следует гулять 3 раза в неделю. Утром не обязательно делать пробежки, можно просто активно пройтись на протяжении 30-60 минут. Вместе  с этим вы можете нести ребенка на руках или везти коляску с ним, малыш подойдет в качестве сопротивления на тренировках.

Похудение после кесарева сечения – трудоемкий процесс, который требует высокой ответственности. Но если подойти к нему правильно, то можно быстро скинуть лишний вес, подтянуть живот. Для лучшего эффекта стоит составить план, расписать свой режим на неделю и строго его соблюдать. Женщина должна поставить перед собой цели и упорно идти к их достижению.

pohudet.guru

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях быстро

Живот после естественных родов уходит медленно, но после кесарева этот процесс требует еще большего времени. Чтобы убрать живот после кесарева сечения собственными силами, приготовьтесь к тяжелой и длительной работе.

Почему остается большой живот после кесарева

После операции живот имеет разную форму. При вертикальном разрезе складки образуются по обе стороны рубца, а при горизонтальном - валик кожи просто нависает над рубцом. В любом случае это некрасиво.

Убрать живот после кесарева можно в домашних условиях.

Причин появления живота после операции несколько:

  1. Жир. Во время беременности, даже если ваш вес был в норме, увеличивается жировая прослойка. Это происходит из-за влияния гормонов при вынашивании ребенка.
  2. Матка. Вместе с ребенком при вынашивании растет и матка. Она увеличивается в размере до 500 раз. Чтобы вернуться в свое нормальное состояние, ей понадобится несколько месяцев.
  3. Кожа. Во время беременности кожа растягивается. Особенно это заметно, если будущая мама переедала или плод был крупным.
  4. Диастаз. В период вынашивания мышцы живота могут разойтись по средней линии. Это дает выпуклость и дряблость.
  5. Рубец. После операции затрудняется отток жидкости в этой области. Поэтому живот может походить на нависший валик.
  6. Восстановление. После кесарева сечения период восстановления длится дольше, чем после нормальных родов. Нельзя быстро приступать к спортивным занятиям и активно двигаться. Это значит, что жир уходит медленнее.

Часто причиной появления живота являются несколько факторов одновременно.

Как убрать живот в домашних условиях

Чтобы убрать живот, подойдите к решению этого вопроса комплексно. Единичные действия не принесут никаких результатов.

Итак, убрать обвисший живот после кесарева сечения помогут:

  • послеродовой бандаж;
  • грудное вскармливание;
  • правильное питание;
  • прогулки;
  • бодифлекс;
  • физические нагрузки;
  • массаж.

Каждый день выполняйте что-то для своего пресса.

Бандаж после операции надевают только после консультации с врачом. Если нет противопоказаний, его можно носить уже через 1-5 дней после операции. Бандаж представляет собой широкую эластичную ленту, которая имеет специальную вставку. Он утягивает живот, не дает коже растягиваться. Кроме того, стимулирует сокращение матки, помогая ей быстрее вернуться к своим размерам.

Существует также специальное утягивающее белье, которое помогает убрать отвисший живот. Такие трусики или шорты не имеют швов, поэтому не натирают кожу и позволяют рубцу после операции быстрее зажить. Покупайте белье и бандаж исключительно по размеру. Слишком маленький размер будет доставлять неудобство при ходьбе. В этой ситуации лучше взять вещь побольше, чтобы бандаж или белье не перетягивали швы на животе.

Кормление грудью быстро уберет отвисший живот.

Кормление грудью также помогает убрать живот. При вскармливании организм вырабатывает гормон окситацин, который заставляет матку сокращаться и уменьшаться в размерах. Кроме того, для производства молока организм затрачивает большое количество энергии и поэтому легко прощается с жиром.

Пока физические нагрузки под запретом, больше гуляйте с малышом. Ежедневная ходьба помогает сжигать калории во всем организме, в том числе и на животе. Лучше прогуливаться по дорожке в парке, чем по асфальту или мостовой плитке.

Питание – это еще один главный фактор, который поможет убрать живот. Исключайте из рациона выпечку и сладкое. Однако голодание и строгие диеты также недопустимы. Может нарушиться процесс лактации. Переходите на отварное мясо или куриные грудки на гриле. Больше свежих салатов и фруктов.

Не забывайте и про внешний уход. Контрастный душ помогает коже сократиться и стать более упругой. Используйте мягкие натуральные скрабы, когда шов окончательно заживет. Делайте обертывания из морских водорослей, которые придадут животу тонус. Выполняйте массаж мягкими круговыми движениями. Применяйте масло для беременности или увлажняющий крем для массажа.

Упражнения и спортивные занятия, которые помогут убрать живот

Бодифлекс, дыхательная гимнастика "вакуум" помогают убрать живот за короткий срок при минимальных усилиях. «Вакуум» выполняйте утром до завтрака. Вдохните и надуйте живот. Полностью выдохните воздух и постарайтесь максимально втянуть живот. Представьте, что вы хотите притянуть живот к позвоночнику. Эту задержку на выдохе постепенно увеличивайте во времени. Упражнение «вакуум» начинайте делать лежа на спине, затем продолжайте стоя.

При занятиях спортом не используйте дополнительную нагрузку, гантели или бодибард. Все упражнения выполняйте со своим весом.

Только гинеколог скажет, когда безопасно начинать спортивную нагрузку. Обычно в первые 3 месяца – это очень легкие занятия. Работать целенаправленно над прессом с большими нагрузками после кесарева не рекомендуется весь первый год. При прокачивании пресса велик риск расхождения швов.

Начинайте с самих простых занятий на пресс, чтобы не навредить себе:

  1. Медленно втягивайте живот до максимума, удерживайте его в таком положение 2-5 сек и медленно расслабляйте. Выполняйте упражнение, расположившись на боку. Если вы одновременно будете кормить ребенка, то мышцы матки и живота будут дополнительно сокращаться. В первый день занятия сделайте 5 повторений. Затем каждый день добавляйте 1 повторение и доведите эту цифру до 20.
  2. Хорошего эффекта можно достичь, положив ребенка к себе на живот. Лягте на спину и чуть согните ноги. Сделайте вдох, выпячивая живот. При выдохе расслабьтесь: ребенок будет как утяжелитель для живота. Начинайте с 5 повторений и постепенно доведите их до 15.
  3. Лягте на коврик. Согнутые в коленях ноги попеременно подтягивайте к груди. Сделайте по 10 раз для каждой ноги.
  4. Лягте на пол и плотно прижмите поясницу к полу на 5 сек, затем расслабьтесь. Повторите 20 раз.

Эти упражнения не дают большой нагрузки, но при регулярном выполнении корректируют область талии.

Обвисший живот легко убрать с помощью спорта.

Через 3 месяца после операции с разрешения врача переходите к более сложным физическим нагрузкам.

  • Лягте на спину и согните ноги. Начинайте медленно втягивать живот. В каждой точке задерживайтесь на 3-5 секунд. В последней точке живот должен быть втянут максимально. Повторите действие в обратном порядке: от более напряженного пресса медленными этапами переведите его в полностью расслабленное состояние.
  • Выполняйте упражнение планка. При этом подтянется не только живот, но руки, ноги и ягодицы. Лягте на живот и упритесь в пол локтями. Приподнимите корпус на локтях и максимально втяните живот. Тело должно образовывать прямую линию. Начинайте держать планку с 5 сек. Это время постепенно доведите до 60. Количество повторов – 10.
  • Делайте мостик. Лягте на спину и согните ноги в коленях. Медленно приподнимайте таз и медленно опускайте его вниз. Живот максимально втяните. Повторите 8-10 раз.
  • Лежа на спине выполняйте упражнение «велосипед» в течение 3-5 минут.
  • Лягте на спину и разводите прямые ноги в стороны. Поясницу держите прижатой к полу. Повторять 10-15 раз.

Для того чтобы убрать живот, займитесь также йогой. Специальные дыхательные упражнения хорошо подтягивают переднюю брюшную стенку.

Помните, что бездумная погоня за упругим прессом может лишь навредить. Занимайтесь медленно, постепенно наращивая число повторений и сложность выполнения. При малейших недомоганиях обращайтесь к врачу.

Читайте также: как убрать желтизну с волос

www.baby.ru

Как убрать живот после кесарева сечения за короткий срок

После желанного в жизни многих женщин события – рождения ребенка – эта радость может быстро омрачиться. Особенно если молодой маме пришлось пережить операцию кесарево сечение. После беременности предстоит долгий процесс восстановления организма, но больше всего молодых мам беспокоит состояние их живота. Так как убрать живот после кесарева в домашних условиях быстро не получится, нужно посмотреть на эту процедуру совершенно с иной стороны. Обычной женщине нужен определенный период времени для восстановления былой плоскости живота после кесарева сечения, и это абсолютная норма. Главное во всем этом восстанавливающем мероприятии на первое место ставить здоровье малыша и мамы.

Содержание статьи

Что такое кесарево сечение

Операция кесарево сечение заключается в создании горизонтального разреза живота и матки беременной женщины для безопасного извлечения младенца. Такое хирургическое вмешательство может быть аварийным или заранее запланированным.

Чаще всего для его проведения нужны медицинские показания, такие как:

  • прекращение родов;
  • нехватка кислорода плоду;
  • неприятности с плацентой;
  • неправильное расположение ребенка или его большие размеры;
  • проблемы со здоровьем матери;
  • ранее проводимые кесаревы сечения;
  • многоплодная беременность;
  • обвитие плода пуповиной;
  • повышенное давление и сахарный диабет;
  • герпес или ВИЧ.

Согласно данным статистики, каждые третьи роды проходят с кесаревым сечением. Но это является действительно серьезной и сложной операцией.

Обратите внимание: Поэтому прежде чем приступать к уменьшению объема живота и боков после этой операции, должно пройти немного времени, чтобы организм мог восстановиться.

Важно помнить, что рана должна полностью затянуться и зажить. Только после этого мышцы начнут восстанавливаться. Раньше этого срока строго запрещается прилагать любые усилия.

Видео

Почему после операции женщины все равно выглядят беременными

Отправляясь на роды при помощи кесарева сечения, не стоит брать в больницу с собой вещи, которые носились до беременности.

Важно! После рождения ребенка у многих женщин все равно остается объемный живот, как во время беременности. Этот процесс является нормальным, после таких больших видоизменений тело не может моментально обрести первоначальную форму.

Почему живот не уходит

Объяснением этому служат различные причины.

Матка не успела сжаться

Этому органу человеческого тела нужно 6-8 недель, чтобы вернуть свои первоначальные размеры, то есть те, которые были до зачатия. После того как из матки извлекли ребенка, она остается вытянутой. Постепенно матка будет сокращаться, но в этот период визуально женщина будет казаться беременной.

Остаток жидкости в теле

Так уж заложено природой, что организм, который вынашивает плод, должен содержать гораздо больше жидкости и крови, чем тело обычного человека. Мало того что во время беременности в организме вырабатывается примерно на 50% больше жидкости, так еще и во время операции дополнительно в тело беременной женщины вводятся лекарства и другая жидкость.

Видео

Нужно время, чтобы вся лишняя вода ушла из организма. В течение первых нескольких дней после родов могут появляться более частые позывы в туалет, повышенная потливость. Таким образом организм пытается вернуть нормальный уровень жидкости.

Наличие избыточного веса

Во время беременности женщины всегда прибавляют в весе. За весь период нормальный показатель должен увеличиться на 11-16 кг. Во время родов у женщины уходят 5 кг, из них 3-4 кг – вес новорожденного, 1-2 кг – это амниотическая жидкость и кровь. Но около 6-11 набранных килограммов еще остаются.

Растянутые мышцы живота

При беременности постепенно растет живот, соответственно, растягиваются и его мышцы, теряют тонус. Если до беременности у девушки была хорошая физическая форма, то через время обвисшей животик убрать будет очень легко и быстро. Во вторую-третью беременность мышцы растягиваются все сильнее, особенно без регулярных занятий спортом. Несмотря на это, используя правильные методы воздействия, можно повысить тонус мышц, сделать живот подтянутым и красивым. Еще одна распространенная проблема, связанная с мышцами живота – это диастаз прямой кишки. Прощупывается разделение между двумя сторонами брюшной стенки, которое может вызывать болезненные ощущения.

Видео

За какой период можно убрать живот

Визуально объемный живот будет постепенно уменьшаться после родов в течение нескольких недель. Лишняя жидкость полностью уходит за примерно за 2 недели.  Потребуется от 6 до 8 недель, чтобы живот вернулся к «добеременным» габаритам. А после этого предстоит долгая и упорная работа над ним.

Четвертый триместр

Некоторые ученые считают, что во время родов матка увеличивается в 500 раз, а тяжелеет в 15 раз по сравнению с нормальным состоянием. Чтобы вернуть свою прежнюю форму, матке нужно время. И этот период часто называют четвертым триместром. Должно пройти от 6 до 8 недель, после этого срока можно уже подбирать методы для избавления от висячего живота.

Создание плана

Если матка способна собственными силами вернуть свое изначальное состояние, то над животом женщинам придется потрудиться. У большинства молодых мам есть избыточный вес. Чтобы от него избавиться, нужно составить себе четкий план. Норма для похудения составляет 0,5 кг в неделю. Чтобы сбросить оставшийся лишний вес примерно 7 кг, должно уйти около 4 месяцев, то есть 15 недель.

Видео

Для этого можно рассчитать калорийность. Чтобы за неделю ушло 500 г лишнего веса, нужно ежедневно создавать дефицит в 500 калорий.  Кормящие мамы должны помнить, что им нужны дополнительные 500 ккал, чтобы их ребенок не нуждался в молоке.

Практический совет: Грудное вскармливание – это тоже отличный метод для сжигания калорий, только его нужно сочетать с правильным и здоровым питанием.

Что делать, если ждать не хочется

Придется с этим смириться. Потому что быстро избавиться от живота и похудеть не получится.

Здесь важно запастись терпением, так как стремительное похудение имеет ряд негативных последствий:

  • открытие кровотечения;
  • получение травм мышц и суставов;
  • расхождения швов, оставшихся после операции;
  • ухудшение качества кожи, ее обвисание.

Также важно получить одобрение врача, прежде чем приступать к выполнению различных упражнений после кесарева сечения.

Когда можно садиться на диету, начинать заниматься спортом

Хронология упражнений

Врачи рекомендуют молодым мамам после родов воздержаться от выполнения каких-либо упражнений. Оставить только максимально легкие для периода первых 6 недель после рождения ребенка. После кесарева сечения врачи рекомендуют воздержаться от нагрузок на протяжении 8 недель после родов.

Хронология диеты

У молодых мам, которые кормят младенцев грудью, есть особый рацион, довольно жесткий и ограниченный. Придерживаться диеты сразу после родов на протяжении последующих 6-8 недель строго не рекомендуется, так как организм за беременность и роды переносят тяжелую нагрузку, нуждается в восполнении нехватки витаминов и минералов.

Видео

15 рабочих методов уменьшения живота после кесарева сечения

Чтобы убрать живот после кесарева сечения, сделать кожу упругой подтянутой, накачать пресс, можно воспользоваться такими основными рекомендациями.

5 полезных привычек

  • Кормление грудью помогает избавиться не только от объемного живота, но и излишнего веса на других участках тела. Сжигает ежедневно в среднем 500 калорий, способствует выработке в организме гормона окситоцина, стимулирующего маточные сокращения и ускоряющего восстановление организма. Так много калорий идет на грудное молоко, потому что организм обычно не занимается его производством. Чтобы произвести молоко, ему приходится работать гораздо усерднее.
  • Носка послеродового пояса или корсета. По поводу таких аксессуаров существуют довольно противоречивые мнения, здесь стоит ориентироваться на ощущения. Некоторые специалисты уверены, что подобные корсеты или пояса помогут избавиться от послеродового дискомфорта, а матке скорее уменьшиться в размерах, вернуться в свое привычное состояние. К тому же ослабленные и растянутые мышцы не откажутся от дополнительной помощи и поддержки.
  • Минимизация растяжек. Наличие растяжек – это лишь визуальный дефект, возникающий из-за беременности, но не как последствие кесарева сечения. Из-за них молодым мамам иногда кажется, что ситуация с животом только усугубляется. Полностью избавиться от растяжек невозможно, но уменьшить их вполне реально. Поэтому нужно использовать специальные крема, масла, лосьоны, стимулирующие кровообращение.
  • Нормальный сон. С появлением в жизни женщины ребенка в первое время она лишается возможности полноценно спать по 8 часов, как другие взрослые люди. Но сон для нее должен все равно оставаться в приоритете. Для него нужно использовать каждую подвернувшуюся возможность. Полноценный сон помогает не только избавляться от веса, но и улучшать эмоциональное состояние, физическое здоровье. Недосып способствует выработке в организме кортизола или гормона стресса. Он мешает людям избавляться от лишних килограммов и наоборот, способствует их накоплению.
  • Правильная мотивация. Чтобы программа для похудения дала нужный результат, следует правильно ставить перед собой цели, выбирать награды за их достижение. Эти награды будут служить мотивацией и не дадут оставить затею на середине пути. Нужно всеми способами пытается поддерживать хорошее настроение, без него добиваться поставленных целей будет гораздо сложнее. В первый месяц после рождения детей некоторые женщины могут чувствовать себя перегруженными, подавленными, ведь на них сваливается слишком много новых обязанностей и обязательств. Поэтому нужно уметь расслабляться, выделять время себе, награждать себя за выполненные дела и прогресс, просить о помощи и поддержке близких людей.
Видео

5 советов по питанию

  • Завести дневник питания и упражнений. В этот дневник необходимо будет записывать ежедневное меню не только с перечислением блюд, но и их количеством, объемом. Там же окажутся план тренировок, замеры тела. Такой нехитрый прием делает подход к похудению человека более ответственным. При этом становится проще отслеживать рацион и вносить в него изменения.
  • Сохранение питьевого режима. Все женщины, которые после родов кормят ребенка грудью, должны не только поддерживать стандартный питьевой режим, но и немного его увеличить. Им требуется дополнительная жидкость для производства молока и снижения веса, если они хотят избавиться от живота после кесарева сечения. К тому же регулярное потребление воды будет притуплять чувство голода. Если обычную воду пить довольно сложно, можно разбавить ее мятой, небольшой долей цитрусовых плодов. Хороший выбор – это огуречная вода. Альтернативой могут служить продукты с высоким содержанием жидкости – это арбузы, огурцы, салат и сельдерей.
  • Использование методов быстрой очистки организма. Это не значит, что нужно делать разгрузочные дни, садиться на жесткие и ограниченные диеты. Для этого нужно лишь исключить из рациона вредную и нездоровую еду, заменить ее свежими фруктами и овощами. Рацион, в котором присутствует много клетчатки, ценных питательных веществ, вместе с питьевым режимом позволят обрести легкость даже при переваривании пищи. Вот что предполагает очистка: отказ от сладких и газированных напитков; исключение или минимизация напитков с кофеином; включение в рацион цельнозерновых злаков; половину порции должны составлять овощи в каждом приеме пищи; соблюдение режима питания.
  • Выбор здоровых перекусов. Для того чтобы убрать живот после кесарева за короткий срок, нужно позаботиться о грамотном питании. Поэтому не стоит забывать о перекусах. Для этого можно заранее запастись питательными и здоровыми закусками, например такими: четверть стакана орехов; чашка овощей с хумусом; стакан молока; банан, яблоко; ореховая паста; цельнозерновые крекеры; сыр.
  • Оптимизация выработки грудного молока. Чтобы на производство молока тратилось стандартное количество калорий, нужно оптимизировать его выработку. И помочь в этом женскому организму могут специальные продукты, среди них овсянка, нут, пивные дрожжи, анис, укроп, кориандр, фенхель.
Видео

5 лучших упражнений

  • Подключение малыша. Вместо того чтобы втиснуть тренировку в тихий час ребенка, нужно правильно использовать совместное времяпрепровождение с ним. Сейчас с детьми можно ходить в тренажерный зал, для них есть специальные детские комнаты.
  • Упражнение «планка». Это упражнение отлично укрепляет не только пресс, но и все остальные мышцы тела. Живот оказывается самым слабым местом в теле после родов, поэтому можно использовать несколько разновидностей планки, чтобы подтянуть его. Она исключает травмоопасные для мышц живота скручивания. Наоборот, способствует постоянному сопротивлению мышц в статике, избавлению от диастаза. Начинать нужно с небольшого, например, сделать 2 подхода по 30 секунд, постепенно наращивая интервал.
  • Упражнения Кегеля. Этот комплекс направлен на укрепление мышц тазового дна. Из-за беременности эти мышцы ослабевают, так как на них оказывается значительное давление. При упражненях Кегеля нужно напрягать тазовое дно на 5-10 секунд на вдохе и отпускать на выдохе.
  • Комплекс послеродовых упражнений. Среди них:
  • ягодичный мостик, он делается из положения лежа на спине, ноги согнуты в коленях, стоят на полу. Не отрывая ног и спины от пола, нужно медленно поднимать таз вверх, сжимая мышцы брюшного пресса. Задержаться на 10 секунд вверху и возвращаться в исходное положение;
  • скольжение ног тоже делают из положения лежа на спине с согнутыми коленями. Расстояние между пятками и ягодицами должно составлять длину руки. При выполнении упражнений нужно постоянно втягивать живот, медленно двигать пятку, чтобы нога полностью выпрямилась, и возвращать ее в исходное положение. Затем повторить это другой ногой. Сделать по 10 повторений.
  • Проявление активности во время тренировок. Хоть первые 8 недель после кесарева сечения не рекомендуется выполнять упражнения, давать телу нагрузки, можно начать восстановление организма с регулярных прогулок. Они могут быть легкими, непродолжительными, но пользу организму все равно принесут. Если гулять в быстром темпе хотя бы 3 раза в неделю, жир на животе начинает медленно сжигаться.
Видео

Главное правило – прислушиваться к своему телу

О том, как убрать живот после кесарева сечения, могут рассказывать многие, предлагать разнообразие различных способов и вариантов.

Важно! Но главное во всем этом – прислушиваться к собственным ощущениям и чувствам. Чтобы выбрать определенный метод похудения, нужно заручиться поддержкой врача, а также близких, которые помогут эмоционально и психически перенести этот непростой период.

Подбирать нужно только индивидуальный план для похудения и избавления от жира на отвисшем животе после кесарева сечения. Лучшими друзьями в этом начинании станут время, усердие, трудолюбие и терпение. Сам живот не уйдет, нужно ему помогать комплексными, регулярными нагрузками, правильным питанием и здоровым образом жизни.

diets.guru

Как убрать живот после кесарева сечения

О чём должна позаботиться женщина, которая недавно стала мамой? Конечно же, о здоровье и благополучии малыша! Но и о себе любимой забывать никак нельзя. Ведь настроение и самочувствие женщины во многом зависит от того, насколько хорошо она выглядит. А после вынашивания малыша и родов, особенно происходивших путём кесарева сечения, вопрос возвращения в форму стоит особенно остро.

В плотном графике молодой мамы непременно должно быть время для занятий спортом. Наиболее частый вопрос, который встаёт перед женщинами, прошедшими через оперативные роды, – как убрать живот после кесарева сечения? Даже после естественного родоразрешения в области живота остаются складки, кожа теряет упругость и свежий внешний вид. После родов путём полостной операции кожная складка на животе особенно заметна. Но это вовсе не означает, что животик останется таким навсегда. Если своевременно предпринять определённые меры, то животику вполне можно вернуть привлекательность. Но сделать это непросто. Для этого придётся прибегнуть к целому комплексу, включающему в себя физические упражнения, изменения в рационе, косметологические процедуры. И выполнение всего этого комплекса – единственный безопасный способ, как убрать живот после кесарева сечения.

Почему отвисает живот

Неприглядная складка на животе появляется у 80% женщин, прошедших через «кесарево». Далеко не все из них во время беременности набирали лишние килограммы или утрачивали хорошую физическую форму. Можно оставаться стройной во время беременности и даже продолжать тренировки, допустимые в деликатном положении, но вероятность появления противной складки на животике всё равно остаётся очень высокой. Для того чтобы эффективно бороться с этим явлением, необходимо понять, почему это случается. К появлению отвисшего животика приводят разные причины:

  • Изменения центра тяжести тела. По мере роста животика тело меняется, а также меняются и способы управления им. Беременные женщины обладают специфической походкой и осанкой. И отвыкнуть от особого способа ходьбы, который за 9 месяцев стал привычным, не так-то просто. Сутулость, отклонение тела назад при ходьбе, расслабленные мышцы пресса – всё это способствует выступанию живота вперёд.
  • Лишний вес. Каждая женщина во время беременности прибавляет в весе. Но не всегда прибавленные килограммы направляются на формирование тела малыша. Нередко они откладываются в организме будущей мамочки, располагаясь в основном в наиболее проблемных женских зонах – на боках и животе. Поэтому чтобы не задаваться вопросом, как убрать живот после кесарева сечения, старайтесь серьёзно следить за питанием во время беременности и не позволять себе лишнего.
  • Растущий во время беременности живот растягивает мышцы и кожу. В результате они теряют упругость и тонус. В этом случае складка после кесарева состоит из кожи, а не из жировых отложений. Образуется так называемый «фартук».

Выбирать комплекс, направленный на избавление от несовершенств фигуры, вызванных беременностью и родами, необходимо в зависимости от того, что стало основной причиной появления этих несовершенств. Большинство молодых мамочек ищет способы, как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях, не прибегая к операции. Ведь ещё одно вмешательство – это ещё один удар по состоянию здоровья. Кроме этого, у молодой мамы просто нет ни времени, ни возможности отправиться на длительное время в больницу и оставить малыша без своего внимания. Практический опыт позволяет говорить о том, что исправить косметические дефекты, связанные с кесаревым сечением, без операции вполне реально. Но для этого придётся проделать серьёзную работу и потратить немало времени.

Итак, если после появления на свет вашего малыша на животе образовалась кожная складка, то вам стоит уделить время проведению специализированных процедур в косметологических салонах и дома. Если же складка состоит не только из кожи, но и из жира, то придётся прибегнуть к помощи спорта и диет.

Питание для красивого животика после рождения ребёнка

Современные диетологи тоже занимаются разработкой вопроса, как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях. Исследования в этой области говорят о том, что справиться со складкой, обусловленной наличием лишних килограммов, можно в течении пары месяцев, если грамотно скорректировать рацион. Сбалансированная диета позволяет избежать физической нагрузки, что минимизирует риски расхождения швов.

Результат диеты зависит от её организации. Для молодой мамы коррекция питания может представлять гораздо более серьёзную проблему, чем для всех прочих категорий женщин. Прежде всего, это обусловлено тем, что молодые мамы, как правило, кормят новорожденных малышей грудью. А в период лактации соблюдать строгие диеты категорически запрещено. Такая мера нанесёт вред не только самой женщине, но и её ребёнку. Поэтому корректировка питания после появления малыша заключается в том, чтобы обогатить рацион полезными продуктами и отказаться от вредных. Сегодня не составляет труда найти подходящие программы питания для людей в любом положении. Но для женщин, которые желают избавиться от складки на животике после «кесарева», основными принципами организации питания являются следующие:

  • Три дня после операции питание осуществляется через капельницу. Принимать твёрдую пищу запрещено. Пить можно воду без газа.
  • Рацион недавно родивших женщин должен быть богат железом, потому что этот микроэлемент повышает упругость мышц. Железо в больших количествах содержится в бобовых, мясе, листовых овощах. Но с бобы нужно употреблять с осторожностью, так как они способствуют газообразованию в кишечнике и мамы, и малыша.
  • Заживлению швов способствует кальций. Этот микроэлемент стабилизирует обмен веществ, что способствует более активному выводу жиров из проблемных областей тела. Для получения необходимого количества кальция нужно употреблять больше сыра и йогурта.
  • После операции нелишним будет и приём специализированных витаминных комплексов, разработанных для мам. У разных современных надёжных марок есть такие серии витаминов, поэтому вы без труда сможете подобрать подходящий вам вариант. Употребление специальных витаминов позволяет привести в норму биохимические реакции в организме, что способствует восстановлению привычного склада фигуры.
  • Питаться после операции нужно 6-7 раз в день. Порции должны быть умеренными.
  • В этот период важно употреблять больше воды;
  • Следует отказаться от вредных продуктов: солёностей, копчёностей, сладостей, фастфуда, маринованных, жирных блюд и т.п.

Придерживаться правильного и здорового питания – один из способов, как убрать живот после родов. Кесарево сечение, выполняемое в современных условиях, позволяет скорректировать рацион в короткие сроки после операции. Правильное питание позволяет эффективно избавляться от килограммов, которые были набраны во время беременности. Поэтому результаты будут заметны сразу. Уже через две недели разумной диеты вы заметите, что складка на животе стала меньше, а изгибы талии обретают прежнюю привлекательность. Но одно лишь правильное питание не способно сотворить чудеса. Во многом эффективность приведения фигуры в порядок после родов зависит от вашей физической активности.

Ещё раз хотим обратить ваше внимание на то, что во время грудного вскармливания мамочкам категорически нельзя сокращать рацион. Оставьте диеты на потом. А пока употребляйте достаточно правильных и полезных продуктов.

Спорт после кесарева сечения

Послеоперационный период всегда сопряжён с трудностями и некоторыми страхами. Особенно тяжело приходится после оперативных родов. Малыш отнимает много сил и времени, швы доставляют неприятные ощущения, новые обязанности требуют максимум внимания. Молодые мамы очень устают, даже если им оказывают поддержку родные и близкие. Поэтому каждую свободную минутку недавно родившие женщины предпочитают провести, отдыхая на диване. Поводом для этого служит не только усталость, но и страх того, что от лишних движений могут разойтись швы. Конечно, низкий уровень активности не способствует быстрому приведению фигуры в порядок после родов. Напротив, недостаток движения приводит к ещё более активному отложению жиров в проблемных зонах. Само собой, в первые дни после операции ни о каких занятиях физкультурой не может быть и речи. Женщина должна оставаться в постели и придерживаться строгого постельного режима. Но по мере заживания швов в жизнь молодой мамы должна возвращаться и двигательная активность. В таком положении хорошим вариантом станут:

  • Ходьба;
  • Осторожные занятия на фит-боле;
  • Укрепление спины, занятия для красивой осанки;
  • Дыхательные упражнения после кесарева сечения, чтобы убрать живот;
  • Прогулки с коляской на свежем воздухе;
  • Выполнение работы по дому без сильной нагрузки.

Если вы стремитесь вернуть себе стройность и привлекательность после родов, то вы не можете позволить себе лежать целыми днями и бездельницам, ссылаясь на плохое самочувствие. Вам нужна активность. Но с максимальной осторожностью и внимательностью к собственным ощущениям. Если вы будете просто лежать и мало двигаться, то ваше тело станет ещё более рыхлым, полным и далёким от совершенства. Поэтому не стоит откладывать возвращение к активной жизни после родов. Если малыш появился на свет без осложнений, вы чувствуете себя хорошо, не испытываете сильных болей и дискомфорта, начинайте привыкать к прогулкам с малышом, процедурам по уходу за ним, работе по дому. Спустя некоторое время вы окрепнете достаточно, чтобы совместно с врачом принять решение о начале полноценных спортивных тренировок, которые не оставят обвисшему животу ни единого шанса.

Важный момент! Двигательная активность и спорт – это два разных понятия. Ни в коем случае не путайте их. После кесарева сечения это имеет особое значение. Потому что спустя несколько дней после операции, вы будете готовы к двигательной активности – неспешным прогулкам, лёгкой нагрузке, но не к спорту. Возобновлять полноценные тренировки допустимо не раньше, чем заживут швы, и исключительно после консультации с врачом.

Занятия для подтянутого животика после родов

Когда швы заживут, вы можете обсудить с врачом вопрос о возвращении к спортивным тренировкам. Упражнения должны быть лёгкими. Лучше всего подойдут специально разработанные комплексы, направленные на борьбу с характерными дефектами, возникающими после родов. Такие комплексы особенно актуальны для тех женщин, которые пережили два кесаревых сечения или же стали мамами двойни. В таких случаях недостатки фигуры становятся ещё более заметными, а особые упражнения позволяют в короткие сроки существенно улучшить ситуацию. Очень важно уделить пристальное внимание технике выполнения упражнений, а также выдерживать умеренный и ровный темп. Для начала нужно выполнять небольшое число повторений, но по мере привыкания к нагрузке, её нужно увеличивать.

На 2-3 день после вмешательства можно совершать плавные сгибания и разгибания ног, подъёмы рук за голову, сжатие рук и ног с зажатой между ними подушкой.

На 4-8 день после операции можно приступать к лёгким дыхательным упражнениям на живот, выполнять подъёмы головы, ног.

Через неделю или две можно выполнять полноценную гимнастику, включающую в себя упражнения, из которых обычно состоит разминка перед тренировкой. А уже через месяц можно приступать к более серьёзным занятиям – приседаниям, наклонам, скручиваниям, «ножницам», «берёзке». Два месяца спустя можно обсудить с врачом возможность тренировок в спортзале. Также неплохим решением будет посещение бассейна.

Косметические средства против обвисшего живота

Сегодня существует масса разнообразных средств, предназначенных для внешнего воздействия на проблемные участки тела. Но для борьбы с обвисшим животом вовсе не обязательно приобретать дорогостоящую продукцию. Эффективные кремы и скрабы вполне можно сделать самостоятельно:

  • Крем. Сделать смесь детского крема и толчёного мумиё. Наносить на проблемную зону на 2-3 часа;
  • Скраб. Кофейную гущу добавить в гель для душа. Использовать смесь для массажа проблемных областей;
  • Скраб из соли. Лучше всего использовать морскую соль, но подойдёт и обычная. Порцию соли нужно смешать с неочищенным оливковым маслом. Использовать для растирания проблемных областей. Массировать нужно до появления покраснений, затем смыть.

Эффективными средствами возвращения кожи упругости являются обливания и обёртывания. Наибольший результат обеспечивает применение контраста температур. Так, контрастные обливания заключаются в попеременном воздействии на проблемные зону струёй то горячей, то холодной воды. А для контрастных обёртываний на проблемную область нужно прикладывать полотенце, смоченное в холодной воде, а затем – в горячей воде.

Методов улучшения состояния кожи на проблемных зонах после рождения ребёнка существует очень много. Вы без труда подберёте те, которые помогут убрать живот после кесарева сечения. Результаты, фото женщин, которые смогли справиться с этой задачей, говорят о том, что комплексный подход к её решению является довольно эффективным. Кесарево сечение не повод прощаться с красотой и стройностью. Помните, что всё в ваших руках!

2womans.ru

Как убрать живот после родов, после кесарева сечения

В первые дни после родов живот у каждой женщины все зависимости от способа родоразрешения представляет собой не очень привлекательную картину. Растянутые ткани и кожа вместе с жировыми отложениями могут свисать в виде обвисшего живота либо выглядеть на 5-6 месяцев беременности, но это нормально!

Постепенно все вернется в норму. Не стоит форсировать события и начинать активный спорт, не успев выписаться из роддома (см. резкое похудение после родов опасно). Роды сложный физиологический процесс, после которого организму требуется время на восстановление.

Мы приведем безопасные и эффективные методики, расскажем, как убрать живот после родов и когда можно приступать к занятиям (см. как похудеть без вреда для здоровья).

Почему живот после родов не возвращается в прежнее состояние

Растущий плод и околоплодные воды растягивают матку. Но матка и сама растет с течением беременности, также, как и жировая ткань. Поскольку кожа у женщин более растяжима и эластичнее, чем у мужчин, а живот растет постепенно, дерма приспосабливается к переменам и способна вернуться в прежнее состояние через 3-6 месяцев после родов.

Жир, который откладывается и на животе, и на нижней части тела в целом (бедра, ягодицы), необходим для становления и нормального протекания лактации. Это означает, что даже если женщина не получает питание или неполноценно питается после родов (например, после кесарева сечения показан голод в течение 1-1,5 суток), ее молоко будет полноценно по питательности и составу.

Брюшная стенка подвержена сильному растяжению вследствие роста живота. Кроме того, гиподинамичный образ жизни беременной (по показаниям или по личным убеждения) приводит к тому, что мышцы понемногу атрофируются, замещаясь жировой тканью.

Поэтому рождение ребенка и вытекание околоплодных вод не сопровождаются мгновенным спаданием живота и возвращением его в добеременное состояние. Как убрать живот после родов в домашних условиях?

Когда можно приступить к активным занятиям для похудения живота и боков после беременности?

Этот вопрос всегда индивидуален и должен быть задан гинекологу. Роды у всех протекают по-разному, возможны осложнения и сопутствующие патологии, поэтому рекомендации не могут быть общими!

  • Первоначальное восстановление организма, включающее сокращение матки, после неосложненных естественных родов происходит в течение 1 месяца.
  • После неосложненного кесарева сечения этот срок удлиняется до 2 месяцев.

Конечно, это не означает, что в течение этих 1-2 месяцев нужно лежать на диване. Активные прогулки с коляской, правильное питание, режим дня играют немаловажную роль в восстановлении физической формы.

Самые эффективные способы

Послеродовый бандаж

Уже с первого дня после родов можно пассивным способом начать приводить живот в норму, т.е. носить послеродовый бандаж, который можно купить в аптеке или специальных медицинских магазинах, поддерживает живот, не давая коже дополнительно провисать и растягиваться, а также способствует сокращению мышечной ткани и матки.

Среди большого ассортимента бандажей, представленных лентами, трусиками, бермудами, грацией, юбкой, важно выбрать подходящий именно вам:

  • Грация, помимо поддержки живота, оказывает корректирующее действие на фигуру и утягивает талию, бедра и ягодицы;
  • Бандаж-трусики являются оптимальными после кесарева сечения, поскольку они мягко утягивают живот и фиксируют швы;
  • Лента рекомендована после естественных родов, поскольку она удобна в применении и позволяет дозировать воздействие на ткани, которое увеличивается большим натяжением ленты.

Размер бандажей, как правило, соразмерим размерам нижнего белья. При значительном наборе веса во время беременности следует выбрать бандаж на размер больше вашего. Материал бандажа должен беспрепятственно пропускать воздух и впитывать влагу, с чем хорошо справляется хлопок и микрофибра.

Следует соблюдать и правила использования бандажа, которые указаны на упаковке. Например, трусики одевают в лежачем положении, а ленту – стоя. Обычно бандаж разрешается одевать уже в первый день после родов и использовать в течение 2-6 недель. На ночь бандаж обязательно снимается!

Помимо основной функции, бандаж помогает молодой маме заботиться о ребенке, поскольку поддерживает живот и спину, уменьшает нагрузку на таз и делает малоощутимыми сокращения матки.

Противопоказания к использованию бандажа:
  • некоторые виды хирургических швов после кесарева сечения;
  • заболевания мочевыделительной системы, сопровождающиеся отеками;
  • заболевания ЖКТ;
  • аллергия на ткань бандажа;
  • кожные заболевания.

Первые физические упражнения

Приступить к упражнениям и дыхательной гимнастике можно и через 3 недели после родов при условии, что никаких осложнений в послеродовом периоде нет, мама хорошо себя чувствует и не имеет в анамнезе серьезных заболеваний. Качать пресс привычным способом первые 3-6 месяцев после родов нельзя.

Приступать к данным занятиям можно после того, как боль сокращающейся матки перестает беспокоить при напряжении живота и прекращаются основные выделения (допустимы только мажущие).

  • На пресс — суть упражнений в сокращении и удерживании в напряженном состоянии мышц брюшного пресса. Только в отличие от классического качания пресса используются более мягкие способы.
  • Лежа на боку, например, во время кормления, медленно втягивать живот до максимально возможного, удерживать 3-5 секунд и медленно расслаблять. Начинать с пяти повторов, постепенно доводя до двадцати. Рекомендуется 2-3 подхода в день.
  • Лечь на спину, согнув ноги в коленях. Кроху положить на живот. На входе выпячивать живот, как бы приподнимая ребенка вверх, вы выдохе – расслаблять. Повторить 10-15 раз. Ребенок в данном упражнении выступает в качестве утяжеления. Не забывайте придерживать малыша руками!
  • Лечь на спину, согнуть ноги в коленях, активно напрячь мышцы живота и как бы прижать поясницу к полу, не поднимая при этом крестец. Удерживать тело в таком положении 3-5 сек, расслабиться. Повторить 10 раз.

Последующие упражнения

Через 2-3 месяца после родов можно выполнять боле сложные приемы. Но, не стоит качать пресс по привычке, даже если живот совершенно не болит и нет выделений. Дело в том, что во время вынашивания расходится белая линия живота, состоящая из соединительной ткани. Чтобы она полностью восстановилась, необходимо от 6 до 12 месяцев, а качание пресса классическим методом (поднятием торса) только способствует еще большему расхождению белой линии. А для прокесаренных женщин это еще и дополнительный риск расхождения швов.

Упражнения, чтобы убрать живот, приведенные ниже, следует осваивать по одному. Весь комплекс следует выполнять сразу 1 раз в день, постепенно довести кратность до 3 раз в день.

«Лифт»

быстрый путь к подтянутому животику. Выполняется лежа на спине. Следует представить, что пупок – это своеобразный лифт. Первый этаж – это полностью расслабленный живот, ну а десятый – при максимально притянутом к позвоночнику животе. Теперь надо совершить поездки на лифте: к 10му на выдохе, на самом верху задержать дыхание, к 1му – на вдохе.

  • Сначала лифт поднимается с 1 на 4 этаж и вниз;
  • Затем с 1 на 4 – задержка дыхания, едем дальше с 4 на 8 – задержка дыхания и вниз;
  • Последний прием – с 1 на 10 этаж и вниз.
  • Делать 10 подходов.
«Планка»
  • Упражнение для проработки пресса, ягодиц, боковых сторон туловища, спины и ног.
  • Лягте на пол с упором на согнутые в локтях руки и носки ног. Втягиваем живот, напрягаем ягодицы и спину, а плечи отводим назад, растягивая тело от макушки до пяток как струну.
  • В этом положении следует изначально задержаться 3-5 секунд, постепенно доводя интервал до 60 секунд.
  • Делаем по 10 подходов. Регулярное выполнение «Планки» позволяет быстро убрать живот за 10-14 дней при условии регулярного выполнения.
«Мостик»
  • Прорабатывание пресса, ягодиц и задней поверхности бедра.
  • Лягте на пол, ноги согнуты в коленях. Плавно поднимите таз вверх на вдохе, удерживайте тело в таком положении 3-5 секунд и медленно возвращайтесь в начальное положение на выдохе, плавно опуская тело на пол. Когда тело коснулось пола, мышцы живота должны быть максимально втянуты и напряжены.
  • Делаем 10 повторов.

Не забывайте, что тазовое дно тоже нуждается во внимании: мышцы промежности следует попеременно напрягать с удержанием в таком положении 5-20 секунд и расслаблять в любое время, как только вы вспоминаете об этом. Начинать тренировку можно после того, как полностью заживут швы на промежности (при их наличии).

Бодифлекс

Бодифлекс – это комплекс дыхательной гимнастики, включающий элементы изотонических и изометрических упражнений. Весь комплекс очень легко усваивается и не изматывает тело во время его проведения. Всего 10-12 простых поз, которые следует выполнять около 15 минут каждый день, приводят не только к плоскому животу, но и у улучшению самочувствия и функций внутренних органов, разглаживанию кожи и другим положительным эффектам.

Йога

Это совершенно несложные упражнения, которыми можно заниматься дома. Достаточно заниматься йогой 15-20 минут в день, чтобы приобрести стройность. Знатоки йоги утверждают, что данные упражнения позволяют сбросить именно тот вес, который является лишним для организма, не больше и не меньше.

Упражнение Удиана

Лягте на пол с вытянутыми ногами. Начинайте делать глубокий вдох, одновременно поднимая правую ногу и подняв, согните ее в колене. Задержите дыхание, затем плотно прижмите ногу к животу. Начинайте медленно выдыхать, параллельно возвращаю ногу в исходное положение так, чтобы она опустилась на пол на завершении выдоха. Следующий подход – левая нога, затем и обе ноги. Повторять 12-15 раз.

Наклон к ногам

Встаньте на пол с ногами, разведенными до ширины плеч, колени прямые. Сделайте глубокий вдох, а на выдохе наклоняемся к ногам со скрещенными за спиной руками. В правильном исполнении на завершении выдоха лоб касается колен, однако это требует тренировок, поэтому достаточно максимально нагнуться.

Раскачивание в стороны

Сядьте на пол, ноги согните в коленях и переместите их по правую сторону. Руки же сцепите в замке над головой. Глубоко вдохните и начните медленно выдыхать, раскачивайтесь в стороны в такт выдоху. После выдоха ноги переместите на левую сторону. Повторять 5-8 раз в день.

Как убрать живот обручем

Под обручем подразумевается хула-хуп: утяжеленный обруч, имеющий дополнительные элементы активного воздействия, такие как массажные ролики и шарики. В период вращения и ускорения хула-хуп за счет собственного веса создает значительную нагрузку на ткани, заставляя мышцы сокращаться, а жир – расщепляться.

Нетренированные люди в первые дни использования хула-хупа могут даже получить подкожные кровоизлияния. Молодым мамам нельзя использовать утяжеленный обруч в течение первых 6 месяцев после родов, особенно это касается тех, кто желает убрать живот после кесарева сечения: высокий риск расхождения швов! Да и такая нагрузка на белую линию живота у женщин после естественных родов может привести к еще большему ее расхождению и формированию некрасивого, поделенного надвое вертикальной линией живота.

Спустя 6 месяцев после родов хула-хуп может стать дополнительным элементом в программе приведения тела в форму, но именно в области живота с ним не стоит усердствовать – уж слишком сильное воздействие получают не только жир и мышцы, но и внутренние органы брюшной полости.

Обертывания

На просторах интернета разнообразные обертывания пропагандируются как экспресс-решение, позволяющее быстро убрать дряблый живот. К тому же, они не требуют особых усилий со стороны женщины и могут применяться «между делом», во время выполнения привычных дел.

Обертывания хороши в комплексе, и их действительно можно делать во время занятий спортом. Во время процедуры происходит расщепление жира, тонизирование кожи и насыщение поверхностных слоев дермы активными компонентами. Но полагаться только на этот способ точно не надо.

Способ 1

Для обертывания понадобится широкая пищевая пленка и сухие водоросли, которые следует замочить в горячей воду (1 литр воды на 100 гр водорослей) и настоять 15 минут. Распределить теплые водоросли на животе и боках, обмотать поверх пленкой на 30-60 минут.

Способ 2

Двести грамм голубой глины перемешать с теплой водой до состояния кашицы, нанести смесь на живот и боковые поверхности тела, обмотать пленкой на 30-60 минут.

Диета

Похудеть после родов и убрать живот поможет рациональное питание, не являющееся диетой в полном смысле этого слова. Как кормящей маме, так и женщине, искусственно вскармливающей ребенка, нельзя жестко ограничивать себя в питательных веществах. В первом случае организм будет забирать необходимые питательные вещества для образования полноценного молока, и очень скоро молодая мама обнаружит сильное выпадение волос, плохое состояние кожи и ногтей. К тому же, и кормящей и любой другой маме необходимы силы и энергия, чтобы ухаживать за малышом круглосуточно. Если к хроническому недосыпанию добавится еще и истощение, ни о какой полноценной материнской функции и речи быть не может.

Не стоит особо прислушиваться к старшим и думать, что молоко пребывает только после того, как мама наесться досыта. Да, питание мамы должно быть полноценным, но выработка молока напрямую зависит от активности сосущего ребенка и частоте его прикладывания к груди.

Приведенные правила правильного питания больше предназначены для кормящим мам (см. что можно есть кормящей маме), но и некормящие мамочки могут брать их за основу, как оптимальный рацион для нормальной жизнедеятельности и веса.

Основные правила питания
  • Кушать столько раз в сутки, сколько получается основных кормлений, но при появлении чувства голода (5-6 раз).
  • Мамам, которые не кормят грудью, следует кушать 5-6 раз в день, т.е. понемногу (порция 200 гр), но чаще привычного.
  • Минимальная калорийность суточного рациона – 2000 ккал. Возможно, эта цифра покажется кому-то завышенной, но не забывайте, что львиная доля полезных веществ и калорий уходит в молоко.
  • Значительно ограничьте жирную пищу и хлебобулочные изделия – пользы от них нет ни для мамы, ни для ребенка.
Продукты, запрещенные в период кормления грудью
  • Алкоголь в любом виде – комментарии излишни.
  • Копченые изделия. Содержат канцерогены, попадающие в молоко, и задерживающиеся в организме женщины, что на фоне дисбаланса гормонов не есть хорошо.
  • Жареные блюда: самая вкусная и хрустящая корочка полна канцерогенов и транс-жиров.
  • Консервации. Любая консерва, даже домашняя, содержит натуральные (уксус, соль) или искусственные консерванты (всевозможные Е), также проникающие в молоко.
  • Газированные напитки и кофе. Неблагоприятно сказываются на пищеварении.
  • Клубника, цитрусовые и шоколад – эта триада наиболее часто вызывает аллергию у ребенка. Аккуратно вводят в рацион козье молоко, морепродукты, яйца, красные овощи и фрукты, мед, орехи, также входящие в группу довольно сильных аллергенов.
Продукты, которые должны быть в рационе молодой мамы
  • Нежирная кисломолочная продукция: творог, сметана, йогурт, сыр (вводить понемногу, может вызвать аллергию). Лучше всего все молочные продукты подвергать термической обработке: делать запеканки, суфле, сырники. Жидкий кефир послабляет стул, а простокваша – скрепляет, это следует учитывать.
  • Нежирное мясо: грудка куриная, индейка, телятина, говядина.
  • Гречневая, кукурузная, овсяная каши.
  • Макаронные изделия, лучше в качестве добавок в супы.
  • Овощи: морковь, свекла, тыква, кабачки, картофель, зеленый салат, укроп огурцы.
  • Фрукты: груши, сливы, яблоки, смородина, крыжовник.
  • Вода – около полутора-двух литров в сутки, включая супы, чаи.

Почему первые 3 месяца после родов рекомендовано придерживаться гипоаллергенной диеты?

Освобожденный от продуктов-аллергенов рацион полезен и маме, и ребенку. Гормональный фон у молодой мамы восстанавливается постепенно, а в связи с ослабленным иммунитетом после беременности и родов организм может неадекватно воспринимать те продукты, которые ранее переносились хорошо. Ребенок же до 3 месяцев особенно восприимчив к аллергенам, поскольку пищеварительная и ферментная системы еще несовершенны. Именно в этом возрасте детки приобретают знакомый многим диатез и страдают от колик.

Как быстро получится вернуть былую форму?

По статистике, около трети женщин удается сделать это в течение 3-6 месяцев (не будем равняться на звезд шоу-бизнеса, которые работают с персональными тренерами, а детей воспитывают няни). Еще трети женщин понадобится от 6 до 12 месяцев, оставшаяся часть молодых мам приходит в форму только спустя 12-18 месяцев после родов.

Данные сроки являются условными и напрямую зависят от упорства и настойчивости в достижении цели, а также от гормонального фона. Сложнее в этом плане приходится кормящим, организм которых никак не торопится расстаться с накопленным жиром и откалывает калории про запас при первой возможности.

Главное – ежедневно работать над своим телом, но не до упаду, а сопоставляя внутренние ощущения и нагрузку, а также правильно и рационально питаться, исключая голодные обмороки и еду «за двоих».

zdravotvet.ru

упражнения, диета, обертывания и другие методы, фото до и после

Естественные роды, без проведения операции, считаются наиболее благоприятными как для мамы, так и для малыша. Организм женщины после них восстанавливается значительно быстрее, чем после кесарева сечения. Но не всегда нам приходится выбирать. Очень часто будущей маме запрещают рожать самой по медицинским показаниям. В таком случае операция неизбежна. В нашей статье мы расскажем, как избавиться от оставшегося после кесарева сечения животика и привести себя в хорошую форму.

Как выглядит живот сразу после кесарева сечения

Кесарево сечение — это полостная операция, во время которой рассекается передняя брюшная стенка и матка. Затем на них последовательно накладываются швы. После операции шов приносит немало дискомфорта: он довольно болезненный, выделяется яркой полосой на фоне живота и отличается рельефностью. Первое время врачи рекомендуют принимать обезболивающие препараты для улучшения самочувствия мамы. Особого ухода шов не требует, достаточно по мере необходимости менять самоклеющиеся повязки и обрабатывать его антисептиками. Если шов накладывают шелковыми нитками, то на седьмой день их снимают. Есть также нити, которые не требуют снятия, они рассасываются сами.

По мере необходимости самоклеющиеся повязки нужно менять

Восстановление после кесарева сечения у всех происходит по-разному. Это зависит от возраста, эмоционального настроя, телосложения и прочих факторов. Шов заживает в среднем 1,5 месяца. Для лучшего сокращения мышц после операции рекомендуют носить бандаж. Он утягивает живот и приводит мышцы в тонус.

Естественно, повышенные физические нагрузки после кесарева сечения долгое время запрещены. Только через 2–3 месяца после родов можно приступать к занятиям с минимальной нагрузкой.

Как скоро восстановится форма живота самостоятельно

Первые месяцы после кесарева сечения у каждой женщины остаётся животик. Это в первую очередь связано с тем, что матка сокращается не сразу, а постепенно. Сокращению матки способствует кормление малыша грудью. При стимуляции груди ребёнком в организме мамы вырабатывается окситоцин — гормон, который сжимает мышцы матки и она уменьшается в размерах. Дополнительно после родов врачи в роддоме назначают уколы, сокращающие матку.

Обычно матка здоровой женщины размером 6–9 см. Перед родами же, она достигает 35–40 см. Примерно через 2–3 месяца после родов она приходит в своё первоначальное состояние.

Ускорить сокращение матки можно самостоятельно дома, выполняя несложные упражнения сразу после родов. К ним относят сжатие и расслабление ягодичных мышц, и упражнение Кегеля — напряжение мышц паха. Скорейшему восстановлению матки способствует приём отвара крапивы или полыни, листьев малины, герани, а также сок калины. При грудном вскармливании все эти средства нужно принимать с осторожностью, после консультации с врачом.

Основные причины, почему после кесарева сечения остаётся живот и становится асимметричным

Изменения фигуры не в лучшую сторону наблюдаются у большинства родивших женщин. В первую очередь они касаются именно области талии. Это связано со следующими причинами:

  1. Набор лишнего веса во время беременности из-за неправильного питания и низкой физической активности. Жир активнее всего скапливается на животе и бёдрах.
  2. Потеря упругости мышц передней брюшной стенки во время беременности. При вынашивании малыша мышцы растягиваются и теряют тонус. В результате живот выступает вперёд и выглядит плоским, только если его втянуть.
  3. Большой животик во время беременности изменяет осанку и походку будущей мамы.

Привычка ходить со ссутуленными плечами, неровной спиной и расслабленным прессом остаётся ещё долгое время после родов.

Расхождение прямых мышц приводит к выпячиванию животика

Бывает, что во время беременности вследствие давления растущей матки на брюшную стенку происходит расхождение прямых мышц живота. Соединительная ткань между ними становится тоньше и растягивается. Появляется как бы «провал» мышц в области пупка. Этот недуг называется диастазом. Кроме внешней непривлекательности живота, при диастазе возможно появление пупочной грыжи, опущение внутренних органов и появление проблем с пищеварением. Поэтому диастаз обязательно нужно лечить, для начала с помощью гимнастики, ношения бандажа и массажа. В более запущенных случаях возможно оперативное вмешательство.

Естественно, и шов, наложенный после кесарева сечения, создаёт асимметрию живота. Особенно сильно это заметно сразу после родов. Живот может выпирать под швом или же свисать нам ним. Но все это исправимо, главное не запускать проблему.

Когда можно начинать убирать живот после кесарева сечения

Если после естественных родов заниматься спортом можно уже в первый месяц, в зависимости от самочувствия, то после кесарева сечения врачи не рекомендуют первые два-три месяца никаких физических нагрузок. Затем, если шов заживает хорошо, можно приступать к простым упражнениям. И только через полгода разрешаются большие нагрузки, в том числе упражнения на пресс.

Если вам не терпится привести свою фигуру в порядок — можно много гулять на свежем воздухе практически сразу после выписки из роддома. Через пару месяцев разрешается заниматься на велотренажере, можно делать несколько подходов по 15–20 минут. Также заметно подтянуть живот поможет пилатес и аквааэробика. Такие занятия приведут мышцы в тонус и не повредят заживающему шву, будут способствовать сжиганию лишних калорий.

Упражнения с обручем помогут подтянуть живот после родов

Ежедневные занятия с облегчённым обручем отлично помогут уменьшить животик. Проводить их можно уже через 8 недель после родов.

В борьбе за красивую фигуру нужно не забывать, что действовать нужно комплексно. Одними упражнениями можно не добиться желаемого результата. Кроме занятий спортом нужно обязательно правильно питаться, носить бандаж и периодически делать массаж.

Как убрать живот

Изменившаяся после родов фигура — это естественный процесс. Ведь организм во время беременности перестраивался долгих 9 месяцев, и вернуться в норму ему не так просто. Особенно страдает именно живот, так как на него приходится максимальная нагрузка при вынашивании малыша. Вернуть ему прежнюю форму помогут приведённые ниже рекомендации.

Упражнения

Первые упражнения можно начинать через 2–3 месяца после операции постепенно увеличивая нагрузку. Через полгода разрешается выполнять упражнения на пресс, заниматься аэробикой, танцами, пилатесом, посещать бассейн. Примерно через 8 месяцев можно записаться в тренажерный зал. Заниматься бегом после кесарева сечения врачи не рекомендуют в течение года. Бег считается серьёзной нагрузкой на организм в послеоперационный период.

Если до беременности вы занимались командными видами спорта (баскетболом, волейболом), вернуться к ним не спешите. Серьёзные тренировки стоит начать через год после родов. В любом случае прежде чем приступить к занятиям посоветуйтесь с врачом.

Диета

Принципов здорового питания следует придерживаться до, во время и после беременности. Правильно подобранный рацион в борьбе за красивую фигуру — это уже половина дела. Если вы хотите, чтобы животик ушёл как можно быстрее, обратите внимание на следующие советы:

  1. Кушать лучше часто, но небольшими порциями.
  2. В качестве перекуса выбирайте сухофрукты, свежие фрукты и овощи.
  3. Исключите или минимизируйте употребление мучных и сладких блюд. А также жирной солёной и жареной пищи.
  4. Ешьте продукты, богатые железом, они способствуют быстрому восстановлению мышц. К таким продуктам относят: гречку, зелёные яблоки, свёклу, говядину, гранаты и т. д.
  5. Скорейшему заживлению шва помогут продукты, содержащие много кальция: творог, сыр и пр.
  6. Для нормализации обменных процессов в организме употребляйте достаточно жидкости, не менее 1,5 литра.
  7. При необходимости принимайте специальные витаминные комплексы.

Правильное питание — половина пути к красивой фигуре

Правильное питание в комплексе с физической активностью способно творить чудеса.

Массаж, крема, обертывания

После родов не только растягиваются мышцы живота, но и ухудшается эластичность кожи. Подтянуть обвисший животик помогут следующие косметические средства и процедуры:

  1. Мумиё. Несколько таблеток растворяется в небольшом количестве воды и перемешивается с детским кремом. Втирать такой состав можно ежедневно в проблемные участки кожи.
  2. Скраб с морской солью. Соль добавляется в оливковое масло и полученным скрабом растирают кожу.
  3. Отличный тонизирующий скраб получится, если смешать перемолотые зёрна кофе и гель для душа.
  4. Контрастные обёртывания хорошо восстанавливают мышцы живота. Для этого сначала прикладывается махровое полотенце, намоченное в холодной воде, через пять минут в тёплой.
  5. Этот же принцип можно использовать в душе — чередовать холодную и тёплую воду, направляя струю на проблемную область живота.

После полного заживления швов рекомендуется делать массаж живота. Для этого выполняются поглаживающие движения по часовой стрелке вокруг пупка. Далее, лёгкие постукивания чередуют с пилящими движениями, для того, чтобы к проблемному месту прилила кровь. И снова возвращаются к круговым поглаживаниям.

Массаж живота можно начинать после полного зарастания швов

Автор статьи, руководствуясь собственным опытом, рекомендует после срастания швов периодически делать медовый массаж. Для этого нужно взять две столовые ложки густого мёда (можно уже кристаллизованного), равномерно распределить его на поверхности живота и помассировать. Затем, когда мёд начнёт хорошо прилипать, нужно, положив руки на живот, резко отрывать их от него. Эта процедура вызывает прилив крови к мышцам живота, повышает их тонус, улучшает эластичность кожи и помогает убрать начинающийся целлюлит. Массаж можно делать не только на животе, но и на ягодицах, бёдрах и других проблемных местах.

Подвязывания, бандажи

Ношение утягивающих средств после родов поддержит живот и позволит быстрее сократиться матке. А после кесарева сечения бандаж также уменьшит болезненные ощущения в области шва, не даст ему разойтись. Начинать использовать пояса, корсеты или бандажи лучше через 7–8 дней после операции, когда шов лучше окрепнет.

Ношение бандажа после операции ускорит восстановление мышц живота

Слишком сильно затягивать бандаж нельзя — это сдавит внутренние органы и нарушит их работу. Носить бандаж рекомендуют от 1 до 1,5 месяца. Каждые три часа его нужно снимать на 15–20 минут и обязательно убирать на ночь. Если во время ношения бандажа вы испытываете дискомфорт или боль — посоветуйтесь с врачом, возможно, вам не стоит использовать подобные изделия.

Хирургические методы

Если в домашних условиях живот после кесарева сечения убрать не получается, через год-два можно прибегнуть к пластической хирургии. Среди хирургических методов можно выделить:

  1. Абдоминопластика — это иссечение избытков кожи и отложений жира, появившихся в области живота после родов. Это довольно объёмное и сложное хирургическое вмешательство, проводящееся под общей анестезией в стационаре.
  2. Липосакция — удаление хирургическим путём жировых отложений, иссечения кожи при этом не делается. Операция эта менее сложная, чем абдоминопластика, проходит она быстрее и может быть сделана под местной анестезией.

Подобные хирургические вмешательства запрещены людям с хроническими заболеваниями, сахарным диабетом, серьёзными заболеваниями внутренних органов, неполадками в системе кровообращения. Кроме того, занесение в организм инфекции во время операции может вызвать серьёзные осложнения, опасные для здоровья.

Принимая решение о восстановлении формы живота с помощью операции, взвесьте все за и против. Проконсультируйтесь с грамотным врачом, уточните все возможные последствия оперативного вмешательства и подберите хорошего хирурга. Только в таком случае вы добьётесь желаемого результата без вреда для здоровья.

Отзывы

Что помогает избавиться от живота после кесарева сечения узнаем из отзывов мамочек

Видеоурок: простой способ убрать живот после кесарева

Процесс восстановления фигуры после родов обычно проходит не так быстро, как хочется. Наберитесь терпения, начните с правильного питания и занятий спортом. К кардинальным мерам лучше прибегать в крайнем случае. Результат обязательно будет, если заниматься этой проблемой, решать её, а не сидеть сложа руки.

По профессии я бухгалтер, но вот уже пять лет в декретном отпуске. Оцените статью: Поделитесь с друзьями!

poslerodov.pro

Как убрать живот после кесарева: Убираем живот после кс, удалить живот когда можно спать на животе после кесарева сечения как избавиться от живота после кесарева

КАК УБРАТЬ ЖИВОТ ПОСЛЕ КЕСАРЕВА СЕЧЕНИЯ. СОВЕТЫ
Как избавиться от живота после родов – основной вопрос, который задают себе женщины. Если роды проходили в естественном режиме, методика восстановительных занятий одна. А если в процессе родов врач-акушер применял метод кесарева сечения, то несколько иная. Врачи запрещают недавно родившим женщинам любые нагрузки на пресс в течение полугода. Это делается для восстановления внутренних и внешних швов. Реабилитация проходит под наблюдением врача-гинеколога, при этом совершенно необходимо провести ультразвуковое обследование женщины после родов перед началом занятий.

Насущный вопрос, как убрать живот после кесарева сечения, может решиться сам. Через определенное время живот начинает постепенно втягиваться самостоятельно. Считается, что время восстановления женщины после родов равно времени вынашивания ребенка, то есть девять месяцев. Но современное время диктует женщине свои законы. Они стараются восстановиться за наиболее короткий срок. Впереди множество дел: работа, карьера, получение образования.

Поэтому, проблема, как убрать живот после кесарева сечения, актуальна всегда. Физические нагрузки после родов с применением метода кесарева сечения крайне нежелательны. Необходимо носить специальный бандаж, который бывает дородовой и послеродовой. Восстановительный бандаж закрывает участок тела от груди до бедер. Зрительно он прекрасно убирает живот. Если вы любите спать на спине, а лучше на животе, то матка сократится за более короткое время. Чтобы поднять себе настроение, быстрее вернуть форму, используйте косметические средства. Кремы, скрабы увлажняют кожу, молочко для тела также прекрасно восстанавливает эластичность кожи в области живота.

Как только врач-гинеколог разрешит вам заниматься гимнастикой, начинайте качать пресс. Но форсировать физические нагрузки абсолютно не стоит. Какие-либо болевые ощущения подскажут вам, что необходимо прекратить занятия. После определенного времени, когда рубец достаточно заживет, можно начинать занятия в тренажерном зале. Но обязательно комплекс упражнений, направленных на решение проблемы, как убрать живот после кесарева сечения, должен быть индивидуальным и щадящим. Многие женщины после родов охотно посещают бассейн. После операции кесарева сечения ходить в бассейн можно, но обязательно проконсультировавшись с врачом-гинекологом.

После родов, чтобы сбросить поскорее лишний вес, нельзя «сидеть» на диете или голодать. Ваш организм в данный момент нуждается в огромном количестве витаминов, минералов, других полезных веществ, особенно если вы продолжаете грудное вскармливание ребенка. Не стоит в период реабилитации есть много. Переедание замедлит ваше желание скорейшего восстановления. Главное предупреждение – избегайте различных препаратов, БАДов, направленных на снижение веса. Часто биологически активные добавки, состоящие, казалось, из полезных лекарственных растений, делают женщину раздражительной, организм буквально слабеет на глазах. Нет абсолютной гарантии в качестве предлагаемого вам товара, ищите ответ для решения вопроса, как убрать живот после кесарева сечения, в повседневной жизни.

В настоящее время появились клубы для молодых мам по восстановлению послеродового периода. Там вам предложат специальный комплекс упражнений для удаления живота после кесарева сечения. Занятия в группе женщин с такими же проблемами значительно ускорят процесс восстановления, вы похудеете, живот уйдет в прошлое. Некоторые женщины, считающие рождение ребенка основной целью жизни, совершенно забывают о своей внешности и фигуре. Это приведет к оплывшей жиром фигуре, большому количеству вновь появившихся болезней, потере интереса со стороны вашего мужа.

Не пускайте на самотек процесс Влагалище после родов, тогда вопрос, как убрать живот после кесарева сечения решится благополучно, ведь никакие усилия не проходят даром. Обладая здравомыслием, правильным подходом к этой проблеме, вы выйдете победительницей из этого положения.

Когда можно начинать заниматься после родов?

Особо стоит обратить внимание женщин на то, что начинать заниматься укреплением мышц живота после естественных родов можно только через 6–8 недель, после кесарева сечения — через 2–2,5 месяца. При нагрузках на живот на более ранних сроках вас могут ожидать серьезные неприятности: расхождение швов (например, после кесарева сечения или после зашивания промежности при ее разрыве), повышение внутрибрюшного давления и опущение стенок влагалища. Поэтому не спешите с физическими нагрузками, а во время восстановительного периода обратите внимание на рацион, исключив из него особо калорийные продукты. Но не соблюдайте строгую диету, — кормящей маме это противопоказано, потому что дефицит полезных веществ сразу отразится на качестве молока и самочувствии. Лучше соблюдать всем известные разумные ограничения на сладкое, жирное и жареное.

Упражнения для плоского живота

Итак, вы восстановились после родов и готовы к формированию плоского живота. Как и где лучше заниматься? Для работы над собственным телом нет единых правил и рекомендаций. Существуют разные способы, из которых надо выбрать подходящий для себя, или совместить сразу несколько методов.

Шейпинг

Цель шейпинга — совершенствование фигуры с помощью упражнений, заимствовавших все лучшее из аэробики и атлетической гимнастики. Поклонников таких занятий часто называют скульпторами своего тела. В этом сравнении точно схвачена суть тренировки — направленное воздействие на различные мышечные группы, поэтому помимо живота укрепляются мышцы спины, рук и ног.

Занятия шейпингом проводятся в спортивных клубах, где набираются группы, для занятий в разное время под руководством инструктора.

Для молодой мамы этот вариант имеет свои плюсы и минусы. С одной стороны, регулярные занятия в клубе позволят ей как минимум 2 раза в неделю 40–50 минут заниматься своей фигурой. С другой стороны, все то же отсутствие времени и различного рода непредвиденные обстоятельства могут помешать регулярно посещать эти тренировки, поэтому возможно предпочтительней для вас окажется другой вариант.

Домашний комплекс упражнений

Существуют специально разработанные комплексы несложных упражнений, выполняя которые вполне можно добиться хороших результатов, в частности, того, чтобы живот стал плоским. При этом выполняя любое упражнение, надо твердо знать, что, для чего и как делать. Поэтому предлагаем несколько советов и рекомендаций:

* Перед тем, как выполнить комплекс упражнений, сделайте небольшую разминку. Это могут быть прыжки со скакалкой, танцы под музыку и т. д.
* Не используйте отягощения. Они формируют объемные мышцы, а объемный пресс вряд ли является вашей целью.
* Во время упражнений пресс держите в постоянном напряжении. Внимательно следите за техникой выполнения. Результат будет лучше, если сделать упражнение 20 раз правильно, чем 50 раз, но спустя рукава.
* Тренируйтесь интенсивно. Некоторые тренеры советуют щадить себя, уверяя, что можно заниматься вполсилы. Безусловно, можно, если вы тренируетесь для развлечения, но если вы хотите получить результат, то нужно выкладываться.

Если раньше вы никогда не тренировались или приступаете к тренировкам после длительного перерыва, начинайте заниматься постепенно, с одного подхода (рекомендуемое количество раз, которое надо сделать упражнение без перерыва), и постепенно доводите до четырех.

Следите за дыханием! На выдохе напрягайте мышцы пресса и как можно глубже втягивайте в себя переднюю стенку живота, одновременно расслабляя ребра так, чтобы они опустились вниз. Когда делаете вдох, старайтесь не расслаблять мышцы пресса. Брюшная стенка должна оставаться втянутой. Живот раздувается в основном в стороны и вверх.

Пресс надо тренировать минимум три раза в неделю, максимум — каждый день.

Как показала практика, самый лучший метод тренировки пресса — это гигантский сет, когда несколько упражнений делаются одно за другим, без остановки. После каждого гигантского сета можно отдохнуть одну минуту. Упражнения рекомендуется выполнять в быстром темпе и с максимальным числом повторений. В конце этого «марафона» пресс должен просто гореть. Но к гигантскому сету нужно приходить постепенно, понемногу увеличивая интенсивность занятий.

При выполнении упражнений необходимо постоянно концентрироваться на своих ощущениях, на состоянии живота, мышцы которого должны напрягаться.

Не ешьте за 1 час до и после упражнений.

Перед выполнением упражнений необходимо сделать растяжку мышц:

* Растяжка 1. Вдох — максимально округлите живот. Выдох — передняя стенка живота движется к позвоночнику. Зафиксируйте это положение на несколько секунд. Сделайте 4–5 подходов по 10 раз.
* Растяжка 2. Лягте на живот. Максимально прогнитесь назад и зафиксируйте себя в таком положении на несколько секунд. Сделайте 4 -5 подходов по 10 раз.

Теперь можно приступать к упражнениям.

Упражнение 1

Исходное положение: ноги вместе. Приседая, сильно отведите назад ягодицы, наклоните корпус и положите руки на середину бедра. Сделайте вдох и округлите живот, надув его «шариком».

Распрямляясь, поднимите руки вверх и разведите их латинской буквой V. При этом надо максимально выпрямить спину, сделать выдох и втянуть живот. Это, так называемое, «дыхание животом». С выдохом втягиваем переднюю стенку живота.

Затем медленно вдыхаем через нос, расслабляя диафрагму. Живот выпячивается вперед. При этом нижняя часть живота наполняется воздухом.

Выдох — передняя стенка живота максимально втягивается внутрь, заставляя воздух выходить через нос.

При дыхании животом только нижняя часть легких наполняется воздухом и живот выполняет волнообразное движение. Грудь при этом остается неподвижной. Выполнять 16 раз.

Внимание! Не отрывайте пятки от пола и обязательно следите за дыханием!

При выполнении этого упражнения необходимо прочувствовать движение передней стенки живота к позвоночнику при дыхании, что является основным моментом этого упражнении.

Упражнение 2

Исходное положение: лежа на спине, руки сцеплены за головой.

На выдохе поднимаем лопатки и сгибаем ноги, подтягиваем колени к груди, а пятки к ягодицам. Обязательно втягивайте живот.

Затем, разведите ноги — левую выпрямите, но оставьте на весу, а колено правой ноги тяните к противоположному локтю. При полукруговой смене ног, сделайте короткий вдох, но, опять-таки, концентрируйтесь на выдохе и касании локтем колена.

Упражнение выполняется до тех пор, пока хватает сил.

Упражнение 3

Исходное положение: лягте на бок, ноги чуть согнуты. Плечо, находящееся на полу, положите чуть впереди себя.

Если вы лежите на левом боку, немного «закрутите» корпус вокруг собственной оси вправо. На счет «раз» — потянитесь руками к пяткам, оторвав при этом колени и лопатки. Удерживайте позу от 30 секунд до минуты.

Затем сделайте растяжку для косых мышц живота, образующих боковые стенки брюшной полости, перебросив колени в одну сторону, а руки — в другую, закрутив, таким образом, корпус в противоположном направлении.

Повторите всю последовательность упражнения в исходном положении лежа на правом боку.

Упражнение 4

Исходное положение: лежа на спине, ноги чуть согнуты и расставлены на ширину плеч. Руки — вдоль тела, поясница прижата к полу.

На выдохе как можно сильнее втяните живот, а таз максимально поднимите в направлении потолка. Достигнув самой верхней точки удерживайте позу в течение 30 секунд.

Подключите к работе и косые мышцы, в течение 15 секунд выпрямляя то одну ногу, то другую.

Выполняя эти движения, постарайтесь максимально исключить работу ягодиц.

Упражнение 5

Исходное положение: лягте на спину, колени подтяните к груди. Разведите руки в сторону, ладони прижмите к полу.

На счет «раз» немного приподнимите ягодицы и перенесите бедра в сторону, удерживая колени вместе. Не опускайте колени на пол! Дышите ровно и не отрывайте плечи от пола.

Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение в другом направлении.

Упражнение 6

Исходное положение: лежа на спине, руки за головой, ноги согнуты, стопы стоят на полу.

Потянитесь руками вперед, оторвите плечи от пола. Вдох делается в положении лежа, выдох — сидя. Можно усложнить это упражнение, задержавшись в таком положении.

Основная ошибка при выполнении этого упражнения заключается в напряжении мышц шеи вместо мышц пресса, поэтому постарайтесь не двигать головой вперед-назад.

Упражнение 7

Исходное положение: лежа на спине, руки расположены вдоль туловища, ноги подняты и согнуты в коленях (или выпрямлены вверх, как более сложный вариант).

Приподнимите таз так, как будто вы собираетесь сделать стойку на лопатках, но не высоко. Руки при этом остаются на полу, однако опираться на них надо как можно меньше.

Основная ошибка заключается в подмахивании ногами для создания инерции. Надо поднимать таз только за счет мышц брюшного пресса.

Упражнение 8

Выполняется на кровати или скамейке.

Исходное положение: сядьте на край кровати, потом лягте на спину, руки — за голову. Согнутые в коленях ноги подтяните к животу.

Потом выпрямите ноги, чтобы тело вытянулось в струну. Затем снова подтяните ноги. Колени можно разводить.

Это упражнение хорошо прорабатывает нижнюю часть пресса.

Невидимые тренировки

Кроме перечисленных способов активной борьбы за плоскую форму собственного живота, не забывайте о нем и в повседневной суете, на отдыхе, где также можно незаметно для окружающих, но весьма эффективно потренировать лишний раз мышцы брюшного пресса.

* Например, стоя в транспорте, в очереди, гуляя с ребенком, не забывайте регулярно делать и невидимую гимнастику живота — втягивать и расслаблять переднюю брюшную стенку. Расслаблять на вдохе, а втягивать на выдохе, стараясь не сбивать дыхание.
* Принимая душ, ежедневно растирайте живот холодной водой с помощью съемной насадки для душа — от правого бока (на уровне талии) к левому и наоборот. Затем круговыми движениями по часовой стрелке.
* Купаясь в море, реке, озере или плавая бассейне, уделите несколько минут своему животу, помассировав его движением воды. Для этого сцепите ладони горизонтально и водите ими вниз — вверх на расстоянии примерно 3–4 см от живота. При этом вы должны почувствовать, как некое подобие сильной волны касается живота. Делать данное упражнение нужно как можно дольше, пока не устанут руки.
* В бассейне, держась за бортик руками и прислонившись прямой спиной к стенке бассейна, поочередно поднимайте к груди, согнув колено, то одну, то другую ногу и затем резко, до конца выпрямляйте.

Старайтесь жить со втянутым животом. Сначала за таким состоянием надо будет постоянно следить, но потом это превратится в привычку.

Когда будут заметны результаты?

При соблюдении рекомендаций через 1,5–2 месяца мышцы живота окрепнут и будут уже хорошо держать брюшную стенку. Работа над мышцами брюшного пресса, кроме плоского живота обеспечит вам и изящную тонкую талию, за которую во многом отвечают те же мышцы.

Но это не означает, что теперь о них можно забыть. Только регулярные поддерживающие упражнения помогут сохранить и улучшить полученные результаты. Помните, что плоский живот — это образ жизни, а не разовая акция, которая обеспечит вам его на всю жизнь.

  Расскажите у кого какие результаты и какие вы делали упражнения, и когда начали заниматься после кесарева?

www.baby.ru

Индивидуальная диета - «Как похудеть после родов, кесарево? Как убрать живот после кесарево? Я смогла! Мой опыт»


Привет всем заглянувшим! История толстой девочки, которая стала стройной, а после КС улучшила фигуру)

Предыстория.

С детства я была толстым ребёнком. Таким, над которой посмеиваются и говорят колкости "друзья" и одноклассники(даже если их за это бить😹) В моей семье очень любят покушать, да так чтобы первое,второе и чаек с печеньками, а в перерывах конфетки и домашняя выпечка, пирожки. Поэтому в моей полноте виноваты ни гормоны, ни генетика а только неправильное питание в изобилии.

 

Я мечтала похудеть, но будучи ребёнком ,ничего не предпринимала. На моё похудание меня сподвигла моя подруга-одноклассница, которая так же была толстой, но внезапно стала худеть и получать кучу комплиментов. Я сразу решила "хочу так же!" 10 лет назад зайти в интернет было не так легко, как сейчас, и информацию о питании и упражнениях мы находили в журналах типа "похудей" или других глянцевых журналах.

Я похудела с 60 кг до 47 за 4 месяца (к выпускному в школе) таким образом: отказалась от хлеба, сахара в чае и кофе, ела что то одно(первое или второе но не оба блюда сразу) маленькой порцией, если мне хотелось конфетку или сладость,съедала на завтрак и чуть чуть) , делала упражнения на пресс,суставную зарядку и тд(10-15 мин в день)

 

Конечно, новое стройное отражение в зеркале меняет в лучшую сторону самооценку и качество жизни в целом! Мне понравилось быть стройной, получать комплименты и восхищенные вопросы "как ты это сделала?как ты похудела?" и я не бросила похудение, а наоборот, стала продвигаться дальше. Покупала DVD диски с тренировками,какие находила у себя в городе.

 

На фото видно,что я не стала очень худой, у меня все равно оставалось немного лишнего, как говорит мой муж "аппетитная".Из-за маленького роста я всегда носила каблуки и очень любила платья, к тому же от природы у меня тонкая талия,поэтому я казалась стройнее)мой вес был 49-51 кг несколько лет(рост 155 см)

Такой я была с 17 до 22 лет,и меня все в себе устраивало, пока я не забеременела и не родила.

Похудение после КС.

Набрала за беременность я почти норму (13-14 кг), через месяц я веслила 54 кг, но какой стала моя фигура...

 

Недавно узкая талия стала квадратной, торчащий большой живот и складка над швом, и без того не выдающаяся попа просто слилась со спиной и ляжками воедино, жирные ляшки и руки в предплечьях. Все проблемные зоны(ляшки,руки) стали жирнее, попа просто плоская доска, талия квадрат- исчезло моё главное достоинство в фигуре. Зато появилась грудь 3-го размера (только на время ГВ)

Это зрелище меня очень печалило, снижая настроение и самооценку. Все прежние вещи сидели "не так" и примеряя старые платья я только расстраивалась до слёз.

Так как было ГВ, диеты были противопоказаны, я просто старалась не есть вредного (сладкого, мучного- к тому же это и не нужно кормящей маме)

В первый месяц у меня болел шов и спина, я начала делать "суставную зарядку" чтобы быстрее прийти в норму и начать заниматься.

Скажете, где же она находила время для фигуры? Мой малыш был очень беспокойный,чтобы его укачать мне нужно было полчаса прыгать на фитболе(как разминка),потом аккуратно ложить в кроватку ,и в течении часа сидеть возле него - поправить соску, подкачать в кроватке,сказать "чи-чи-чи" в нужный момент😂 по другому - никак, если я сразу уходила от кроватки - жуткий ор и снова получасовое качание на фитболе обеспечено. В это время я и занималась возле кроватки в темноте (желание вернуть фигуру было столь сильным,что я готова была на все по мере возможности)

Так как была операция, и не советовали сразу сильно нагружаться, я начала с простых упражнений (зарядка+выпады,приседания,отжимания и т.д) в течении месяца-двух(через месяц после КС)

Затем я нашла замечательный сайт " твой тренер ", где в свободном доступе, бесплатно, на любую нужду (похудение/набор массы/рельеф) есть множество программ тренировок для дома и зала (то что за деньги предлагают многие инста-фитнесс-гёрл) На сайте так же есть описание каждого упражнения+ видео, есть возможность бесплатно задать вопрос тренеру. В общем замечательный сайт) [ссылка]​

Один из вариантов тренировок на похудение-круговая тренировка

Я начала с тренировок "для новичков" и мааааленькими гантельками по 3 кг. С тех пор уже 2 года я меняю программы тренировок, сейчас у меня разборные гантели по 9 кг(постепенно наращивала вес)

К ребенкиным 6 месяцев я выглядела уже "ничего"

 

По окончании ГВ я решила : ХУДЕТЬ!!!

Я села на диету Кима Протасова на 3-4 недели( как раз было лето, овощи были свои-домашние,в жару есть не хотелось,диета далась легко) , занималась с сайта по программе "для похудения" и похудела так,что на мне немного висели до беременные вещи) Но что самое приятное, тело от тренировок с весами очень изменилось в лучшую сторону :

У меня появилась попа, пусть не идеальная, но лучше чем до беременности! Все тело стало суше и сочнее, как бы "оформилось", похорошели плечи и коленки. Не могу сказать, что я стала прям фитнесс-гёрл с сухим пресом и широкими плечами. Но сейчас мне фигура нравится больше, чем была до беременности и спорта.


И я далеко не профессионал в спорте, я скорей любитель,тем болен занимаюсь дома. Временами меня одолевает лень или усталость,и я забрасываю тренировки даже на пару месяцев,или занимаюсь бессистемно (когда вспомню,даже раз в неделю) могу уйти в зажор.

 

Я не могу сказать,что достигла каких - то высот, или у меня душещипательная история "как я похудела со 100 кг до 50"

Моя история о том, что все возможно, стоит только захотеть, и я двигаюсь дальше к своему идеалу, я вижу ещё большое поле для работы, хотя меня все устраивает в себе , но это же и тормозит к дальнейшим улучшениям(думаю иной раз" и так хорошо,съем-ка шоколадку на ночь и не по занимаюсь")

 

Кстати,мой живот не стал идеально плоским, у меня диастаз, который может чуть уменьшился от моих усилий (пп,упражнения, вакуум-упражнение для живота)

 

О ПП.

Было время ,когда я как сумасшедшая делала себе еду отдельно от мужа по пп-рецептам. Сейчас я уже так не заморачиваюсь, на вредную еду меня не тянет(типа жареной картошки,жареного мяса, всего жирного, что я готовлю для мужа и готовят в других семьях,и на сладкое и печеньки тоже тянет гораздо меньше) мне нравится моя полезная пища,я получаю удовольствие от неё. Но на это понадобилось время,и я думаю,сила привычки.

Примерный мой рацион на день

Утро : овсянка (люблю с творогом)

Перекус(может ни одного,может 2 перекуса) фрукты неограниченно(или что то другое)

Обед : белок (грудка или другое мясо/яйца/рыба) овощные салаты, по настроению сложные углеводы(крупы)

Перекус : может быть или не быть или 2 перкуса фрукты

Ужин : творог или мясо с салатом.творог могу с вареньем, но лучше всего стевия от фитпарад.

Вариант пп завтрака/обеда/перекуса(творожно-овсяные кексы) и подстаститель Фитпарад

Может это не 100% правильно, но мне так комфортно. Для изменения отношения к пище советую почитать книги "Гудбай диета" или "Ешь меньше. Прекрати переедать. "- Райли Джиллиан.

Сейчас, если я не "худею к лету" я могу есть сладости каждый день(пара конфет или печенек. До прочтения книг о которых говорила ранее могла съедать килограмм конфет за присест)

Другие "штучки" для стройной фигуры.

После операции,когда разрешили мочить шов, я ежедневно делала скраб (кофейный,солевой)- это помогло коже сократиться и быть упругой. Сейчас я делаю раз-два в неделю кофейный скраб(кофе+мёд+масло), недавно делала курс домашних обертываний-и была в восторге от бархатистости и упругости кожи)

Мой отзыв на увеличение губ http://irecommend.ru/content/kak-izbezhat-oteka-i-...

irecommend.ru

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях?

Что может помочь в устранении обвисшего живот в период после проведенного кесарева сечения, конечно же здоровое питание, адекватные физические нагрузки и правильный образ жизни. Это понимает практически каждая женщина. Но к сожалению, когда дело доходит до конкретных действий у большинства женщин возникает масса вопросов относительно того как конкретно все это следует делать.

Собственно, поэтому, сегодня хочется посвяти публикацию всем подробностям того как именно бороться с неэстетическим животом после кесарева сечения. Тем более что, разбираясь в деталях данного процесса мы отыскали множество интересных и достаточно новых фактов и нюансов.

Надо признать, что вопросы относительно того, каким образом привести в порядок свой живот после ранее проведенного кесарева сечения, как при этом немного похудеть и убрать неприятную кожную складку с живота, являются чуть ли не самыми актуальными в период, когда уходят первые радости, когда исчезают первые тревоги после прошедших таким образом родов. Именно в этот период женщина постепенно начнет обращать некоторое внимание и на себя, на собственный силуэт в зеркале, задумываясь о том, как восстановить былые формы.

К сожалению, очень часто некогда плотный, подтянутый упругий животик после кесарева сечения может выглядеть более чем непривлекательно вследствие образовавшегося на нем свисающего «фартука». Да и шов после проведенной операции все еще остаётся явно заметным.

Так происходит, прежде всего, потому, что кесарево сечение – как бы легко не преподносилось бы это врачами для рожениц, все-таки является одним из видов достаточно сложного оперативного вмешательства. При этом в сочетании с некоторыми изменениями гормонального фона такой женщины становится понятным почему кожа не спешит подтягиваться самостоятельно, а былая фигура остается в прошлом. Собственно, из-за серьезности данного оперативного вмешательства медики рекомендуют подходить к последующим вопросам восстановления красоты форм с особенной осторожностью.

Тем не менее, большинство женщин, перенесших рождение малыша путем оперативного кесарева сечения, остаются обеспокоенными проблемами неэстетичного обвисшего живота. К огромному сожалению, избавиться от указанной проблемы может быть достаточно сложно. Ведь срезу после перенесенных оперативных манипуляций женщине запрещено давать сильную нагрузку на организм, а в особенности на те области, где имеются швы. Так как же себя вести в подобных ситуациях, когда и с обвисшим животом ходить не хочется и навредить своему здоровью нельзя. Давайте разбираться далее.

Когда можно будет начать похудение и борьбу с обвисающим животом после первичного кесарева сечения?

Надо первично понимать, что восстановительный период женщин после перенесенного оперативного родоразрешения обычно может продолжаться несколько дольше по времени, нежели после успешных естественных родов. Данный факт связывается, прежде всего, с тем, что, равно как и после проведения иных оперативных действий, женскому организму, требуется вполне определённое время для того, чтобы произошло полное заживление имеющихся швов.

К сожалению, после данных оперативных действий у женщины вполне могут развиваться также поздние осложнения, которые связаны с индивидуальными особенностями восстановительных процессов в матке. Собственно, поэтому, медики уверяют, что размышлять о том, каким образом женщине убрать отвисающий живот после проведенного кесарева сечения, можно будет не ранее, чем через два, а в некоторых случаях через три месяца.

Хотя, заметим, что зачастую и по окончании указанного срока слишком резко похудеть женщине бывает практически невозможно, да собственно и нельзя, ведь резке похудение приведет только к ухудшению состояния здоровья и к еще большему отвисанию кожной складки на животе. Следует помнить, что природой так заложено, что женский организм как минимум год после родов (пусть и таких как кесарево сечение) все же настроен на полное обеспечение вашего потомства грудным молоком.

Как результат, обменные процессы в женском организме бывают обусловлены заметным изменением былого гормонального фона, естественно не в сторону стремления организма к самостоятельному похудению. При этом, как правило, практически любые попытки быстро похудеть, при ограничениях себя в пище или питье, за период в течение года после успешных родов могут не нести ничего, кроме полного разочарования.

А кроме того, большинство врачей не рекомендуют применение любых диет для похудения во время процессов грудного вскармливания, поскольку это (любые резкие видоизменения в ежедневном рационе питания) могут привести к потерям грудного молока. Также диеты для похудения применяемые кормящими мамами могут вести к тому, что сразу меняется (не в лучшую сторону) эмоциональном фоне рудного ребенка, они также могут нарушать полноценность работы детского пищеварительного тракта, что действительно очень опасно.

Собственно, поэтому большинство практикующих врачей советуют лучше указанное время потерпеть и посвятить общению с крохой. Действительно не стоит уж слишком переживать относительно своего внешнего вида в первый год после родов, логичнее всего вплотную заняться собственной фигурой лишь после окончания кормлений. Хотя это не значит, что кормящей маме не стоит получать физических нагрузок в принципе. Спустя полгода после кесарева сечения можно будет начать заниматься подготовкой своего организма к предстоящему похудению.

Главные рекомендации медиков относительно того, как привести в порядок свой живот после ранее проведенного кесарева сечения

На сегодняшний день большинство практикующих врачей, пытаясь ответить на вопросы, касающиеся того как убрать обвисший живот после перенесенного кесарева сечения, замечают, что действительно полное восстановление всех отделов женского организма после этой серьезной операции может произойти не ранее чем через год. При этом основной особенностью не всегда легкого восстановительного периода в данном случае является наличие жировой складки на животе, образовывающейся непосредственно над остающимся послеоперационным швом.

Заметим, что, если сам шов через год восстановительного периода обычно может становиться действительно малозаметным, то вот полностью убрать так называемый после операционный валик бывает достаточно сложно и проблематично. При этом на время, реально необходимое на полное восстановление былой фигуры, непосредственно влияет масса факторов.

К примеру, на длительность восстановления былых форм женщины может влиять то, насколько адекватно и правильно ушивались брюшные мышцы непосредственно во время проведения операции, степень первичной тренированности организма и пр. Достаточно часто медики могут рекомендовать для скорейшего восстановления фигуры женщин после проведенного кесарева сечения регулярно носить специализированный послеродовый бандаж.

Именно такие бандажи действительно способствуют некоторому ускорению процессов сокращения матки, а это в свою очередь помогает несколько утянуть подвисший живот. Тем не менее, как мы уже сказали, после полного заживания швов (что происходит в первые полгода после проведения операции) женщина может начать готовить свой организм к последующим более интенсивным тренировкам с целью полного восстановления фигуры.

При этом основными физическими упражнениями и нагрузками после полугода восстановительного периода должны становиться простые, но частые и регулярные прогулки с карапузом и стандартная забота о нем. Опытные мамы наверняка знают, что элементарная гимнастика с новорожденным ребенком, гуляния и его опека не может не считаться вполне достаточной физической нагрузкой для женщины.

Важно понимать, что как правило, в течение этого времени (в период с полугода после кесарева сечения и до года) никаких иных радикальных или непродуманных мер, связанных с похудением, с некоторым ограничением в питании и с увеличением физических нагрузок, применять настоятельно не рекомендуется.

В дальнейшем же, большинство советов, связанных с тем, как полностью убрать послеоперационный валик (живот) образовавшийся после кесарева, ровным счетом ничем не будут отличаться от стандартных рекомендаций, которые обычно могут даваться женщинам, перенесшим естественные роды. Но в любом случае любые действия следует начинать только после первичной детальной консультации с доктором.

Как правило, наиболее оптимальным началом похудения после естественных или иных родов может считаться рекомендация осуществления упражнений, направленных на общее укрепление мышц женщины. Считается что, идеально для этого может подойти обычное плавание в бассейне, благодаря которому вполне возможно:

  • Достаточно эффективно сжигать лишние калории (то происходит из-за заметного увеличения скорости всех обменных процессов в организме). Специалисты-практики уверяют, что по своей эффективности занятия обычным (не скоростным) плаванием можно было бы сравнить с интенсивными занятиями активной аэробикой либо даже с бегом.
  • За короткий промежуток времени сформировать прекрасную мускулистую и достаточно стройную фигуру. А все потому, что во время тренировок по плаванию бывают задействованы ну практически все из имеющихся группы мышц.
  • Легко снять ранее накопившийся стресс, после чего получить оптимальный заряд бодрости да долгое время.

Когда именно, можно начинать делать те или иные упражнения для похудения женщинам, перенесшим кесарево сечение?

Вне всякого сомнения, отвечая на животрепещущие вопросы, относительно того как справиться с отвисанием живота после ранее проведенного кесарева сечения, большинство профессиональных, фитнесс тренеров посоветует женщинам проведение силовых нагрузок на область пресса и боков. При этом какую бы технику профессионалы вам не предлагали, нужно будет четко понимать, что начать выполнение любых упражнений необходимо с относительно (умеренного) количества повторений, в дальнейшем постепенно увеличивая предполагаемую нагрузку.

При этом врачи достаточно по-разному могут оценивать состояние женщин после кесарева и решать, когда им все-таки можно начать выполнение силовых упражнений для похудения после данного типа операции. Конечно же, во многом это может зависеть и от возраста конкретной пациентки, и от ее состояния общего здоровья, и от успешности ранее проведенной операции.

Тем не менее, в большинстве случаев практически любые физические нагрузки не рекомендуется получать ранее, чем через три месяца после операции, в идеале начать минимальные упражнения после полугода восстановительного периода, а вот интенсивные силовые тренировки вообще лучше будет отложить на период после года. Достаточно часто, тренера стараются обращать внимание своих клиенток, (при объяснениях женщинам, перенесшим кесарево сечение, как убрать отвисший живот), на тот факт, что в этом деле важно не только общее количество выполняемых за одну тренировку подходов, но также си регулярность самих тренировок.

Считается, что для достижения желаемого стойкого результата необходимо интенсивно заниматься никак не реже, нежели три раза за неделю. Кроме того, опытные тренера всегда стараются обращать внимание женщин еще на то, что непосредственно за час до тренировок и час после таковых нельзя плотно кушать, поскольку это может только навредить женщине.

Подавляющее большинство женщин сейчас могут подумать, что упомянутые нами силовые упражнения могут считаться чуть ли не единственно возможным вариантом исправления фигуры и получения красивого рельефного пресса. На самом деле это не совсем верно, а для того, чтобы ваш живот после кесарева сечения действительно смог приобрести привлекательность, одномоментно с проведением упражнений для проработки пресса важно адекватно откорректировать свое питание и даже заняться дополнительно так называемыми аэробными нагрузками.

Кроме того, сегодня существует субъективное мнение, что женщине, перенесшей кесарево сечение восстановить былую привлекательность фигуры слишком сложно, и без своевременной пластической операции невозможно вернуться к ранее подтянутой форме. Конечно же это мнение в корне ошибочно и скорее данное мнение может быть связано с некоторой ленью или желанием быстро, но без малейшего труда вернуть желаемые пропорции.

Однако в реальности есть и еще одна объективная причина, по которой медики не рекомендуют торопиться с проведением пластических операций после кесарева сечения – этот тот неоспоримый факт, что стандартный восстановительный период после таких операций, связанный с некоторыми трудностями в элементарном перемещении (вследствие болевого синдрома) может вести к новой опасности – к возможному расхождению швов.

Вероятно, поэтому большинство медиков уверяют, что действительно женщинам после кесарева сечения, имеет смысл попросту набраться терпения, а затем постепенно, самым что ни есть естественным путем попытаться вернуть себе ранее реальные формы тела. Задумываясь над тем, каким образом устранить отвисающий живот после кесарева сечения, однозначно не следует форсировать события, но и отпускать данный процесс на самотек также категорически нельзя.

В этом деле, наверное, самое главное – это постоянно верить в собственные силы, а при абсолютной не результативности выбранных методик похудения и формирования желаемой фигуры, просто искать альтернативные способы решения проблемы. Искать такие варианты, которые смогут-таки помочь вернуть вашей фигуре прежнюю красоту и стройность.

Несколько точных рекомендаций, что делать с послеоперационным валиком на животе после кесарева сечения

Итак, для того, чтобы женщина, прошедшая процедуру кесарева сечения, пережившая длительный (практически годовалый) процесс восстановления смогла достичь желаемых результатов в деле похудения и формирования желаемой фигуры, ей необходимо точно следовать нескольким простым правилам:

  • Правило первое: не начинать никаких тренировок раньше, чем через полгода после появления малыша на свет. Не начинать интенсивных тренировок ранее, чем через год после проведенного кесарева сечения. Кроме того, спустя пять-семь недель после проведенной операции кесарева сечения желательно показаться опытному специалисту, для осмотра половыхорганов и оценки их состояния, а также для оценки процесса восстановления после хирургического вмешательства. В это же время важно суметь проконсультироваться с доктором относительно допустимых физических нагрузок. Именно доктор сможет дать женщине полноценный ответ, оценивая в каком состоянии находится шов и какие нагрузки для нее вполне допустимы. Конечно активно качать те или иные мышцы пресса вам вряд ли разрешат, но, вот, гулять с крохой достаточно длительное время – вполне возможно. При этом физические нагрузки придется увеличивать постепенно, начиная с достаточно коротких пеших прогулок и пр.
  • Правило второе – гулять и еще раз гулять. Важно понимать, что прогулки с вашим малышом – это прекрасный способ подготовить ваш организм к последующим более интенсивным тренировкам. Этот метод считается и простым, и приятным. Постепенно прогулки должны становиться более длительными, а ваша ходьба при них более быстрой. Прогулки должны занимать не менее часа в сутки, а при условии хорошего самочувствия и прекрасной погода и более того. Отмети, что такие прогулки смогут пойти на пользу не только самой мамочке, но и ее малышу. Когда кроха подрастет, гулять нужно будет более интенсивно, постоянно помогая карапузу покорять новые вершины, а за одно и покоряя их вместе с крохой.
  • Правило третье – физические упражнения можно также начинать с различного рода бытовых наклонов. При условии, что врач разрешит женщине получать умеренные физические нагрузки, можно будет начать делать совсем легкие физические упражнения, которые однозначно не смогут доставить никакого реального дискомфорта. Это могут быть как специально осуществляемые наклоны вперед и назад, а также из стороны в сторону, а могут быть наклоны за малышом, которые будет работать с вами в качестве утяжелителя. Можно также приучить себя периодически мыть пол без применения швабры, что также укрепит ваши мышцы живота. По возможности можно стараться стирать белье вручную – это также прекрасная физическая нагрузка на спину и бока.
  • Правило четвертое – старайтесь играйте с карапузом в любые подвижные игры. Когда малышу больше четырех или шести месяцев, он вполне может стать для своей мамы прекрасным способом похудения. Кроме того, упражнения, выполняемые с малышом в руках, на ногах или животе способны доставить ребенку массу позитивных эмоций. Вдвое приятно, что такие занятия могут самым позитивным образом сказаться и на вашей фигуре. К примеру, можно положить ребенка к себе на грудь, а затем стараться медленно его приподнимать его. Это упражнение создаст прекрасный эффект аккуратной проработки пресса. Можно также встать на пол, в исходное положение на четвереньках перед своим малышом. Затем можно с крохой немного бодаться, при этом поочередно втягивая и расслабляя свой живот. Также вполне допустимо садить карапуза на ноги и аккуратно приподнимать их над землей. Вообще сама мама вполне может позволить себе самостоятельно придумать море подобных упражнений, которые понравятся малышу и будут вполне эффективны для формирования красивой фигуры.

  • Правило пятое – регулярное осуществление элементарных втягиваний живота. Вообще важно понимать, что это невероятно эффективный метод для подтяжки мышц живота. Конечно вместо этого упражнения можно регулярно носить специальный послеродовой бандаж, сильно стягивающий ваш живот, но ваши усилия однозначно окажутся куда более эффективными.
  • Правило шестое – контроль над правильностью питания. Причем, наверное, этот пункт может считаться наиболее важным. Ведь регулярно правильно и адекватно сбалансировано питаясь, женщина ускоряет все обменные процессы в организме. А как результат такая женщина может начать худеть буквально на глазах. Поверьте, одновременно с общим постепенным, а не резким похуданием обязательно у вас будет уходить и отвисший живот. Важно понимать, что в этот период категорически запрещено переедание, ведь кушать таким женщинам нужно только в меру. Кроме того, из своего повседневного рациона желательно полностью исключить простые сахара, различные копчености, чрезмерно жирные и соленые продукты, а также хлебобулочные изделия. Поверьте, для первичного похудения этого может оказаться более чем достаточно. Более того такое питание сможет принести женщине огромное количество пользы для здоровья в целом.
  • Правило седьмое – или использование системы бодифлекс. Считается, что при помощи данной системы живот можно сделать действительно плоским и подтянутым. При этом вам совершенно не потребуется осуществление неких чрезмерно тяжёлых нагрузок на организм. Данная система стандартно включает в себя несколько совсем несложных, но эффективных упражнений на растяжку, которые сопровождаются правильным дыханием. Действительно очень многие женщины отмечают превосходные результаты при занятиях по данной системе упражнений.
  • И наконец правило восьмое – так называемая абдоминопластика. К сожалению, бывают и такие ситуации, когда все вышеописанные упражнения и методики не способны помочь женщине избавиться от некрасивого фартука на животе после ранее проведенного кесарева сечения. В таком случае на помощь действительно может прийти пластическая хирургия. Данный способ устранения послеродового живота также хорош и для тех женщин, кто в силу слабости своего характера после проведенного кесарева сечения не может убрать лишние килограммы. Для тех, кто хочет привести фигуру в порядок быстро и не прилагая серьезных усилий. Но как мы уже оговорились эта методика имеет и ряд негативных сторон. К примеру, это длительный восстановительный период, это дороговизна самой операции и пр. Тем не менее, конечно же абдоминопластика имеет право на существование поскольку это полноценное оперативное вмешательство, которое может помочь очень многим женщинам. Обычно в результате такого оперативного лечения медики стараются удалить лишнюю кожу, кото рая не смогла сократиться и одновременно с этим лишние жировые отложения. Кроме того, данная процедура позволяет максимально скрыть первичные послеоперационные швы после кесарева сечения. Данная операция считается довольно сложной и зачастую длительной, она может длить вплоть до двух или даже четырех часов под общей анестезией. Но, конечно, результат после таких оперативных действий обычно бывает ошеломляющим.

А напоследок, нам хотелось бы отметить – если женщина готова регулярно и, главное, систематично выполнять определенные физические упражнения, правильно питаться, передерживатьсярекомендаций врачей и откорректировать свой образ жизни, то уже в очень скором времени она однозначно сможет вернуться к своей прежней дородовой форме.

Но важно понимать, что подобного правильного поведения важно придерживаться в течение все жизни, ведь если, вернувшись к идеальным формам, начать активно кушать фаст-фуд лишние килограммы могут быстро вернуться.

nebolet.com

Как убрать живот после кесарева сечения в домашних условиях

Восстановить фигуру, стать снова стройной и привлекательной после родов – естественное желание любой женщины. Кесарево сечение мешает быстро убрать живот, организм требует время на восстановление после хирургического вмешательства.

Когда начинать убирать живот после кесарева сечения

Многие врачи убеждены, что женский организм полностью восстанавливается после хирургического извлечения ребенка из утробы матери лишь через год.

В результате операции над местом разреза образуется жировая складка – валик. Если шов со временем становится малозаметен, то валик убрать довольно сложно. На срок восстановления также влияет, насколько правильно ушиты брюшные мышцы.

В случае неосложненной операции кесарева сечения врачи разрешают восстанавливать стройность живота и фигуры упражнениями уже через два месяца или через полгода. В любом случае тренировать брюшную мускулатуру традиционным способом в первые 3-6 месяцев запрещено.

После операции кесарева сечения домашние тренировки брюшной мускулатуры увеличивают риск расхождения швов, поэтому на то, чтобы избавиться от живота и восстановить прежнюю форму, организм нередко тратит столько же времени, сколько на вынашивание ребенка.

Во время беременности объем живота увеличивается, прямые мышцы расходится (диастаз), отчего после родов передняя стенка вываливается наружу.

В данном случае выполнение упражнений, чтобы убрать живот, усугубляет расхождение мускулатуры. Запрещены подъемы туловища или ног из положения лежа, скручивания, любые отжимания. Диастаз затрудняет возвращение плоского живота, естественное схождение мышц требует от шести месяцев до полутора лет.

Как правильно избавляться от живота

Выполняя физкультурные упражнения в домашних условиях для тренировки брюшной мускулатуры и стройности фигуры, не стоит совершать резкие движения, которые способны повредить позвоночник или шейные мышцы.

При выполнении упражнений для укрепления мышц брюшного пресса важно, чтобы поясница была полностью прижата к полу – данное условие делает тренировку максимально безопасной.

При нагрузке необходимо выдыхать, при расслаблении и возврате в исходное положение – вдыхать.

Убирать живот упражнениями лучше используя только вес собственного тела. Не стоит использовать отягощения, поскольку они придают женской мускулатуре ненужный объем.

В случае широких бедер и талии не стоит сильно тренировать косые мышцы живота, поскольку их развитие визуально делает талию еще шире.

Оптимально убирать живот после кесарева сечения тренировками через день, 2-3 раза в неделю.

Тренировка прямой мышцы живота

Силу той части брюшной мускулатуры, где расположены рельефные «квадратики» или «кубики», развивают использованием веса ног или туловища. Подъемы ног дают наибольшую нагрузку низу живота, где выполнена операция кесарева сечения, к тому же они легче в выполнении.

  • Встать прямо, стопы рядом. Удерживать равновесие, оперев ладонь левой руки на стол, стул, перекладину шведской стенки. Ладонь правой руки на поясе. Поднимать левую ногу, чтобы коленом коснуться груди, при этом в момент подъема сохранять прямой угол между бедром и голенью. В верхнем положении замереть на несколько секунд, медленно принять исходное положение. Повторить для другой ноги.
  • Лечь на пол, ноги слегка согнуты, пятки на полу, руки вдоль туловища. Медленно поднимать ноги, сохраняя постоянным угол между бедрами и голенями, до положения, когда отчетливо ощущается напряжение мускулатуры, помогающее убрать живот. Медленно вернуться в исходное положение.
  • Лежа на полу, согнуть колени, бедра и голени образуют прямой угол. Поднимать бедра, чтобы максимально напрячь и убрать живот, при этом сохранять прямой угол в коленях. Между ног можно поместить небольшой мяч.
  • Лежа на спине, опереться сзади о согнутые в локтях руки. Приподнять выпрямленные ноги, чтобы расстояние от пятки до пола составило 5 см. Задержаться на несколько секунд, медленно вернуться в исходное положение.

Упражнения с использованием веса туловища развивают верхние прямые брюшные мышцы. Но данные упражнения стоит с осторожностью выполнять после операции кесарева сечения, а также начинающим физкультурникам, поскольку спортивные движения сильно нагружают позвоночник и мускулатуру спины, тем более пресс у начинающих, как правило, слаб.

  • В положении лежа отрывать от пола только плечи и голову, ладони на затылке, поясница прижата. Стремиться избавиться от живота, приподнимая голову и плечи максимально вверх.
  • Лечь на пол, ладони на затылке, ноги согнуты, бедра перпендикуляры полу, голени параллельны полу. Убирать живот, приподнимая только плечи и голову.

Развитие косых брюшных мышц

Упражнения для данной разновидности мускулатуры, помогающие убрать живот после кесарева сечения, схожи со спортивными движениями для тренировки верха живота, но их выполняют с одновременным поворотом влево или вправо.

  • Лечь на пол, ладони на затылке. Стопы на полу, колени согнуты. Приподнять плечи с одновременным поворотом туловища, чтобы коснуться локтем колена. Поясница прижата к полу. Повторить для другой стороны.
  • Положение тела и рук как в предыдущем упражнении, но бедра перпендикулярны полу, голени образуют с бедрами прямой угол. Отрывая от пола плечи, повернуть их, чтобы коснуться локтем колена.

При выполнении данной разновидности упражнений, помогающих убрать живот, стоит обратить внимание, чтобы ладони не давили на затылок, а плечи располагались параллельно полу.

  • Встать прямо, ноги на ширине плеч. Наклонять туловище вперед, чтобы коснуться лбом ног, живот втянуть. Ладони можно поместить сзади бедер, на голени.
  • Наклонять туловище влево и вправо, ладони скользят по боку туловища и ноги.

www.travelsports.ru


Смотрите также

Женские новости :)