Наша рассылка!
Новости сайта Модно-Красиво.ру Вы можете получать прямо на мейл
Рассылки Subscribe.Ru

Подписаться письмом

Полезные советы для женщин после 50 лет


Полезные советы для женщин после 50 лет

После 50 лет жизнь только начинается. Дети выросли, и это значит, что можно пожить для себя. Самое главное, чтобы желание свернуть горы не омрачило плохое самочувствие, причина которого — возрастные изменения. Выясним, какие полезные советы для женщин помогут сохранить здоровье, красоту и привлекательность.

50 лет: здоровье женщины

Каждому возрастному периоду соответствует определенный образ жизни. Женщинам после 50 лет необходимо пересмотреть режим дня, привычки и жизненные принципы — все то, что непосредственно влияет на их здоровье. Чтобы всегда чувствовать себя свежо и бодро, вооружитесь полезными советами для женщин:

  1. Откажитесь от алкоголя и табачных изделий, поскольку они усугубляют симптомы климакса — головную боль, приливы, повышенное давление и общее недомогание.
  2. Строго следуйте распорядку дня. Составляйте список дел на неделю вперед, не забывайте оставить время для отдыха. После 50 лет женщине не желательно работать на износ.
  3. Регулярно совершайте пешие прогулки. Кардиологи рекомендуют гулять быстрым шагом, не допуская при этом одышки. Ходьба возвращает тонус сосудам. Выходите в парк ежедневно минут на 30–40. Идеально, если удастся проводить время на воздухе по вечерам, непосредственно перед сном.
  4. Посещайте спортзал, чтобы сохранять эластичность мышц и крепость костей. Гормональные изменения женского организма приводят к тому, что кости становятся более хрупкими. Сочетайте регулярные тренировки, направленные на наращивание мышечной массы, с приемом специальных витаминов для женщин после 50. Каркас из мышц защитит и поддержит кости и суставы, снизит излишнюю нагрузку. Научные исследования показали, что силовые упражнения — основа тренировок по наращиванию мышц. Чтобы не создавать излишнюю нагрузку на кости, обратитесь за помощью к тренеру, который подберет оптимальную программу тренировки исходя из строения тела и веса. Если на посещение фитнес-центра не найдется времени, всегда можно устроить тренировку дома.
  5. Следите за питанием и сократите количество мяса в рационе. После 50 метаболизм замедляется, а потому женщины рискуют набрать лишние килограммы. Сохранить привлекательность форм и не допустить проблем со здоровьем позволит коррекция питания. Женщинам предстоит не только сократить калорийность рациона, но и свести до минимума количество красного мяса. Частое употребление говядины и баранины ускоряет процессы старения в организме. А вот фрукты и овощи, напротив, производят омолаживающий эффект. Поэтому налегайте на цветную и брюссельскую капусту, морепродукты, зеленый виноград, сою, кунжутное и льняное масло.
  6. Не нервничайте. Изменения гормонального фона приводят к резким перепадам настроения, влияющего на внешний вид. Чтобы быть жизнерадостной, научитесь противостоять стрессам. Прогулки, зарядки по утрам и посещение спортзала — наиболее эффективные методы борьбы с тоской, раздражительностью и плохим настроением. Доказано, что физические нагрузки стимулируют выработку эндорфинов, а на свежем воздухе активизируется выработка серотонина. Подарите себе хорошее настроение и счастье, съев сыр, банан или горсть миндальных орехов — продукты, синтезирующие гормон эмоционального контроля.
  7. Ложитесь спать пораньше и отдыхайте не менее 7–8 часов в сутки. Здоровый сон поможет восстановить силы, наполнить организм жизненной энергией. Пик выработки мелатонина — так называемого гормона молодости — приходится на временной промежуток с 11 до 12 часов вечера. Поэтому специалисты рекомендуют отходить ко сну именно в это время.
  8. Закаляйтесь и периодически посещайте баню. Кратковременная резкая смена температур укрепляет нервную систему, защищает от стрессов.

Читайте также: Иконы стиля 50+, которые не выглядят на свой возраст

Красота: полезные советы для женщин 50 лет

Красивые женщины после 50 не миф, а реальность. Умение правильно подобрать образ — подчеркнуть прелести возраста, не пытаясь выглядеть моложе за счет вызывающего макияжа и подростковых нарядов, — залог успеха. Давайте разберемся, как одеваться женщине после 50, чтобы выглядеть элегантно. Поселите в своем гардеробе такие вещи:

  1. Миди-юбки, прикрывающие колени. Удачный фасон — юбки-карандаши с яркими блузами и рубашками, юбки-полусолнце с водолазками или легкими шифоновыми футболками.
  2. Удлиненные трикотажные кардиганы сложного кроя.
  3. Платья-футляры благородных тонов — черного, марсала, коричневого, насыщенного синего или болотно-зеленого.
  4. Широкие брюки с завышенной линией талии или брюки-дудочки со стрелками.
  5. Стрейчевые джинсы классического кроя без блесток, вышивок и потертостей. Чем проще — тем лучше.

Будьте красивы дома. Женщина всегда должна оставаться ухоженной и привлекательной, особенно когда переступает возрастную отметку в 50 лет. Запомните! Рваные халаты, заношенные спортивные штаны и растянутые футболки — табу. Домашняя одежда должна быть комфортной и красивой. Подумайте, в чем вы будете чувствовать себя комфортно и не постыдитесь попасть на глаза соседям или неожиданным гостям.

Для работы подойдут однотонные вещи приглушенных тонов. Дополняйте образы шарфами или ювелирными украшениями.

Не менее важна в создании идеального look-а прическа и макияж. Поскольку с возрастом волосы теряют природный блеск, становятся менее мягкими и послушными,  помогите им выглядеть привлекательно. Стилист или парикмахер посоветует наиболее подходящую для вашего типа лица прическу. Среди самых популярных стрижек для женщин 50 превалируют короткие прически. Беспроигрышными вариантами считаются:

  1. Ультракороткие пикси — выбор уверенных, независимых и активных женщин.
  2. Гарсон — уникальное сочетание мальчишества и женственности. За счет градуировки, отсутствия четких линий с укладкой такой прически женщины справятся даже в домашних условиях.
  3. Ассиметричное каре. Идеальная длина этой прически для женщин после 50 — до линии плеч или середины шеи.

Что касается цвета волос, выбирайте натуральные оттенки, близкие к вашему природному цвету, скройте первую седину легким мелированием.

Макияж после 50 выполняйте в мягких пастельных тонах — розовых, коралловых или персиковых. В арсенале средств по уходу за кожей должны быть: антивозрастная косметика, лифтинг-средства и отбеливающие сыворотки против пигментных пятен. Правильный подход разрешит проблему, как сохранить молодость женщине после 50 лет.

Правила ухода

Изменения гормонального фона сказываются на коже — она становится сухой и менее эластичной. Правильный уход за лицом после 50 лет в домашних условиях поможет предотвратить появление отеков, подтянуть овал лица. Регулярные чистки лица, увлажнение кожи и регулярный массаж продлят молодость.

Помимо домашнего ухода, потребуется и профессиональный. Только косметологи смогут трезво оценить тип старения кожи, подберут оптимальную программу косметологических процедур. Вполне возможно, что вашему лицу «пропишут» плазмолифтинг или лазерную шлифовку — уход, направленный на стимуляцию выработки коллагена.

Пятидесятилетие — это не повод соглашаться с возрастом; это повод уделить себе больше времени, заняться внешним видом, здоровьем, пересмотреть питание и привычный образ жизни. Полюбите себя и помните: молодость не  то, что видите в зеркале, она в душе.

Читайте также: Вот почему итальянки за 50 выглядят так молодо и элегантно

www.nur.kz

Здоровье женщины после 50 – советы врачей и секреты фотомодели

50 лет — это определенный рубеж для женщины. Она достигает полной зрелости, а на физиологическом уровне начинаются процессы увядания: наступает климакс. Однако это вовсе не означает, что пора закутаться в платочек и оплакивать молодость. Наоборот, пришло время свободы. Если не позволять болезням победить, можно еще долго оставаться активной, красивой и сексуальной. Давайте разберемся, что поможет сохранить здоровье женщины после 50 и каких ошибок следует избегать.

Здоровье женщины после 50: основные проблемы

Хочется вечно быть молодой и красивой. Это возможно, если вести правильный образ жизни и учитывать особенности возраста. После 50 лет в организме женщины происходят некоторые изменения. Если не обращать на них внимания, это может стать причиной проблем. Единственный способ сохранить здоровье — тщательно за ним следить.

Читайте нас в Instagram

Женщины старше 50 лет часто сталкиваются с такими проблемами:

  • Менопауза. Гормональные изменения влияют на все — состояние здоровья, самочувствие, настроение. Женщина может чувствовать себя усталой, несчастной, раздражаться и злиться по мелочам. Когда перестает вырабатываться эстроген, это сразу же сказывается на коже: имеющиеся морщины становятся глубже и заметнее, появляются новые. Из-за снижения подвижности суставов меняется походка, исчезает легкость.

  • Хрупкость костей. Это обусловлено изменением гормонального фона: организм вырабатывает меньше эстрогена, ему не хватает витаминов и минералов. Возможны серьезные травмы и переломы. Чтобы избежать их, придется тщательно следить за питанием и подобрать правильные физические нагрузки.

  • Проблемы с сердцем и сосудами. Они тоже связаны с уменьшением эстрогена. Задача гормона — поддерживать эластичность стенок сосудов, защищать их от появления атеросклеротических бляшек. Когда количество эстрогена снижается, это ослабляет сердечно-сосудистую систему, начинаются проблемы с давлением.

  • Изменения в интимной жизни. Женщина сталкивается с сухостью влагалища, что создает трудности во время секса. Возможны травмы, болезненные ощущения. Эти проблемы можно решить с помощью гормональных средств, лубрикантов из магазина интим-товаров.

Все эти перемены способны отравить жизнь. Чтобы оставаться здоровой и активной, придется учитывать возрастные особенности.

Читайте также: Эстрогены начеку: женские половые гормоны против старения

Что делать: 8 полезных рекомендаций врачей

Чтобы поддерживать здоровье женщины после 50, нужно будет всерьез изменить режим дня, избавиться от некоторых вредных привычек и приобрести полезные:

  1. Очистите жизнь от алкоголя и табака. Если раньше вы могли себе позволить такую роскошь, то после климакса риски для здоровья резко повысились. Спиртное и никотин могут существенно усугубить симптомы менопаузы.

  2. Продумайте режим дня. Вам нужно выделить достаточно времени для полноценного отдыха, иначе будете чувствовать себя усталой и злой. Учитесь грамотно планировать дела и упрощать себе жизнь.

  3. Полноценно высыпайтесь. Старайтесь ложиться в 22.00-23.00 и спать 8 часов. Это поможет сохранять бодрость и молодость.

  4. Ежедневно гуляйте. Никто не заставляет вас бегать марафон, но ходить пешком, чтобы поддерживать здоровье сердца и сосудов, обязательно. Идеальное решение — получасовые прогулки перед сном.

  5. Занимайтесь в спортзале 2-3 раза в неделю. Правильные силовые нагрузки — отличная профилактика остеопороза. Выстроив мощный мышечный корсет, вы убережете кости и суставы от перегрузок. Главное, не впадать в крайности, работать с посильным весом и обязательно под руководством опытного тренера.

  6. Оздоровите рацион, уменьшите количество мяса. Из-за медленного обмена веществ можно быстро набрать лишние килограммы, которые создадут нежелательную дополнительную нагрузку на опорно-двигательный аппарат. Следите за калорийностью питания, рационом. Отдавайте предпочтение растительной пище, которая ускорит метаболизм и обеспечит необходимыми витаминами, минералами.

  7. Научитесь справляться со стрессом. Этот совет актуален в любом возрасте, но для женщин старше 50 лет — бесценен. Вашему организму сейчас приходится справляться с серьезными трудностями. Не усугубляйте проблемы. Гуляйте, высыпайтесь, ешьте больше орехов, бананов, сыра и других продуктов, укрепляющих нервную систему.

  8. Ходите в баню. Парилка помогает избавляться от токсинов, улучшает кровообращение и обменные процессы. Можно добавить контрастный душ, ледяные обтирания.

Не позволяйте обстоятельствам выбивать вас из колеи, портить настроение. Помните, жизнь прекрасна в любом возрасте, если беречь здоровье.

Читайте также: Сексуальное здоровье женщин элегантного возраста: важные аспекты

9 дельных советов от фотомодели Анжелы Пол

Работа фотомодели требует безупречной внешности. Анжела Пол, которой уже под 60, делится несколькими своими секретами, помогающими ей сохранять здоровье и красоту:

Анджела Пол

  1. Выпивайте утром стакан горячей воды с несколькими каплями лимона и кусочком имбиря. Такой напиток положительно скажется на работе пищеварительной системы.

  2. Держите осанку. Чтобы она оставалась безупречной, запишитесь на йогу или пилатес.

  3. Высыпайтесь. Это лучшее лекарство от болезней.

  4. Улыбайтесь. А чтобы не комплексовать из-за цвета зубов, посещайте стоматолога и прополаскивайте рот аптечной перекисью водорода.

  5. Реже мойте голову, чтобы не пересушивать волосы. 1-2 раза в неделю достаточно.

  6. Следите за кожей. Пользуйтесь правильной косметикой и средствами для демакияжа.

  7. Защищайтесь от солнца. Косметика с УФ-защитой — друг вашей кожи.

  8. Покупайте хорошее белье. Это полезно и для внешности, и для здоровья.

  9. Выбирайте естественный макияж. Не стоит ярко раскрашивать лицо, это выглядит нелепо.

Все эти советы прекрасно дополняют рекомендации врачей. Если им следовать, можно сохранить естественную красоту на многие годы.

Читайте также: Омоложение кожи в период менопаузы: случай применения поликапролактоновых филлеров

Главное о сохранении здоровья женщины после 50 лет

Самая большая ошибка, которую вы можете допустить, — игнорировать естественные возрастные процессы в организме. Ваше тело меняется, и оно требует особого внимания и заботы. Поэтому обязательно посещайте врачей, вовремя проходите обследования, следите за внешностью и самочувствием. Не пускайте все на самотек. Ничего хорошего из этого не выйдет.

Чтобы сохранить здоровье и красоту, следуйте таким правилам:

  • Высыпайтесь. Это главное лекарство от преждевременной старости.

  • Ведите здоровый образ жизни. Организм перестает вырабатывать эстроген, который раньше защищал сердце, сосуды, суставы и кожу от вредных воздействий.

  • Будьте спокойны. Нервы как канаты — ваша главная цель. Занимайтесь йогой, гуляйте, ешьте орехи и бананы, медитируйте — делайте все для укрепления нервной системы.

Читайте нас в Telegram

После 50 жизнь только начинается. У вас стало меньше обязанностей и появилось время для себя. Используйте его так, чтобы получить максимум удовольствия.

Читайте также: Маммография груди: когда и зачем ее делать

Вам может быть интересно: Как понять, в чем "фишки" Вашей внешности.

 

estet-portal.com

Семь советов, как женщине продлить молодость после 50-ти

Сейчас, когда средняя продолжительность жизни растет с каждым годом – в том числе благодаря достижениям медицины и повышению популярности здорового образа жизни – уже язык не поворачивается называть 50-летие «началом старости». К слову, Всемирная организация здравоохранения дает такую классификацию возрастов: 25 – 44 года – молодость, 45 – 59 лет – средний возраст, 60 – 74 года – пожилой возраст, 75 – 89 – старческий возраст, 90 – 100 лет и выше – долгожительство. В общем, как видим, практически официально признано и подтверждено, что в пятьдесят жизнь только начинается. А чтобы продлить ее в бодром, активном состоянии и привлекательном виде, специалисты по антиэйджингу (борьбе со старением) составили список научно обоснованных и подтвержденных практикой советов.

1. Качаем мышцы, чтобы сохранить кости и омолодить мозг

Как известно, из-за гормональных изменений после 50-ти кости у женщин становятся более пористыми и хрупкими. Для их укрепления существуют лекарственные препараты, однако они имеют противопоказания и побочные действия. Более безопасный, надежный и полезный способ – наращивание мышечной массы. Мышечный каркас защищает, помогает поддерживать как кости, так и суставы – снижая нагрузку на них, поясняют спортивные врачи. А в ходе недавних научных исследований обнаружился еще один бонус: силовые упражнения, необходимые для накачивания мышц, одновременно способствуют профилактике старения мозга.

НА ЗАМЕТКУ

Учитывая повышенную хрупкость костей, важно не переборщить, занимаясь силовыми тренировками. Желательно, чтобы допустимые нагрузки для вас подобрал тренер: с учетом веса, строения тела и других особенностей. Если нет возможности посещать фитнес-зал, можно заниматься дома, выполняя упражнения с собственным весом (если нет серьезных проблем с суставами): приседания, отжимания, подтягивания.

2. Гуляем быстрым шагом: для сердца, сосудов и кожи

Еще одно последствие снижения выработки женских гормонов – сгущение крови и повышение выработки липопротеидов низкой плотности – так называемого «плохого холестерина». Из-за этого повышается риск сердечно-сосудистых заболеваний, ухудшается общее состояние – чаще ощущается слабость, утомление. Справиться с такими проблемами помогает как грамотное питание (о нем мы скажем ниже), так и кардионагрузки, укрепляющие сосуды.

ВАЖНО

Самым безопасным и полезным видом физнагрузок для нашей сердечно-сосудистой системы кардиологи называют ходьбу быстрым шагом: настолько быстрым, насколько позволяет дыхание (чтобы не было одышки). Причем, прогулки обязательно должны быть регулярными – желательно не меньше 30 – 40 минут ежедневно, в идеале – вечером, перед сном. Шагая, вы повышаете тонус своих сосудов, омолаживаете их и сердце, а заодно, как показали исследования, при этом улучшается состояние кожи.

Учитывая повышенную хрупкость костей, важно не переборщить, занимаясь силовыми тренировками.

3. Сокращаем калорийность и употребление мяса

С возрастом обмен веществ замедляется, и легче набирается лишний вес, а сбросить его становится сложнее. Чтобы сохранить фигуру и уберечься от массы проблем со здоровьем, эксперты по антиэйджингу советуют скорректировать питание. Важно не только уменьшить калорийность (в первую очередь ее повышают сладости и животные жиры), но и снизить количество красного мяса. Большое количество исследований показало: такое мясо – говядина, баранина при частом употреблении ускоряют старение и в том числе повышают риск рака кишечника. В то же время овощи и несладкие фрукты ощутимо снижают эти риски и замедляют старение организма.

4. Налегаем на омолаживающие продукты

Среди таких антиэйдж-продуктов, которые желательно употреблять почаще, цветная капуста, брюссельская и кольраби; помидоры; морепродукты; виноград, клюква, черника; льняное масло, соя, кунжут.

5. Снижаем стрессы

Изменение гормонального фона не может не сказаться на настроении, которое, в свою очередь, влияет и на внешний вид. Чтобы оставаться бодрым, жизнерадостным и выглядеть моложе, специалисты советуют снижать стрессы и радовать себя. Действенные способы справиться с тоской, подавленностью, тревогой и раздражительностью во многом совпадают с теми методами, которые помогают нам поддерживать физическую форму. В первую очередь это прогулки, занятия спортом – при физнагрузках вырабатываются гормоны радости эндорфины, а на свежем воздухе повышается выработка серотонина (гормона, отвечающего за эмоциональный контроль). Также хорошо срабатывает «триптофановая диета» (из триптофана у нас в организме синтезируется серотонин): сыр, творог, бананы, миндальные орехи.

6. Правильный сон

Чтобы организму было легче перестроиться на новый лад, важно хорошо высыпаться, проводя в постели не меньше 7 – 8 часов. При этом самым здоровым считается отход ко сну не позднее 11 – 12 часов вечера, когда в организме наступает пик выработки «гормона молодости» мелатонина.

7. Закаливание

Если у вас нет противопоказаний (серьезных сердечно-сосудистых проблем), то пойдут на пользу закаливание и периодическое посещение бани. Для организма такие кратковременные резкие смены температур хороши тем, что тренируют систему защиты от стрессов, которая слабеет с возрастом.

ЧИТАЙТЕ ТАКЖЕ:

Психологические проблемы менопаузы

Психологические проблемы менопаузы

7 главных мифов о жизни женщины после менопаузы

7 главных мифов о жизни женщины после менопаузы

www.kp.ru

советы психолога для современных женщин

Достаточно большая часть современных женщин считает, что после 50 лет полноценная жизнь резко заканчивается.

Некоторым из них кажется, что в этом возрасте больше нет секса, хобби, работы, активности, но вместо этого появляются проблемы со здоровьем и наступает старческий маразм.

Однако на самом деле все не так уж и плачевно. Как жить женщине после 50 лет, чтобы оставаться в форме? Советы психолога помогут не завянуть, а наоборот, расцвести после так называемого «жизненного экватора».

О возрастных изменениях

Современный мир постепенно продвигается вперед, а с ним развивается и сфера психологии, появляются все новые направления этой науки. Одним из таких является так называемый антиэйджинг.

Специалисты в данном направлении изучают вопрос старения. И они утверждают, что возраст 50-60 лет — это лишь средний рубеж жизни человека. Поэтому он не опасен, а значит и переживания женщин являются напрасными.

Однако именно в этот период женщина испытывает массу внутренних изменений, к которым относится менопауза и период климакса.

Помимо гормональной перестройки изменения внутри организма, вызывают массу дискомфорта. А если к этому добавить еще и то, что женщина замечает седину на волосах, морщинки, а ее фигура становится далекой от идеальной, то настроение падает вовсе.

Это становится причиной депрессий, нервных срывов и других не особо полезных состояний. Поэтому чтобы не падать духом и не терять должную самооценку, психологи выделили несколько рекомендаций, которые обязательно понадобятся женщинам, причем в любом возрасте.

Побольше движения!

Известно, что с возрастом значительно снижается уровень усвоения полезных элементов и веществ, а кости становятся более пористыми. И чаще всего эта проблема решается с помощью приема лекарственных препаратов.

Однако стойкий мышечные каркас — более эффективное средство. Занятия спортом помогут нарастить мышечную массу, что, в свою очередь, значительно уменьшит нагрузку на кости и суставы. Это предотвратит травмы в дальнейшем и позволит вам чувствовать себя намного лучше.

Если нет возможности, времени, средств или желания посещать спортзал, то уделите этому внимание хотя бы в домашних условиях. Делайте каждый день зарядку, обязательно приседайте и выполняйте несложные упражнения для мышц пресса. Введите в привычку ежедневные пешие прогулки не менее получаса.

После 50 секс есть!

Существует заблуждение, что после 40-50 лет у людей, особенно у женщин, абсолютно исчезает интимная жизнь. И даже несмотря на то, что у представителей мужского пола после пятидесяти сексуальные функции действительно снижаются, интимная жизнь остается, в любом возрасте.

Особенно это относится к тем парам, которые любят и хотят друг-друга. Просто необходимо понять одну вещь: для мужчин становится более важна психологическая сторона близких отношений со своей супругой.

А чтобы немного поддерживать функциональность, можете пересмотреть меню своего возлюбленного, добавив в него продуктов, повышающих либидо и потенцию. К таковым относится какао, горький шоколад, мясо говядины, орехи, семечки, черная смородина и прочие.

Если же вы или ваш супруг потеряли влечение, то не стоит сразу отчаиваться. Попробуйте что-то изменить в уже привычной схеме. Например, смените обстановку, попробуйте что-то новое. Ну, на крайний случай, обратитесь к семейному психологу или хотя бы попробуйте поговорить на эту тему с мужем искренне на едине. Возможно, его что-то беспокоит.

Следите за питанием

Пожалуй, о вредной пище, тяжелых блюдах и фаст-фуде напоминать не стоит. Речь скорее идет о мясе.

Дело в том, что с возрастом происходит постепенное нарушение обмена веществ, поэтому специалисты рекомендуют свести количество потребляемого мяса и калорийной пищи к минимуму.

Во-первых, при замедленном процессе пищеварения повышается риск образования лишних килограмм. А во-вторых, это приведет к постоянному чувству тяжести в желудке, что явно изматывает женщину и приносит ей массу дискомфорта.

Наряду со снижением количества поедаемого мяса, рекомендуется обогатить свое ежедневное меню овощами и фруктами, которые укрепят иммунитет и помогут предотвратить развитие множества патологий.

Диетологи рекомендуют составить меню, в котором будет присутствовать не менее 60% морепродуктов, сои, помидоров и других продуктов, оказывающих омолаживающий эффект.

Поменьше нервничайте

Именно зря потраченные нервы, частые стрессы, переживания и эмоциональные всплески нередко ведут к ухудшению состояния здоровья, внешнего вида и психического состояния женщины.

Она становится более раздражительной, агрессивной, а отношения с окружающими значительно ухудшаются.

Чтобы немного стабилизировать свою нервную систему, постарайтесь побольше времени проводить на прогулке. Отличным средством от стресса является и спорт, особенно на свежем воздухе. Бегайте, катайтесь на велосипеде, просто гуляйте, — это позволит набраться сил, энергии и обогатить свой организм кислородом.

Не забудьте и про отдых, который является неотъемлемой частью стабильной работы нервной системы. Можете просто полежать на диване, можете поспать днем, а можете провести время в кругу семьи. И помните, что здоровый сон должен длиться не менее 8 часов.

Не забывайте саморазвиваться

Независимо от возраста женщина должна продолжать саморазвиваться. И залог хорошей самооценки — это быть интересной ее партнеру, обществу. Поэтому не зацикливайтесь на решении бытовых проблем, и саморазвивайтесь.

Придумайте или найдите себе какое-то хобби. Это может быть что угодно: вышивка ленточками, бисером, крестиком, маникюр, разработка сайтов, цветы, квиллинг, что угодно.

Если совсем не знаете куда податься, запишитесь на обычную или флай-йогу. Это поможет не только отвлечься от ежедневных проблем, но и найти себя. К тому же йога очень полезна для фигуры и здоровья.

Не бойтесь изменений! Меняйтесь и меняйте свой имидж, деятельность, будьте смелее. В конце концов, в истории имеется масса примеров того, что после 50 лет жизнь женщины только начинается.

Красота не зависит от количества лет

Люди средних лет должны все время подбирать наиболее подходящий уход за своим телом, кожей, лицом. Различные маски, кремы, гели, скрабы должны соответствовать вашему возрасту.

В таком случае, имеющиеся в составе косметических средств компоненты, окажут должный эффект. Ведь с возрастом снижается выработка гормонов, что негативным образом сказывается на состоянии кожи. И именно благодаря правильному уходу можно немного замедлить этот процесс и не допустить серьезных ухудшений.

Не откладывайте в сторону и декоративную косметику. Конечно, яркие тени и помады уйдут на задний план и останутся в прошлом, но это не значит, что нужно и вовсе отказаться от использования косметики.

Почаще посещаете салон красоты. Меняйте прическу, делайте маникюр, педикюр, можете даже сделать перманентный макияж. Не бойтесь экспериментировать. Это значительно омолодит вас визуально.

В заключение

Ваш физиологический возраст — это не приговор, а 50 и даже 60 лет — это далеко не конец активной жизни. Многие люди, наоборот, добравшись до этой психологической отметки, начинают осознанно понимать свои жизненные цели.

После насыщенной семейной жизни и заботы о детях, в зрелом возрасте у женщины появляется больше свободного времени для себя, своего мужчины и близких друзей. Поэтому не стоит раньше времени опускать руки.

Радуйтесь каждому новому дню, и проживайте его так, чтобы в старости было что вспомнить. А пока до старости еще очень далеко!

Видео к материалу

Как психологи советуют жить женщине после 50 лет

how-info.ru

Время мудрости. Как женщине после 50 лет быть здоровой, красивой и желанной

Природные ресурсы в помощь

— Какими изменениями в женском организме характеризуется наступление зрелости?

— Они происходят не в один день, – поясняет завотделением областного центра медпрофилактики, врач Людмила Кропанина. – Постепенно, начиная с 40–45 лет, в организме уменьшается количество женских гормонов – эстрогенов, а это в свою очередь влечёт за собой сбои в работе всех органов и систем. Замедляется обмен веществ, что сказывается на фигуре. Организм интенсивнее теряет кальций, что чревато остеопорозом. Нарушается холестериновый обмен, ухудшается состояние сосудов. Также недостаток женских гормонов проявляется вегетативно: приливами, потливостью, перепадами артериального давления.

— Невесёлая картина…

— К этому возрасту человек получает то, что накопил за предыдущие годы. Если женщина следит за собой, придерживается здорового образа жизни, сбалансированно питается, соблюдает питьевой режим и в целом старается жить в гармонии с собой и окружающими – возрастные изменения для неё происходят с наименьшими потерями. Но в любом случае у нас есть возможность использовать свои природные ресурсы в сообразности с ритмом жизни.

— Что это значит?

— Организм человека вырабатывает гормоны в соответствии с циркадным ритмом, у него есть периоды подъёма и спада. Нужно учитывать это. Например, очень важный гормон мелатонин, который регулирует многие физиологические процессы в организме, вырабатывается только ночью, причём лишь в течение полутора часов, начиная с 23 часов. Параллельно с ним вырабатывается соматотропин, который называют гормоном роста. Он отвечает за рост клеток и мышечной массы и в то же время является жиросжигающим, препятствует образованию абдоминального жира. То есть восьмичасовой сон полезен, и для фигуры в том числе. Ночью происходит восстановление иммунной системы, но лишь после семи часов сна. Поэтому недосып может привести к вторичному иммунодефициту.

Пешком за здоровьем

— Питание имеет не меньшее значение, чем сон?

— Так как обмен веществ замедляется, нужно пересматривать калорийность и режим питания. Быстрые углеводы, например, годятся лишь для завтрака, когда нужно запустить все процессы в организме, в том числе мыслительные. Лучший завтрак – это каша, но не из крупы быстрого приготовления. Ежедневно должны быть в рационе овощи и фрукты. Не пренебрегайте орехами, рыбой, нежирным мясом. Предпочтительны щадящие способы приготовления пищи – не жарить, а варить или тушить, готовить на пару. Напомню о том, что в день нужно выпивать жидкости из расчёта 20–30 мл на килограмм веса.

Я, как семейный врач, рекомендую своим пациентам, если нет противопоказаний, включать в рацион семя льна и льняное масло, особенно тем, кто пренебрегает физической активностью.

— Но пренебрегать этой активностью не стоит?

— Вы ведь понимаете: всё, что в организме не функционирует, со временем или атрофируется, или замещается жиром. Не все могут ходить в спортзал, это и не обязательно – достаточно регулярно совершать пешие прогулки на свежем воздухе. Двигательная активность ещё и положительный эмоциональный фон создаёт.

Когда настроение на нуле

— В период гормональных изменений настроение у женщины нестабильное…

— Китайцы видят залог долголетия в здоровом снеправильном питании и дружелюбии. Дружелюбие начинается с принятия себя. Соблюдая первые два принципа, нужно стараться принимать себя со всеми возрастными изменениями. Не молодиться изо всех сил, но и не ставить на себе крест как на женщине. Очень важно не замыкаться в себе и своих проблемах, общаться с близкими, друзьями, да и просто приятными вам людьми.

— Каких врачей и с какой периодичностью следует посещать женщине в период зрелости?

— Увы, но, как правило, к своим годам многие женщины приобретают различные хронические заболевания, от которых зависит периодичность посещения специалистов. Для профилактики стоит не реже трёх раз в год бывать на приёме у терапевта и не реже двух раз – у гинеколога. Раз в два года следует сдавать анализ на онкоцитологию, с такой же периодичностью делать маммографию.

— Сексуальные отношения важны в зрелом возрасте?

— Я бы не стала сексуальность, чувственность сводить лишь к интимным отношениям. Чувственность может проявляться во внимательном отношении, заботе друг о друге – укрыть родного человека тёплым пледом, заварить для него вкусный чай, идти по улице, держа его за руку. В таких взаимоотношениях рождается и сексуальная гармония, для которой нет возрастных ограничений.

Читайте также

www.belpressa.ru

Что вредит женскому здоровью после 50 лет

С наступлением менопаузы в женском организме происходят серьезные изменения. После 50 лет важно исключить все факторы, которые вредят здоровью. Это поможет избежать серьезных заболеваний, улучшить самочувствие, устранить депрессивное настроение.

Невнимание к здоровью

Женщинам после 50 лет необходимо регулярно посещать врача, измерять артериальное давление. Важно выполнять исследования крови на уровень глюкозы, холестерина, наличие раковых клеток. Женскому здоровью вредит невнимание к гинекологическим проблемам.

В период климакса нужно ежегодно делать маммографию, сдавать мазок.

Это поможет исключить серьезные проблемы:

  • сердечно-сосудистые заболевания, инфаркт, инсульт;
  • сахарный диабет;
  • ожирение;
  • рак матки, молочной железы.

Набор веса

Женский организм после 50 лет претерпевает изменения, которые ведут к неизбежному набору веса. Это происходит из-за гормональных нарушений, уменьшения энергетических затрат, замещения мышечной ткани жиром.

Здоровью женщины вредит неправильное питание.

Советы, как после 50 лет избежать избыточного веса:

  • Добавьте в рацион витамин В12, который содержат рыба, мясо. Он поддерживает здоровье нервных и кровяных клеток. Можно использовать В12 в таблетках и инъекциях.
  • Ограничьте суточное употребление соли – не более 0,5 ч. л. Это снизит риск развития гипертонии.
  • Соблюдайте диету, которая основана на принципах средиземноморской кухни. Она предусматривает большое количество фруктов, овощей, цельного зерна, умеренное употребление вина и оливкового масла.
  • Ограничьте продукты с высоким содержанием железа. После менопаузы суточная потребность организма уменьшается до 8 мг. Избыток железа вызывает повреждение печени, сердца.
  • Женскому здоровью вредит дефицит кальция и витамина D. Эти вещества уменьшают риск возникновения остеопороза и переломов костей. Необходимо есть рыбу, шпинат, брокколи, молочные продукты.

Смирение с проявлениями климакса

Женщины в климактерическом возрасте совершают серьезную ошибку. Они считают, что жить с такими симптомами менопаузы, как приливы, сухость влагалища, нарушение мочеиспускания – нормально. Не нужно мириться с трудностями климакса – это вредит здоровью. Следует посетить гинеколога, который выберет стратегию в борьбе с неприятными симптомами. Прием гормональных средств уменьшает признаки менопаузы у многих женщин.

Иногда с проявлениями климакса можно справиться, не прибегая к гормонам.

Отказ от секса

Здоровье женщины после 50 лет зависит от нескольких факторов, один из которых – полноценная интимная жизнь. Частота половых контактов снижается с возрастом, но статистический опрос показывает, что даже в 75-85 лет люди занимаются сексом два-три раза в месяц, более 20% сообщают о сексуальных отношениях раз в неделю.

Женскому здоровью вредит отсутствие секса.

После 50 лет половой контакт может сопровождаться неприятными и даже болезненными ощущениями. Это происходит из-за гормональных изменений в период менопаузы, которые вызывают сухость влагалища. Чтобы избежать этого, используйте:

  • смазку;
  • эстрогены;
  • упражнения Кегеля.

Депрессивное настроение

Жизнь после 50 лет для женщин иногда теряет смысл. К этому возрасту больше не нужно бороться за создание брака, карьеру или зарабатывать деньги на учебу детей. Выход на пенсию также способствует депрессивному настроению.

Позитивное мышление и различные хобби улучшают женское здоровье и самочувствие. Нужно учиться находить смысл в обыденной жизни, будь то садоводство, изучение иностранного языка, волонтерство в приюте для животных или даже начало новой карьеры.

Снижение физической активности

Организм женщины в 50 лет требует физической активности. Ее снижение приводит к накоплению жировой ткани, болезням сердца, депрессиям. Фитнес, рассчитанный на женский возраст после 50, направлен на поддержание здорового веса, укрепление костей и наращивание мышечной массы для ускорения отстающего обмена веществ.

Сохранить здоровье сердца и сосудов помогут упражнения с кардио нагрузкой. Чтобы поддержать подвижности суставов, занимайтесь йогой или пилатесом.

Неприятие стареющего тела

С наступлением менопаузы меняется внешний вид женщины. Многим трудно принять дряблую кожу, морщины, избыточный вес, доставляет проблемы ломкость костей. Старение – неизбежный физиологический процесс, который нельзя остановить. Но можно выбрать образ жизни, который окажет положительное влияние на здоровье, самочувствие и внешность.

Гуляйте, плавайте, занимайтесь йогой. Это повысит метаболизм, снизит вес, укрепит мышцы.

Вредные привычки

Женскому здоровью вредят привычки, которые появились в раннем возрасте и остались надолго. Это курение, употребление алкоголя, дефицит физической активности, переедание. Чтобы исправить ситуацию, нужно изменить образ жизни. Женщинам после 50 лет необходимо:

  • Нормализовать питание, чтобы устранить лишний вес.
  • Отказаться от курения. Это за первые 5 лет снизит риск сердечного приступа и инсульта на 40%.
  • Повысить физическую активность, чтобы ускорить обменные процессы.

Видео

2456

Была ли эта статья полезной?

Да

Нет

8 человек ответили

Спасибо, за Ваш отзыв!

человек ответили

Что-то пошло не так и Ваш голос не был учтен.

Нашли в тексте ошибку?

Выделите её, нажмите Ctrl + Enter и мы всё исправим!

sovets24.ru

Советы женщинам после 50 лет

В народе говорят: красота в молодости — дело рук природы, красота в старости — дело рук самой женщины. Поэтому то, как выглядит женщина после 40 и тем более 50 лет, зависит от нее самой. На самом деле существует огромное количество примеров, когда не особо красивые молоденькие девушки с годами становились действительно роскошными дамами.

Однако есть и абсолютно противоположное мнение! В своем известном монологе «Куда пропадают женщины после пятидесяти» Михаил Жванецкий говорит о феномене, который характерен для наших широт — девочки вырастают в девушек, затем — в молодых женщин, а затем пропадают. Их нет в кафе, нет на улицах, нет в модных магазинах, их не видно и не слышно…

Причем такой феномен характерен как для стран постсоветского пространства, так и Америки. Но только не во Франции, потому что именно там женщины умеют стареть красиво!

© DepositPhotos

Советы женщинам после 50 лет

Сегодня редакция «Так Просто!» подготовила для тебя 7 уроков красивого старения: хитрости элегантных французских женщин после 50. Всё дело в собственном отношении к жизни к себе!

Звездная журналистка из Америки, Ребекка Плантьер, написала книгу «Уроки красивого старения: секрет французских женщин», в которой она противопоставляет французское общество американскому.

Например, женщины из Флориды или Калифорнии после сорока лет часто машут на себя рукой и «уходят в тень», пишет Ребекка, и этим они разительно отличаются от парижанок, продолжающих жить на полную катушку и в 50, и в 60, и в 70 лет!

© DepositPhotos

«Когда я только переехала жить во Францию, меня поразило количество красивых и элегантных женщин за пятьдесят на улицах, в кафе, на выставках, в дорогих магазинах.

Эти женщины спокойно носят юбки выше колена, они прекрасно выглядят, даже если по калифорнийским стандартам их кожа не идеальна, они не боятся стареть и комфортно чувствуют себя в своем возрасте!» — говорит в своем интервью, посвященном женскому старению, писательница.

© DepositPhotos

Советы женщинам

  1. Самоирония и чувство юмора
    Именно сарказм помогает французским женщинам не относиться к своему возрасту и старению как к драме.

    Французский язык полон пословиц и поговорок о возрасте и красоте, которые переведены и вошли так или иначе во многие другие языки мира. Например, такие: «внешность обманчива» или «не та лошадь хороша, что не становится старой (время кого угодно состарит)».

    А ведь французы правы, юмор — прекрасный антиоксидант и ресурс, вырабатывающий гормоны радости и счастья!

  2. © DepositPhotos

  3. Будь активной вне зависимости от возраста
    В любом из городов Франции, будь то столица или маленький городок, ты практически не встретишь француза или француженку, которые бы не вели активный образ жизни. Это уже является частью их национальной культуры и не зависит от старения.

    Они ходят в походы, в горы, играют в теннис, катаются на лыжах… И даже в отпуск французы предпочитают ездить куда-нибудь, где нужно что-то делать, а не просто греть свой живот у моря, как тюлени.

  4. © DepositPhotos

  5. Еда как удовольствие
    Есть мало, медленно и красиво (французский вариант) вместо есть много и быстро (по-американски).

    «Француженки часто едят в ресторанах и кафе, наслаждаясь мини-порциями, вином и хорошей компанией. Всё это, конечно, помогает более-менее держаться в исходных размерах, такой критической разницы в весе в 20 и в 40 лет, какая наблюдается у американок, у француженок нет!» — пишет в одной из глав своей книги «Уроки красивого старения» Ребекка Плантьер.

  6. © DepositPhotos

  7. У сексуальной жизни нет возрастных ограничений
    Напротив, во Франции считается, что через 40 лет приходит вторая молодость. Это хорошо и плохо, пишет Ребекка, потому что, с одной стороны, женщины чувствуют себя любимыми и ценными, а с другой — в этой возрастной группе в связи с этим развод за разводом.

  8. © DepositPhotos

  9. Бурная социальная жизнь
    В отличие от женщин в других странах француженки с возрастом становятся еще более активными. Дети выросли и не требуют постоянного внимания, а быт налажен. Значит самое время ходить по вечеринкам, гостям, хорошим барам и кино.

    А ведь согласись, что активная социальная жизнь держит в тонусе. Стрижка, укладка, ухоженные руки, красивая одежда на выход и обязательно удобные туфли на каблуке, чем не мотивация не раскисать и радоваться жизни!

  10. © DepositPhotos

  11. Возраст не болезнь
    В отличие от американок, помешанных на идее сохранения молодости, французские женщины считают, что в определенном возрасте отсутствие морщин у женщины — скорее признак наличия психических проблем, чем повод для зависти.

    Во Франции очень развита аппаратная поддерживающая косметология и гораздо менее популярны косметическая хирургия и ботокс.

  12. © DepositPhotos

  13. В любом возрасте ты можешь носить то, что пожелаешь
    Француженки совершенно спокойно носят юбки выше колена и обтягивающие брюки до самых преклонных лет.

    В стране — законодательнице мод нет понятия «неуместного возраста» для определенной одежды. Как мама, так и ее дочка вполне могут носить одежду одного и того же бренда.

  14. © DepositPhotos

Совет редакции

Зрелым женщинам следует особое внимание уделять стрижке. В этот период редко ходят с распущенными длинными волосами и отдают предпочтение коротким прическам. Важно научиться правильно их подбирать.

Предлагаю тебе ознакомиться с отличной подборкой причесок для женщин после 50 лет. Даже короткие стрижки должны подчеркивать женственность их обладательниц!

© DepositPhotos

Умение жить красиво не имеет ничего общего с деньгами и статусом. Жить красиво и стареть красиво — это действительно умение, позволяющее наполнять свою жизнь удовольствиями, что в конечном счете и продлевает женский век.

Как видишь, вопрос о возрасте старения человека очень относителен. Главное, как ты сама к нему относишься! Расскажи своим подругам об этих прекрасных советах, они точно будут благодарны тебе за них.

Автор статьи

Анастасия Давиденко

Настя занимается йогой и обожает путешествия. Мода, архитектура и всё прекрасное — вот к чему стремится сердце девушки! Анастасия занимается дизайном интерьеров, а также делает неповторимые украшения с цветочной тематикой. Мечтает пожить во Франции, учит язык и живо интересуется культурой этой страны. Считает, что человеку нужно всю жизнь учиться чему-то новому. Любимая книга Анастасии — «Ешь, молись, люби» Элизабет Гилберт.

takprosto.cc

Здоровье женщины после 50 - 55 лет: советы специалиста

[adrotate banner=»18″]

В нынешнее время продолжительности жизни увеличивается с каждым годом. Во многом можно сказать спасибо медицине, но и здоровый образ жизни играет тут немаленькую роль. Именно по этой причине назвать пятидесятилетие женщины – «старостью», попросту не поворачивается язык. Возникает закономерный вопрос: как сохранить здоровье после 50 лет женщине? Именно об этом мы и поговорим сегодня. Чтобы сохранить здоровье женщины после 50 лет, советы специалиста по диетологии и косметологии. Эта информация поможет составить определенный план действий и занятий, определить, что можно, а что – нельзя.

[toggle title=»Содержание статьи » state=»close»]
[—ATOC—]
[—TAG:h3—]
[/toggle]
[adrotate banner=»19″]

Содержание статьи

✔ Омоложение – сохраняем мышцы

После 50-55 лет кости в женском организме становятся более хрупкими и пористыми. Это происходит из-за того, что меняется гормональный фон. Для укрепления костной ткани существуют специальные лекарственные препараты. Но в таком способе есть несколько недостатков:

  • Препараты подходят не каждой женщине
  • Есть масса противопоказаний
  • Побочные действия.

Как укрепить кости без вреда для организма? На помощь приходит надежный и полезный для всего организма способ – нарастить мышцы. Наличие крепкого мышечного каркаса обеспечивает поддержание в должном тонусе не только кости, но и суставы. А проблемы с суставами – это проблема не только женщин, но и девушек. Помимо этого, упражнения обеспечивают улучшению и стабилизации кровообращения, как следствие, человек получает профилактику старения мозга. Вот и один из ответов на вопрос о том, как поддержать здоровье после 50 лет – спорт никто не отменял.

Главное, при занятиях – не переборщить. Силовые тренировки для женщин лучше выбирать с тренером, да и сами занятия проводить под его руководством. При занятиях в домашних условиях, следует выбирать упражнения со своим телом и весом – это приседания, подтягивания и отжимания, которые смогут выполнять даже девушки. Если у женщины заболевание суставов, тогда стоит повременить с нагрузками силового типа и не пытаться заниматься самодеятельностью. Лучше не истощать здоровье женщины после 50 лет — советы специалиста помогут выбрать именно те нагрузки, которые будут помогать поддерживать форму, а не уничтожать его.

[adrotate banner=»20″]

✔ Прогулки – обновляем сердце

К сожалению, с годами организм не молодеет, и это отражается на состоянии кожи и сосудов. Как сохранить сердце и сосуды в норме? Ответ прост: прогулки!

У 50 летней женщины зачастую уже снижено количество женских гормонов, из-за чего сгущается кровь. Начинает вырабатываться «плохой» холестерин – это линопротеиды более низкой плотности, чем требуется организму, и теперь требуется не только думать о том, как не набрать вес, но и о том, как его восстановить. Из-за этого у людей появляется слабость, быстрая утомляемость и повышается риск подхватить «сердечное» заболевание. Чтобы снизить вред от перестройки организма, нужно правильное питание, о котором мы поговорим чуть позже, и специальные нагрузки, которые помогут поддержать сосуды в тонусе.

Рекомендуемым кардиологами вариантом является быстрый шаг – для женщин это идеальный вариант. Одышки быть не должно, но при этом темп должен быть максимально быстрым. Регулярный выход на прогулку перед сном, ходьба на протяжении получаса – часа – это позволит омолодить сердце, сосуды и улучшить состояние кожи. Вот еще один ответ на вопрос о том, как сохранить здоровье в 50 лет женщине. Дешево и эффективно – и ни для кого не секрет!

✔ Питание: «-» калорийность

К пятидесяти годам обмен веществ замедляется. Поэтому набрать вес становится легко, а вот сбросить его – весьма проблематично.

Есть определенные секреты, позволяющие женщине сохранить фигуру в этом возрасте.

  • Снизить калорийность. Поменьше жиров, особенно животных. Сладости оставить на десерт, и употреблять реже. Красное мясо по возможности исключить, особенно, баранину.
  • Упор на овощи. Несладкие фрукты и большое количество овощей замедляют старение организма, а значит, позволяют дольше сохранить молодость. Если придерживаться этих простых рекомендаций, здоровье женщины 55 лет будет в порядке.
  • Омолаживающие продукты. В список продуктов для питания нужно добавить морепродукты, разные виды капусты (кольраби и цветная, например), помидоры, виноград (темный), чернику и клюкву, а также кунжут и льняное масло. Кстати, если регулярно употреблять эти продукты, то не придется думать о том, как поправить свое зрение. Достаточное количество витаминов – это залог здоровья.

[adrotate banner=»21″]

✔ Убираем стресс

Изменения гормонального фона 50 летней женщины чем-то напоминают пубертатный подростковый период: перепады настроения, раздражительность, нервозность – и это лишь самая малость всей «прелести» изменения гормонов. Чтобы не унывать и оставаться бодрой и красивой, есть парочка секретов. Первое и самое главное правило: радуйте себя. Будь-то девушка лет пятнадцати или женщина пятидесяти лет – поход по магазинам порадует любую представительницу женского пола! Мода для женщин за 50 очень интересна и многообразна. Для тех, кто не любит выходить из дома, есть вариант сходить к друзьям или приготовить что-нибудь вкусное (не забывайте про правильное питание!). Отношения после 50 – тоже отличное средство борьбы со стрессом. В конце концов, в качестве альтернативы, специалисты советуют обратить внимание на свое хобби – самое время им заняться.

Помимо этого, с напряженностью и «нервами» помогают бороться приведенные выше способы: прогулки по любимым местам и физическая нагрузка. Во время занятий спортом вырабатывается эндорфин, главный гормон радости – и не важно, какой у вас возраст. А на свежем воздухе повышается выработка серотонина, который позволяет держать эмоции под контролем. Причем, после пятидесяти лет концентрация этого гормона повышается, поэтому можно не опасаться, что в минуту «эмоциональной бури» поведение будет напоминать девушку, а не зрелую женщину.

Конечно, нельзя забывать о питании. Для снижения негативного эффекта стресса, можно использовать «Диету Триптофан», которая состоит из творога, бананов, сыра и орехов миндаля. Как утверждают специалисты, из триптофана вырабатывается серотонин, поэтому такое питание значительно улучшит не только физическое, но и эмоциональное состояние. И уже не надо думать, как сохранить свою нервную систему – достаточно съесть сладкий творог и желание нервничать медленно угаснет.

[adrotate banner=»22″]

✔ Спим правильно

Как известно, среднестатистической нормой сна считается 7-8 часов. Но при этом, норма сна у каждого является индивидуальной – кому-то достаточно и шести, а кто-то из людей не может выспаться и за десять.

В момент перестройки организма, чтобы облегчить себе жизнь, лучше стараться идти спать около 23.00-00.00, когда количество мелатонина самое большое количество. Если возникает вопрос о том, как восстановить свой режим сна, то самое время этим заняться. После изменения гормонального фона вырабатывать у себя привычки становится значительно проще.

✔ Укрепляем организм

Поскольку здоровье женщины в возрасте 55 лет редко остается в идеале, то к закаливанию нужно подойти с осторожностью.

Чтобы красота не покидала еще долгие годы, можно посещать баню или проводить закаливание с обливанием. Но помните, что при этом не должно быть противопоказаний или заболеваний сердца.

[adrotate banner=»23″]

posle-30-let.ru

Как женщине после 50-ти лет научиться зарабатывать в удовольствие?

Многие женщины в возрасте около 50 лет неожиданно для себя получают малоприятный сюрприз, который никак не вписывался в их планы.Первый и неожиданный скачок давления, первая «скорая», вторая…, панические атаки, страх, депрессия и осознание, что ваши силы, оказывается, не так уж и велики, а временной ресурс ограничен.Неприятные проявления перестройки организма после 50-ти лет — это новый опыт, которого не было прежде. Женщина знакомится с ним впервые. И я – не исключение.

 

Конечно, я много читала о метаморфозах в этом возрасте, но не предполагала , что при моей занятости и стрессоустойчивости, его яркие признаки нагрянут так внезапно, а проявляться будут так буйно.

Как научиться жить комфортно в условиях, которые мне были неведомы?

 

Что происходит, когда «пашешь» круглосуточно?

На момент, когда мне исполнился 51 год, я была в разводе , у меня было трое детей: двое взрослых, которые жили в других городах и странах, и младшая, 14-летняя дочь. Я жила активной жизнью: консультировала своих клиентов на предмет увеличения продаж и прибыли в их бизнесе, выстраивала «шахматы» быстрой раскрутки, писала экспертные статьи для клиентов и продающие сценарии для их выступлений в СМИ, поздно ложилась, рано вставала, много новинок изучала в своей сфере, сама постоянно «прокачивалась» и решала сверхзадачи клиентов.

Меня такая «карусель» и личная востребованность сильно заводили. Как вдруг однажды, в 4 утра, сидя за компьютером, я ощутила что со мной что-то не то. Меня знобило, лицо как-то неприятно немело. Вызвала «скорую»-оказалось, первый раз в жизни повышенное давление из-за переутомления.

 

Почему мне стало страшно?

На следующий день начала анализировать, что со мной произошло, стало страшно от того, что я не знала, как справляться с давлением. И тут оно поползло вверх уже из-за страха.

Начались панические атаки. Теперь «скорую» стала вызывать каждый вечер. За 2 месяца я знала городские бригады скорой помощи в лицо.

Я обследовалась вдоль и поперек. Каждый доктор гнул свою генеральную линию, которая  была прямо противоположной мнению его коллег.

Однако все врачи в один голос говорили: «Срочно меняйте образ жизни».

А как менять, если этот уклад жизни меня заводил, но теперь стал недоступен? Мне стало тяжело ходить, от физических нагрузок лицо покрывалась испариной. Все мои мысли сосредоточились только на одном: как вернуть прежние силы? Как теперь зарабатывать? Кому я теперь буду нужна?

 

Почему для меня было важно разрулить ситуацию?

Ситуация вышла из-под моего контроля, я понимала, что не могу ею управлять, молодой и сильной уже никогда не буду. Я не знала, как теперь содержать семью. И к тому же, я пугала дочь ночными вызовами «скорой», и все это начало меня чрезвычайно угнетать.

 

Волшебный пинок от тетки со «скорой»

Однажды, как повелось к вечеру, я уже искала в себе симптомы «давления» и вызвала «скорую» . Приехала ко мне из тех, кого я уже знала в лицо, не то фельдшер, не то врач.

Разозлилась тетка и резко мне так, на повышенных тонах, сказала: «Женщина, я вижу, вам заняться нечем. Вам голову лечить надо. Вы уже достали всех вызовами».

Я даже оскорбилась сначала. Но меня это проняло. Я уловила – шанс есть. И первый раз за последний год я набралась решимости преодолеть возведенный мною же барьер.

 

С чего начать?

 

1. Анализируем жизнь за последние 3-5 лет. Что не так?

Чтобы понять, куда двигаться дальше, мне пришлось проанализировать свою жизнь за последние 3 года и понять, что я совсем забыла об отдыхе. Ведь на всех интенсивах нас учили хотя бы на 1-2 дня в неделю менять обстановку, отключать мобильный телефон и не подходить к компьютеру – делать полный перезагруз, а я забыла об этом.

 

2. Меняем обстановку и отключаемся от гаджетов.

Чтобы восполнить пробел, взяла путевку и отправилась с дочкой на 10 дней в один из лучших санаториев Балтийского побережья, в  2-комнатный люкс с видом на море.

Это был май, светило солнце, цвели магнолии, пели птицы. Я гуляла в спокойной обстановке – ведь, если что, медперсонал рядом. Ресторан для VIP-ов, ароматерапия, массаж, хорошее обслуживание благоприятствовали позитивному настрою.

 

3. Освобождаем голову от мыслей.

Основная задача в это время – ни о чем не думать. Только созерцать красоту природы, вдохновляться, насыщаться жизнью прямо сейчас. Уже через неделю я поняла, что готова над собой работать глубже.

 

4. Изучаем гуру.

Мне порекомендовали изучить книгу Дейла Карнеги «Как перестать беспокоиться и начать ЖИТЬ». Классная книга! Ее нужно именно изучать под карандаш и перечитывать время от время.

Этот труд Карнеги помог мне смириться с неизбежным и сделать собственное открытие – я пришла в элегантный возраст, и у меня есть возможность прожить его в удовольствие. Просто нужно изучить себя и особенности этого этапа жизни .

Инсайт: нервничать не имеет смысла. Нервничая, мы наносим прямой вред своему здоровью и при этом никак не меняем ситуацию, на которую так отреагировали. Смысл делать себе плохо?

 

5. Изучаем позитивный опыт.

Мне стало интересно изучать позитивный опыт людей в элегантном возрасте, и я поняла, что в основе всего лежит наше собственное представление о своей жизни: какой мы ее видим, такая она у нас и есть. И еще важный момент – умение любить, наслаждаться и радоваться простым мелочам, которые и составляют жизнь.

Нет смысла бежать по жизни «с мигалкой на голове». Нужно благодарить Господа за сегодняшний день, любить себя и дарить любовь своим близким.

 

6. Изучаем себя и ищем состояние комфортной деятельности.

Мне пришлось заново искать себя и стать собой такой, какой мне быть комфортно. Я поняла, что больше никому не хочу и не буду доказывать, какая я молодец. Почему?

Я осознала, что пришла в элегантный возраст, когда НАКОНЕЦ-ТО могу позволить себе делать то и так, как мне нравится.

 

7. Делаем ревизию своих мечт.

Мне пришлось пересмотреть свои мечты. А действительно ли то, что я хотела, мне надо?

 

8. Проверяем себя через «Колесо гармонии».

Колесо гармонии, наверное, знают все. Взглянув на него, я увидела, что секторы здоровья, личной жизни и даже семьи у меня фактически отсутствуют. Т.е. я не уделяла времени и сил на их развитие. Личностный рост, экспертность , карьера – вот, что занимало все пространство.

Инсайт: я готова встретить человека, с которым хочу красиво, интересно стареть.

 

9. Как  зарабатывать на любимом деле?

Чтобы разгрузиться и высвободить время на себя, мне нужно было что-то менять в своей жизни, найти новые способы заработка.

Формула успешного бизнеса здорово мне пригодилась: «Люблю этим заниматься – я эксперт в этом – рынок готов за это платить».

Я провела ревизию своих проектов и четко сформулировала для себя: что из того, что я делаю, мне нравится больше всего, что меня не напрягает, и я в этом эксперт, и за что из того, что я выбрала, рынок готов платить.

В моем случае это сфера путешествий и гостеприимства, интересные и полезные знакомства и написание экспертных статей именно на эти темы.

 

10. Избавляемся от всего, что мешает, угнетает, не нравится.

Прописала все, что мне некомфортно, и перестала этим заниматься.

 

11. Меняем окружение.

В своем окружении мне пришлось также навести порядок и избавиться от всех токсичных связей и бесполезных тусовок.

 

Как обстоят дела сейчас?

У меня появились позитивные единомышленники из других регионов и стран. Сейчас мы делаем совместные проекты, которые нас в большей степени вдохновляют. Эти проекты – в удовольствие и дают нам радость в путешествиях, в улучшении сферы гостеприимства в тех городах и странах, с которыми мы сотрудничаем. Это нетворкинг и дружба по интересам .

Нахожусь в учебном «загуле», потому что новые знания необходимы мне для моих проектов.

Для поддержания хорошего самочувствия и физической формы здорово помогли уроки от профессора И.П. Неумывакина, того самого, который готовил наших космонавтов к полетам. Кстати, у него есть специальное упражнение –  приседание, которое держит давление в норме. Выполняю его каждый день. Проверено – работает.

Готовлю с партнерами путешествие своей мечтыв Словению – страну для искушённых.

Решила написать статью и поделиться своим опытом, возможно кому-то это пригодится.

Не так страшен возраст, как его малюют!

А как вы себя чувствуете в 50+, хотите позитивных перемен?

 

 

Фото

Мнение редакции может не совпадать с мнением автора.
В случае проблем со здоровьем не занимайтесь самолечением, проконсультируйтесь с врачом.

Нравятся наши тексты? Присоединяйтесь к нам в соцсетях, чтобы быть в курсе всего самого свежего и интересного!

Instagram Facebook VK
Telegram

 

 

organicwoman.ru

«Святые правила» для женщин после 50

Золотые советы диетолога, врача, косметолога, психолога и тренера для женщин, которые хотят остановить старение

Стоит только отметить сорокалетний юбилей, как многие женщины узнают, что такое лишний вес. Если раньше некоторые мечтали набрать 2-3 кг до нужного веса, но они проходили транзитом, то теперь, когда их меньше всего ждут, каждый «кг» еще и друзей приводит с собой.

Женщины после 50 ставят рекорды по набору лишнего веса! Им очень пригодятся советы диетолога, врача, косметолога, психолога и тренера.

Советы диетолога:

В пятидесятилетнем возрасте нестабильный гормональный фон во многом определяет поведение женщины. Чтобы уравновесить свое поведение и не мучить близких людей перепадами настроения, женщина 50 лет должна тщательно относиться к образу жизни, и особое внимание уделять питанию и физическим нагрузкам.

Стоит сделать над собой небольшие усилия, немного изменить свой рацион, следовать основным рекомендациям и получите вознаграждение: отличное настроение, хорошее самочувствие и легкую менопаузу.

Основным правилом питания 50-летней женщины является – есть чаще и понемногу. Такое питание избавит от расстройства пищеварения, метеоризма и поможет быстрому сжиганию калорий. Нужно запомнить, что сжигание жира ускоряют именно частые и небольшие приемы пищи!

Нужно учитывать, что гормональные перепады очень сильно отражаются на настроении, поэтому необходимо включать в свой рацион продукты «радости», содержащие триптофан и его производную – серотонин – гормон счастья. Для выработки серотонина организму требуются аминокислоты, получаемые из белка, который содержится в мясе, рыбе, молоке, твороге, йогурте, овсе, бананах, арахисе, сушеных финиках, кедровых орехах, кунжуте.

Сделайте упор на эти продукты!

Но предпочтение нужно отдавать животным источникам белка, так как растительный белок является неполноценным. При этом следует исключить навсегда жирное мясо, жареный картофель, пирожные и тортики.

Много триптофана в следующих продуктах (на 100 г продукта):

  • мясо кролика – 330 мг,
  • куриная грудка – 290 мг,
  • сыр голландский – 790 мг,
  • горох и фасоль – 260 мг,
  • сельдь – 250 мг,
  • творог жирный – 210 мг,
  • говядина – 230 мг,
  • яйца – 200 мг,
  • гречка – 180 мг,
  • карп – 180 мг.

Советы врача:

Женщине после 50 следует знать, что ее организм сдает свои позиции по всем направлениям. Поэтому вашей задачей является помочь своему организму перестроиться на новый этап и поддерживать его в форме.

От 45 до 55 лет большинство женщин ощущают первые признаки менопаузы. В этом возрастном периоде происходят дегенеративные изменения мышечных волокон и замещение их жировой и соединительной тканью. Простыми словами – женщина теряет форму, «оплывает».

Чтобы сгладить и уменьшить все эти процессы рекомендуются обязательные ежедневные физические нагрузки, растяжка, аэробные упражнения. Во время занятий должны быть задействованы все группы мышц.

Необходимо ежегодно проводить лабораторные исследования: проверять кровь на холестерин, сахар, лецитин, общий анализ крови и общий анализ мочи.

После 50 лет возникает риск онкологии, поэтому регулярно нужно посещать гинеколога и обследовать молочные железы. Пейте достаточно воды, так как вода – источник молодости клеток организма. Без воды в клетках и сосудах скапливаются отходы, ускоряется развитие болезней.

Советы косметолога:

После 50 происходят возрастные изменения на коже лица, шеи, декольте: снижается эластичность кожи, сосуды становятся ломкими. Более заметными становятся носогубные складки, текстура кожи меняется, появляется пигментация, поры и капилляры расширяются.

На скулах и щеках теряется объем жировой ткани, мышцы лица ослабевают, в результате появляются «брыли» и изменяется овал лица. Поэтому важен регулярный уход, а не эпизодический.

В косметические средства должны входить увлажняющие, питательные и витаминные компоненты, вещества укрепляющие капилляры, вещества защищающие от солнечного облучения.

Можно приготовить домашнее средство ухода за кожей лица:

оливковое масло + желток + белок, которое обладает лифтинговым свойством.

Для очищения кожи подойдет мед, если нет аллергии на него.

Также важна стимуляция мышц лица, так как снижается тонус мышц и связок, появляются носогубные складки и «бульдожьи» щечки. Поможет мимическая гимнастика и самомассаж лица. Помните, чтобы достичь хорошего результата, необходим свежий воздух, полноценный сон, сбалансированное питание и подвижный образ жизни, иначе ни тщательный уход, ни дорогие крема не помогут.

Советы психолога:

В 50 лет женщина довольно строго пересматривает свою жизнь. Если женщина к этому возрасту не заимела детей или осталась одинокой, если нет значимых результатов в карьере, то у нее более активно проявляется тенденция обесценивать свою жизнь. В этом случае не следует забывать, что жизнь прекрасна, и есть много чего непознанного вами и интересного.

Не замыкайтесь в себе, не вините себя, не занимайтесь самобичеванием!

Женщина после 50 – советы тренера:

После 50 у женщины начинается период второй молодости – сил и энергии еще хватит на многое. И если вы еще не сторонник здорового образа жизни, то это можно сделать теперь, в пятидесятый юбилей.

В этом возрасте затухает гормональная функция и возникает опасность для костной системы – костная масса уменьшается с каждым годом почти на 1%. Эти необратимые процессы помогут смягчить регулярные физические упражнения.

К 4 тренировкам в неделю добавляются пешие прогулки более интенсивные и продолжительные. Каждый день нужно проходить в быстром темпе 12000 шагов, чтобы приучить сердечную мышцу к нагрузкам.

Ученые установили, что женщины, выпивающие в день стакан молока, имеют высокую плотность костей, а кто пьет много кофе снижает их плотность.

Смотрите видео по теме:

Источник: http://propositive.ru

Post Views: 4 959

do55posle.ru

Полезные советы для женщин после 50, 18 мудрых советов

Автор: Администратор сайта | 04.10.2015

Женщина после 50 еще может наверстать упущенное, послать к черту ошибки и с пользой начать жить по новым правилам. Итак, 18 мудрых советов для тех, кому за 50.

* В том- то и дело, что Вы мудры, а значит не одиноки.

* С пользой расходуйте время и никогда не зацикливайтесь на собственном возрасте.

* Исполняйте свои самые сокровенные желания, ложась в чистую постель по зову тела.

* Избавьтесь от стереотипов, мешающих ощутить себя молодой и привлекательной.

* Ваша душа вечна молода, а тело обязано быть “под присмотром”.

* После 50 лет, Вы подходите для мужчин возрастной категории от 30 до 50 лет.

* Ваша мудрость- это давать советы юнцам, наслаждаясь ими и уча жизненному опыту.

* Одевайтесь не по- стариковски, а современно, чтобы никто и никогда не подумал, что Вы постарели.

* Для женщины после 50 важен комфорт и уют, а также гордость за то, что дети уже повзрослели.

* Прогоните из памяти былые ошибки, не считая, что ничего не осталось впереди.

* На горизонте маячит интрижка, приятный вечер с галантным кавалером, расточительный поход в магазин и приятная беседа с подругами.

Неужто Вы не видите этого?

* С мудрым взглядом на жизнь, не ущемляйте свободу своих действий.

* Умоляю Вас, избавьтесь от предрассудков и настороженности, типа, а вдруг уже поздно, у нас ничего не получится. Ты намного моложе меня.

* Вам 50 лет по паспорту, но поверьте мне- бабьему угоднику, что Ваш социальный статус зависит от ментального возраста.

* Спортивный клуб, новые знакомства, полезные омолаживающие процедуры и Ваша загадка- это все то, чего нет у молоденьких девочек.

* Бесконечно радуйтесь жизни и пользуйтесь даже тем, что кратковременно и ненадежно.

* Мимолетная встреча, уютный вечерок и незабываемая ночь способна оставить в памяти на долгие годы неизгладимые впечатления.

Для чего? Уж точно не для того, чтобы сказать себе: хватит.

* Для женщины после 50, я с уверенностью готов посоветовать влюбляться, а не любить, получать, а не отдавать, ибо в прошлом Вы все это уже проходили.

Материал подготовил я- Эдвин Востряковский.

Читайте похожие темы

Поделитесь страницей в социальных сетях

^Наверх^

goldlass.ru


Смотрите также

Женские новости :)