Наша рассылка!
Новости сайта Модно-Красиво.ру Вы можете получать прямо на мейл
Рассылки Subscribe.Ru

Подписаться письмом

Магний и кальций как принимать


Кальций и магний прием и правильное соотношение для здоровья

Кальций и магний являются двумя макроэлементами, которые биологически переплетаются на клеточном уровне — своего рода биологический инь и янь, если хотите.

Эти минералы работают вместе, чтобы способствовать оптимальному клеточному метаболизму, и поддержание их баланса помогает вам оставаться здоровыми. Как кальций, так и магний считаются макроэлементами, потому что организму необходимо более 100 мг каждого в день.

В то время как вы можете получать эти минералы из пищи, в некоторых случаях может помочь кальций-магниевая добавка.

Что такое кальций?

Вы, вероятно, знаете, что кальций важен для здоровых костей, но этот минерал делает гораздо больше.

Как самый распространенный минерал в организме человека, кальций позволяет клеткам связываться друг с другом, помогает наращивать мышечную ткань и поддерживает выработку и секрецию гормонов, используемых для роста и размножения.

Низкий уровень кальция может вызвать слабость костей, ломкость ногтей, ослабление силы сцепления и усталость. Дефицит кальция обычно вызван медицинской проблемой, а не диетической нехваткой.

Что такое магний?

Магний может быть не так хорошо известен, как кальций, но этот минерал также важен для вашего здоровья и благополучия.

Магний используется в более чем 300 ферментах и ​​помогает организму вырабатывать ДНК, РНК и антиоксидант глютатион. Он строит белки для мышц, костей и нервных клеток и помогает иммунной системе.

Кроме того, магний помогает вашему организму усваивать кальций.  Гипомагниемия, или дефицит магния, обычно связана с питанием, но также может быть вызвана злоупотреблением алкоголем или определенными заболеваниями почек.

Дефицит магния может вызвать проблемы с психическим здоровьем, такие как беспокойство и депрессия, или физические симптомы, такие как судороги ног, запоры и учащенное сердцебиение.

Низкий уровень магния является более сильным показателем состояния сердца, чем высокий уровень холестерина и насыщенных жиров, однако 48 процентов американцев не получают рекомендованную суточную норму.

Этот предотвратимый дефицит и последствия настолько серьезны, что одна группа ученых назвала это «кризисом общественного здравоохранения».

Как магний и кальций работают вместе?

Магний и кальций оба являются электролитами, которые несут два положительных электрических заряда (Ca и Mg). Другими словами, они являются катионами, что означает положительно заряженные ионы.

Процессы в организме постоянно работают для поддержания внеклеточного уровня этих минералов — количества вне клеток и в крови — в равновесии.

Ионы магния и кальция могут протекать путем диффузии через клеточные каналы, но когда они связаны с другими соединениями, такими как оротат или цитрат, их, возможно, потребуется активно транспортировать через «молекулу переносчика белка».

Оба они всасываются в желудочно-кишечном тракте и распространяются по всему организму и его органам через кровь.

Как магний влияет на уровень кальция?

Магний необходим организму для правильного усвоения кальция, и исследования показывают, что он даже помогает растворять кальций в крови, препятствуя образованию камней в почках.

Когда люди испытывают дефицит магния, это приводит к «вторичной гипокальциемии» или дефициту кальция.  Таким образом, кальций и магний играют взаимозависимую роль в организме.

У некоторых пациентов с дефицитом как магния, так и кальция также развивается устойчивость к усвоению витамина Д, питательного вещества, которое помогает организму усваивать эти макроэлементы.

Вы можете понять, почему потребление достаточного количества всех этих минералов и питательных веществ имеет решающее значение для крепких костей, здорового сердца и нормально функционирующей нервной системы.

Хотя кальций и магний взаимодействуют во многих процессах организма, иногда они оказывают противоположное воздействие. Например, кальций сокращает мышечные клетки, а магний расслабляет их.

В определенных ситуациях эти минералы могут фактически конкурировать друг с другом. Обычно это происходит, когда в крови слишком много кальция и недостаточно магния. В результате важно принимать эти минералы в правильном соотношении, чтобы избежать дисбаланса.

Какое рекомендуемое соотношение Кальция и Магния?

Большинство экспертов рекомендуют соотношение кальция к магнию 2: 1. Другими словами, если вы принимаете рекомендованную суточную норму (RDA) 1000 мг в день кальция, вы должны принимать 500 мг магния в день.

Исследования показывают, что лучше не употреблять более 500 мг кальция за раз, поэтому разделите дозу или потребляйте кальций в продуктах, которые естественным образом распределяют его в течение дня.

Большинство людей в получают достаточное количество кальция — возможно, даже слишком много, учитывая распространенность кальция в обогащенных продуктах. Однако без достаточного количества магния наш организм не может полностью использовать кальций, который мы потребляем.

Если вы потребляете слишком много кальция или не получаете достаточного количества магния, вы можете отрегулировать соотношение кальция и магния ближе к 1: 1, увеличив потребление магния, гарантируя, что вы не будете превышать 1000 мг в день кальция.

Ниже приведены рекомендуемые нормы питания (RDA), установленные Советом по пище и питанию Института медицины. Ваши конкретные потребности могут отличаться, поэтому обратитесь к врачу за советом.

Рекомендуемые диетические нормы (RDA) для Кальция

ВозрастМужскойЖенскийБеременныеКормящий
0-6 месяцев*200 мг200 мгН/ДН/Д
7-12 месяцев*260 мг260 мгН/ДН/Д
1-3 лет700 мг700 мгН/ДН/Д
4-8 лет1000 мг1000 мгН/ДН/Д
9-13 лет1300 мг1300 мгН/ДН/Д
14-18 лет1300 мг1300 мг1300 мг1300 мг
19-50 лет1000 мг1000 мг1000 мг1000 мг
51-70 лет1000 мг1200 мгН/ДН/Д
71+ лет1200 мг1200 мгН/ДН/Д

* Адекватное потребление (AI)

Рекомендуемые диетические нормы (RDA) для Магния

ВозрастМужскойЖенскийБеременныеКормящий
0-6 месяцев30 мг*30 мг*Н/ДН/Д
7-12 месяцев75 мг*75 мг*Н/ДН/Д
1-3 лет80 мг80 мгН/ДН/Д
4-8 лет130 мг130 мгН/ДН/Д
9-13 лет240 мг240 мгН/ДН/Д
14-18 лет410 мг360 мг400 мг360 мг
19-30 лет400 мг310 мг350 мг310 мг
31-50 лет420 мг320 мг360 мг320 мг
51-летний420 мг320 мгН/ДН/Д

* Адекватное потребление (AI)

Адекватное потребление означает, что этого количества достаточно для обеспечения достаточного питания для маленьких детей, но им может потребоваться больше.

Польза Магния и Кальция

Правильное соотношение магния и кальция помогает вашему здоровью различными способами. Ниже приведены основные преимущества магния и кальция.

Обеспечить правильную работу мозга

Из-за их положительных электрических зарядов организм использует кальций и магний, а также натрий, калий и другие ионы, чтобы посылать электрические импульсы через нервные клетки (нейроны), и именно так организм передает сообщения от мозга к телу.

Это действительно удивительный процесс: клеточные каналы открываются или закрываются, регулируя электрический заряд на одной стороне клеточной мембраны, которая передает сообщения по всему телу.

Это наши мысли, а электрические импульсы — это синхронная связь, соединяющая разум и тело. Изменения уровня кальция в крови могут существенно повлиять на функцию нервных клеток.

Кальций и Магний помогут укрепить здоровье костей

Кальций строит крепкие, плотные кости и зубы. Магний также важен для здоровья костей.

Поддержание адекватного уровня кальция и магния предотвращает низкую плотность костной ткани, которая часто возникает с возрастом when или в позднем возрасте, остеопороз, что буквально означает «пористые кости».

Поскольку магний необходим для поглощения кальция в ваших клетках, включая костные клетки, важно взять оба этих минерала.

Кальций и Магний помогут высыпаться

Низкое содержание кальция и магния может повлиять на качество сна. При достаточном количестве каждого из них организм может правильно регулировать гормоны, способствующие полноценному ночному отдыху, такие как мелатонин и кортизол.

Когда уровень кальция слишком высок, а магния слишком низок, организм вырабатывает избыток кортизола, который иногда называют гормоном стресса. Кортизол может мешать сну.

Магний помогает привести мышцы в полностью расслабленное состояние, снижает кровяное давление и успокаивает нервную систему. Недавние исследования показали, что недостаточный уровень кальция и магния может увеличить риск развития синдрома беспокойных ног, апноэ во сне и бессонницы.

Улучшить мышечное напряжение

Кальций и магний работают вместе, чтобы помочь мышцам сокращаться и расслабляться. Кальций помогает при сокращении, а магний помогает им расслабиться.

Когда в крови слишком много кальция или магния, мышечное напряжение увеличивается, что может привести к судорогам, подергиваниям и ощущению беспокойства.

Получение надлежащего уровня кальция и магний гарантирует, что ваши мышцы остаются сильными и функционируют правильно.

Кальций и Магний создадут баланс здоровья кишечника 

Процветающий кишечный микробиом не только улучшает пищеварение, но также связан с психическим здоровьем и общим здоровьем.

Дефицит кальция и магния уменьшает разнообразие вашей микробиоты кишечника, и это отсутствие микробного разнообразия в сочетании с накоплением кальция в кишечнике может привести к запорам и другим желудочно-кишечным проблемам.

Магний (например, в солях Эпсома) в некоторых случаях даже используется в качестве слабительного, расслабляя мышцы нижней части толстой кишки и уменьшая запоры.

Чтобы гарантировать, что у вас здоровая кишка и здоровое тело, приём адекватного количества поможет улучшить разнообразие кишечных микробов и обеспечить бесперебойную работу кишечника.

Сделай свою кожу сияющей

Все больше фактов свидетельствует о том, что отличное питание влияет на здоровье, благополучие и привлекательность кожи. Кальций и магний являются двумя такими минералами, которые способствуют здоровью кожи.

Некоторые исследования предполагают, что магний, наносимый на кожу напрямую (местно), может улучшить ее гладкость и увлажнение, одновременно уменьшая покраснения и отеки.

Помогите здоровью сердца

Этот динамичный дуэт макроэлементов также способствует здоровью сердца. Кальций и магний работают вместе, чтобы поддерживать здоровые мышцы и кровеносные сосуды, необходимые для работы сердца в лучшем виде.

Низкое содержание магния может привести к накоплению кальция в крови, что может привести к кальцификации артерий и других кровеносных сосудов.

Исследование риска атеросклероза в сообществах (ARIC) показало, что люди с низким содержанием магния и высоким содержанием кальция имели больший риск гипертонии (высокое кровяное давление), инсульта и сердечных заболеваний.

Предположительно, верно и обратное: обеспечение адекватного баланса этих минералов поддерживает здоровье сердца.

Кальций и Магний для здоровья суставов

Кальций и магний поддерживают здоровье суставов. Когда уровень магния падает слишком низко, кальций может накапливаться в суставах.

Со временем исследования показывают, что нехватка достаточного количества магния может привести к остеоартриту, дегенеративному состоянию суставов, ревматоидному артриту и сужению суставов, особенно в изученной азиатской и кавказской популяции, но не в афро-американской популяции. Потребление магния также поддерживает здоровый хрящ.

Продукты, богатые кальцием и магнием

Есть несколько продуктов, которые богаты кальцием и магнием. Ниже приведены несколько, которые имеют более высокий уровень обоих минералов:

ЕдаКальций (mg) на порциюМагний (mg) на порцию
Семена кунжута (1 ст. л.)351 мг126 мг
Шпинат (1/2 стакана, приготовленный)245 мг157 мг
Швейцарский мангольд (1 Кубок)101 мг151 мг
Капуста (1 стакан)179 мг31 мг
Миндаль (1 унция.)75 мг100 мг
Инжир (1 стакан, сушеный)124 мг51 мг
Киноа (1/2 стакана)47 мг197 мг

Кроме того, вы можете найти кальций в таких продуктах, как йогурт, молоко, апельсины и финики. Магний легко доступен в виде бобов и даже темного шоколада. Разнообразная диета может помочь вам потреблять оптимальное количество этих жизненно важных питательных веществ.

Кальций и магний в добавках

Лучше всего получать кальций и магний из сбалансированной диеты, потому что организм лучше усваивает их из пищи. Там, где ваша диета не подходит, вы можете получить эти необходимые минералы из добавок.

Добавки кальция и магния бывают разных форм, в том числе таблетки, жидкости и порошок.
Лучшей формой магния, а также кальция являются оротаты. Другими словами, оротат кальция и оротат магния.

Доктор Ханс Нипер обнаружил, что оротаты преимущественно транспортируются через клеточную мембрану, обеспечивая поглощение до 95%, по сравнению с 30% для цитрата и даже ниже для карбонатов.

Многие питательные вещества зависят друг от друга и работают в тандеме, чтобы усваиваться и эффективно использоваться вашим организмом — кальций ничем не отличается.

Витамин Д помогает вашему организму получить максимальную пользу от кальция, который вы потребляете в своем рационе. Это важно, потому что, если вы не можете использовать кальций, который вы получаете из пищи, ваше тело может вытянуть его из ваших костей.

Когда принимать кальций — магниевые добавки

Хотя ты нужен как кальций, так и магний, не обязательно принимать их в одной таблетке. Тем не менее, это минимизирует количество таблеток, которые вы должны проглотить, и может сэкономить на расходах. Вы можете взять любой минерал в любое время дня, с некоторыми оговорками.

Кальций не следует принимать в дозах, превышающих 500 мг элементарного кальция абсорбируемый кальций из добавки, о котором все добавки должны сообщать в определенный момент времени. Большинство добавок обеспечивают гораздо меньше, чем это.

Один тип добавок кальция, карбонат кальция, следует принимать во время еды, поскольку для высвобождения кальция из карбоната требуется желудочная кислота, тогда как другие, такие как цитрат кальция и оротат кальция, можно принимать без еды.

Когда вы принимаете магний перед сном, он помогает вашему телу расслабиться и способствует спокойному сну.

При очень высоких концентрациях кальций может влиять на магний, и наоборот, дозы большинства добавок умеренные и в соответствии с RDA, так что вы можете безопасно принимать их вместе.

Наш организм эволюционировал, чтобы поглощать множество минералов и витаминов из нашей пищи, переваривать их и доставлять поглощенную часть к клеткам и тканям, которые в этом нуждаются. Однако, если у вас есть определенное состояние здоровья, свяжитесь с вашим врачом.

Кальций и Магний: побочные эффекты и соображения безопасности

Большинство людей могут получать достаточный уровень кальция, придерживаясь сбалансированной диеты, но получить достаточное количество магния может быть труднее, поэтому широко распространен уровень дефицита и дефицита магния у людей.

Ключом является нахождение правильного баланса между двумя минералами и обеспечение достаточного уровня других ключевых питательных веществ, таких как цинк, витамин D3, селен, фосфор, калий и метилсульфонилметан (МСМ). Каждый из них играет жизненно важную роль в поддержании вашего здоровья и благополучия.

Получение слишком большого количества дополнительного кальция — более 1000 мг в день — было связано с сердечными заболеваниями, но данные противоречивы.  Реальная проблема, стоящая за этими сердечными заболеваниями, может фактически быть нехваткой магния.

Так как низкое содержание магния снижает усвоение кальция в костях и зубах, это приводит к тому, что избыточное количество циркулирует через кровоток, что может быть связано со здоровьем сердца.

Совет по продовольствию и питанию установил допустимые верхние пределы для кальция, перечисленные ниже, но имейте в виду, что эти уровни не обязательно являются тем, что рекомендуется или лучше всего подходит для вашего здоровья, учитывая научные исследования, связывающие избыток кальция с сердечно-сосудистыми заболеваниями.

Допустимые верхние уровни потребления (UL) для Кальция

ВозрастМужскойЖенскийБеременныеКормящие
0-6 месяцев1000 мг1000 мгН/ДН/Д
7-12 месяцев1500 мг1500 мгН/ДН/Д
1-8 лет2500 мг2500 мгН/ДН/Д
9-18 лет3000 мг3000 мг3000 мг3000 мг
19-50 лет2500 мг2500 мг2500 мг2500 мг
51-летний2000 мг2000 мгН/ДН/Д

Чтобы избежать токсичности кальция из-за чрезмерного количества в крови, обращайте особое внимание на ежедневное потребление. Помните, что на рынке есть много продуктов, обогащенных кальцием, от апельсинового сока до хлеба.

Слишком много кальция может не только мешать усвоению магния, но также может привести к громоздким побочным эффектам, включая запоры, камни в почках, усталость и головную боль.

Лучшие формы добавки Кальция и Магния

Лучшие кальциевые добавки включают магний, который максимизирует усвоение первого, а также дает преимущества второго.

Добавки с оротатом кальция и оротатом магния идеальны, потому что оротаты могут проникать через клеточную мембрану и проникать в клетку для максимальной биодоступности. Ищите продукты, которые получены из растений, не содержат ГМО и не содержат примесей.

Для запоминания

Кальций и магний являются двумя макроминералами, которые жизненно важны для общего состояния здоровья и благополучия, поэтому убедитесь, что вы получаете достаточно.

Идеальное соотношение кальция и магния обычно составляет 2: 1, но может варьироваться в зависимости от ряда факторов, включая ваш возраст и ваше текущее состояние здоровья.

Почти половина американцев испытывают дефицит магния, что означает, что многим людям может понадобиться соотношение 1: 1, что, по сути, означает больше магния.

Получаете ли вы эти минералы с помощью диеты или добавок, поддержание сбалансированного уровня кальция и магния будет способствовать оптимальному здоровью мозга, костей, мышц и сердца.

healthandbeauty.top

Кальций, магний, витамины K2 и D для здоровых костей: Как правильно

Магний в питьевой воде может помочь предотвратить переломы костей бедра. Магний влияет на активность, как остеобластов (клеток, ответственных за формирование костей), так и остеокластов (клеток, разрушающих костную ткань).  Магний также может играть роль в профилактике и борьбе с остеопорозом, а также играет важную роль в здоровье сердца и многих других органов.

Магний является критически важным веществом для оптимального здоровья, выполняющим множество биологических функций, в частности, он играет важную роль в здоровье костей. Фактически из 25 грамм магния, содержащегося в организме среднестатистического взрослого, до 60 процентов приходится на костную ткань.

Джозеф Меркола: о важности магния в здоровье человека

  • Магний может помочь снизить риск переломов костей бедра
  • Магний принимает участие в формировании костной ткани и здоровье костей
  • Соотношение кальция и магния: вы принимает слишком много кальция?
  • Необходимо сбалансировать магний витаминами K2 и D
  • Для чего еще полезен магний?
  • Симптомы нехватки магния
  • Какие пищевые источники магния являются самыми лучшими?
  • 8 форм магниевых добавок: какая из них наилучшая?

Сразу несколько исследований показали, что употребление более высокого количества магния повышает минеральную плотность костей у мужчин и женщин, а недавнее исследование норвежских ученых обнаружило связь между присутствием магния в питьевой воде и риском переломов костей бедра.

Магний может помочь снизить риск переломов костей бедра

В Норвегии высокий показатель случаев перелома бедренных костей, однако исследователи заметили, что этот показатель варьируется в зависимости от региона: у людей, живущих в городской местности, риск перелома бедра выше, чем у людей в сельской местности. Они предположили, что это может быть вызвано различием в уровнях содержания минералов, таких как магний, в питьевой воде, но оказалось, что это не так.

Подписывайтесь на наш аккаунт в INSTAGRAM!

Однако они обнаружили, что, хотя концентрации магния (и калия) в питьевой воде во всех случаях были низкими, тем не менее действительно существовала обратная связь между концентрацией кальция и вероятностью переломов бедра у мужчин и женщин. Исследователи пришли к такому выводу:

"Магний в питьевой воде может способствовать предотвращению переломов бедренных костей."

Это заключение имеет большое значение, учитывая то, насколько тяжелыми могут быть переломы бедра, особенно у пожилых людей. Сломанное бедро связано с высоким риском осложнений, и в большинстве случаев для выздоровления требуется длительный специальный уход. Подсчитано, что в 25% случаев перелом бедра у пожилых людей приводит к смерти.

Магний принимает участие в формировании костной ткани и здоровье костей

Многие люди страдают от нехватки магния, что может иметь критическое значение для здоровья костей. Магний влияет на активность, как остеобластов (клеток, ответственных за формирование костей), так и остеокластов (клеток, разрушающих костную ткань).

Считается, что магний играет роль в профилактике и борьбе с остеопорозом. Как утверждает Национальное управление по пищевым добавкам:

"Магний также влияет на концентрации паратиреоидного гормона и активной формы витамина D, которые являются основными регуляторами гомеостаза костей… 

Исследование установило, что у женщин с остеопорозом уровень сыворотки магния ниже, чем у женщин с остеопенией и у женщин, не страдающих ни остеопорозом, ни остеопенией. Эти и другие результаты свидетельствуют, что недостаток магния может быть фактором риска развития остеопороза."

Более того, в одном из исследований было обнаружено, что женщинам постменопаузального возраста удавалось подавить метаболизм костной ткани (что означает уменьшение ее потери), всего лишь принимая 290 грамм магния в день в течение 30 дней.

Соотношение кальция и магния: вы принимает слишком много кальция?

В течение последних 30 лет женщинам рекомендуют принимать добавки кальция для предотвращения остеопороза. Кальций также добавляют во многие пищевые продукты для профилактики недостатка кальция среди населения.

Несмотря на эти меры, уровень заболеваемости остеопорозом продолжает расти, и это может быть отчасти вызвано несбалансированным соотношением кальция и магния. По словам Каролин Дин, доктора медицины и врача-натуропата:

"Я слышала, что по статистике уровень заболеваемости остеопорозом вырос где-то на 700% за последние 10 лет, несмотря на весь этот кальций, что мы принимаем. Существует миф, что нам надо в два раза больше кальция, чем магния. Большинство добавок следует этому мифу. В некоторых ситуациях люди принимают от 1200 до 1500 миллиграмм кальция и, может, несколько сотен миллиграмм магния.

Соотношение 2:1 – это ошибка, вызванная неправильным переводом работы французского ученого Жана Дюрлака, который говорил, что соотношение общего объема кальция к общему объему калия в употребляемой воде, пище и добавках ни при каких обстоятельствах не может превышать 2:1."

Эта фраза была неправильно истолкована как то, что соотношение 2:1 – это оптимальное соотношение, что совсем не так. Более оптимальное соотношение кальция к магнию – 1:1. Это может представлять риск не только для ваших костей, но и для сердца. Если у вас слишком высокий уровень кальция и слишком низкий – магния, ваши мышцы будут склонны к спазму. 

Подписывайтесь на наш канал Яндекс Дзен!

Таким образом, избыточное количество кальция без уравновешивающего действия магния может привести к инфаркту и внезапной смерти. Проще говоря, без достаточного объема магния ваше сердце не может нормально функционировать.

Необходимо сбалансировать магний витаминами K2 и D

Обеспечивая баланс кальция и магния, следует также помнить, что их надо еще сбалансировать витаминами K2 и D. Эти четыре нутриента вместе исполняют сложный танец, где один поддерживает другого. Отсутствие баланса между этими нутриентами и стало причиной того, что добавки с кальцием стали ассоциироваться с повышенным риском инфарктов и инсультов, а также избытком витамина D у некоторых людей.

Эти вредные побочные эффекты частично объясняются тем, что витамин K2 удерживает кальций в его положенном месте. Если у вас не хватает витамина K2, добавочный кальций может вызвать больше проблем, чем решить, накапливаясь в неположенных местах, например, в мягкой ткани.

Аналогично, если вы принимаете витамин D орально, вы также должны употреблять его в пище или принимать добавки витамина K2 и больше магния. Прием больших доз добавок витамина D без достаточного количества витамина K2 и магния может привести к симптомам избытка витамина D и нехватки магния, к которым относится нежелательная кальцификация тканей, что может быть вредно для сердца.

Магний и витамин K2 дополняют друг друга, так как магний помогает понизить кровяное давление, которое является важным компонентом сердечно-сосудистых заболеваний. Таким образом, как итог, каждый раз, когда вы принимаете что-либо из группы веществ: магний, кальций, витамин D3, витамин K2, вам надо принимать во внимание и все остальные вещества из этой группы, так как они работают вместе синергетически.

Для чего еще полезен магний?

Было бы ошибочно классифицировать магний просто как минерал для ваших костей или сердца. На сегодня ученые обнаружили 3751 участков связывания магния на человеческих белках, что означает, что его роль в здоровье и заболеваниях человека может быть очень сильно недооценена.

Магний также можно найти в более 300 различных ферментах в вашем организме, и он играет важную роль в процессах детоксикации вашего организма, что делает его важным фактором в предотвращении вредных воздействий химических веществ, тяжелых металлов и других токсинов из окружающей среды. Даже глутатион, самый мощный антиоксидант вашего организма, который даже называют "главный антиоксидант", нуждается в магнии для синтеза.

Недавние исследования также показали, что употребление повышенного количества магния в пище сопровождается уменьшением риска опухолей толстой кишки. На сегодня определено более 100 полезных для здоровья эффектов магния, в т.ч. лечебные эффекты для следующих заболеваний:

  • Фибромиалгия    
  • Предсердная фибрилляция    
  • Диабет 2 типа    
  • Предменструальный синдром
  • Сердечно-сосудистые заболевания    
  • Мигрень    
  • Старение    
  • Смертность

Симптомы нехватки магния

Если вы подозреваете, что вы получаете недостаточно магния, вам следует внимательно следить за появлением симптомов нехватки. Если вы употребляете нездоровую пищу, в частности продукты, подвергшиеся технологической обработке, это может относиться к вам.

Кроме того, если у вас наблюдаются какие-либо из нижеперечисленных симптомов, вам может понадобиться принять дополнительные меры, чтобы гарантировать получение достаточного количества магния в вашей пище или, при необходимости, из добавок магния, чтобы избежать нехватки магния.

  • Нездоровая пищеварительная система, что ослабляет способность вашего организма к усвоению магния (болезнь Крона, синдром повышенной кишечной проницаемости и т.д.)    
  • Алкоголизм – до 60% алкоголиков страдают низким уровнем магния в крови
  • Больные почки, что приводит к избыточным потерям магния в моче    
  • Возраст – люди старшего возраста больше страдают нехваткой магния, поскольку с возрастом способность к усвоению ослабляется, а также пожилые люди чаще принимают лекарства, влияющие на способность к усвоению
  • Диабет, особенно некомпенсированный, может привести к повышенным потерям магния в моче    
  • Определенные лекарства – диуретики, антибиотики, а также лекарства для лечения рака, могут вызвать нехватку магния

В своей книге "Магниевое чудо" д-р Дин перечисляет 100 факторов, которые могут помочь вам определить, страдаете ли вы нехваткой магния. Ранними признаками нехватки являются потеря аппетита, головная боль, тошнота, усталость и слабость. Длительная нехватка магния может вызвать более серьезные симптомы, в том числе:

  • Онемение и покалывание    
  • Мышечные сокращения и судороги    
  • Приступы
  • Изменения личности    
  • Аритмия    
  • Коронарные спазмы

Какие пищевые источники магния являются самыми лучшими?

Многие люди страдают нехваткой магния. Чтобы гарантированно получать его достаточное количество, в первую очередь надо употреблять разнообразные, натуральные продукты питания. Отличными источниками магния являются зеленые листовые овощи и мангольд, а также некоторые бобы, орехи и семена, например, миндаль, семена тыквы, подсолнуха и кунжута.

Также хорошим источником является авокадо. Отличным способом получения полезных веществ из овощей является выжимание из них соков.

Однако следует отметить один важный момент: уровень магния в продуктах зависит от уровня магния в земле, на которой они выращены. Органические продукты питания могут содержать больше магния, так как в основе большинства удобрений, используемых на традиционных фермах, используется азот, фосфор и калий, а не магний.

Подписывайтесь на наш канал VIBER!

Еще одним значительным преимуществом получения нутриентов из разнообразных, натуральных продуктов питания является то, что в этом случае вероятность избыточного повышения уровня одного вещества и снижения других намного меньше. Продукты питания, как правило, содержат все ко-факторы и ко-нутриенты в правильных объемах, необходимых для хорошего здоровья, что избавляет от необходимости действовать наугад.

При использовании добавок надо быть немного более осведомленным о том, как нутриенты влияют и взаимодействуют друг с другом.

Также вам может быть интересен еще один способ повысить уровень магния в организме – регулярный прием ванн (для всего тела или для ног) с английской солью. Английская соль – это сульфат магния, который может впитываться в ваш организм непосредственно через кожу. Также для местного применения и впитывания можно использовать магниевое масло (из хлорида магния).

8 форм магниевых добавок: какая из них наилучшая?

Если вы решили принимать магниевую добавку, вам следует знать, что существует несколько различных форм магния. Причиной такого широкого разнообразия магниевых добавок на рынке является то, что магний должен быть связан с другим веществом. Не существует стопроцентной добавки магниевого соединения (за исключением пико-ионного магния).

Вещество, используемое в любой конкретной формуле добавки может влиять на усвоение и биологическую доступность и может иметь не сколько иные или же требуемые лечебно-профилактические эффекты. Ниже приведены общие рекомендации, которые помогут вам разобраться в восьми различных формулах, которые вам могут встретиться:

  • Магния глицинат является хелатной формой магния, который, как правило, отличается наивысшим уровнем усвоения и биологической доступности и считается идеальным средством для тех людей, которые хотят восполнить его нехватку    
  • Магний треонат – это новый, только появившийся на рынке тип магниевой добавки, который может быть перспективным, в первую очередь за счет лучшей способности проникать через митохондриальную мембрану
  • Магния хлорид/лактат содержит только 12% магния, но усваивается лучше чем другие формы, например, оксид магния, содержание магния в котором в пять раз больше    
  • Магния сульфат/гидроксид (взвесь магнезии) обычно используется в качестве слабительного. Учтите, что этими веществами можно легко отравиться, если принять слишком большую дозу, так что принимайте их ТОЛЬКО по указанию врача
  • Магния карбонат, обладающий антацидными свойствами, содержит 45% магния    
  • Магния таурат содержит комбинацию магния и аминокислоты таурина. Вместе они обычно дают успокаивающий эффект на организм и мозг
  • Магния цитрат – это магний с лимонной кислотой, обладающий слабительными свойствами  
  • Магния оксид – это нехелатный тип магния, связанный с негативно заряженным кислородом (оксидом). Он содержит 60% магния и действует как вещество, разжижающее стул.опубликовано econet.ru.

Джозеф Меркола

Задайте вопрос по теме статьи здесь

P.S. И помните, всего лишь изменяя свое сознание - мы вместе изменяем мир! © econet

econet.ru

Совместимость магния и кальция при одновременном приеме!

27 февраля 2018 г.

Сегодня мы со всех сторон слышим о пользе кальция и необходимости насыщения организма этим элементом. Зубные пасты с кальцием, поливитамины, БАДы, польза молока и творога… Эта информация доступна всем и каждому. Тогда почему же зубы продолжают разрушаться, кости ломаются, становится хрупкой ногтевая пластина, а к тому же еще и мышцы теряют гибкость, что со временем приводит к инфаркту?

При активном насыщении организма кальцием эффект наступает поистине противоположный – кости приобретают хрупкость, мышцы твердеют и суставы теряют свою подвижность. А все потому, что потребление кальция без магния не приносит результата. Для оптимального усваивания и пользы кальция его необходимо принимать в комплексе с магнием. Поговорим о совместимости магния и кальция в этой статье.

Для чего организму магний и кальций?

Магний берет участие практически во всех биохимических процессах, проходящих в организме, поэтому его нехватка чревата крайне неприятными последствиями:

  • Быстрая утомляемость;
  • Нарушения сна;
  • Высокое давление и частые головные боли;
  • Судороги и спазмы мышц;
  • Сахарный диабет.

Не менее важно для организма и достаточное поступление кальция. При его дефиците наблюдается:

  • Повышенная возбудимость;
  • Депрессия;
  • Нарушения сна;
  • Аритмия;
  • Расслаивание и ломкость ногтевой пластины;
  • Боль в суставах.

Совместимость магния В6 и кальция D3

Согласно исследованиям ученых совместимость магния и кальция при одновременном приеме позволяют добиться оптимального усвоения обоих элементов и максимальной пользы для организма. Они начинают взаимодействовать друг с другом еще в желудке, помогая проникать сразу на клеточный уровень. Рекомендуется использовать в пищу продукты с приблизительно равным содержанием этих элементов. И избегать продуктов, которые ухудшают усвояемость: соль, кофе, шпинат, свекла, щавель. Для оптимизации рациона питания и обеспечения сбалансированной диеты достаточно уменьшить потребление этих продуктов, а не исключать их полностью. Также препятствует усвоению магния такие препараты, которые насыщены калием, к примеру, Йодомарин.

Если же наблюдается значительный дефицит этих элементов, то актуальным становится медикаментозное лечение или прием БАДов, витаминных комплексов, которые содержат необходимое количество магния и кальция. Прием такие препаратов следует начинать после консультации с доктором и проведения клинических анализов с целью установления размеров нехватки этих элементов. Специалисты рекомендуют прием кальция D3 и магния В6. Именно в таком состоянии обеспечивается оптимальное соотношение и усваивание этих элементов.

Лучшей усвояемости магния может способствовать отдельный прием препаратов с кальцием, например, Кальций D3 Никомед.

Хорошие отзывы получили препараты с гармоничным балансом магния и кальция:

Правила потребления магния и кальция

Рекомендуется принимать магний и кальций вместе в соотношении 1:2. Для максимального усваивания организмом кальция рекомендуется вводить в рацион гречневую и ячневую крупы, миндаль, кешью и пшенную крупу. При этом прием желательно ограничить 1-2 месяцами, поскольку переизбыток этих элементов так же вреден как и дефицит.

При беременности необходимость потребления микро и макроэлементов возрастает в разы, а негативные последствия от нарушения гармоничного баланса имеют очень серьезные последствия. Поэтому беременные женщины в обязательном порядке обязаны получать питание, обогащенное этими минералами. А в случае выявления дефицита – принимать препараты в таблетированной форме.

Видео: Почему нужно применять кальций с магнием

zel-sport-pit.ru

Кальций и магний Calm.ru

С детства мы окружены информацией о том, как полезен кальций, но мало слышим о магнии. Мы чистим зубы пастой с высоким содержанием кальция, пьем молоко и едим творог, чтобы наши ногти, волосы и кости были в порядке. Мы прибегаем к помощи препаратов с высоким содержанием кальция, заботясь о том, чтобы в преклонном возрасте не стать жертвой остеопороза (ломкости костей) и не слечь с опасным переломом, обременяя родных и близких длительным нездоровьем.

Но как же часто нас постигает разочарование! Несмотря на обильный прием кальция зубы все-таки разрушаются. Ногти теряют блеск и прочность, и, вдобавок к другим неприятностям, общее старение неминуемо приносит остеопороз. А ведь есть и еще несколько довольно известных проблем. К примеру, потеря эластичности мышц - это не только малоподвижность тела, но и риск инфаркта, ведь сердце – тоже мышца!

Что же получается? Пытаясь справиться с недостатком кальция и употребляя в пищу продукты, богатые кальцием и препараты содержащие кальций в избытке, человек неожиданно для себя добивается обратного эффекта: кости слабеют, в то время как мышцы становятся твердыми и суставы теряют подвижность.

Безусловно, кальций необходим организму. Однако, если употреблять его без достаточного количества магния, особой пользы он не принесет, а может еще и навредить, откладываясь там, где откладываться не должен. Кальций без магния не усвоится, а вместо костей и зубов «укрепит» мышцы и другие мягкие ткани. Это происходит потому, что при недостатке клеточного магния его место в клетках занимает кальций. Если же баланс нарушается в другую сторону (магния больше, чем это необходимо), магний просто выводится из организма, нигде не задерживаясь.

Кальций и магний соотношение

Обычное соотношение магния и кальция для хорошего усвоения 2:1. Но так как очень часто уже существует явный дефицит магния, специалисты-исследователи этой проблемы говорят о других соотношениях, как минимум до восстановления дефицита. Автор книги о НатуралМаге Кэрол Дин говорит о пропорции 600мг магния на 1000мг кальция, а Питер Гиллхам утверждает, что на 3 доли кальция должно приходиться 2 доли магния. Кстати, магний требуется не только для усвоения кальция. С магнием лучше усваивается витамин С, и такие минеральные вещества как натрий и фосфор.

Переизбыток кальция

Чтобы определить, переизбыток кальция в организме, достаточно обратить внимание на состояние суставов. Это то, что очевиднее всего. Но есть также и другие признаки. Например, запоры, бессонница, судороги ( что называется ноги сводит). Одышка говорит о том, что кальциевая переизбыточность разрушает сердце. Вместе с этим можно заметить, что суставы «скрипят», венозная недостаточность и варикоз, кстати, тоже из той же серии симптомов.

Зная о настоящей причине кальциноза органов и тканей, человек может восстановить подвижность суставов, снизить риск инфаркта или дать хорошую поддержку сердцу, даже такому, которое, к сожалению, уже подверглось разрушениям.

Где взять магний?

Конечно, имеет смысл добавить в свой рацион питания продукты богатые магнием, в том числе и для хорошего усовения кальция. Ведь кальций и магний действуют вместе. Магний можно найти прежде всего в крупах: гречневая, ячневая, пшено. Названия этих круп здесь идут в порядке убывания в них данного минерала. Большое количество магния содержится в орехах - кешью и кедровых. Богат магнием также миндаль. Встречаются сорта минеральной воды с хорошим содержанием магния, где так же содержится и кальций.. И все эти средства были бы хороши, если бы мы располагали свободным временем и имели ангельское терпение, поскольку крупы требуют грамотного приготовления, а орехи могут быть неприемлемы для употребления из-за проблем с зубами, уже пострадавшими от неправильного кальциевого обмена. И почвы бедны магнием.

Магний как биодобавка

Чтобы сократить время и помочь своему организму, мы, скорее всего, отправимся в аптеку, и там нас встретит ассортимент так называемых биодобавок, логичнее было бы назвать их минеральными добавками. Здесь, как говорится, «на любителя». Кому-то по душе придется Магний B6, кто-то соблазнится другими препаратами. В любом случае, придется положиться на советы работников аптеки, или, что будет правильнее, предварительно посетить врача.

Однако, сегодня практически невозможно избежать рекламного давления, даже обратившись к специалистам, поэтому при выборе витаминных и минеральных препаратов все-таки лучше сопоставить данные из нескольких источников и руководствоваться здравым смыслом и законами элементарной химии.

Как правильно выбрать магний и кальций?

Если провести некоторые несложные изыскания, то можно дать общие рекомендации по подбору препарата магния и кальция.

Во-первых, если производитель не пишет на упаковке количественное содержание магния в препарате, который по своему названию вроде бы этот магний содержит, то здесь ответ на вопрос «брать или не брать?» напрашивается сам собой. Прочитав выражение «соли магния» надо иметь в виду, что разные соли усваиваются по-разному. Лучше всего в этом случае цитраты, потом различные органические соли, например, лактат или аспаргинат. Хуже всего сульфат или оксид. Стоит помнить так же и о том, что у жидких препаратов всасываемость лучше, чем у препаратов в таблетках.

Врачи, а именно практикующие специалисты, те, которым небезразлично здоровье пациента, подтвердят, что восполнить и поддерживать баланс магния, кальция просто питаясь продуктами их содержащими нереально. Так или иначе, если задаться целью восполнить недостаток магния, то придется выбрать «свой препарат» и регулярно его принимать в течение всей жизни. В любом случае, моментального чуда ждать не стоит. Чудо состоится при условии ежедневных терпеливых усилий в применении магния и кальция, если он необходим.

Можно прислушаться к рекомендациям и выбрать, к примеру, препарат натурального магния «НатуралМАГ». Во-первых: это цитрат; во-вторых: принимается он в виде водного раствора один раз в день. Ориентируясь на реакции своего тела можно легко подобрать дозировку, а восстановить оптимальное соотношение кальция и магния. В третьих: магний в этом препарате морского происхождения, что, в общем, делает его более натуральным, чем другие препараты магния.

calm.ru

Кальций и магний ― польза для организма

Кальций и магний ― польза для организма

Кальций и магний являются макроминералами, которые переплетаются на клеточном уровне. Это своего рода биологические инь и янь. Оба вещества работают вместе, что позволяет организму поддерживать клеточный метаболизм и сохранять крепкое здоровье.

Ежедневно, нашему организму требуется более 100 мг того и другого минерала. Их источниками служат продукты питания, но в некоторых случаях, может потребоваться дополнительный приём натуральных добавок. Перед тем как купить кальций и магний, обязательно прочтите статью до конца, она вам поможет разобраться какой выбор лучше сделать.

Что такое кальций?

Наверняка вам известно, что кальций важен для здоровья костей, но на самом деле он полезен и по другим причинам. Как самый распространённый минерал в человеческом организме, кальций обладает следующими свойствами:

  • Позволяет клеткам связываться друг с другом
  • Помогает нарастить мышечную ткань
  • Поддерживает выработку гормонов роста и размножения

Низкий уровень минерала может вызвать хрупкость костей, ломкость ногтей и волос, усталость, а также повысить риск переломов. Дефицит кальция как правило связан с медицинской проблемой, а не с особенностями рациона питания.

Что такое магний?

Магний не так известен, как кальций, но он также важен для поддержания здоровья и благополучия. Минерал входит в состав более чем в 300 ферментов, а также помогает организму вырабатывать ДНК, РНК и антиоксидант глютатион. Он строит белки для мышц, костей и нервных клеток, и помогает работать иммунной системе.

Кроме того, магний помогает вашему организму усваивать кальций. Как правило, дефицит полезного вещества связан с питанием, но также может быть вызваны злоупотреблением алкоголя или почечными заболеваниями. Недостаток магния провоцирует проблемы с психическим здоровьем, такие как беспокойство и депрессию или физические симптомы: судороги конечностей, запоры и учащенное сердцебиение. Низкий уровень минерала увеличивает риск сердечных заболеваний даже больше, чем повышенная концентрация холестерина и насыщенных жиров. Профилактика дефицита магния крайне важна для хорошего самочувствия и крепкого здоровья!

  Кальций и магний в идеальной пропорции

По номеру купона - 2019, действует 5% скидка!

 

 

Как магний влияет на уровень кальция?

Магний необходим организму для правильного усвоения кальция. Также, он помогает растворять кальций в крови, предотвращая образование камней в почках . Когда люди испытывают дефицит магния, это приводит к «вторичной гипокальциемии» - или дефициту кальция. Таким образом, кальций и магний тесно связаны друг с другом.

У некоторых пациентов с недостатком магния и кальция хуже усваивается витамин D, питательное вещество, которое помогает организму усваивать эти макроминералы. Вот почему потребление достаточного количества всех этих минералов и питательных веществ имеет решающее значение для крепких костей, здорового сердца и нормальной работы нервной системы.

Хотя кальций и магний взаимодействуют во многих процессах организма, иногда они оказывают противоположное воздействие. Например, кальций сокращает мышечные клетки, а магний расслабляет их. В определенных ситуациях эти минералы могут фактически конкурировать друг с другом. Обычно это происходит, когда в крови слишком много кальция и недостаточно магния. В результате, важно принимать эти минералы в правильном соотношении, чтобы избежать дисбаланса.

Рекомендуемые нормы для кальция

Возраст

мужчины

женщины

беременные 

кормящие

0 - 6 месяцев *

200 мг

200 мг

   

 

7 - 12 месяцев *

260 мг

260 мг

 

 

13 лет

700 мг

700 мг

 

 

4 - 8 лет

1000 мг

1000 мг

 

 

9 - 13 лет

1300 мг

1300 мг

 

 

14 - 18 лет

1300 мг

1300 мг

1300 мг

1300 мг

19 - 50 лет

1000 мг

1000 мг

1000 мг

1000 мг

51 - 70 лет

1000 мг

1200 мг

 

 

71+ лет

1200 мг

1200 мг

 

 

* Адекватное потребление

Рекомендуемые нормы для магния

Возраст

мужчины

женщины

беременные

кормящие

0-6 месяцев

30 мг *

30 мг *

 

 

7 - 12 месяцев

75 мг *

75 мг *

 

 

13 лет

80 мг

80 мг

 

 

4 - 8 лет

130 мг

130 мг

 

 

9 - 13 лет

240 мг

240 мг

 

 

14 - 18 лет

410 мг

360 мг

400 мг

360 мг

19 - 30 лет

400 мг

310 мг

350 мг

310 мг

31 - 50 лет

420 мг

320 мг

360 мг

320 мг

51+ лет

420 мг

320 мг

 

 

* Адекватное потребление

Адекватное потребление означает, что этого количества достаточно для обеспечения нормы, но в некоторых случаях им может потребоваться больше.

Преимущества магния и кальция

Правильное соотношение минералов положительно влияет на здоровье в целом. Ниже приведены их основные преимущества.

Обеспечивают правильную работу мозга

Из-за их положительных электрических зарядов организм использует кальций и магний для передачи электрических импульсов через нервные клетки (нейроны), то есть, с помощью этих минералов организм передает сообщения от мозга к телу. Это действительно удивительный процесс: клеточные каналы открываются или закрываются, регулируя электрический заряд на одной стороне клеточной мембраны, которая передает сообщения по всему телу. Это наши мысли, а электрические импульсы, это синхронная связь, соединяющая разум и тело. Изменения уровня кальция в крови могут существенно изменить функции нервных клеток.

Укрепляют кости

Кальций строит крепкие кости и зубы, но магний не менее важен для их здоровья. Поддержание адекватного уровня минералов предотвращает низкую плотность костной ткани, которая часто возникает с возрастом или в результате прогрессирующего остеопороза. Поскольку магний необходим для усвоения кальция, очень важно принимать оба минерала.

Улучшают сон

Низкое содержание кальция и магния может повлиять на качество сна. С достаточным количеством каждого, организм правильно регулирует гормоны, которые способствуют полноценному ночному отдыху, такие как мелатонин и кортизол.

Когда уровень кальция слишком высок, а магния слишком низок, организм вырабатывает избыток кортизола (гормон стресса). Это часто мешает здоровому сну.

Магний способствует мышечному расслаблению, снижает кровяное давление и успокаивает нервную систему. Недавние исследования показали, что недостаточный уровень кальция и магния увеличивает риск  синдрома беспокойных ног, апноэ и бессонницы.

Улучшаю мышечное напряжение

Кальций и магний помогают мышцам сокращаться и расслабляться. Кальций отвечает за сокращение, а магний за расслабление. Когда в крови повышен уровень обоих минералов, мышечное напряжение увеличивается, что может привести к судорогам, подергиваниям и ощущению беспокойства. Нормальное количество кальция и магния делает мышцы сильными и здоровыми.

Улучшают работу кишечника

Процветающий кишечный микробиом не только улучшает пищеварение, но также связан с психическим здоровьем и общим самочувствием. Недостаток кальция и магния уменьшает разнообразие микрофлоры кишечника, что может привести к запорам и другим проблемам с желудочно-кишечным трактом.

Магний например, в некоторых случаях используется даже в качестве слабительного, так как расслабляет мышцы нижней части толстой кишки и уменьшает запоры. Употребление адекватного количества минералов улучшит состояние микрофлоры и обеспечит бесперебойную работу кишечника.

Улучшает состояние кожи

Все больше фактов свидетельствует о том, что отличное питание влияет на здоровье, благополучие и привлекательность кожи. Кальций и магний являются минералами, которые способствуют здоровью кожных покровов. Некоторые исследования показывают, что магний, наносимый на кожу, повышает ее гладкость и увлажнение, а также уменьшает покраснения и отеки.

Помогают сердцу

Также, этот динамичный дуэт макроминералов способствует здоровью сердца. Кальций и магний поддерживают здоровье мышц и кровеносных сосудов, которые необходимы для правильной работы сердца. Низкое содержание магния может привести к накоплению кальция в крови, что может привести к кальцификации артерий и кровеносных сосудов.

Одно из исследований показало, что люди с низким содержанием магния и высоким содержанием кальция имели больший риск гипертонии, инсульта и сердечных заболеваний.

Поддерживают здоровье суставов

Когда уровень магния падает, кальций начинает накапливаться в суставах. Со временем это может привести к остеоартриту, ревматоидному артриту и сужению суставов. Поэтому важно сохранять баланс минералов в организме.

Продукты, богатые кальцием и магнием

  • Семена кунжута
  • Шпинат
  • Капуста
  • Миндаль
  • Инжир
  • Йогурт
  • Молоко
  • Апельсины
  • Финики

Добавки кальция и магния

Чтобы усваиваться и эффективно использоваться нашим организмом многие питательные вещества работают в тандеме, кальций и магний ничем не отличаются. Витамин D помогает организму получить максимальную пользу от кальция, который входит в состав продуктов. Это важно, потому что, если вы не можете использовать кальций, который вы получаете из пищи, тело может брать его из костей.

Большинство людей могут получать достаточный уровень кальция, придерживаясь сбалансированной диеты, но получить достаточное количество магния может быть сложнее - отсюда и широко распространенный уровень недостаточности и дефицита минерала среди большого количества людей.

Лучшие кальциевые добавки включают магний и витамин D. Одина из таких добавок Camosten, она содержит идеальное соотношение минералов и максимально усваивается организмом.

Camosten клинически испытан и входит в оздоровительные программы, одобренные Минздравом РФ.

Закажите Camosten на сайте Santegra Shop и будьте уверены в оригинальности продукта!

 

 

По номеру купона – 2019, для вас действует 5% скидка!

 

 

 

Внимание! Цены на сайте Santegra Shop установлены производителем. Похожая добавка по заниженной стоимости, может оказаться подделкой!

Выбирайте лучшее и будьте здоровы!

Статью подготовила Елизавета Л.

БАД не является лекарственным средством*

shop.santegra.su

Магний и кальций — ТОП лучших препаратов

Все мы знаем о важности кальция, ферментов, белков и инсулина для нашего организма, но мало кто в курсе того, что пользу этих веществ увеличивает магний. Сегодня я расскажу вам о преимуществах этого микроэлемента, а также об очень хорошем препарате с магнием и кальцием, которую рекомендуют принимать профессионалы.

Чем полезен магний?

Для начала, давайте узнаем, для чего же нам нужен щёлочноземельный металл.

Основной объем магния (это примерно шестьдесят процентов) содержится в костной ткани. На втором месте по содержанию полезного вещества находятся клетки головного мозга и сердца, дальше идут мягкие ткани, мышцы и жидкая среда нашего организма.

  • Магний участвует во всех обменных процессах. Без него не возможен синтез белка, расщепление глюкозы, выведение вредных веществ, усвоение витаминов С, В1 и В6. Благодаря макроэлементу, клетки организма остаются устойчивы в процессе роста и быстрее восстанавливаются после повреждений.
  • Если кальций расслабляет гладкие мышцы сосудов, то магний расслабляет мускулатуру и расширяет артерии. Эти два вещества дополняют друг друга, тем самым сохраняя сосуды в тонусе и помогая мышцам сокращаться.
  • От количества магния зависит объем кальция и его распространение в организме. Чтобы поддерживать баланс этих веществ, диетологи рекомендуют употреблять продукты с кальцием и магнием в соотношение 2:1.
  • Без магния не возможна передача нервных импульсов, он поддерживает энергетический потенциал клеточных мембран и помогает ионам кальция, калия и натрия проникать внутрь клеток.
  • Макроэлемент положительно влияет на выработку и усвоение инсулина, что важно для энергетического обмена и профилактики сахарного диабета.

Вот ещё несколько полезных свойств магния:

  • Положительно влияет на ритм сердца и уровень артериального давления;
  • Нормализует уровень сахара
  • Улучшает дыхание при таких заболеваниях, как астма, бронхит и эмфизема
  • Предупреждает и уменьшает боль в мышцах и суставах
  • Укрепляет зубную эмаль
  • Профилактика ПМС, мигрени и хронической усталости
  • Предупреждает образование камней в почках и желчном пузыре

Причины дефицита магния

Оказывается, большое количество людей во всем мире страдают недостатком макроэлемента. Причины этой проблемы бывают самые разные, например:

  • Нарушенный обмен веществ
  • Несбалансированное питание
  • Беременность
  • Хронический алкоголизм
  • Период активного роста, когда потребности в магнии увеличиваются
  • Частые стрессы
  • Длительная терапия антибиотиками, диуретиками и другими лекарственными средствами
  • Заболевания ЖКТ, которые нарушают всасываемость питательных веществ

Как проявляется недостаток магния?

Чаще всего при дефиците магния люди ощущают онемение, покалывание, мурашки и холод по телу. Из-за нарушения нервно-мышечной проводимости могут возникать судороги.

К дополнительным симптомам относятся:

  • Нарушение сна, постоянная усталость
  • Плохой аппетит, нарушение стула, тошнота и рвота
  • Высокое давление и развитие заболеваний сердечно-сосудистой системы
  • Ослабленный иммунитет

К самые опасным последствия нехватки магния можно отнести: сахарный диабет, камни в мочевыделительной системе и опухолевые заболевания.

Какую добавку выбрать?

Одной из самых популярных БАД с магнием является Camosten от американского производителя Santegra. В состав натурального средства входят цитрат магния, кальций, витамин D и марганец. Такое сочетание позволяет получить максимальный результат, так как все вещества дополняют друг друга и лучше усваиваются.

Camosten в отличии от аналогов, прошёл клинические апробации и даже входит в оздоровительные программы для детей, составленные ведущими медицинскими специалистами России.

Как правило, магний рекомендуют принимать совместно с кальцием, марганцем и витамином D. Camosten включает в себя все ингредиенты, поэтому вам не нужно приобретать несколько средств и высчитывать дозировку. Это удобно, быстро и выгодно!

Полезные свойства

Кроме того, что Camosten это хороший источник магния, добавка обладает следующими полезными свойствами:

  • Снижает риск развития остеопороза и рахита
  • Укрепляет зубы
  • Делает кости более крепкими
  • Помогает быстрее восстановиться после переломов
  • Способствует росту ребёнка
  • Улучшает нервно-мышечную проводимость

Инструкция по применению

По 1-2 пакетика в день. Содержимое разводится в 200 мг воды или сока.

Дозировка для детей подбирается специалистом.

Противопоказания

  • Индивидуальная непереносимость
  • Высокий уровень кальция в организме

Побочные эффекты

При соблюдении рекомендуемой дозировки, приём Camosten не вызывает побочных эффектов

Форма выпуска

Упаковка содержит 14 индивидуальных саше с порошком.

Цены

Camosten продаётся в аптеках, но там его стоимость будет гораздо выше. Если вы хотите приобрести добавку по цене от производителя, оформляйте заказ на официальном сайте.

Где купить

Купить БАД с магнием Camosten вы сможете на сайте Santegra Shop. Здесь представлена оригинальная продукция напрямую от склада производителя. Ниже, я разместила купон, по которому вы получите дополнительную скидку!

Отзывы

Препарат с магнием и кальцием я брала своей дочке, когда ей было 10 месяцев, естественно после консультации с врачом. Принимали мы её с целью профилактики по 1/3 пакетика в день. Никаких аллергических реакций и побочных эффектов замечено не было. Дочка чувствовала себя хорошо и была активна как свойственно ребёнку этого возраста.

Больше отзывов читайте на официальном сайте производителя.

bady.su

Кальций полезен для здоровья, только если достаточно магния в организме

Нашим костям нужен кальций. Кальций позволяет иметь крепкую структуру нашего скелета. Чтобы этот самый скелет не был похож на строение, постоянно трескающеюся и осыпающееся, в итоге напоминающее кучу строительного мусора.
Конечно же необходимым элементом для крепкого строения костей в организме является кальций. Но мало кто знает, что кальций для укрепления костей должен употребляться совместно с магнием. Потому что магний помогает лучшему усвоению принятого организмом кальция.
Когда нарушается баланс и магния недостаточно, то вместо того, чтобы решить проблему, кальций наоборот, усугубляет ее.

Переизбыток кальция приводит к следующим неприятностям:

  • теряется гибкость мышц;
  • появляются спазматические, судорожные боли.

Это говорит об излишках кальция и о недостатке магния. Поэтому никогда кальций не принимайте без магния. (перейти к началу курса о магнии можно по этой ссылке)

Кальций полезен для здоровья, только при приеме совместно с магнием.

Так вот, чтобы ваш скелет был крепким, а мышцы стали эластичными и здоровыми, нервы в порядке,  кальций необходимо принимать вместе с магнием, в так сказать хорошо усвояемой форме. Что поможет сделать прием кальция как микроэлемента, максимально полезным для организма.
Сегодня мы имеем большое и разнообразное количество препаратов магния и кальция. Выбирая эти препараты, нужно исходить из того, чем вы питаетесь и какой образ жизни вы ведете.

При этом всегда нужно помнить, что магний может регулировать до 350 различных нарушений в организме.
Если у вас появляется хоть какое-то недомогание, попробуйте принять качественный магний и понаблюдать за результатом.

И вот вы уже обладатель уверенной и пружинистой походки, значит магний имеется в достатке и именно в наружных слоях костей, что и придает им крепость а вашей походке уверенность.
Крепкая зубная эмаль и устойчивость к кариесу тоже говорят о нормальном присутствии магния в вашем организме.
Запомните золотое правило — не принимайте кальций, пока не будет устранен дефицит магния и потом, в случае необходимости, принимайте
эти препараты совместно. И прежде, чем принять решение о приеме кальция, вначале примите магний в правильной форме и не забудьте, что принимать его нужно без кальция.

Нехватка магния и как устранить дефицит магния в организме?

Дефицит магния в организме может проявлять себя хрупкостью и ломкостью костей, поэтому для того, чтобы кости срастались быстрее при переломах, следует принимать магний.
Тщательные исследования во время моей работы помогли мне найти наилучшую форму магния, дающую быстрый и эффективный результат.
Это спрей, который получен из вытяжки экзотических и редких ягод, плодов и трав, растворенный совместно с другими макро и микроэлементами в жидкой среде.
Прием спрея очень удобен, его достаточно брызнуть под язык, принимать таким образом несколько раз в сутки. Прием индивидуален, в зависимости от недостатка витаминов и минералов.

В этой форме магний действует и усваивается быстро, лучше лекарственных препаратов и мгновенно помогает облегчить болезненное состояние.

Прием спрея позволяет за несколько секунд справится с проявлениями ПМС, приводит в норму состояние атрофированных мышц за 7 дней. Спрей поможет
и в случае, когда смещение позвонков сопровождается головными болями и еще поможет поставленным на место позвонкам оставаться на месте, и предотвратит их повторное  смещение.

Поэтому поступайте мудро, и для устранения избытка кальция, предотвращения закальцинированности органов, растворения кальциевых
отложений, предупреждения переломов, регулярно принимайте в качестве профилактики магний. Верните жизнеспособность вашему организму!

В продолжении работы о магнии, вы узнаете  самый эффективный способ решения проблемы дефицита магния в организме.

andreybobkov.com

Супрун рассказала, как правильно принимать цинк, магний и кальций

Фото: из открытых источников

И.о. министра здравоохраниния дала ряд советов тем, кто принимает минеральные добавки.

Несмотря на то, что минеральные добавки полезны, перед их употреблением необходимо всегда консультироваться с врачом. Как написала и.о. министра здравоохранения Ульяна Супрун в Facebook, врач поможет  правильно употребить добавки и не навредить своему здоровью.

Супрун также написала несколько фактов о наиболее популярных минералах:

Кальций

Кальций нужен для здоровья костей  а также является сигнальной молекулой в середине клетки, кофактором многих ферментов. Уровень кальция в крови должен быть постоянным. Мы должны получать около 1 грамма кальция в сутки.

  • Безопасны ли добавки кальция? Лучше пить цитрат кальция, и пить в несколько приемов в течение дня дозами не более 600 мг. Добавки кальция взаимодействуют с другими лекарствами, в том числе с антибиотиками, бісфосфатами и лекарствами против гипертензии. Кроме этого, кальций ухудшает усвоение добавок магния, цинка и железа.
  • Помогут ли добавки кальция от ломких ногтей и волос? Нет. Нехватка кальция в организме проявляется как потеря кальция, а в крови его уровень постоянный, поэтому ни на волосы, ни на кожу это не может повлиять. Если у вас ломкие ногти наряду с рядом других симптомов — потрескавшимися губами, одышкой, утомляемостью или внезапным набором веса, стоит обратиться к врачу. Это может проявлением анемии или недостаточной активности щитовидной железы.
  • Кальций в продуктах. Можно найти кальций в молочной сыворотке, молоке и молочнокислых продуктах, но не в сливках или сметане, сыре типа пармезан, моцарелла и сулугуни. Также кальций есть в белокочанной, цветной и пекинской капусте.

Магний

Магний является кофактором почти 80% ферментов в нашем теле. Он нужен для образования нейромедиаторов, а его недостаток связывают с сердечно-сосудистыми болезнями, диабетом, остеопорозом, гипертензией, неврологическими нарушениями. Дневная потребность в магнии — 3,6 мг/кг. Большинство добавок предлагает большую дозу. Но дело в том, что магний имеет ограничения в усвоении. Какие именно?

  • Магний всасывается в кишечнике пассивным и активным переносом. Активное означает, что есть белок, который как перевозчик, тянет ион магния из кишечника в кровь. Это важный момент, ведь в таком случае именно количество переносчиков будет ограничивать способность тела усвоить магний. Магний, кальций и цинк имеют общий переносчик в кишечнике — что их больше в организме, тем сильнее конкуренция и хуже поглощения.
  • Если вы хотите принимать магний, то пейте его небольшими дозами и отдельно от кальция и цинка, и сочетайте с белковой и жирной пищей, сухарями и корнеплодами-они способствуют поглощению магния. А отруби, грибы, шпинат, орехи и высокие дозы других минералов будут препятствовать усвоению магния из добавок.
  • Магний в продуктах: содержится во всех зеленых овощах, зелени и крупах. К примеру, эквивалент БАДу с магнием — это перловая или кукурузная каша со шпинатом или пореем и горсть орехов и тыквенных семечек.

Цинк

Этот микроэлемент нужен для работы иммунной системы, регуляции активности генов, заживления ран и работы мозга. Добавки цинка эффективны в лечении длительной диареи у детей и ее предотвращении, и рекомендованы при кишечных инфекциях. Достаточное потребление цинка может замедлить связаны с возрастом хронические болезни, остеоартрит, остеопороз и дегенерацию сетчатки глаза. Добавки цинка контроль уровня глюкозы и баланс жиров у больных диабетом. Цинк нужен для образования спермы, его также могут прописать людям с ВИЧ.

  • Недостаток цинка может проявляться в выпадении волос, дистрофии ногтей (сильном искажении), эректильной дисфункции, отставании развития у детей, частых простудах. Недостаток цинка чаще всего у людей с алкоголизмом, нарушением усвоения питательных веществ (при болезни Крона и целиакии например), а также у будущих и кормящих матерей и веганов.
  • Количество цинка, нужного нам, зависит от возраста и веса, и колеблется от 5 до 12 мг/сутки. Цинк не запасается в нашем теле — лишнее выводится с мочой. Доза 40 мг в сутки считается безопасным. Суточную дозу цинка следует принять за 2-5 приемов.
  • Хронические передозировки цинка могут приводить к тошноте, судорогам, диарее, ослабление иммунитета, нарушения уровня липопротеинов крови и анемии — ко всему, что цинк должен улучшать.
  • Вредно ли передозировки цинком? Мужчины, которые потребляют более 100 мг цинка в день, имеют в 2,3 раза выше риск рака простаты, чем остальные. Беременным и кормящим пить добавки цинка стоит только после консультации врача. Также добавки цинка ухудшают усвоение ряда антибиотиков и меди.
  • Цинк в продуктах:  в мясе, морепродуктах, бобовых, тыквенном и конопляном семени, какао и орехах. Цинк в бобовых и орехах имеет низкую биодоступность, поэтому их лучше замачивать перед приготовлением или потреблением.  

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ

Супрун посоветовала, как получить суточную норму витаминов

Ульяна Супрун рассказала, как лучше потреблять витамины – с пищей или в таблетках. Заодно она развеяла несколько мифов о питательных веществах. Полезные советы появились в Facebook и.о. министра здравоохранения.

kp.ua

Как правильно принимать — Лайм

Магний в питьевой воде может помочь предотвратить переломы костей бедра. Магний влияет на активность, как остеобластов (клеток, ответственных за формирование костей), так и остеокластов (клеток, разрушающих костную ткань). Магний также может играть роль в профилактике и борьбе с остеопорозом, а также играет важную роль в здоровье сердца и многих других органов.

Магний является критически важным веществом для оптимального здоровья, выполняющим множество биологических функций, в частности, он играет важную роль в здоровье костей. Фактически из 25 грамм магния, содержащегося в организме среднестатистического взрослого, до 60 процентов приходится на костную ткань.

Джозеф Меркола: о важности магния в здоровье человека

  • Магний может помочь снизить риск переломов костей бедра
  • Магний принимает участие в формировании костной ткани и здоровье костей
  • Соотношение кальция и магния: вы принимает слишком много кальция?
  • Необходимо сбалансировать магний витаминами K2 и D
  • Для чего еще полезен магний?
  • Симптомы нехватки магния
  • Какие пищевые источники магния являются самыми лучшими?
  • 8 форм магниевых добавок: какая из них наилучшая?

Сразу несколько исследований показали, что употребление более высокого количества магния повышает минеральную плотность костей у мужчин и женщин, а недавнее исследование норвежских ученых обнаружило связь между присутствием магния в питьевой воде и риском переломов костей бедра.

Магний может помочь снизить риск переломов костей бедра

В Норвегии высокий показатель случаев перелома бедренных костей, однако исследователи заметили, что этот показатель варьируется в зависимости от региона: у людей, живущих в городской местности, риск перелома бедра выше, чем у людей в сельской местности. Они предположили, что это может быть вызвано различием в уровнях содержания минералов, таких как магний, в питьевой воде, но оказалось, что это не так.

Однако они обнаружили, что, хотя концентрации магния (и калия) в питьевой воде во всех случаях были низкими, тем не менее действительно существовала обратная связь между концентрацией кальция и вероятностью переломов бедра у мужчин и женщин. Исследователи пришли к такому выводу:

«Магний в питьевой воде может способствовать предотвращению переломов бедренных костей.»

Это заключение имеет большое значение, учитывая то, насколько тяжелыми могут быть переломы бедра, особенно у пожилых людей. Сломанное бедро связано с высоким риском осложнений, и в большинстве случаев для выздоровления требуется длительный специальный уход. Подсчитано, что в 25% случаев перелом бедра у пожилых людей приводит к смерти.

Магний принимает участие в формировании костной ткани и здоровье костей

Многие люди страдают от нехватки магния, что может иметь критическое значение для здоровья костей. Магний влияет на активность, как остеобластов (клеток, ответственных за формирование костей), так и остеокластов (клеток, разрушающих костную ткань).

Считается, что магний играет роль в профилактике и борьбе с остеопорозом. Как утверждает Национальное управление по пищевым добавкам:

«Магний также влияет на концентрации паратиреоидного гормона и активной формы витамина D, которые являются основными регуляторами гомеостаза костей…

Исследование установило, что у женщин с остеопорозом уровень сыворотки магния ниже, чем у женщин с остеопенией и у женщин, не страдающих ни остеопорозом, ни остеопенией. Эти и другие результаты свидетельствуют, что недостаток магния может быть фактором риска развития остеопороза.»

Более того, в одном из исследований было обнаружено, что женщинам постменопаузального возраста удавалось подавить метаболизм костной ткани (что означает уменьшение ее потери), всего лишь принимая 290 грамм магния в день в течение 30 дней.

Соотношение кальция и магния: вы принимает слишком много кальция?

В течение последних 30 лет женщинам рекомендуют принимать добавки кальция для предотвращения остеопороза. Кальций также добавляют во многие пищевые продукты для профилактики недостатка кальция среди населения.

Несмотря на эти меры, уровень заболеваемости остеопорозом продолжает расти, и это может быть отчасти вызвано несбалансированным соотношением кальция и магния. По словам Каролин Дин, доктора медицины и врача-натуропата:

«Я слышала, что по статистике уровень заболеваемости остеопорозом вырос где-то на 700% за последние 10 лет, несмотря на весь этот кальций, что мы принимаем. Существует миф, что нам надо в два раза больше кальция, чем магния. Большинство добавок следует этому мифу. В некоторых ситуациях люди принимают от 1200 до 1500 миллиграмм кальция и, может, несколько сотен миллиграмм магния.

Соотношение 2:1 – это ошибка, вызванная неправильным переводом работы французского ученого Жана Дюрлака, который говорил, что соотношение общего объема кальция к общему объему калия в употребляемой воде, пище и добавках ни при каких обстоятельствах не может превышать 2:1.»

Эта фраза была неправильно истолкована как то, что соотношение 2:1 – это оптимальное соотношение, что совсем не так. Более оптимальное соотношение кальция к магнию – 1:1. Это может представлять риск не только для ваших костей, но и для сердца. Если у вас слишком высокий уровень кальция и слишком низкий – магния, ваши мышцы будут склонны к спазму.

Таким образом, избыточное количество кальция без уравновешивающего действия магния может привести к инфаркту и внезапной смерти. Проще говоря, без достаточного объема магния ваше сердце не может нормально функционировать.

Необходимо сбалансировать магний витаминами K2 и D

Обеспечивая баланс кальция и магния, следует также помнить, что их надо еще сбалансировать витаминами K2 и D. Эти четыре нутриента вместе исполняют сложный танец, где один поддерживает другого. Отсутствие баланса между этими нутриентами и стало причиной того, что добавки с кальцием стали ассоциироваться с повышенным риском инфарктов и инсультов, а также избытком витамина D у некоторых людей.

Эти вредные побочные эффекты частично объясняются тем, что витамин K2 удерживает кальций в его положенном месте. Если у вас не хватает витамина K2, добавочный кальций может вызвать больше проблем, чем решить, накапливаясь в неположенных местах, например, в мягкой ткани.

Аналогично, если вы принимаете витамин D орально, вы также должны употреблять его в пище или принимать добавки витамина K2 и больше магния. Прием больших доз добавок витамина D без достаточного количества витамина K2 и магния может привести к симптомам избытка витамина D и нехватки магния, к которым относится нежелательная кальцификация тканей, что может быть вредно для сердца.

Магний и витамин K2 дополняют друг друга, так как магний помогает понизить кровяное давление, которое является важным компонентом сердечно-сосудистых заболеваний. Таким образом, как итог, каждый раз, когда вы принимаете что-либо из группы веществ: магний, кальций, витамин D3, витамин K2, вам надо принимать во внимание и все остальные вещества из этой группы, так как они работают вместе синергетически.

Для чего еще полезен магний?

Было бы ошибочно классифицировать магний просто как минерал для ваших костей или сердца. На сегодня ученые обнаружили 3751 участков связывания магния на человеческих белках, что означает, что его роль в здоровье и заболеваниях человека может быть очень сильно недооценена.

Магний также можно найти в более 300 различных ферментах в вашем организме, и он играет важную роль в процессах детоксикации вашего организма, что делает его важным фактором в предотвращении вредных воздействий химических веществ, тяжелых металлов и других токсинов из окружающей среды. Даже глутатион, самый мощный антиоксидант вашего организма, который даже называют «главный антиоксидант», нуждается в магнии для синтеза.

Недавние исследования также показали, что употребление повышенного количества магния в пище сопровождается уменьшением риска опухолей толстой кишки. На сегодня определено более 100 полезных для здоровья эффектов магния, в т.ч. лечебные эффекты для следующих заболеваний:

  • Фибромиалгия
  • Предсердная фибрилляция
  • Диабет 2 типа
  • Предменструальный синдром
  • Сердечно-сосудистые заболевания
  • Мигрень
  • Старение
  • Смертность

Симптомы нехватки магния

Если вы подозреваете, что вы получаете недостаточно магния, вам следует внимательно следить за появлением симптомов нехватки. Если вы употребляете нездоровую пищу, в частности продукты, подвергшиеся технологической обработке, это может относиться к вам.

Кроме того, если у вас наблюдаются какие-либо из нижеперечисленных симптомов, вам может понадобиться принять дополнительные меры, чтобы гарантировать получение достаточного количества магния в вашей пище или, при необходимости, из добавок магния, чтобы избежать нехватки магния.

  • Нездоровая пищеварительная система, что ослабляет способность вашего организма к усвоению магния (болезнь Крона, синдром повышенной кишечной проницаемости и т.д.)
  • Алкоголизм – до 60% алкоголиков страдают низким уровнем магния в крови
  • Больные почки, что приводит к избыточным потерям магния в моче
  • Возраст – люди старшего возраста больше страдают нехваткой магния, поскольку с возрастом способность к усвоению ослабляется, а также пожилые люди чаще принимают лекарства, влияющие на способность к усвоению
  • Диабет, особенно некомпенсированный, может привести к повышенным потерям магния в моче
  • Определенные лекарства – диуретики, антибиотики, а также лекарства для лечения рака, могут вызвать нехватку магния

В своей книге «Магниевое чудо» д-р Дин перечисляет 100 факторов, которые могут помочь вам определить, страдаете ли вы нехваткой магния. Ранними признаками нехватки являются потеря аппетита, головная боль, тошнота, усталость и слабость. Длительная нехватка магния может вызвать более серьезные симптомы, в том числе:

  • Онемение и покалывание
  • Мышечные сокращения и судороги
  • Приступы
  • Изменения личности
  • Аритмия
  • Коронарные спазмы

Какие пищевые источники магния являются самыми лучшими?

Многие люди страдают нехваткой магния. Чтобы гарантированно получать его достаточное количество, в первую очередь надо употреблять разнообразные, натуральные продукты питания. Отличными источниками магния являются зеленые листовые овощи и мангольд, а также некоторые бобы, орехи и семена, например, миндаль, семена тыквы, подсолнуха и кунжута.

Также хорошим источником является авокадо. Отличным способом получения полезных веществ из овощей является выжимание из них соков.

Однако следует отметить один важный момент: уровень магния в продуктах зависит от уровня магния в земле, на которой они выращены. Органические продукты питания могут содержать больше магния, так как в основе большинства удобрений, используемых на традиционных фермах, используется азот, фосфор и калий, а не магний.

Еще одним значительным преимуществом получения нутриентов из разнообразных, натуральных продуктов питания является то, что в этом случае вероятность избыточного повышения уровня одного вещества и снижения других намного меньше. Продукты питания, как правило, содержат все ко-факторы и ко-нутриенты в правильных объемах, необходимых для хорошего здоровья, что избавляет от необходимости действовать наугад.

При использовании добавок надо быть немного более осведомленным о том, как нутриенты влияют и взаимодействуют друг с другом.

Также вам может быть интересен еще один способ повысить уровень магния в организме – регулярный прием ванн (для всего тела или для ног) с английской солью. Английская соль – это сульфат магния, который может впитываться в ваш организм непосредственно через кожу. Также для местного применения и впитывания можно использовать магниевое масло (из хлорида магния).

8 форм магниевых добавок: какая из них наилучшая?

Если вы решили принимать магниевую добавку, вам следует знать, что существует несколько различных форм магния. Причиной такого широкого разнообразия магниевых добавок на рынке является то, что магний должен быть связан с другим веществом. Не существует стопроцентной добавки магниевого соединения (за исключением пико-ионного магния).

Вещество, используемое в любой конкретной формуле добавки может влиять на усвоение и биологическую доступность и может иметь не сколько иные или же требуемые лечебно-профилактические эффекты. Ниже приведены общие рекомендации, которые помогут вам разобраться в восьми различных формулах, которые вам могут встретиться:

  • Магния глицинат является хелатной формой магния, который, как правило, отличается наивысшим уровнем усвоения и биологической доступности и считается идеальным средством для тех людей, которые хотят восполнить его нехватку
  • Магний треонат – это новый, только появившийся на рынке тип магниевой добавки, который может быть перспективным, в первую очередь за счет лучшей способности проникать через митохондриальную мембрану
  • Магния хлорид/лактат содержит только 12% магния, но усваивается лучше чем другие формы, например, оксид магния, содержание магния в котором в пять раз больше
  • Магния сульфат/гидроксид (взвесь магнезии) обычно используется в качестве слабительного. Учтите, что этими веществами можно легко отравиться, если принять слишком большую дозу, так что принимайте их ТОЛЬКО по указанию врача
  • Магния карбонат, обладающий антацидными свойствами, содержит 45% магния
  • Магния таурат содержит комбинацию магния и аминокислоты таурина. Вместе они обычно дают успокаивающий эффект на организм и мозг
  • Магния цитрат – это магний с лимонной кислотой, обладающий слабительными свойствами
  • Магния оксид – это нехелатный тип магния, связанный с негативно заряженным кислородом (оксидом). Он содержит 60% магния и действует как вещество, разжижающее стул.

Источник: econet.ru

Понравилась статья? Поделитесь с друзьями на Facebook:

lime.energy

сотрудничество или борьба – Magnesium Goods, MG

Ключ к решению этого парадокса нужно искать в том, как взаимодействуют в организме эти минералы.

Как взаимодействуют магний и кальций

Пара кальций магний – минералы-антагонисты. Что это значит? Во-первых, то, что они выполняют разные функции в организме. Некоторые из этих отличий представлены в таблице1:

При нормальной пропорции Ca и Mg эти и другие процессы протекают гармонично, уравновешивая друг друга. Если же магния не хватает, возникает дисбаланс. Например, если нервные клетки возбуждаются, но не могут расслабиться, человек постоянно испытывает нервное напряжение. Без насыщения организма магнием выйти из этого состояния практически невозможно.

Во-вторых, организм постоянно поддерживает в равновесии содержание этих микронутриентов. Если вы получаете достаточно магния, то кальций усваивается правильно и переходит из тканей в кости. Если же магния не хватает, кальций стремится выйти из костей, и занять его место в тканях. А это очень плохо, потому что при этом он начинает откладываться в виде солей в сосудах и внутренних органах.

Такое состояние называют кальцификацией. Она может затрагивать различные участки нашего организма и представляет большую опасность для здоровья. К чему же приводит отложение кальция в органах:

  • в суставах – к артрозам
  • в мягких тканях – к камням в почках, желчном пузыре
  • в сердечной мышце – к аритмиям, гипертонии, боли в сердце
  • в сосудах – к инфарктам и инсультам

«Если в организме недостает магния, чтобы растворить кальций, это может спровоцировать спазмы мышц, фибромиалгию, повышенную жесткость сосудов и разрушение зубной эмали. Более того, избыток кальция вреден для почек. Если в них слишком много кальция и мало магния для его растворения, у вас могут появиться камни»

Д-р Кэролин Дин3

Баланс Ca и Mg: здоровье костей и зубов

Бытует мнение, что от остеопороза можно уберечься с помощью усиленного приема кальция. Но современные исследования это не подтверждают. Яркий пример тому Африка. Женщины народностей банту получают всего 200-300 мг Ca, тем не менее, там отмечается самая низкая заболеваемость остеопорозом в мире4.

Уже доказано, что именно магний оказывает решающее влияние на плотность костей и профилактику остеопороза. По мнению исследователей, каждое повышение суточного приема минерала на 100 мг способствует повышению индекса минеральной плотности костей на 2%4.

Об этом говорят и другие наблюдения, подтверждающие, что в регионах с высокой концентрацией магния в питьевой воде и низкой – кальция очень редки случаи остеопороза и переломов тазобедренного сустава2.

Эти же факты можно применить и к здоровью зубов. Высокая концентрация магния способствует минерализации эмали и защищает от кариеса. Известный нутрициолог Барбара Бурк в своей статье «Магний для здоровья и омоложения» сравнивает кальций с мелом, а магний – с клеем.

«Представьте кальций, как мел, а магний, как суперклей. Магниевый суперклей связывает и преобразует мел в превосходные зубы и кости»2.

Барбара Бурк

Оптимальный баланс Ca и Mg в организме

Принято считать, что пропорция магния и кальция должна составлять 1:2. Исследователи в области магниевого дефицита считают эти цифры не совсем точными. Чтобы организм работал слаженно, нужно принимать магний и кальций хотя бы в пропорции 0,7:15. То есть при суточной норме 1000–1200 мг кальция вы должны получать не меньше 700–800 мг магния в день.

В связи с этим возникает еще один вопрос: как же лучше принимать эти микроэлементы? Стоит ли выбирать комбинированные минеральные комплексы, содержащие и магний, и кальций?

Специалисты советуют принимать их отдельно. С чем это связано?

  • пропорция микроэлементов в популярных препаратах не соответствует оптимальной – магния в них слишком мало.
  • и магний, и кальций усваиваются в тонком кишечнике. Если принимать их одновременно, они будут конкурировать. Поэтому магний трансдермально – будет лучшим решением.
  • их биодоступность зависит от времени и способа приема. Наибольшее усвоение кальция происходит ночью, поэтому его стоит принимать вечером, после еды. Что касается магния, то
  • его всасываемость в желудке быстро уменьшается, когда за один раз потребляется более 200мг. Поэтому лучше принимать минерал в разделенных дозах в течение дня2.

Достаточное количество магния позволяет кальцию усваиваться там, где нужно. В противном случае он не только бесполезен, но и может серьезно навредить здоровью. Поэтому так важно все время поддерживать оптимальный баланс «магний-кальций». Для этого включите в ваше меню побольше продуктов, содержащих магний, а также дополнительно насыщайте организм доступными и природными магниевыми средствами.

Источники:

  1. Горшкова В.В., Ковалева А.А. Взаимосвязь магния и кальция в условиях стресса
  2. Barbara Bourke, Walter Last. Magnesium chloride for health and rejuvenation. – 2008.
  3. Dr. Carolyn Dean M.D., N.D. The Magnesium Miracle, – 2017.
  4. Mark Sircus. Calcium Magnesium Balance. – 2009. //
  5. Гиллхам Питер Ф. Чудо минерал. Пер. с англ. М. 2010.

 

magnesium-goods.com.ua

польза, побочные эффекты, как принимать

Хотя они встречаются в природе в различных продуктах питания, чтобы увеличить их уровень потребления, многие люди принимают добавки.

Комбинированные минеральные добавки, такие как кальций-магний-цинк, в последнее время приобрели популярность, особенно среди людей, которые хотят улучшить плотность костей или другие аспекты своего здоровья.

В этой статье рассматриваются польза, применение и побочные эффекты добавок кальция-магния-цинка.

Полезные свойства и применение

Добавки кальция-магния-цинка могут обладать различными полезными свойствами.

В то время как исследования по комбинированной добавке отсутствуют, исследования по отдельным минералам дают исчерпывающую информацию.

Имейте в виду, что кальций последовательно связан только с одним из полезных эффектов, описанных ниже − улучшение здоровья костей. Тем не менее исследования продолжаются, и принимать его вместе с цинком и магнием совершенно безопасно.

Может поддерживать здоровье костей

Кальций, магний и цинк помогают укреплять кости различными способами.

Кальций является основным минералом в ваших костях − более 99% запасов кальция в вашем организме находятся в костях. Ваш организм постоянно восстанавливает свою костную ткань, поэтому важно ежедневно потреблять достаточное количество этого минерала (1).

Цинк также входит в состав ваших костей. Кроме того, он поддерживает построение костей и одновременно препятствует образованию клеток, способствующих разрушению костей (2, 3).

Наконец, магний играет ключевую роль в превращении витамина D в его активную форму, которая способствует усвоению кальция (4).

Может поднять ваше настроение

Магний и цинк имеют фундаментальное значение для сигналов и процессов мозга (5).

Если вы не соблюдаете ежедневные рекомендации по потреблению этих минералов, прием добавок может помочь поднять вам настроение.

Обзор 18 исследований показывает, что прием магния может уменьшить чувство тревоги у людей, склонных к этому состоянию. Тем не менее исследователи отметили, что ни в одном из исследований не использовалась утвержденная мера субъективных симптомов тревоги (6).

Кроме того, недавний анализ симптомов депрессии показал, что добавки магния оказывали незначительное влияние в контролируемых исследованиях, несмотря на то что они показали многообещающие результаты в наблюдательных исследованиях (7).

Между тем, исследование, проведенное с участием более чем 14 800 человек, показало, что у людей, которые придерживались рекомендуемого потребления цинка, вероятность депрессии была на 26% ниже, чем у тех, кто не потреблял его в достаточном количестве (8).

Из-за противоречивых результатов необходимы дополнительные исследования в этой области.

Может укрепить иммунитет

Магний и цинк могут укрепить вашу иммунную систему и уменьшить воспаление. В то время как воспаление является нормальным иммунным ответом, его хронический уровень может повредить вашему здоровью и способствовать развитию болезней, таких как рак и болезни сердца.

Было выявлено, что прием добавок магния снижает маркеры хронического воспаления, такие как C-реактивный белок (СРБ) и интерлейкин 6 (ИЛ-6) (9, 10).

И наоборот, дефицит магния был связан с хроническим воспалением (11, 12).

Цинк играет важную роль в развитии и функционировании многих иммунных клеток. Прием добавок этого минерала может помочь в борьбе с инфекциями и заживлении ран (13, 14).

Может помочь контролировать уровень сахара в крови

Магний и цинк также могут регулировать уровень сахара в крови.

Анализ 32 исследований, проведенных с участием 1700 человек, показал, что прием цинка значительно снижает уровень инсулина, уровень сахара в крови натощак и после еды, и гемоглобин A1c (HbA1c) − маркер долгосрочного контроля уровня сахара в крови (15).

Другой анализ 25 исследований с участием более 1360 человек, страдающих сахарным диабетом, показал, что прием добавок цинка снижает уровень HbA1c в такой же степени, как и метформин, распространенный препарат для лечения сахарного диабета (16).

Более того, исследования показывают, что магний может помочь контролировать уровень сахара в крови у людей с диабетом, улучшая способность вашего организма использовать инсулин − гормон, который перемещает сахар из вашей крови в ваши клетки (17).

Анализ 18 исследований на людях с сахарным диабетом показал, что добавки магния были более эффективными в снижении уровня сахара в крови натощак, чем плацебо. Кроме того, уровень сахара в крови значительно снизился у лиц, подверженных риску этого состояния (18).

Может улучшить качество сна

Магний и цинк могут улучшить качество вашего сна.

Исследования показывают, что магний стимулирует парасимпатическую нервную систему вашего тела, что помогает вам чувствовать себя спокойно и расслабленно (19).

Кроме того, исследования на людях и животных связывают добавки цинка и более высокие уровни цинка в крови с улучшенным качеством сна (20, 21).

Небольшое 8-недельное исследование среди пожилых людей с бессонницей показало, что ежедневный режим приема цинка, магния и мелатонина − гормона, который регулирует внутренние часы вашего тела − помог людям быстрее заснуть и улучшить качество сна по сравнению с плацебо (22).

Резюме:

Исследования показывают, что кальций, магний и цинк могут улучшить некоторые аспекты вашего здоровья, такие как прочность костей, настроение, иммунитет, регулирование уровня сахара в крови и качество сна.

Есть ли у этой добавки побочные эффекты?

В настоящее время о побочных эффектах добавок кальция-магния-цинка не сообщалось.

Тем не менее умеренные и высокие дозы добавок этих питательных веществ по отдельности связаны с различными побочными эффектами, в том числе (23, 24, 25):

  • головные боли
  • тошнота и рвота
  • диарея
  • запор
  • боль в животе и спазмы
  • потеря аппетита
  • мышечная слабость
  • онемение и покалывание

Если вы испытываете какие-либо из этих симптомов, рассмотрите возможность снижения дозировки или обратитесь к врачу.

Поскольку передозировка кальция связана с образованием камней в почках и более высоким риском развития сердечно-сосудистых заболеваний, особенно важно придерживаться рекомендаций по дозировке на упаковке (25).

Кроме того, стоит отметить, что кальций конкурирует с магнием и цинком за усвоение. Если вам не хватает какого-либо из этих минералов, рассмотрите возможность приема этих микроэлементов по отдельности и распределения их между приемами пищи.

Резюме:

Хотя кальций, магний и цинк в целом безопасны, в умеренных и высоких дозах они связаны с различными побочными эффектами. Таким образом, вы не должны принимать больше, чем указано на упаковке.

Как принимать кальций-магний-цинк − дозировка

Добавки кальция-магния-цинка в основном выпускаются в форме капсул, хотя некоторые компании также продают их в форме порошка.

Вот типичные рекомендации по суточной дозировке этих питательных веществ:

  • Кальций: 1000 мг − 100% от рекомендованной суточной нормы потребления (РСНП)
  • Магний: 400–500 мг − 100–125% от РСНП
  • Цинк: 15–50 мг − 136–455% от РСНП

Чтобы достичь этого количества, вам необходимо принимать 2−3 дозы кальция-магния-цинка в течение дня.

Различия в дозировке − в частности, цинка − обусловлены тем, что эти минералы входят в многочисленные составы.

Например, цинк доступен в нескольких формах, каждая из которых содержит различное количество элементарного цинка − тот тип, который может использовать ваш организм. Таким образом, добавки кальция, магния и цинка, которые содержат высокую дозу этого минерала, обычно содержат формы, которые обеспечивают меньше элементарного цинка.

Чтобы уменьшить риск побочных эффектов, принимайте не более, чем указано на упаковке. Когда цинк принимается в отсутствие дефицита, он также может мешать усвоению меди и вызывать дефицит меди.

Рекомендации

В целом, большинству людей не нужно принимать добавки кальций-магний-цинк, потому что вы можете получать достаточное количество этих питательных веществ из своего рациона.

Эти минералы содержатся в большом количестве в следующих продуктах:

  • Кальций: молочные продукты, зеленые листовые овощи, бобовые и рыбные консервы
  • Цинк: листовые овощи, бобовые, мясо и черный шоколад
  • Магний: черный шоколад, авокадо, орехи, зеленые листовые овощи и бобовые

Если вы обеспокоены тем, что у вас может быть дефицит какого-либо из этих питательных веществ, поговорите с врачом, который может проверить ваш уровень и определить, следует ли вам есть больше этих продуктов или принимать добавки.

Резюме:

Рекомендации по дозировке, как правило, гласят, что вы должны принимать 2−3 дозы кальция-магния-цинка в день. Тем не менее прием не является необходимым, если вы получаете достаточно этих питательных веществ из своего рациона.

Подведем итог

  • Добавки кальция-магния-цинка содержат три питательных вещества, которые могут поддерживать здоровье костей, настроение, иммунитет, контроль уровня сахара в крови и качество сна.
  • Хотя они набирают популярность среди тех, кто хочет укрепить кости, вам, вероятно, не нужно принимать добавки, если вы получаете достаточно этих минералов с пищей.
  • Если вы не уверены, подходят ли вам добавки кальция, магния и цинка, обратитесь к своему лечащему врачу.
  • Помните, что типичная дозировка составляет 2−3 капсулы в день. Вы не должны принимать больше, чем дозировка, указанная на этикетке.

Поделиться новостью в соцсетях « Предыдущая запись Следующая запись »

foodismedicine.ru


Смотрите также

Женские новости :)